Update: Što sam jela i napredak

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 28.03.2016.

Prije otprilike dvadesetak dana s vama sam podijelila 13 odluka za zdraviji život i pitala sam vas želite li vidjeti i što sam to jela i u kojim kombinacijama! Danas vam donosim neke od obroka, pokušala sam što više slikati  i nadam se da će vam to biti zanimljivo.

Prije svega moram priznati da sam malo zakazala sa šetnjama, nisu bile toliko česte koliko sam htjela, no prije dva dana sam ubacila neke vježbe i planiram se više pokrenuti što se toga tiče. Druga stvar, uz ove obroke jela sam ponekad i kikiriki i bundevine sjemenke, te bademe. Što se voća tiče, najčešće bih jela jabuke. Pokušala sam paziti i na unos kave, tako da sam većinu dana pila samo jednu šalicu ujutro i popodne bih se držala čaja. Što se vrste mesa tiče, ubacila sam što više piletine tj. bijelog mesa, no kako je u zamrzivaču bilo i drugog mesa, trebalo se i to potrošiti tako da je bilo i svinjetine.

Uz to, svako jutro sam pila čašu vode s limunom.

Za doručak sam nekoliko puta  jela avokado na tostu s rajčicom, no kako u trgovini koja mi je blizu u u koju idem najčešće ne drže avokado, uglavnom sam se držala zobenih pahuljica s jogurtom, bananom i cimetom. A nije loše u to dodati i bademe i lješnjake!

1 3

Što se ručka ( a i večere )  tiče, ubacivala sam što više kuhanog povrća, uz dodatak salata. Juhe sam isto par puta pravila, no nekako sam ih većinom zaboravila slikati. Naravno, nisu svi obroci slikani, bilo je još sličnih ili sam bila previše gladna da bih o tome razmišljala! :D

Samo još da kažem da nisam stručnjak za prehranu i ovo je samo ono što sam ja radila, a htjela sam podijeliti s vama jer ste rekli da biste to voljeli čitati! Daleko je još od idealnog i imam dosta propusta, no polako. Zasada sam na vagi -3 kg, a cm nisam mjerila iako osjetim napredak po hlačama ( svi osjetimo kad nešto što je bilo mrvicu manje nego što bi trebalo postane ok :D ).

 Pa krenimo s obrocima!

1. Junetina dinstana na luku s vodom, dodano malo domaće rajčice i začina ( sol, papar, ljuta paprika) , a uz prilog je kuhani krumpir.

2

2. Idući obrok su pileća prsa na grilu, zelena salata i kuhano povrće ( cvjetaća i brokula ). Ova porcija izgleda manjom nego što zapravo je jer je tanjur ooogroman! :D

4

3. Opet pileća prsa na grilu, kao prilog integralna riža s patliđanom ( prvo dinstam luk na vodi i nakon što omekša dodam patliđan i vode da se to kuha, a rižu skuham posebno i stavim puno ranije jer da se skuha,integralna treba 40-50 minuta, a kada sve bude gotovo samo pomiješam zajedno ), uz sve to dodajem i zelenu salatu.

5

4. E za ovaj komad mesa je zaslužan moj dragi, to je pravljeno po nekom receptu na internetu za kebab. Mljeveno meso sa hrpom začina: sol, papar, korijander, kurkuma, crveni i bijeli luk, crvena paprika i jaje. I to se sve izmiješa i peče na grilu. Kao prilog su rajčica, zelena salata i luk, a preko toga je kao umak poslužio jogurt i mogu reći da mi se jako svidjelo! Uz to sam pojela i dva tosta ( neko s durum brašnom, nisam imala one integralne ).

6

5. Iduće je opet riječ o piletini, ispečeno je pećnici, bijelo meso uz zelenu salatu i kuhani krumpir.

7

6.Jedno od mojih najomiljenih jela su špagete. Za to koristim integralne, a mljeveno meso je ili miješano ili junetina, nisam više sigurna. Uglavnom, prvo dinstam luk na vodi, dodam povrća ako imam ( ili gljive,paprika, rajčica, kako kada ) i dodajem domaću rajčicu. Od začina stavljam sol, papar, ljutu papriku ( ovisi o raspoloženju :D ), origano i bosiljak. Ovaj puta sam od povrća na kraju samo narezala svježe rajčice. Ovo jelo napravim uglavnom da bude dovoljno i za večeru.

8 9

7. Kako sam bila jako zadovoljna kako su se jogurt,rajčica i luk slagali, to sam opet kombinirala i u ovom jelu. Uz to komad svinjetine na grilu i kuhana cvjetača.

10

8.Ovo sam jela za večeru isti dan, od onog što je ostalo od ručka. Dakle, samo sam strpala cvjetaču u zdjelicu, pomiješala sa rajčicom i lukom i dodala jogurta i sve posolila. Uz to sam jela i dva tosta.

12

9. Jednu juhu sam uspjela uloviti, domaća juha s puno povrća i piletinom koju sam jela uz sos i krumpir i naravno nisam uslikala. Masnoća koja se vidi je isključivo iz mesa, nema ništa osim vode i začina unutra!

11

10.Opet pileće bijelo meso na grilu, pečeno zajedno s gljivama, a za prilog je salata kojom sam bila par dana doslovno opsjednuta. Rajčica, luk i ovaj puta posni sir!

13

11. Pred kraj mjeseca smo se odlučili počastiti jednim cheat obrokom iza kojega je slijedio i desert. Pizza je pola slavonska pola vegetarijanska, moja je ova druga polovica jer mi se baš jelo povrće, a poslije toga sam pojela i dvije palačinke s domaćim pekmezom i vjerujte mi, skoro sam puknula! Al to je bio lijep dan, tj. večer. :D

14 14.1

12. Ovo sam već nekoliko puta pravila i ranije i jako mi se svidjelo kakav okus ima, a ne može biti jednostavnije. Kelj sam isjekla na više komada i stavila u tepsiju uz glavicu luka i nekoliko krumpira, također nasjeckanih na komade. Posolila sam, stavila malo papra i paprike i na kraju posipala malo maslinovog ulja i usipala vode da ne zagori dok se peče. Uz to sam na grilu ispekla bijelo meso i salatu s maslinovim uljem ( kao i svaki put ).

15 16

13. Kako sam za ručak planirano stavila cijeli kelj peći, to je bio prilog i za večeru, samo sam umjesto mesa skuhala dva jaja i posolila ih!

17

14. Meni najdraže jelo na svijetu koje kod nas doma uvijek kuha moja veća ( :D ) polovica i uvijek pretjeram s količinom je fiš. Samo što ga sada jedem s integralnim tijestom, dok sam prije uvijek pravila domaće s bijelim brašnom.

18

Eto, to bi bili svi obroci koje sam uspjela uslikati! Ako vam je bilo zanimljivo i želite da nastavim, obavezno mi komentirajte i pišite mi koja su vaša omiljena jela i kako ih pravite!

Moj cilj za idući mjesec je pokušati se zadržati na jednoj porciji ( neka jela su bila previše fina, fiš, špagete.. :D ) ii uvesti još više šetnje i vježbanje s kojim sam lagano krenula. Nisam u potpunosti zadovoljna zasada jer imam puno prostora za napredak, ali nadam se da ću to riješiti i da ću se u idućem članku moći pohvaliti većim napretkom!


Close
Maja Galba je od nedavno magistra inženjerka računarstva, a živi Osijeku. Veliki dio njenog slobodno...

Ovaj članak ima 30 komentara.

  • Mirna

    umjesto zobenih pahuljica jedi zobene mekinje( ima u dmu za kupiti,konzumu i intersparu),primjetit ćeš kako kile idu stelovito dolje :)

    • nikako da to kupim, već sam čula da je super! :) :) Ali hvala na prijedlogu, moram obratit na njih pažnju :D

  • festinalente90

    odlično, svaka čast na trudu! ja imam predlog za tebe, chia puding ;) samo pazi da ga dobro natopiš preko noći, i dodaš u to neko voće ujutro i doručak ko bombonica, a probava će ti biti zahvalna ….

    • imam chia sjemenke i jedno vrijeme sam ih stalno s jogurtom jela, al sam ih nekako zanemarila! Moram to popraviti :) :) ali puding još nisam probala napraviti :p

  • Barbara

    Pozdrav,

    sama sam pocela paziti na prehranu prije nekih 6mj i pocela sam vjezbati. Kg se nisu bas pomicali, ali sam se ja osjecala sve bolje.

    Od Bozica do sada mi je otislo 10kg, vjezbam 5 puta na tjedan, i jos sam uvela nedjeljnu voznju biciklom sada kad su stigli topliji dani – vozim brzim tempom i za 20km mi treba oko 50min. Krenula sam prvo sa Jillian Michaels i 30 Day Shred, to sam odradila, skupila snage i kondicije i sada vjezbam prema njenom videu Ripped in 30. Velika preporuka za to, 30min na dan, a preporodis se.

    Jedna stvar koja me zapravo izvukla – pisala sam sve sto jedem, i pocela vagati hranu, brojati kalorije. Koristim odlicnu aplikaciju koja je besplatna, Myfitnesspal, ima puuuno toga na hrvatskom i domacih proizvoda. Iznenadim se jos uvijek kada vidim koliko nesto ima kalorija. Naravno, nekad odem daleko preko dnevnog limita, ali sam zato slijedecih 10 dana uporna i koncentrirana.

    Ako nekog zanima jos nesto, slobodno neka pita.. :) Moze se skinut kg i steci kondicija, sam treba biti uporan.

    • Svaka ti čast, odlična stvar je vaganje hrane i brojanje kalorija, ja nikako da se nagovorim na to :D probala jedno vrijeme i onda nekako opet prestanem! Ali moram se potruditi da uvedem to u rutinu :) baš ću instalirati aplikaciju, hvala ti! :)

    • Ivana K
  • Vicky

    Moj savjet ti je da se upises u teretanu, ja sam je izbjegavala dugoo vremena i od rujna sam krenula na aerobic i prije 2 mjeseca sam pocela vjezbati na spravama i sa utezima i mogu ti reci da mi je to bila najbolja odluka ikad, pomaci se definitivno vide, najteze je ustati iz kreveta i poceti ali osjecaj nakon treninga i prolivenog znoja je fenomenalan tako da preporucam svima :) Samo tako nastavi, dala si mi ideju za rucak dns :)

    • jedno duže vrijeme sam trenirala rukomet i jakooo dobro mi je poznat osjećaj nakon treninga! :) :) definitivno je najteže opet se nagovoriti ići negdje vježbati, ali da, to je i najbolje jer kad si kod kuće puno teže se natjeraš na duže vježbanje i kad ti je teže odustaneš, u teretani, pogotovo u grupama, to nekako lakše ide i ne odustaneš odmah čim je malo napornije :D Super, drago mi je! :)

  • Cvijetić

    Šteta što malo pažnje ne obratiš na estetiku serviranog jela, kao što to činiš na svom licu sa šminkom. Od ovakvog serviranja ja bih sav apetit izgubila.

    • Slikala sam onako kako izgleda kada sebi serviram i slike su uredne i sve se dobro vidi, što mi je bilo nekako najvažnije, jer je razlog ovog članka da s vama podijelim ono što sam jela :) Ne znam kako ti sebi serviraš kada si kod kuće, ali ne vidim zbog čega bi trebala izgubiti apetit :)
      I znam da slike mogu izgledati puno bolje s umjetničke strane, ali nisam food bloger i nemam neke kul tanjure i idealnu pozadinu za to ( barem ne još ) :D

  • Odlican post (Y) nego sta je fis, izgleda jako ukusno ovako na slici :)

    • Barbara

      Fiš – paprikaš, tj paprikas od ribe.. Malo ljutkasto i jako ukusno s rijecnom ribom.

    • hvala Tajana :) Baš to što je Barbara rekla, i da, jako je ukusno! :) :) Unutra ide luk, dodatak za fiš, rajčica ( ona u tekućem obliku :D ), sol, slatka i ljuta paprika, riba ( uglavnom šaran kao glavna riba, a može se staviti i neka druga riba uz šarana npr. som, štuka zbog bogatijeg okusa) i voda.

  • Jovana Joka

    Zdravo :-) Iskreno bas mi se svidja tvoja ideja za ovakve postove,ja bih volela da ih i u buducnosti izbacujes :-) I ja sam isto na zdravoj ishrani,i isto tako spremam hranu :-) Moram dosta da smrsam,ali dobro polako cu ali sigurno :-D krenula sam i sa setnjom 6 km dnevno predjem,uz to i vezbice radim,3-3,5L popijem vode u toku dana pa se nadam dobrom rezultatu! :-) Zelim i tebi punooo uspeha,citamo se i bodrimo! :-)

    • drago mi je da ti se sviđa, potrudit ću se pisati ih i dalje :) :) hehe bitno da ide, nema veze što je polako! Odlično, bravo, nadam se da ćemo uspjeti :)

  • Super post, jako mi je drago da si se prebacila na zdraviju prehranu :D Svakako nastavi tako jesti, ali i pisati nam obroke koje si jela :D

    candymakeupgirl.blogspot.com

    • Hvala ti!! :) :) Budem, ove blagdanske ću preskočit i pokušat zaboravit hahah :D

  • Ana

    Nisi napisala kakvi su rezultati nakon tih mjesec dana koliko si kilograma izgubila. Inače želim ti puno uspjeha i ja ću nešto slično ovih dana uvesti.
    Sretno!

    • Ana

      Sorry sad sam vidjela 3 kg .

      • Da, 3 kg, hvala ti!! :) :) sretno i tebi <3

  • Tamy :)

    jao fis :) mmmm mi Slavonci se ubijamo u fisu,ja ga mogu danima jest kad je savrsen :D

  • snježana

    zanimljivo kako lijepa žena izazove negativan komentar, znam da nije lako vidjet da je netko osim što je lijep, još uz to i pametan inženjer računarstva, ali bi bilo lijepo kad bi se suzdržali komentara koji stvarno ne služe ničemu osim pljuvanju koje uopće nije ni smisleno ni utemeljeno….
    eto sad kad je to rečeno, ako ti to išta znači kao motivacija za dalje nagli gubitak kilograma je super za psihu, ali ne i za tijelo, nisu niti došli u par dana pa nije logično ni da odu… u početku kile inače idu sporije, ali kad krenu onda i idu, a na ovaj način je puno manja šansa da ih vratiš pogotovo ako nastaviš jesti zdravije-manje ili veće porcije…. ne znam koliko piješ, ali svakako gledaj piti ili vodu ili nezaslađene čajeve minimalno 2l, a ako treniraš i više… pretpostavljam da to već znaš ali se često zaboravi, ako ne piješ iz bočice pa da vidiš točno koliko si popila….

  • Uuuuuuuu, ovaj kelj izgleda prefino, ispobavam prvom prilikom!

  • Ivana

    Drage moje kakvo vaganje hrane, brojanje kalorija i pisanje. I sama sam to prije radila, i onda se dogodi dobro poznata situacija kad prestanemo kontrolirat i kilogrami se vrate. A i ne možemo tako cijeli život živjet. To je tako bilo dok nisam “otkrila” pravi način prehrane, sve se jede, nikad nisi gladan, ničeg se ne odričeš, a centimetri odlaze (ovo sad zvuči kao da prodajem nešto za top shop :D ). Nisam ništa preuveličala, i sama sam na tom režimu (i moj brat također :D ) Eto ako nekog zanima rado ću objasnit u čemu je stvar.

    • Tea

      Naravno da nas zanima o cemu je rijec :D

  • Dana

    Super clanak, nadam se da ce biti jos ivakvih postova, super su ti jela, i sama sam krenila sa slicnim rezimom, a kod mene ide bas kao i kod tebe, polako, ali sigurno. Ja isto moram malo vise poraditi na kretanju. Moj savjet ti je da izbacis i krumpir jer je on cisti skrob, meni je bar pomoglo i da, umjesto dvopeka imas super recepata za zamjenski kruh, oopsie, tako se nekako zove, probaj jednom ako ti se bude dalo :-)

  • Loginsy

    Draga moja pratim te na instgranu,Facebook u i youtubu,jednostavno te obožavam!! :D Jako smo slicne građe i ja sam visoka dosta,točnije 189 cm Hahaha. :D Ali imam dosta vise kila od tebe.Prije 4godine sam smršavila 26kg i lagano vratila 16kg…Sada se opet borim nekih mjesec dana i otišlo je 8kg sto me užasno veseli.Prehrana nam je jako jako slicna jedino ja konzumiram rižu krumpir i tjesteninu bas bas rijetko,2 puta mjesecno.Radje jedem leću Iki neku žitaricu i vježbam i trčim redovito.Eto nadam se da ćeš uspijeti skinuti tih 10kg,nadam se da cu i ja uspijeti još 15 kg Haha.Sretno i obavezno nam daj još ovakvih updateova za koji tjedan: D :DD

  • Tko prati tvoj jelovnik, ima trenutno u Kauflandu na akciji posni sir, što možete pogledati ovdje https://ekatalog.hr/kaufland-katalog/

Ostavite komentar

:) :( :* ;) ;( :? :D :lol: :P o.O :ideja: :ljut: :kima: :ozbiljan: :ljut2: :znoj: :mrgud: :sramise: :spava: :usklicnik: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)