Važnost vode za vrijeme vježbanja

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 17.05.2015.

Djevojka X bi svaki put kada bi trenirala namjerno ostavila bocu vode doma kako za vrijeme treninga ne bi došla, pazite sada, u napast popiti vodu kada ožedni!? Da, teško za povjerovati ali zaista postoje osobe koje misle da voda deblja jer vaga pokazuje koji gram više nakon treninga.

EQUA-Press-Photo-FB-a

Iako voda nema energetsku vrijednost, jedna je od ključnih sastojaka pravilne prehrane. Nužna je za kruženje prehrambenih tvari kroz naše tijelo, a uz njenu se pomoć uklanjaju štetni toksini iz tijela koji se izlučuju putem znoja i mokraće. Voda je, uz kisik, najvažnija tvar za organizam. Osim toga, ljudsko je tijelo (također i mišići) sastavljeno od otprilike 70% vode, što samo po sebi govori koliko je voda važna za sve ljude i osobe koje vježbaju.

1

Zašto je voda posebno važna za sve koji vježbaju?

Vježbanjem tijelo izlažemo velikim naporima koji uzrokuju gubitak vode. Kada osjetimo žeđ, to je znak da je naše tijelo već dehidriralo tj. da je potrošnja tjelesnih tekućina veća od unesene količine vode. Na taj način gubimo tjelesnu sposobnost. Osim toga, dehidracija smanjuje udarni volumen srca te remeti normalno odvijanje metaboličkih procesa.

EQUA-Press-Photo-FB-Stamp-b

Dakle, voda se mora konzumirati tijekom vježbanja, s obzirom na to da ju gubimo znojenjem. Naravno, sami će te procijeniti koliko vam je tekućine potrebno, no ja obavezno popijem oko 1,5 litre vode u sat i pol koliko mi trening traje. Dnevno je preporučljivo popiti 3-4 litre vode, no mnogo ljudi to ne prakticira jer ih živcira konstantni odlazak na WC ali bubrezi će se nakon nekog vremena priviknuti na povećanu količinu vode i ponovno će funkcionirati kao i prije.

Djevojka s početka priče je mislila kako će unosom vode njeno tijelo zadržati tu tekućinu, no stvar je zapravo obrnuta. Nekonzumiranje dovoljne količine vode za posljedicu ima njeno zadržavanje u organizmu, sve dok tijelo ne dobije potrebnu tekućinu.

EQUA-Press-Photo-FB-c

Kako ne bih zaboravila popiti dovoljno tekućine tijekom dana, sa sobom uvijek imam bočicu prema kojoj znam i koliko sam litara popila. Trudim se svaki dan unositi dovoljno tekućine (i kada ne vježbam), no dogodi mi se da se u sred dana sjetim da sam popila samo pola litre vode/čaja. Moram priznati da idući dan popijem puno veću količinu vode nego inače, ne zato jer se silim, već mi tijelo traži tekućinu koju sam dan prije zanemarila.

Ako trenirate i ne pijete tekućinu, promijenite to odmah!

2

Koliko dnevno vode unosite u svoj organizam? Na koje se načine ”prisilite” piti tekućinu tijekom dana? Svi savjeti i primjeri su dobrodošli. Uživajte drage dame i hidratizirajte svoje tijelo iznutra kako bi se to vidjelo i izvana!

Pusa od vaše Boss! :)


Close
Šminkerica je prvi i najveći domaći beauty community, zajednica ljubiteljica kozmetike i dobrog stil...

Ovaj članak ima 84 komentara.

  • pupi

    Bravo za clanak!! :)

  • Dokle više

    Dokle ćeš pisati “će te” odvojeno? Toliko nepismenosti ne priliči ovakvom portalu.

    • Pravilno je! Prouci malo pravopis!

      • Shiny

        Nije.

      • Maja

        Je, pravilno je. Moze se pisati i spojeno i odvojeno. Isto kao i zadatci/zadaci, isto kao i pogreska/pogrjeska. Uostalom uopce ne vidim poantu toga da se ispravljaju gramatika i pravopis na ovom portalu. Bitne su informacije ne?

      • juli

        Ne piše se će te, već ćete. Naučite osnove pravopisa i gramatike. Cura je zgodna i izgleda dobro, ali nikako mi nisu sjeli njeni članci.

      • Maja

        Evo da ne bi bilo da tvrdim da sam u pravu, provjerila sam i stari i novi pravopis. u starom nije navedeno pa je bilo svejedno, ali u novom je točno specificirano da se piše zajedno. Priznajem da sam u krivu:D

    • Ana

      Dokle više (će te )se piše odvojeno i Martina je pravilno napisala !Prije nego si se našla praviti pametna trebala si proučiti hr pravopis :P

      • Shiny

        Nije pravilno napisala.

    • Sanja

      Po našem novom pravopisu dozvoljeno je pisati ćete i će te, oboje je točno, daj se malo informiraj :ljut:

      Ako mi ne vjeruješ svakako pogledaj si malo naš najonivi pravopis.

      Evo ti link http://pravopis.hr/ kupi si ga, košta samo 100 kuna, a vidljivo je da ti treba :P

      • juli

        Ne postoji pravopis koji propisuje da se ćete piše će te, pa čak ni ova Institutova sprdnja. Ono što se nalazi u Institutovu pravopisu jest to da se neću može pisati i ne ću, nećete / ne ćete, ali nikako ne će te. Je li vama dobro u glavi?

      • ijop

        Mislim da tebi više treba proučavanje pravopisa jer ne znaš ni kad se piše zarez, a kamoli što drugo.

    • MlleAngie

      “Će te” i odvojeno i zajedno je u potpunosti pravilno. Uzmi pravopis u ruke i provjeri.

  • ne kuzim poantu selfija na kraju :ozbiljan:

    • MartinaBoss

      Dogovor sa mojom urednicom, u svakom članku nekoliko mojih slika, eto poante :)

      • da, samo što je poanta ove tvoje fotke reklama proteina (zato nosiš majicu i bocu).. ;)

    • To nije selfie..:$
      Motivacija…

  • Pijem oko 2l dnevno. Ujutru pre dorucka obavezno popijem pola litra sa icedjenim limunom to me bas razbudi i prija mi. U pocetku sam imala onu aplikaciju koja me je podsecala da treba da pijem vodu, vremenom je pocelo da me nervira da me na svakih pola sata podseca pa sam je deinstalirala. :D

  • kwon

    “Dokle više” napisala je ‘će te’ pa je sad to nešto strašno?! Ok, razumijem, greška je, ali nema potrebe za tim tvojim ‘toliko nepismenosti ne priliči ovakvom portalu’. Opet nekima ne odgovara ni to što ima selfie na kraju članka, i to je sad strašno što je ona stavila selfie?! Ne valja vam kada Šminkerice ne postavljaju tako često članke, ne valja vam ni kada ih postavljaju. Umjesto da shvatite poentu cijelog članka, vi se trudite pronaći greške, sve što se nalazi u članku trudite se iskomentarisati, svi ste stručniji od same Martine, svi sve najbolje znate, zašto uopće čitate njene članke?! Zanemarite ih, i idemo dalje.

    A za tebe Martina, bravo za članak. Nakon što si počela objavljivati svoje članke i sama sam počela sa zdravom ishranom i vježbanjem, tako da hvala ti ! :D :D :*

    • MartinaBoss

      Hvala tebi i drago mi je da sam ti malo pomogla i motivirala te, sada je sve na tebi i samo jako! ;)

    • Dokle višeo

      I prošli članak je dobila komentar koji opominje njen pravopis, ali ne i šta nije u redu. Ovaj put je data konkretna greška. I to je konstruktivna kritika i ne bi trebalo da neko skače na to, jer branjenjem njenih grešaka ne pomažete razvoju mlade autorke.

      • MartinaBoss

        Okej, moja pogreška, hvala na kritici- ajmo dalje :)

      • Dokle višeo

        Ako ti nije teško ispravi i prethodne članke. :)

      • Ana

        Ne cjepidlači.

      • Mary

        Daj ne pametuj, svi odjednom znate gramatiku i pravopis… :usklicnik:

    • smiri malo doživljaje. komentirati se smije, ako netko ima konstruktivan prijedlog/krititku ili nešto želi pitat, zašto to ne bi objavio? na autorici ovog članka je to hoće li se ona obazirati na komentare ili ne. :kima:

      • Sanja

        Ali točno je napisala jaoooo meni točno je oboje! I dalje se može pisati i će te i ćete daj se informirajte i kupite si najnoviji pravopis pa onda skačite curi po glavu što ne zna pravopis :ljut:

      • rzru

        Pričaš gluposti. Otkrila si sad novi pravopis, a ne znaš ništa o njemu niti se znaš služiti njime. Prouči ga malo pa se javi.

  • Matea

    Odličan članak! Slažem se sa svime, sama se bavim fitnessom i pijem dosta vode tijekom dana plus zeleni čaj. To je počelo kad sam se htjela riješiti celulita i njega skoro pa više ni nema. Dobro, za to je zaslužno i vježbanje te svakodnevna masaža celulita dok mi ruka ne otpadne. :D

    Moram reći da si stvarno zgodna i na mene ovakvi selfiji djeluju motivirajuće, štogod drugi rekli.
    Jedna molba: možeš li nam predstaviti arm workout koji prakticiraš? Imaš zaista lijepo građene ruke pa bi bilo odlično da podijeliš s nama koje vježbe najviše voliš/radiš. Ruke uglavnom vježbam s utezima, ali nekako mi brzo dosade, a na internetu ih tolikoo ima.

  • ines

    Meni se iskreno ne sviđa to reklamiranje ogromnih kolicina vode koje jednostavno moramo popiti tijekom dana, sjecam se posta jedne cure, zaboravih ime bloga, koja je radila eksperiment jer je na internetu naravno procitala da se treba piti par litara vode dnevno i tako je pocela s tim i zavrsila kod doktorice jer si je ostetila bubrege pa jedno 2-3 dana nije uopce smjela nista piti i doktorica, dakle strucna osoba, joj je rekla da je napravila glupost. Mislim da se jedno pravilo ne moze primjenjivati na apsolutnu svaku osobu na svijetu jer je svaciji organizam drugaciji i ne odgovaraju nam svima iste stvari.

    A s tim pravopisom se stvarno vise dosadne, nije ovo zadacnica, ok, cura ima neke greske, ajmo ju ubit sad zbog toga, nije da fula svaku drugu rijec pa treba toliko cjepidlacit oko toga, tu i tamo koja greska se svima omakne pa tako i vama. Ili vam smeta sto ima bolje dupe od vas pa joj jednostavno morate nesto prigovoriti da bi se bolje osjecale

    • Ines ne treba piti PAR litara, nego zene- 1.5-2 zavisno od kilaze i visine, a muskarci 2-2.5l
      Nase tijelo se sastoji od 70% vode, ista nam omogucava kruzenje tvari po tijelu, bolju probavu itd. To je lekcija iz biologije u 5 razredu osnovne skole….

  • shawol

    Martina, izabrala si odličan trenutak da počneš pisati za Šminkericu! :D Baš sam nedavno odlučila dovesti svoje tijelo u najbolju formu ikad i tvoji članci su jako motivirajući. Kada vidim koliko si zgodna, dođe mi da treniram još više. Samo tako nastavi!

    P.S. Nisam znala da toliko lektora boravi na ovom portalu. :D

  • Pandora

    Wow stvarno si nam napisala nešto što nismo znali. Prepisat članak o vodi s wikipedie i sebe onda nazvati osobnim trenerom. Strašno. A slike na fejsu se sastoje od guzice, guzice i još malo guzice. I onda uživat u komentarima napaljenih likova kako imaš dobro dupe i kako ti ga treba polizat od vrha do kraja. Da tako je bio jedan komentar. Da ti zaista smeta to, obrisala bi takve komentare.
    A listovi (pileći), ramena i ruke su nula bodova. Cure ako zaista želite kvalitetne savjete, obratite se nekoj stručnoj osobi kojih po fejsu ima dosta i koji znaju kako se koja vježba izvodi a ne ova amaterka koja samo guzicu naslikava. I ne nisam ljubomorna jer imam veću i istreniraniju guzicu od nje s obzirom da treniram taekwondo 10g svaki dan. Samo mi je žalsno da ovakve amaterke dijele savjete

    • agh

      Jesi ti ona s bloga o noktima?
      I btw da treniraš tkd 10 godina znala bi osnove tkda i ponašanja koji je sastavni dio tkda. Prema tome bolje ne vrijeđaj autoricu jer bi i mi koji smo u tkdu više od tebe mogli i tebi nešto reći o ponašanju koje je sastavni dio tkda kao sporta koji promovira disciplinu i poštovanje prema protivnicima i općenito svima drugima, ili ideš u klub u kojem je samo fajtanje bitno?

    • MartinaBoss

      Svakako poradi na svojoj kulturi i izražavanju. Da se baviš sportom ne bi zvučala tako ogorčeno i ljubomorno. Pozz

      • reflection

        Ovo je ono o čemu govorim kada je u pitanju bonton, zašto autorica članka smije, a mi ne?! Nebitno je sada već milijun slika stražnjice na fb-u, to je već i vrapcima jasno, sve govori. Zar ne kužite, vi koji je toliko branite, kakva je to osoba ili je to nebitno? Pa čak i da jeste stručna.Počinjem misliti da ste iste takve jer se isti prepoznaju u gomili.

      • Sanja

        Uopće ne shvaćam ove hejt komentare.
        Cura ima dobru guzicu i da ja imam takvu guzicu ( a i vi) nebi se sramili je pokazati :P
        Njoj seruckate kako se ona slika, a pogledajte malo današnju mladež na fejsu kakve slike izbacuju (to se posebno odnosi na cure).

      • hej!

        Nebi?????????? Kupi si pravopis.

      • Opet nije to poanta! Nego što njezini komentari previše govore. Pa to je bezobrazluk! Kakve veze ima sport sad, kad su bezobrazne obje! Martina kaže “Da se baviš sportom nebi zvučala ogorčeno i ljubomorno!”
        Mislim, halo, pod 1.Otkud ti znaš čime se ona bavi, otkud ti taj zaključak, kao baba neka!
        I najvažnije, kako si ti bolja. aj molim te, reci..baviš se sportom a vrijeđaš curu!!! Što si ti, što drugo nego umišljena osoba koja nije stručna za ovakve članke, niti dovoljno dobro poznaje pravopis za novinarstvo, a razbacuje se time nama, još nas omalovažava jer nemamo nabildano tijelo kao ti! Stvarno, daj se spusti na zemlju!
        Nisi ništa bolja od bilo koga od nas!
        Uostalom vidjet ću te za godinu, da li ćeš uspjet upisat faks dalje

      • Laura

        Kupi rječnik stranih riječi pa nauči što znači riječ bezobrazluk.
        Kako bi trebala odgovorit na vulgarnost i primitivizam pandorinog komentara? Pojma nemaš.

    • Martina

      Jeste to je ona sa fejsa Pandora nails sto ima blog a i na forum.hr pod istim nadimkom svadjala se,ljubomorisala oko ženskih figura, gdje je i poznata kao bolesnica zesca. :lol:

    • wow zapazila si jedan komentar na jednoj od brojnih slika koje ima na fejsu?! e curo, tebi će proći život komentirajući sve živo na svim portalima i forumima (ali ne, ti treniraš pa si bolja i zgodnija od drugih).. imaš neki problem sama sa sobom, nemoj se zbog toga istresati na martinu li bilo kog drugog. peace.

      • Pandora

        Qwer, koliko sam vidjela na njezinom prošlom članku si napala martinu da nije stručna osoba za djeljenje savjeta. Zasto joj se onda sad uvlačiš u guzicu i braniš je? Koliko dvoličnosti ima ovdje, strašno

      • ja se nikom ne uvlacim u dupe, dalje mislim da nije kompetentna nekome naplaćivati planove prehrane. ti se, međutim, njoj obraćaš na osobnoj razini, očito si gnjevna na njen izgled, njen život ili na sve ljude općenito.. lako je tebi doslovno napadat curu anonimno, ako se hvališ da imaš bolje tijelo- pokaži! (smiješni su mi anoonimusi poput tebe)

  • MartinaBoss

    Drage djevojke bacite lagani ignor. Cura da trenira i bavi se sportom ne bi bila toliko ogorčena na sve oko sebe. Nisam ni prva ni zadnja na njezinoj tapeti. :)

    • agh

      E pa zato i kažem! Sve osobe koje treniraju nešto znaju koliko je odricanja potrebno i cijene tuđi rad! :D

    • Marina

      ovakav komentar ne slici osobi koja pise za neki portal ;) …Pandora ima ispade ljubomore i pznata je u online svijetu kao malo zesca svadljivica ali da zena trenira, to je istina, ujendo se i natjece :P ..pa onda prvo provjeri prije nego ju napadas :usklicnik:

  • Tina

    Martina,jedno pitanje. Dovoljna količina vode tijekom treninga uistinu pomaže smanjenju celulita,ili su potrebne i svakodnevne masaže tijekom tuširanja?

  • kayla

    E ajmo vi pametne od lektorica pa do onih koji pljuju po Martini slike na sunce pa da vidimo kak vi izgledate…

  • Little.Miss.Sunshine

    Ja sam davno čula savjer da na svakih 25 kg, ide litra vode, i čim dođe toplije vrijeme kao što je ve sada, ja to mogu popiti, ali po zimi jednostavno ne mogu piti tolike vode, pa pijem čajeve uglavnom, ali ne u tolikoj količini kao sada kada je toplije :D

  • ana

    martina molim te odgovori ako dnevno uzimam 1000 kalorija i pritom treniram i u kardiu gubim oko 500-600 kalorija svaki dan,koliko ce mi vremena trebati da izgubim 10 ak kila

    • ženska glavo, pa ne može ti organizam funkcionirati s 1000 kalorija dnevno!! izgladnjivanjem nećeš postići dugoročno nikakve rezultate osim što ćeš si uništiti zdravlje! zdravija prehrana, počni vježbat i unosi min 1500-1800 (MINIMALNO) kalorija dnevno!!

      • reflection

        Qwer ti dobro kaže, izgubićeš kilažu, ali ćeš izgubiti i zdravlje. Ja sam izgubila željezo prije i osjećala se jako izmoreno mjesecima, dok nisam počela nadoknađivat tabletama, . isto tako,želudac se privikne na mali unos hrane i ako kasnije počneš malo normalnije jesti, udebljat ćeš se opet, možda imati i zatvor..ma sto stvari… Osim toga, vjerojatno ćeš biti mlitava, koža ze prenaglo omlohavi i to nije lijepo ni lako zategnuti. Najgore je mršaviti i debljati se, pa u krug, za kožu. Znam, I have been there! Pokušaj sve potrebno organizmu jesti, ali da sve skupa dnevno bude bar 1500kcal.

    • Martina

      Kaj si se uprasila? o.O

  • ana

    može s obzirom da imam 17 godina a ne 60 pa da mi treba 2500 kcal

    • joker

      Lupila si baš. :lol: Stariji i treba manje da jedu, a tinejdzeri u razvoju imaju vece energetske potrebe. Idi kod nutricioniste, bolje ti je.

    • tea

      Inače ne komentiram članke na internetskim portalima, ali kada vidim da netko uporno vodi svoji psihologiju i ne odustaje od svojih tvrdnji kojima će si nanesti više štete nego koristi htjela bih reći neke stvari koje nemaju veze sa ovim člankom vec općenito vezano za kalorije i žene, djevojke koje misle da će postići željene rezultate tako što će jesti više povrća, izbaciti kruh i tjesteninu, večeru zamijeniti nekim voćem ili kao u komentaru na koji se želim osvrnuti da je 1000kcal dosta za jedan dnevni unos. Bilo da imaš 15, 17, 30 ili 40 godina svaki čovjek ovisno o svojoj dobi, visini i trenutnoj težini da bi održavao tu težinu mora unostiti dnevno određen broj kalorija. Ovisno o našem cilju(povećanju mase ili definiranju tijela, tj. kako bi se reklo mršavljenju) postepeno se smanju ili povecava dnevni ili tjedni (ovisi kako želite brojati) unosi kalorija koji moraju sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate jer u protivnom ako se unose samo ugljikohidrati i nešto sitno proteina, masti tu i tamo, kao rezultat se dobije gubljenje sisa koje jednom kada nestanu jedino se mogu vratiti estetskom kirurgijom, smanjenje nogu i guzice, trbuh ne ode do kraja i otaneš sav mlohav (kako bih rekla istopiš se jer nemaš nikakvu podlogu ispod sala osim mišića čija je veličina genetski određena) jer 90% žena u teretanama odradi pola sata do sat trake ili neke druge kardio sprave, utege ne taknu uopće, svaka čast izuzetcima, a bez dobrog težinskog treninga nema ni rezultata. Pod time ne smatram malo igranja s bučicama od 2kg nego pošten trening koji će te umorit kako spada. Uz sve te neželjene rezultate hormonalnu sliku i metabolizam bolje ni ne spominjat koliko postanu užasni s takvim režimom. Kardio nema baš neku ulogu u mršavljenju više radi očuvanja zdravog rada srca i krvožilnog sustava i nema ga potrebe raditi do besvjesti svaki dan po 45 min, dovoljno je 3 puta tjedno po 10 najviše 15 min jer salo se ne skida kardiom već pravilnom prehranom. Što se tiče prehrane minimalno moraš unostiti dnevno 1500kcal i to je granica ispod koje se ne ide, zadovoljit dnevnu potrebu proteina, masti i ugljikohidrata i naravno tekućinu o kojoj sve navedeno piše u članku. Moj savjet za cure koje se odluče za ”igranje” s kalorijama da se dobro educiraju prije nego što krenu s time jer zdravlje bi trebalo biti prioritet, a odličan napredak i izgled (uz adekvatnu prehranu, težinski trening i dobar san) dolaze kao rezultat zdravog tijela. 

      • Ivanna

        Svaka čast na komentaru :)

  • mandm

    Dajte cure, prestanite hejtati, fakat mi ide to na živce.
    Autorice, hvala za članak, dobrošao mi je, motivirao me kao i svi prošli na ovu temu.

  • dulcis

    MartinaBoss – koliko ti kalorija unosiš dnevno kroz prehranu a koliko potrošiš vježbanjem? hvala!

  • reflection

    Oh, slažem se, ja sam 172 cm visoka i 63kg imam, pritom jače bokove i nisu mi sve vježbe jednako teške/lake. Npr.većina me fino izmori i osjetim bol u mišićima (bar kad krenem intenzivno),normalno daje rezultate vidim, ali još postoje vježbe koje mi ne leže, ne mogu ih izvesti onako pravilno kako bi trebalo, osjetim npr.članak se giba jer imam manje stopalo koje se nažalost niije ispravilo dok je bilo vrijeme,…takve izbjegavam, probam ih malo, ali odustanem, ne treba mi stvarno neka komplikacija jer ima i prveiše vježbi koje su ok i puno postižem. Hvala onome tko izmisli youtube :)

    • Ivanna

      Nismo svi isti. Prema životnim navikama razlikuju se i naša tijela. Ljudi koji provode više vremena sjedeći imaju puno manju fleksibilnost i mobilnost što znači da je rizik od ozljede jako veliki. Ako vidiš da netko ima loše držanje, da je pogrbljen i ideš mu za prvi mjesec dana treninga davati da radi vježbe sa opterećenjem koje zahtjevaju jak core i pravilno držanje, vrlo je velika mogućnost da ćeš tu osobu osakatiti. Uzimati trening program od ovako nekompetentne osobe je kao da odeš kod frizera da ti prepiše terapiju za liječenje karcinoma. :(

      • MartinaBoss

        Mozes li mi reci odakle ti informacija da u planu treninga pise s koliko se kila radi vjezba? Dapače, kada me cure pitaju s koliko kila MORAJU raditi ja im na takva pitanja uopce ne zelim odgovoriti. Sve vjezbe su isključivo bodyweight za pocetak, djevojka ce uz pomoc trenera s vremenom doci do željene kilaze i s time do željenih rezultata, nikako ne na moju inicijativu da pojača kilažu ili ne daj Boue diže koliko i ja.

      • Ivanna

        Djevojka u mom gymu je radila vježbe po tvom programu, ne kužim kako je moguće nekome uvrstiti kompleksne vježbe (pa makar one bile bodyweight) ako vidiš da je cura pogrbljena, ramena su joj u totalno lošem položaju, core vrlo nestabilan, gluteusi nepostojeći – dakle sva težina se prevaljuje na zglobove i lumbalni dio kralježnice. Iako cura nema nikakvu povijest bavljenja sportom, sad odjednom pokušava jadna radit kaj si joj ti napisala i to u vrlo lošoj formi. Dakle, evo da svi skupa naučimo nešto pametno i korisno – kada osoba koja nikad nije ništa trenirala počinje vježbati i ima loše držanje, loše stabilizacijske mišiće, zdjelicu u nepravilnom položaju (hint: zdjelica dolazi u nepravilan položaj uslijed slabosti gluteusa – težina trupa se prevaljuje na zglobove, donji dio kralježnice i zdjelicu) prvo je bitno ojačati stabilizacijske mišiće – i to ne čučnjevima, trbušnjacima, plankovima i sl nego metodom DNS korektivnog vježbanja (slobodno guglaj kaj je to) + ako je u pitanju veći BMI – dodaje se kardio srednjeg intenziteta u trajanju od pol sata – prvo 3 puta tjedno a zatim 4 – da ne dođe do divljanja kortizola – koji se luči tijekom kardio treninga jačeg intenziteta. Dakle, prvih mjesec dana bi trebao služiti tome da se tijelo adaptira i da se stvori dobar temelj za vježbanje kako ne bi došlo do ozljeda tetivi i ligmenata te mišića. Prije nego nekome zadaš čučnjeve da radi, potrebno je aktivirati GLUTEUSE izolacijskim vježbama kako bi oni počeli sudjelovati u radu. Ako to ne napraviš, stradat će leđa i javit će se bol u koljenima, tijekom izvođenja vježbe će se jače osjećati kvadricepsi i listovi te loža dok gluteus neće profitirati od takvog vježbanja. Isto tako curi koja boluje od hormonalnog poremećaja svesti prehranu na 100g ugljikohidrata (uz proteine je u najmanju ruku debilno i odraz je neznanja. Kod osoba koje imaju problema sa hormonima bitno je smanjiti oscilacije do kojih dovode ugljikohidrati. Dakle svesti prehranu na proteine i zdrave masti (ulje kokosa, bučino ulje, laneno, orašasti plodovi, maslinovo, avokado itd) te masti moraju biti osnova za unos energenata dok su ugljikohidrati potrebni samo nakon treninga. Isto tako dati osobi sa hormonalnim problemima da radi kardio nije samo glupo već i opasno, zbog kortizola koji još više sjebe hormone. Nadam se da i ovaj komentar neće nestati kao i prethodni, zbog navodnog VRIJEĐANJA NA OSOBNOJ RAZINI, odnosno IZNOŠENJA ISTINITIH TVRDNJI kako mi to inaće u normalnom svijetu nazivamo. Žao mi je što se ovaj portal srozao na amatersko pisanje u svrhu promoviranja i dobivanja raznih besplatnih PR proizvoda. Nadam se da ćete razmisliti o kvaliteti svog rada. Lijepi SPORTSKI pozdrav! :)

      • Svaka čast!
        Svako pametan neće njene savjete koristiti bez provjere! Čista promocija, ništa drugo! još povrh svega, omalovažava čitatelje! Ispod svakog nivoa! i Za portal, potpisujem!
        Jesu sve cure autorice amateri, ali nije isto krivo se našminkati, posljedica su samo loši komentari, ili raditi zahtjevne vježbe koje možda nisu za nas pa se ozbiljno povrijediti!

      • fitnes

        Svaka čast za komentar, Ivana. Još nekoliko cura (kike, reflection, a i druge) su dale odlične savjete koji su milion puta korisniji od ovog članka a i prethodnog ove autorke.

      • Zlata

        +”Tea” je rekla sve sta ti treba za uspeh u fitnessu.
        Ova devojka koja je napisala ovaj tekst nam nije rekla nista nova,svi znamo da treba da se pije voda za vreme treninga i nakon,nista nam nije rekla novog.
        Zato sto samo zeli da ZARADI novac i da se reklamira na ovom portalu da bi devojke pocele da kupuju od nje.

      • Anna

        Imaš njenu facebook stranicu pa tamo pametuj. :spava:

      • ruzica

        U nijednom članku Martina nije nudila ni pozivala na uzimanje njenog programa ,a vi koje to stalno spominjete pratite je na njenom profilu :kima: i vjerojatno bi sve na pladnju badava. Fitness treneri,nutricinisti ništa nedaju badava sve košta i to dosta :usklicnik: Mislim da je napisala da se fitnessom bavi 3 god 5-6 dana tj. po.1.30h pa kad se to sve izračuna nebi baš rekla da nije kopetentna :)Mozete doči u moju teretanu samo ni moj tim ne radi u dobrotvorne svrhe i svi mi koji se bavimo tim poslom morali smo uloziti puno napora i novaca i volimo da od tog imamo koristi :lol: zato drage djevojke internet je pun svakakvih savjeta olovke u ruke i napravite same svoje vjezbe i planove i uspjeh vjerojatno neće izostati samo upornost daje rezultate a Martina i ostale zaljubljenice u dobro i čvrsto tijelo mogu Vam biti motivacija da se pokrenete i napravite nešto dobro za sebe :usklicnik:

      • Stefica

        Naplacujes bodyweight vjezbe?
        Martina,radis li u teretani ista osim nogu i trbuha.Kreni na masu pa odradi defku da vidimo tvoje znanje.

  • babyblue

    Hahahahahahahahahah

  • Meli

    Gdje si kupila bocicu?

  • Djevojke, komentari koji sadrže vulgarizme i napadanja na osobnoj razini obrisani su, a takvi će biti brisani i ubuduće.
    Potičemo konstruktivne kritike i uvažavamo negativne komentare, ali uz kulturan način izražavanja.

  • mislim da clanak kao clanak nije toliko diskutabilan kako sto je forsiranje zadnjice na svim slikama i zato je sminkerica postala odbojna kod toliko cura……mislim da sam bila fina i da komentar nece biti izbrisan!!!!!! :kima: :P :lol:

  • dulcis

    MartinaBoss – možeš li molim te lijepo odgovoriti na pitanje? koliko dnevno unosiš kalorija a koliko ih vježbanjem potrošiš? Hvala.

  • ruzica

    Sve pohvale curama koje pišu za ovaj portal, a naročito Martini jer je unijela oluju :P Moje kolegice i ja sa zanimanjem pratimo njezine članke makar smo malo starije i imamo iskustva što se tiče sporta jer se dugi niz godina profesionalno bavimo fitnessom trenerice smo, a ja uz to treniram atletiku i mogu samo pozdraviti njezine članke u kojima nismo pročitale nikakve nebuloze i što ne drzi vodu.Najviše me iznenaduje u svemu tome zenska zloča i ljubomora i naravno ruzni komentari na nečiji izgled. Mi smo ipak zene i trebale bi biti potpora jedna drugoj ,a ne pljuvati ako se netko malo više ističe od nas. Gdje kod muškaraca mozete vidjeti tako nešto :( Ovaj portal sluzi da curke koje pišu za njega opisuju svoja iskustva i saznanja i da ga podijele sa nama, a mi da upotpunimo sa svojim i da bude na korist svima,a ispada da na temu vaznosti unosa tekučine kod vjezbanja zenske se pogube i komentiraju prethodne članke petljaju sa svim i svačim sa ciljem da popljuju nečiji rad upornost i snalazljivost ali na sreču ipak vas je manje nego nas ne ljubomornih dama :kima: Martina samo naprijed znas kako se kaze za dobrim konjem se praši,a za tobom se bome praši :lol: :lol: ostatak ekipe sminkerica veliki pozdrav i čitamo se redovito !pozzzz

  • obrišete komentar u kojem cura navodi sve benefite vode koji su ovdje izostavljeni i govori kako je bolje se oslonit na fitness stručnjake koji znaju što rade, a ostavite komentar u kojem je netko napisao “martina ti si drek”?! e šminkerico, razočarala si me! pa mi obriši komentar

    • Komentar je uklonjen zbog korištenja psovki i vulgarnih izraza koji se ne dopuštaju. Navedeni komentar je također upravo obrisan, imamo jako puno posla i nažalost ne možemo cijeli dan dežurati na ovom članku i pratiti komentare. :)

  • Stefica

    Martina je vrlo bezobrazna te naplacuje planove prehrane i treninga a nebi trebala,nije KOMPETENTNA I NE RASPOLAZE DOVOLJNIM ZNANJEM.

  • Minnymouse

    Martina predlazes li mi plan prehrane i trenina kod kineziologa ili fitness trenera ili tebe?
    Ne mogu se odluciti tko raspolaze s vise znanja.. :(

  • Sara

    “Otkrila” sam curu preko fejsa tj. moj “fejs frend” ju je lajko pa sam ju škicnula jer je cura na slici bila jako zgodna. E sad, komentiram jer se ne mogu načuditi količini ljubomornih i zločestih komentara:^O Ovo samo dokazuje da ti uspjeh i dobar izgled malo ljudi prašta.

    1. cura i da trenira mjesec dana s ovakvim izgledom je itekako kompetentna pričat o fitnessu i kako doći do dobrog izgleda jer ga ima!
    2. napadate je da nije profi, a daje savjete o fitnssu?! Pa zar to nije bit blogera? Nisu ni druge cure vizažistice ni kozmetičarke ni doktorice pa daju savjete o kremama, čišćenju lica i makeup trikovima!
    3. Još najbolje da troši svoje dragocijeno vrijeme uz posao, fax, obitelj, prijatelje, fitness i ostale obaveze i besplatno odgovara na mailove i troši vrijeme na slaganje programa i plana prehrane! To je ko da vas beauty blogerice dođu doma besplatno šminkati :^O
    4. neki stalno spominju “vježba li ona išta osim trbuha i dupeta”!? E pa Martina, ako i ne vježbaš ništa drugo ja ti se divim da si uspjela izolirat mišiće i imat tako dobro dupe uz tako (meni) lijepe i mršave noge(osobno ne volim mišićave noge kod cura)
    5. vi fitness stručnjakinje preko neta bez slika svojih postignuća, dajte slike pa da odlučimo hoćemo li slušati vas na temelju vašeg izgleda ili nju na temelju njenog?! Meni fitness savjete ovako zgodna cura može pisati svaki dan!

    Martina BRAVO! i pusti budale…

    • hello

      Šminkerico, da li ce ovaj komentar biti obrisan u kome nas Sara kao čitateljke naziva budalama?

      • Ivanna

        Naravno da neće izbrisati ovaj komentar, BabyDoll briše samo one komentare koji su protiv njene ljubljene autorice. Možda joj je ova besplatno kopipejstala svoj famozni program :) :)

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)