Ljepota iz vitamina

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 08.04.2010.

   

Danas na tržištu možemo pronaći brojne dodatke prehrani, oni su dobri ako ne stignemo pravilno jesti. Ipak, najbolje je vitamine i minerale uzimati iz prirode tako da svoju prehranu obogatimo raznovrsnom hranom.  

   

Za kosu, kožu i nokte najznačajniji su: vitamin A, B – kompleks vitamina, vitamin C, vitamin D i vitamin E. Donosim vam samo nekoliko važnih funkcija koju ti vitamini imaju u našem tijelu. Kako to vitamini utječu na našu kožu, kosu i nokte?   

 

Vitamin A   

Odličan je u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja djelovanje sitnih radikala. Također dobar je antioksidans koji stimulira tjeme na proizvodnju ulja pa je zbog toga dobar za suhu kožu. Dobar je i za nokte, jer smanjuje krhkost noktiju.   

Namirnice bogate vitaminom A su jaja, žitarice, dinje, mrkva i slatki krumpir.   

   

B – kompleks vitamina   

Postoji nekoliko vrsta vitamina B, a to su: B1, B2, B3, B5, B6 i B12. Ti vitamini zaslužni su za ujednačavanje tena, popravljaju ten kože i pomažu koži da zadrži svoju vlažnost. Sprječavaju gubitak kose, stimuliraju proizvodnju melanina pa zbog toga kosa dulje zadržava boju. Što se noktiju tiče, sprječavaju pucanje te održavaju debljinu i vlažnost noktiju.

Možemo ih pronaći u povrću, piletini, ribi, žutanjku, mlijeku i mliječnim proizvodima.   

    

Vitamin C    

Dobro nam je poznato da vitamin C  jača naš imunitet, ali osim toga potiče i rast tkiva. Smanjuje pucanje kose i održava je jakom. Potiče rast noktiju i održava njihovu zdravu boju.   

Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su rajčice, krumpir, jagode i citrusno voće ( limun, naranča…). 

   

Vitamin D   

Sprječava nastajanje mrlja na koži, pomaže tijelu u pravilnom probavljanu kalcija,  a kosu održava elastičnom i sprječava njeno tanjenje. Za nokte je itekako važan jer ih jača.   

Sunce je najveći i glavni izvoz vitamina D. Zato si ovih lijepih proljetnih dana, dok još nije prevruće, priuštite svakodnevne šetnjice po suncu. Pronalazimo ga u mlijeku, ribi i ribljem ulju te nekim vrstama gljiva.   

   

Vitamin E   

Također je važan za našu kožu, kosu i nokte. Ubrzava liječenje oštećene kože i stimulira cirkulaciju tjemena i vlasišta. Noktima pomaže da održavaju vlažnost i jačinu.   

Možemo ga pronaći u ulju suncokreta i lana, lisnatom zelenom povrću i orašastim plodovima.   

   

Ovo je najvažnije što biste trebali znati o ovim vitaminima, zato ih pokušajte svakodnevno konzumirati, kako biste bile lijepe i zadovoljne sobom. Osim toga, pokušajte nekoliko minuta iskoristiti za vježbanje, trčite, skačite, rolajte se, imate bezbroj opcija. Ili pak poslušajte Cydonijin savjet: trbušni ples. Osim što je korisno, ujedno je i zabavno!  Zdravlje moramo staviti na prvo mjesto, pa se zbog toga pobrinite da se zdravo hranite i redovito krećete.


Close
Martina Šalinger (Anahi) studentica je informatologije na Filozofskom fakultetu u Osijeku, a dolazi ...

Ovaj članak ima 39 komentara.

  • Ja najviše volim vitamine B, jer (iako debljaju) srede kosu, kožu i nokte, te najvažnije – PMS :)

    • to je istina… kao vitamini ne bi smjeli debljati,ali eto. koje si ti vitamine pila? ja sam uzimala perfektil i nije mi bio baš nešta.

      • Plibex. Iako, trenutno mi treba malo debljanja, mogla bih opet :)

      • Ja sam pila isto Plibex, u 2 tjedna udebljala sam se 3 kg, a onda sam zbog toga i odustala. Jela sam sve pred sobom! :)

      • Leica

        Mislim da cu ja prvom prilikom otici negdje po taj Plibex, dobro bi mi dosle te kile… :)

      • blago vama…vi se trebate udebljati… ja bome ne…lijepo je to kad neko prizna sa mu fali kilica…tko hoće ja mu dam svoje 4 koje imam viška na trbuhu… znači ništa od plibexa

      • KiaraMagicEye

        I ja mogu svojih jedno 5 kila nekome posuditi ako želi tko..

        Šteta da ne postoje vitamini za mršavljenje :-( …

      • Lina

        Hihi, ja sam ga pila zbog alergije neke, a kila imam i previše već ;)

      • Dragana

        Pozdrav svima!
        Da li neko zna gde mogu kod nas da se nađu Perfektil kapsule?

  • Ovo je baš super koristan članak!

  • Odličan članak! Sve pohvale! :weee:

  • daydreamer

    Plibex trenutno pijem i nakon dva tjedna zamjećujem poboljšanja: bolji ten, nokti se ne lome, a kilaža je slična, osim što imam potrebu za nekim egzotičnim grickalicama: pistacije, indijski orašćići ili pak bademi…tu se treba suzdržat od čipseva i slične hrane koja deblja, jer vjerojatno tijelo samo traži veći unos minerala (na primjer cink, magnezij).

    • Leica

      Za taj Pilbex mi ne treba nikakav recept ili moram otici do doktorice? Ja bih trebala neke vitamnicice koji ce mi usput otvoriti malo vise apetit. Jedem i ovko dosta ali nikako da se kaj ulovi… :(

      • daydreamer

        ne treba recept, i nisu skupi vitamini, ima ih 30 u kutijici, znači dosta za mjesec dana, a cijena je 15 – 20 kn, ne znam točno, kako u kojoj ljekarni.

  • Cydonia

    Aweee, spomenila si me :weee:
    Odlično si se ovo sjetila. Jako je poučno
    A mislim da bi si mogla nabavit te Pilbex tablete. Nokti su mi lomljivi, ten mi je grozan, a ginekolog mi je na ultrazvuku rekao da mi fali masnog tkiva :okej:

  • potpuno se slažem KiaraMagicEye… malo trčanja…bez večere i slatkoga… stvar riješena

  • Minnie

    joj… ja sam inaće jako sitne građe a mislim da bi mogla skinuti koju kilu s bedara, iako mi svi govore da sam mršava (zato što sam žgoljava u gornjem dijelu tijela). ali mislim da mi je takva građa, jer se niti ne debljam niti mršavim, pa vjerujem da je to masno tkivo koje moram imati… htjela bi uzimati neke vitamine ali nikako nešto što deblja jer ne želim riskirati :)

  • Zna li neka od vas neki dobar kompleks vitamina / multivitamin a da se ne uzima 10 puta dnevno? Ima ih toliko, čovjek nezna koje da uzme…
    Ja bih neke jeftine i da se uzimaju jednom dnevno :okej:

    • Minnie

      ja sam kao mala uzimala pikovit ali nisam sigurna dali su to samo dječje ili ima i za odrasle.. sve u svemu meni je to bilo fino :ljubav:

    • daydreamer

      doktori preporučaju više vitamina iz povrća i voća, jer se ovi nadomjesci nikada ne iskoriste u tijelu u cijelosti, već se dobar dio tih vitamina izlučuje iz tijela a da nisu napravili nikakvu korist… ne valja pretjerivati s njima…eventualno ih možemo uzimati po potrebi. neki vitamini su topivi u mastima (A, D, E, K) i u organizam se unose samo u prisutnosti ulja ili masti u prehrambenim namirnicama, pa ako se hranimo hranom koja je siromašna mastima i uljima, vjerojatno se navedeni vitamini neće apsorbirati u tijelu… zato je nekad zdravije uzeti 1-2 komada svježeg voća ili povrća…bar ste sigurni da ćete imati veću korist od vitamina.

      Tako da ako se neuravnoteženo hranimo vjerojatno ćemo vitaminskim nadomjescima pokrpati samo mali dio vitamina u tijelu što nedostaje. Ostalo ipak trebamo iz namirnica.

      Evo uskoro će i prve trešnje (jedna vrsta trešnji ima najviše c vitamina od voća “američka trešnja Acerole sadrži 20 puta više prirodnog C vitamina od agruma, bogati je izvor esencijalnih minerala, magnezija, niacina, pantotenske kiseline, kalija, sadrži i znatne količine vitamina B1, tiamina, vitamina B2 -riboflavina, Unapređuje i jača imunološki sustav i sprečava česte prehlade, gripu, virusne i gljivične infekcije, prevenira rak želuca i jednjaka, astmu, bronhitis, masnoće u krvi, štiti tijelo i kožu i od prijevremenog starenja, sprečava gubitak kose, jača zdravlje zubi i desni, sprečava bol i otok zglobova, sprečava krvarenje ili modrice, posebno se preporučuje tijekom fizičkog i psihičkog stresa, bakterijskih i virusnih infekcija, dugotrajnih dijareja, dužeg izlaganja niskim temperaturama, poslije povreda i operacija, za ubrzano obnavljanje kože i tkiva” ), pa sve ostalo sezonsko voće, prepuno vitamina i minerala, kao što je ribizl, kupine, maline i ostali… evo jedva čekam prve plodove :)

  • Cydonia

    Crvena paprika ima 4 puta više vitamina C od mrkve, a i sadrži beta-karotene. Preporuča se, bar što se mrkve tiče, konzumiranje salate od naribane mrkve posute uljem da se sve to lakše apsorbira,da sad ne idem u detalje i stručne izraze. Uglavnom, u slast! :D

  • meni dinja najj!Osvježava i ukusna je i jošk tome i daje vitamine!!! :)

  • IcyLips

    može 1 pitanje???
    Što je dobro jesti da se ne bude blijed u licu??
    :D
    Jesu li to ovi vitamini D?

    • iskreno…ne znam, pokušaj…ali tko je prirodno blijed, nema mu pomoći, osim sunčanja i kvarcanja… mislim da je tako

      • Cydonia

        ajme, sad si me oraspoložila :roll:
        znači bit ću blijeda dovijeka :placem:

      • IcyLips

        i jaa :placem:

      • ma nećeš…odi na kvarcanje…

      • A što nedostaje blijedoj puti? Ugledajte se na Ditu, Gwen i Lady Gaga :)
        Svakako je zdravije od kvarcanja.

      • zdravlje je ne prvom mjestu… :kitty:

  • Minnie

    da, bolje vam je bit blijed nego se kvarcat-mislim da već i ptice na grani znaju da se od toga dobiva rak. zvučim bedasto ali to je istina… svaka put ima svoje prednosti.. ja sam isto blijeda ali na moru prirodno potamnim

  • Maja

    Odličan članak..i jako koristan :)

  • PoPsy

    samo da pitam,komentirate plibex…za šta on služi točno?i kada ga se uzima? mislim,ako nam fali vitamin a?b?c? lol ili svi?…ili ako želimo dodati kile?? ne bi mi škodilo ni dobit koju kilu,ni poboljšat ten i nokte.listaju se ko ludi :kitty:

    • Plibex su ti vitamini B :) Znači, dobri su za kosu, kožu i nokte, PMS također, ali i otvaraju apetit. Tako da – go for it! A što se količine tiče, najbolje da pitaš tetu u ljekarni :)

      • PoPsy

        u super :D hvala ti puno..dakle kupujem :okej:

  • Mala

    UZIMAM PLIBEX I OSJECAM SE DOBRO,IMALA SAM NEKE RANE NA NOGAMA I SAD SU ZACIJELILE.STO SE TICE DEBLJANJA NISAM OSJETILA PROMJENU.

  • Dragana

    Pozdrav svima!
    Da li neko zna gde se mogu naći Perfektual kapsule?

  • Koristla sam vitamin B kompeks od Krke, oblozeni su cokoladom ,nedavno sam presla na Plibex, imaju bljakast okus ali sto se tice ucinka stvarno su odlicni bez obzira kojeg su proizvodjca, p.s. trosim ih zbog akni, kilaza samo ide dolje.. nadam se da nisam jedina

  • Tihana

    Molim Vas odgovor koliko tableta (plibex) slobodno popijem dnevno? Kupila sam ih na svoju ruku , razlog debljanje, nokti itd. Hvala

Ostavite komentar

:) :( :* ;) ;( :? :D :lol: :P o.O :ideja: :ljut: :kima: :ozbiljan: :ljut2: :znoj: :mrgud: :sramise: :spava: :usklicnik: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)