Mršavite zdravo

Objavljeno u Fitness & zdravlje, Moda, autorica: - 09.01.2010.

Praznici su iza nas i vrlo brzo slijedi vrijeme kupaćih, laganije odjeće, razdoblje kada se više nećemo skrivati iza debelih slojeva odjeće. Meni su draže nasmješene žene s oblinama, no kad već inzistirate… Zaboravite na sve dijete o kojima ste dosad čitale.

1. Zaboravite na sokove. Voda je sada vaš najbolji prijatelj. Izbjegavajte napitke koji sadrže šećer jer debljaju. Pijte 8 do 10 čaša svaki dan, više od tog nije potrebno jer neće imati nikakvog efekta. Popijte čašu hladne vode i prije obroka, osjećat ćete se punije pa ćete manje pojesti, a organizam će na njeno zagrijavanje potrošiti 62 kalorije. Voćni sok računajte kao manji obrok.

2. Jedite 5 puta dnevno. Ne preskačite doručak jer ćete se prejesti za ručak. Ukoliko preskočite obrok, nadoknađivat ćete ga grickalicama, a posljedice znate. Pod 5 obroka podrazumijevamo 3 veća obroka i 2 manja, primjerice voće ili neko drugo niskokalorično jelo.

3. Vježbajte. Budimo realni, bez vježbanja nećete postati Apolonova mlada. Ne postoji čarobna dijeta koja topi kalorije dok vi sjedite na kauču i gledate Opru. Da postoji, Oprah se ne bi borila s viškom kilograma. Spavajte najmanje 8 sati dnevno, ne iscrpljujte organizam.

4. Motivirajte se. Otiđite na striptease aerobik s prijateljicom, fotografirajte se u kupaćem svakih mjesec dana i uspoređujte fotke kad vam padne motivacija, složite playlistu prije čijeg kraja ne silazite s orbitreka. Neka vam motivacija ne bude manekenka s naslovnice, njeno tijelo nije građeno kao vaše, budite realni – nikada nećete izgledati isto. Motivirajte se trapericama iz srednje ili faksa.

5. Koristite male, tamne tanjure. Zaboravite mamine poduke iz pristojnog ponašanja, ne morate pojesti sve što vam serviraju. Zatražite od konobara da vam polovicu porcije spakira za ljubimca prije nego je donese na stol. Kad jedete kod kuće, koristite male tamnoplave tanjure. Mali tanjur možete natrpati do vrha, a tamnoplava smanjuje apetit. Izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu koje potiču apetit (najčešću boju u fast food restoranima – sad znate zašto).

6. Čitajte između redova. „Fat free“ ili „light“ hrana bez kalorija je otprilike koliko i bezalkoholno pivo bez alkohola. U dućanu izbjegavajte rutu sa slatkišima i grickalicama. I nemojte se osjećati praznoglavo kada čitate koliko kalorija sadrži hrana – to je ključ do uspjeha. Danas hrana nije što je nekad bila. Pročitajte koliko kalorija sadrži vrećica grickalica ili limenka pića koja stoji kraj vašeg monitora. I maknite je odande, za boga milog!

7. Budite objektivne. Ako vam prijateljice govore da ste premršave – premršave ste i nema rasprave, zaboravite na dijete, pojedite nešto i vježbajte. Znate onu situaciju kad vidite nećaka nakon tri mjeseca i konstatirate da je narastao? Isto je s vama – da se ne gledate u ogledalu svaki dan, vidjele biste razliku. Ne zacrtavajte si ekstremno nisku ciljnu kilažu. Više od 10 kilograma do ljeta je nerealno.

8. Ne kažnjavajte se. Odaberite dijetu koja odgovara vašem organizmu i načinu života. Ne postoji univerzalna dijeta, ne izgladnjujte se jer ćete učiniti više štete nego koristi vašem organizmu. Ne odričite se najdraže hrane. Dajte si oduška, primjerice, za vikend i pojedite kalorični mamin obrok. Znate što je jo-jo efekt? Isto kao što ne možete smršaviti u kratkom roku, tako vas taj jedan obrok neće ni udebljati. A osjećat ćete se bolje.

Želim vam mnogo motivacije!


Close
Ivana Blažoti Mijoč (WannaBe) magistrica je informatike koja je nakon nekoliko godina rada u korpora...

Ovaj članak ima 7 komentara.

  • Iva

    Ovako.

    Kada idem popodne u školu krecem 11:30 da bih stigla do zeljezničke koja je udaljena 1,5 km od moje kuce.
    Zatim se vozim nekih 45 min vlakom do skole. Vlak za doma mi ide u 20:00 ,sto znaci da sam doma oko 20:40 ,te opet idem doma pjeske (1,5 km).
    Kada idem ujutro u skolu budim se u 5 isto idem do zeljeznicke (1,5 km) skola,povratak oko 14:40 i doma stignem oko 15:00.

    Moje pitanje je.
    Koju hranu da konzumiram ,oko koliko da ju uzimam, u skoli nemogu kupit nista drugo osim sendvica ili peciva, a nemogu svaki dan jesti to,a i nije najzdravije.
    Volim i voće i povrće, i mlijeko i jugurt nista mi nije mrsko.,nego jednostavno neznam kada i sta da jedem. -.-”.
    Unaprijed hvala! :)

  • Zapravo, nema pravila što se vremena obroka tiče – jedi obavezno ujutro, nešto obilnije, a kasnije jedi dok osjetiš glad ili pad energije. Dobre opcije za prehranu u školi su jogurti (uzmi onaj u bočici, možeš i voćni ili onaj s muslijima), sendviči od tamnog peciva, energetske pločice (Corny), banane (najbrži izvor energije), jabuke i svo voće koje ti je praktično i fino, povrće tipa mrkva, a ponekad umjesto sendviča možeš uzeti burek ili sendvič sa tunom :) U svakom slučaju, nisu ni sendviči loš izbor, samo neka budu zdravi – dakle od tamnog peciva i s puno povrća.

  • Iva

    Hvala puno <3

  • balas

    Nisam nesto previse debela, ali imam “visak” koji bih htjela skinuti i to po stomaku i nogama..
    Ali ono cega se bojim je da trcanjem ili nekom drugom slicnom aktivnosti ne dobijem prevelike misice koje je zaista ruzno vidjeti pogotovo kada se obuku stikle…

  • Ako trčiš ili voziš bicikl pola sata dnevno stvarno nemaš straha. Inače je teško dobiti velike mišiće aerobnim vježbama poput trčanja – za njih bi ipak trebala pohađati teretanu :)

  • Bravo! Moram reci odlicni saveti ovde.

  • Aza

    Imam 52 kg, visoka sam 162 cm. Prijateljice misle da vise ne trebam mrsaviti, a ja nisam bas sigurna u to. Sta vi kazete?

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)