Novogodišnje fitness odluke

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 09.01.2016.

Drage Šminkerice, nadam ste da ste hrabro i s puno očekivanja ušle u Novu godinu te da ste napokon odlučile provesti sve želje i ciljeve u djelo! Između ostalog, vjerujem da je među vama puno vas koje su odlučile krenuti s vježbanjem i zdravijim načinom života. Samo hrabro, meni je takva odluka 4.1.2012. godine bila najbolja u životu! Kako krenuti? Evo nekoliko, nadam se korisnih savjeta.

  1. Kućni trening

Nisu svi za teretanu, pa netko trening voli odraditi u svoja četiri zida. Vodite računa o tome da trening odrađujete najmanje i obavezno 3 puta tjedno. Stvorite si kontinuitet i ne odustajte nakon prve upale mišića! Stalno odustajanje ne dovodi do rezultata, ali upornost, trud i rad itekako! Ako se držite propisanog minimuma od 3 treninga tjedno, u sat- sat i pol odradite po nekoliko vježbi za svaku mišićnu skupinu. Rekviziti vam za početak nisu neophodni. Kada odlučite odraditi trening, isključite mobitel, tv i sve ono što bi vam moglo odvlačiti pažnju. Potrebno vam je malo mjesta, bočica vode, dobar program i puno volje i truda. :)

  1. Prehrana

Pozdravite se s gaziranim pićima, sokovima, grickalicama, pretjeranim količinama slatkiša, fast food-om. Možete vi i bez toga, vjerujte mi! Osjećat ćete se bolje, nećete biti napuhane, a i odraz će u ogledalu nakon nekog vremena biti puno bolji. Opskrbite svoj dom svježim namirnicama, voćem, povrćem, mesom.. a sve nezdravo ostavite za jedan dan u tjednu kada se možete počastiti. Olakšajte si posao jer često ne jedemo čokoladu iz želje, već iz dosade pred tv-om. Vodite računa da imate barem 5 zdravih obroka dnevno (3 glavna i 2 manja međuobroka), a foru ‘poslije 18 h nema hrane’ ostavite u prošlom stoljeću, jer tamo i pripada. Pijte dovoljno vode tijekom dana (kod mene je riječ o 2-3l vode), a pri izbacivanju štetnih toksina iz tijela pomoći će vam i šalica nezaslađenog zelenog čaja.

rsz_1image1

  1. Teretana

Ako ipak niste kućni tip i svako vježbanje završi prije nego li počne, krenite na treninge u obližnju teretanu. Opet neka je riječ o barem 3 treninga tjedno i ne bazirajte se samo na cardiu. Da, to je odličan način za trošenje potkožnog masnog tkiva, ali i mišića. Stoga kombinirajte cardio i vježbe snage. Jačanjem mišića također trošite potkožno masno tkivo, a ljepše oblikovanje tijela je zagarantirano. Zamolite nekog stručnog da vam objasni kako sve sprave funkcioniraju, predloži neke vježbe u slobodnom izvođenju s bučicama i sl. Šteta je da ste u teretani cijelo vrijeme na traci, a oko vas pregršt utega i sprava koje će vam pomoći da dođete do tijela iz snova. :)

rsz_12118811_416519778559180_3960534041262968357_nrsz_1fullsizerender

Ako krenete sada, imate dovoljno vremena dovesti svoje zdravlje i izgled na razinu koju oduvijek želite. Želim vam sve najbolje u Novoj godini, da ostvarite sve ono što već duže vrijeme želite.. ja sam već krenula u akciju. :)

Koje su vaše novogodišnje odluke?


Ovaj članak ima 23 komentara.

  • Nastaviti sa teretanom kao i do sada, masa je tu, sada ponovno oblikovati mišiće. Ustrajati u zravoj prehrani i naravno, zaposliti se nakon pripravničkog :D

  • Pohvale za clanak, najvaznije je pokrenuti se i ostati motivisan. Imas li preporuku za neku dobru aplikaciju koja bi pomogla da kreiram program vezbanja kod kuce? :)

    • vanillasunshine

      Pogledaj i prouči youtube kanal Fitness Blender. Imaju mnoštvo odličnih programa vježbi za kod kuće, a možeš si i skinuti njihovu aplikaciju na mobitel. Ja sam njima oduševljena, rezultati nikad ne manjkaju. :)

  • Ana

    Martina jesi li imala prištiće u pubertetu jer ti je ten jako lijep.Hvala

    • Imam ih još uvijek, no puno manje nego prije i ovisi o mojim hormonima kakvo mi je lice

      • Ivana

        Martina, odličan post :D Ali moram se osvrniti na ovo da još imaš prištiće, stvarno ne bi nikada rekla po slikama, ten ti izgleda savršeno. Eto ideje da nam pokažeš svoju rutinu šminkanja i pudera koje koristiš :D

      • Nemam baš uvijek, ovisno o mojim hormonima nekada mi je lice bez ijednog prištića, a nekada to nažalost nije slučaj :( A što se tiče rutine šminkanja, sastoji se od Vichy pudera za kožu s nepravilnostima, malo maskare i olovke za oči, po potrebi Pupa rumenilo. Ništa posebno, ne volim puno šminke i napadne boje na licu :)

  • Irena

    Kad ostanem bez motivacije za trening samo odletim na tvoj instragam. Pratim te vec skoro pa godinu dana i moram priznat da si mi olaksala zivot sa smothijima i savijetima u vezi prehrane. Nadam se da u buducnosti planiras neki certifikat za osobnog trenera jer stvarno odlicno radis svoj posao :)

    • Hvala ti puno! :D Certifikati su tu, ali faks je na prvom mjestu, pa nažalost ne mogu naći vremena za individualne treninge.. no uskoro ;)

  • Mini

    Pocela ici u teretanu prije par mjeseci, nadam se da cu do kraja godine doci do zeljene tezine! :)
    Martina, odlicna si i kad bi bar vise pisala na Sminkerici <3

    • Sretno, nemoj odustati :D i hvala puno, potrudit ću se :)

  • Legs

    Odličan članak, često se referiram i na prijašnje :) zanima me koje je najbolje vrijeme u danu za vježbanje? Je li to ujutro, popodne ili navečer, tj. nakon što konzumiramo zadnji obrok toga dana?

    • Hvala ti :) to je dosta individualno. Ako si jutarnji tip, vježbanje ujutro će ti najviše odgovarati, odradit ćeš trening odmorna i puna snage, a ta snaga će te pratiti i u ostatku dana. Vježbanje nakon zadnjeg obroka neće napraviti nikakvu korist, čak i štetu ako ne jedeš nakon treninga! Izuzetno je važno nahraniti mišiće nakon fizičkog napora, bio on 7 ujutro ili 22 h navečer. :)

      • Legs

        Hvala ti puno, imat ću to od sada na umu! ;)

  • karolina05

    bravo martina meni se uvijek govorili nemoj jesti poslje 18 i smmrsavit ces i nikad ih nisam slusala pocela sam sa zdravom prehranom i odlaskom u teretanu i sada imam 20tak kila manje.
    naravno kada radim popodne imam meduobrok na pauzi i jedem iza 22h (naravno zdravu hranu) i ne udebljam se. to su samo mitovi da se ne smije jesti iza 18h :D

    • Upravo tako, nije važno kada je zadnje jelo, već što jedeš! :) Samo naprijed!

  • Nicki

    Woow nisi napisala ništa novo što do sad već nismo znali. I još prepisala članak sa interneta. Al glavno da si naprčila guzicu. I ti sebe nazivaš fitness trenericom a radiš samo vježbe za guzicu i 80% vremena u teretani se slikaš. Daj amaterko skloni se

  • festinalente90

    Svaka čast na ovom članku! Drago mi je da imaš takav životni stil i da si motivirana podeliti ga sa drugima!
    Moja novogodišnja odluka je nastaviti vežbanje sa Jillian Michaels, kada dođe proleće ubaciti i trčanje, piti smoothije čim se probudim :)
    Pozz, budi i dalje uspešna!!

    • Hvala ti puno! Također puno sreće u ostvarivanju svih zadanih ciljeva! :D

  • Zanima me , sorry ako sam propustila to negdje … gdje bi mogla kupiti fitness gege, trenirku ili jaketu postavljenu (šušakavac) ,,, ima li koji dućan online koji bi preporučila… ** ?
    Da baš ne šetam po centrima i trgovinama, to mi nije sad na pameti.
    Hvala.

  • Ana

    Martina dali si bila u dermatologa i pila neke lijekove za pristice ili ti se s godinama poboljsalo stanje

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)