Preporuka za skidanje viška masnog tkiva

Objavljeno u Fitness & zdravlje, Vanjske suradnice, autorica: - 02.05.2015.

U ovom sam članku odlučila pisati o načinu treniranja koji je mene oduševio! HIIT trening (High intensity interval training) sam počela prakticirati prošle godine u veljači, kada sam odlučila izdefinirati svoje tijelo nakon duge i hranom obilne zime.

Volim cardio treninge i nije mi problem otići na traku u teretani ili Jarun i proći 4-5 km, no ono što ne volim jest vrijeme koje mi uobičajeni aerobni trening nemilo oduzima. Isto tako, ne volim orbitrek i razne druge bicikle na kojima djevojke najčešće gube vrijeme tipkajući po mobitelu. Tako nasmiješene i bez ijedne kapljice znoja ne gube ništa osim vremena, a zna se kako izgledaju osobe koje odrade kvalitetan cardio trening.

1

Osim što je HIIT trening proglašen učinkovitijim načinom sagorijevanja masti od običnog trčanja, dodatna prednost je i ta što treninzi traju puno kraće (od 15 do 30 minuta, ovisno o utreniranosti ), što je vrlo važna stavka ljudima s manjkom slobodnog vremena.

Kod HIIT treninga izmjenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) sa manje intenzivnim intervalima (npr. lagano trčanje ili brzo hodanje). Takav će te način treniranja najbolje shvatiti kroz nekoliko primjera:

  1. Zagrijavanje oko 2 min.

Sprint 15 sekundi, zatim lagano trčanje (ili brzo hodanje) 45 sekundi. Sprint i lagano trčanje izmjenjujemo 10 min. Nakon toga slijedi 20 minuta klasičnog laganog trčanja ili brzog hodanja.

Zadnja faza je ponovno HIIT ali ovoga puta 30 sekundi sprinta naizmjenično sa 30 sekundi brzog hodanja. Trajanje zadnje faze je 10 minuta.

  1. Zagrijavanje oko 2 min.

Sprint 30 sekundi, zatim brzo hodanje 30 sekundi. Trajanje treninga je 25-30 minuta.

Na ovaj sam način, uz zdravu prehranu i treninge 5 puta tjedno, u 2 i pol mjeseca izgubila 7 cm u trbuhu, 2 cm u struku te 2,5 cm u nogama. HIIT trening sam radila 3 puta tjedno (ne preporuča se više jer bi moglo doći do pretreniranosti).

Kao i prije svakog treninga, važno se dobro zagrijati, a kasnije dobro istegnuti. Vodite računa o količini tekućine. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Ono što sam postignula ovakvim načinom treniranje jest veća izdržljivost, ušteda vremena koje mi je uobičajeno trčanje oduzimalo, izgubila sam neželjene masnoće (posebice na trbuhu) te dodatno zategnula i izdefinirala cijelo tijelo.

2

3

Ipak, vodite računa o svome zdravlju i osluškujte svoje tijelo. HIIT trening nije namijenjen jako pretilim osobama, osobama sa kardiovaskularnim i respiratornim problemima i sl. Osobe koje su tek počele s vježbanjem najprije bi trebale početi sa običnim aerobnim treningom. Navaljivanjem na HIIT ne činite dobro svome zdravlju, pa vodite računa o razini svoje utreniranosti. Dakle, HIIT je namijenjen zdravim osobama s razumnim brojem kilograma viška.

Rijetko tko voli trčanje, no za dobre rezultate treba odraditi i dobar trening, kako u kuhinji s prehranom, tako i u teretani/prirodi. Izvadite bicikl iz garaže ili uskočite u role koje su u kutiji još od prošloga ljeta, nećete požaliti. :)

4

Jeste li do sada isprobale HIIT način treniranja i kako vam se svidio? Koliko puta tjedno radite cardio vježbe ili trčanje i koliko vremenski?

 

 

Martina Boss

 

Instagram: @martina_boss

 


Close
Šminkerica je prvi i najveći domaći beauty community, zajednica ljubiteljica kozmetike i dobrog stil...

Ovaj članak ima 116 komentara.

  • Tamara

    jel naplacujes izradu programa za vjezbanje ili?

    • tamara

      youtube!

    • zabrinuta

      Naplacuje naravno, a sve imas besplatno na jutjubu, naplacuje i plan ishrane zamisli a nije ni nutricionista ni doktor bilo kakav, cak ne ni trener. Sacuvaj Boze, danas se magla naplacuje. Sminkerico, zasto promovises nekoga ko samo poziva na kupovinu planova za ishranu i vjezbanje??? A pritom je NESTRUCNA OSOBA! Zar ne mozete angazovati nekog sa diplomom difa? Nekog profi trenera? Samopromocija ove guzlate je degutantna za ovakvu stranicu.

      • Tea

        S obzirom na to da ona ovdje ne dobiva nikakvu novcanu naknadu, niti mami ljude da bilo sto “kupuju” od nje, clanci su i vise nego dobri. Mislim da ovolika kolicina vrijedanja govori samo o tome kakva si ti osoba. Pozdrav

      • ali joj je ovo jako dobra promocija da navuče cure da kupuju njene “planove” za vježbanje, zar ne? :)

      • Dinaa

        Zabrinuta radije budi zabrinuta za sebe i svoje tijelo. Cura ne poziva nikoga na ništa u člancima, što je očito da si išla na njezin face dakle pratiš ju i zanima te njezin rad (dam se kladit da i radiš po njezinim receptima hahaha). Ljubomorna si toliko da sam morala reagirati na tvoj komentar. Martina članci su ti odlični, vidi se da si buduća novinarka po načinu tvog pisanja a po tvome tijelu se vidi da znaš što radiš i u teretani i u kuhinji, bravo svaka čast!

      • Srkyca

        Ne razumijem čemu takva reakcija. Cura je našla način kako da zaradi, a taj način koristi jako puno ljudi u cijelom svijetu. Ja ne kažem, nije profesionalac, ali vidi se da joj je stalo da zdravog života. I ovako daje savjete besplatno. Tako da bilo tko pametan može zaključiti i sam što i kako raditi.. Da i ne plati, iskreno.. Ali nebitno, trudila se, postigla je što je htjela sa svojim tijelom, i želi pomoći i drugima da isto to naprave.. :) samo pozitiva

  • missA

    Treniram cardio u gymu (grupno vježbanje) triputa tjedno sat vremena + ubacim trčanje za vikend. Treniram tako već 3 tjedna, pazim na prehranu (izbacila sam šećer, junk food, pijem samo vodu) i izgubila dosada 4 kg :) još 5 i dolazim do svoje idealne težine i što je bitnije, super se osjećam :)

    • MartinaBoss

      Odlično, svaka čast i nastavi tako! :D

  • Merien

    joj curo… jedno je paziti na prehranu, vjezbati i uzivati u tome, druga stvar je neprestano se naslikavati, glumatati, prčiti se i davati savjete a totalno si nestručna. Okej ti si postigla nešto, ali to ne znači da si osoba koja može savjetovati druge i naplaćivati plan prehrane.
    I baj d vej… tvoja je guzica too much!!! Ja volim dobre guzice, ali ovo…ovo mi je strava.
    Šminkerica… stvarno ubuduće pazite koga uzimate da piše!!!

    • Nina

      Bas joj je dobra guzica, i zenska je prezgodna ;) ;) Tvoj problem sto si ljubomorna :kima: ;)

      • MartinaBoss

        Hvala ti draga Nina :*

    • anao

      Curo koja si ti nakupina mržnje! Sram te može biti s takvim ružnim komentiranjem… odlazi na neku drugu stranicu pljuvati po nečijem radu i trudu.. da mi je vidjeti tvoje tijelo!!

    • mina

      wtf!!!
      koliko ljubomore izlazi iz ponekih gubica, za ne povjerovat!!
      cura se pokrenula i napravila nešto za sebe, hejteri ne trebate niti gledati niti čitati!!
      martina, samo nastavi.
      mene je tvoj prvi post pokrenuo, od tada svaki dan odvezem 30 km na bicikli-kućnoj, radim plank, ne smijem vježbati radi operirane kralježnice, ali i bicikl radi čudo.

      • MartinaBoss

        Ee to! Drago mi je da sam te motivirala i to mi je na kraju svega i cilj! Sretno sa svime i nikada ne odustaj! Pusa

  • Coksi

    Koliko ljubomornih cura,strasno.
    Tebi je too much?A nisi pomislila da nju briga za tvoje misljenje?

  • iva

    Marien…ne mogu vjerovat da mozes biti toliko jadna i komentirat nekoj curki da joj je guzica strava,too much..kao da mi zene vec nemamo dovoljno problema same sa sobom svojim izgledom, pa ides vrijedat okolo..one koje imaju obline trebaju bit ponosne na to..nista nije too much ako se osoba dobro osjeca a ona super izgleda i ne budi zavidna!!

    • MartinaBoss

      Draga Iva hvala ti na potpori! :*

  • tamara

    Pozdrav! Kao prvo, svaka čast za trud i rezultate. Iako ti moram priznati da si mi više sexy na prvoj, nego na drugoj fotki (sorry). Mislim da bi se cure umjesto da se bave ljubomornim ispadima i raznim un-ovim, narančinim i sličnim bolesnim dijetama trebali ugledati na tebe, odnosno na sve one koji shvaćaju da se samo vježbanjem i zdravim načinom života može nešto postići. Cure, vježbajte, ne mora to biti hiit, nek bude rolanje, orbitrek (ne smatram da je orbitrek gubljenje vremena, dapače), trčanje, plivanje, polsatno vježbanje u vašim sobama, kuhinjama i sl., ali isto tako trebalo bi izbaciti iz prehrane gazirana pića, slatkiše, kruh…) i ubaciti voće, povrće, puuuuno vode. Nije mi cilj pametovati jer nisam stručnjak, ali mislim da su ovo puno bolja rješenja od preglupih dijeta koje nemaju nikakvog smisla. Ja sam imala 4-5 kila viška prije dvije godine i smetale su me pa sam promijenila neke svoje glupe navike. Ne pijem više gazirana pića, kruh jedem minimalno i pijem puuno vode od ranog jutra. Smanjila sam i slatkiše za kojima sam manijak, nisam ih izbacila, ali ih jedem manje. Također već godinu dana prakticiram hiit, uglavnom svaki dan pola sata, nekad i 45 min i to u svojoj sobi. Pol sata stvarno nije puno, trenutak za mene, ne moram ići u treretanu, ne moram nikome ništa plaćati. Osjećaj koji imam ujutro kad se probudim je neprocjenjiv i ne želim nikad prestati s polsatnim il 45minutnim vježbanjem dnevno iako moram priznati da mi je u početku bilo jako teško jer se do tad moje bavljenje fizičkom aktivnošću svodilo na ljetno rolanje.U početku vam bude teško i mnogi odustanu prvi dan, ali probajte se prisiliti na vježbanje 3 dana zaredom po pol sata, kasnije će vam to biti užitak. Ne morate potpuno izbaciti slatkiše, sokove, kruh, jednostavno smanjite količinu i garantiram vam da će rezultati biti vidljivi. Pol sata-45 min stvarno nije puno, a osjećat ćete se divno. Nije mi bila namjera nikoga uvrijediti ili ne daj Bože pametovati jer nisam stručnjak, nego čisto podijeliti s vama svoja iskustva. Sretno svima i nemojte odustati.

    • MartinaBoss

      Slažem se apsolutno sa svim što ste napisali! Umjerenost u svemu što radimo/jedemo i rezultati su tu! Što se HIIT vježbi tiče, ja radim samo trčanje no za sve zainteresirane na youtubu ima jako puno primjera vježbi koje se mogu raditi i doma/u prirodi. Vrijedi malo pogledati i istražiti. :)

    • Petra

      Sve super, osim što je totalno nebitno koja je slika tebi više seksi. Cura radi to što radi jer voli biti u formi i što više fit, a ne zato da zadovolji tvoje kriterije seksi tijela. Majko mila, ljudi su zbilja nevjerovatni.

      • tamara

        Slažem se da su ljudi zbilja nevjetoJatni, ti si nam živi dokaz za to kad si se od toliko negativnih i loših komentara na Martinin račun zalijepila za moj gdje sam joj zapravo dala kompliment da i bez vježbanja izgleda je*** i sexy. Apsolutno ju ničime nisam uvrijedila.Tak da curo, get a life. Znam da nervoza kad vidiš ovakve fotke jeb.tijela radi svoje, ali samo opušteno.

  • tamara

    I da, tih hiit vježbi imate na youtubeu koliko hoćete, ne morate ništa nikome plaćati! ;)

  • agh

    Meni stvarno nisu jasne ove osobe (ili da bolje kažem osoba- jer imam osjećaj da to sve piše ista osoba) koje ostavljaju (ili ostavlja) komentare poput fuj tvoja guzica je ogromna, fuj zašto se slikaš tako, guzica ti je degutantna i ostalo. Drage dame meni je njena pozadina goal, ne zato što je velika ili kako god ju želite nazvati već zato što je ona uložila puno u svoje tijelo i to se vidi, to što grupa tinejđerica/žena koje imaju celulita na svojoj ravnoj pozadini imaju potrebu vrijeđati curu koja svojom voljom želi pomoći ljudima da ostvare neke fitness ciljeve je po meni užasno. Svaki članak barem 5 takvih komentara, pa dajte se uozbiljite i prekinite pljuvat po nečijem izgledu,radu i trudu. Kad vi odlučite maknut vaše lijene celulitne guzičetine i otić u teretanu i radit čučnjeve ko Martina onda ćete moći reći bilo što o njenoj pozadini. Pozz :kima:

    • MartinaBoss

      Hvala ti puno na potpori! Pusa :D

    • Blah

      grupa tinejđerica/žena koje imaju celulita na svojoj ravnoj pozadini

      vaše lijene celulitne guzičetine

      pa dajte se uozbiljite i prekinite pljuvat po nečijem izgledu,radu i trudu.

      o.O :ozbiljan:

      • aha, ajmo se vrijeđat i nazivat sve ravnim guzičetinama..ma bravo (i kakav je problem ako netko ima ravno dupe, šta je ta cura odmah lijena?! ma daj!)

      • agh

        Ja ne vidim da sam ja uvrijedila ikoga, to što ste se vi pronašle u opisu nije moj problem, i to što očito imate takve pozadine pa imate potrebu VRIJEĐATI osobu koja se trudi nije moj problem također.

      • čekaj, kakvu tkostražnjicu ima tebe ne treba zabrinjavat (i nemoj apriori donosit ovakve zaključke, molim te)

  • maja

    Najjaca mi je ova sto kaze da joj je dupe strava, hahah smijem se kladiti da je ravna kao daska ili ima 100+ kg,nemoj da te interesuje misljenje lesinarki kojima je jedina fizicka aktivnost,odlazak do kuhinje ,a ne propustjau priliku da negativno ANONIMNO komentarisu neciji izgled na koji su ljubomorne a sve bi dale d aimaju takvo dupe,takodje ko smatra da je cura nestrucna i nema pojma o cemu prica,neka ne citaju…podrska sa moje strane za Martinu,i ako bi mogla da nam napises ness o skidanju masnih naslaga na ledjima,bila bi zahvalna :*

    • MartinaBoss

      Draga Majo, hvala ti na podršci! Što se masnih naslaga tiče, jednako kao i za trbuh vrijedi i za leđa- pravilna prehrana i cardio vježbe ili trčanje. Najbolja kombinacija za sagorijevanje masnih naslaga! K tome dodaj još nekoliko vježbica za leđa poput klasičnih leđnjaka, veslanje sa bučicama u pretklonu (stojeći), veslanje ležeći itd. :D

  • ivana

    eh sta danas zene rade da bi bile privlacnije muskarcima…. :(

    • mina

      debilniji komentar odavno nisam pročitala !!

  • Ana

    Martina koliko sati dnevno vježbaš i kako to uspiješ uskladit sa faxom i obavezama pogotovo kad su ispiti?
    :)

    • MartinaBoss

      Draga Ana, vježbam 4-5x tjedno po sat-sat i pol. Na faksu sam od 1 popodne do 20 h, pa treniram rano ujutro. Kada imam ispite smanjim treninge na 3-4x tjedno. :)

      • što znači da ti ne ostaje nešto vemena ni za učenje niti za neki posao… lijepo je to kada ti je glavna preokupacija vjebanje, ali neke imaju i drugih obaveza u životu

      • MartinaBoss

        Ja sam jako organizirana osoba i sve savršeno usklađujem, to je vrlina, zar ne? :)

      • ovisi i o faksu koji studiraš… ne podcjenjujem niti jedan faks, ali uz neke (tipa medicina što ja studiram) trudim se organizirati maksimalno dan, radim uz faks i idemm u teretanu, ali da sve podređujem vježbanju.. nije to smisao života, barem za mene :)

      • leelee

        Vidim da te tvoj užasno naporan faks nije spriječio da budeš na Šminkerici od 8 do 10 i pol i čekaš Martinin odgovor, jel da?

      • izvrčeš moje odgovore, na ovoj sam temi aktivna jer me kao buduću liječnicu zabrinjava to kako nestručna osoba se latitla davanja savjeta o nečijem zdravlju.. a ti očito nemaš pametnijeg posla nego mene pratiti ha?

  • Little.Miss.Sunshine

    Fscinantno mi je kako uvijek se oko jedne autorice izazove boom, i odjednom svi hejtaju, ja se sjećam da smo mi još na tjelesnom u srednjoj znali tako trčati, čini se kao odličan način, ja samo imam malo savjet da malo više se fokusiras na slike u člancima, razumijem kada pokazujes before/after, nisi mogla znati prije godinu dana, ali eto moj savjet je da sada malo poradis na slikama :D

  • Marina

    PRETRENIRANOST?!?!? đizssss kako se netko tako moze sposrat! Sto znaci pretreniranost? Pri prevelikim naporima moze doci do zamora misica ali nikakva pretreniranost a uz to ovakvim tipom treninga ne moze doci ni do zamora…
    Sminkerico razocaravas sa ovakvim nestrucnim clancima koje pisu nestrucne osobe!
    Btw: ova slika sa trbusnim zidom je cisto smijesna jer se od trcanja to ne moze postic, trcanje+ vijezne snage+ trbusnjaci ok, ali samo trcanjem ne- razocarana sam totalno

    • MartinaBoss

      Draga Marina, slobodno malo istraži pojam pretreniranost i od ostalih “stručnijih” osoba i s drugih portala. Nigdje nisam napisala da se rezultati postižu samo trčanjem, već trčanjem, zdravom prehranom i vježbama 2x tjedno. Izvlačiš riječi iz konteksta. To da ne može doći do zamora govori samo o tome da nisi nikada probala ni odradila kvalitetan HIIT trening. Lp

      • Marina

        draga moja, ja odrađujem mnogo intenzivnije treninge 3-5 puta tjedno i znam o cemu pricam :lol: .. priliko treninga uz mene je uvijek strucno skolovano osoblje a ne netko kao sto sama pises u postu ispod “obicna djevojka” te kao takva nisi kompetentna u davanju nekog znanja tj bolje receno neznanja jer nisi niti skolovani trener niti nutricionist.
        Preternirati se ne moze, moze doci do zamora misica zbog nedovoljnog oporavka istih ali to ce se desit ako vjezbas 7 dana u tjednu sa velikim opterecenjem kilazama uz nepravilnu prehranu i nepravilan odmor a prilikom tog istog zamora misica jedino sto ce se dogoditi je to da dolazi do potrosnje misica umjesto do njihovog izgrađivanja pa tada izostaju i rezultati.
        Preporuka svima je da ako krecu u intenzivnije treninge da pripaze na prehranu ali na to ne mislim na gladovanje i nikako ne spustati unos kalorija za vise od 500 dnevno od preporucenog unosa (ako je na vasu kilazu i tezinu preporucen dnevniunos npr. 2000 kalorija tada se unos spusta na minimalno 1500 jer ce se u protivnom događat konta efekt prilikom kojeg ce stanice pamtit da ih se izgladnjuje pa ce svaki iduci unosi kalorija nakon prestanka ili smanjenja broja treninga ici u deponiranje) nego na kvalitetnu prehranu: visok unos proteina (meso, mlijecni proizvodi, zitarice, jesi mnogo vlaka, a smanjit unos masnoca i ugljikohidrata.
        Sto se tice tvojih rezultat – ne osporavam ih i postigla si mnogo tj zavidnu figuru na kojoj ti svaka cast :) ali pripazi malo na izrazavanje rijecima tipa “pretreniranost” :usklicnik:

  • Drage djevojke, malo bih se osvrnula na komentare o stručnosti i nestručnosti.
    Šminkerica je portal na kojem obične djevojke, kao vi i kao ja, iznose svoja iskustva i savjete, kao kad pričate s prijateljicama i savjetujete jedna drugu. Takvi savjeti, smatram, često budu iskreniji i korisniji nego suhoparan tekst (kojih se može naći mnoštvo i slobodno njih čitajte ako vam bolje odgovaraju, ja čitam i jedno i drugo), a osim toga naše autorice možete i pitati dodatno sve što vas zanima u zabavnoj i opuštenoj atmosferi. Martinu zanima fitness, kao što nas ostale zanima kozmetika ili moda ili scenski makeup, i želi sa svima vama podijeliti svoja iskustva, dostignuća i pomoći vam da i same krenete boljim smjerom. Nismo tražile stručnjaka već osobu sličnu nama s kojom ćemo se lakše poistovjetiti i koja će nas razumjeti jer je i sama prošla ili prolazi kroz isto i tako nas bolje motivirati. I ona sama će sazrijevati kao autorica, možda naučiti nešto od vas, kao što i vi učite nešto od nje. :)
    Nadam se da će biti manje ružnih riječi, a vulgarni izrazi su zaista nepotrebni u bilo kakvoj komunikaciji pa tako i ovdje.

    • MartinaBoss

      Draga BabyDoll potpisujem sve što si rekla. Upravo je po tome portal Sminkerica drugačiji i posebnijih od drugih- pisu obicne djevojke, govore sve iz vlastitog iskustva i uče od drugih djevojaka. Nutricionista i profesionalih trenera ima dovoljno ali oni ne pisu za Sminkericu. Tko zeli takvu vrstu suhoparnih savjeta- ima ih hvala Bogu. Drago mi je jer sam uspjela motivirati puno djevojaka koje mi se svakoga dana javljaju ali mi je zao kada vidim da pojedinci napadaju bez razloga. Ako nista drugo- barem budite pristojne i poštujte jedne druge. :)

      • ali se ti smatraš nutricionistom i profićem.. shvati da ljudim možeš jako odmoći.. baš ti neke stvari neće u glavu..

      • Shiny

        Ne odustaješ, vidim. Pa jedan komentar ti je bio dovoljan, shvatile smo da ne odobravaš Martinin rad i dobro, 100 ljudi – 100 ćudi.
        Martina, samo nastavi dalje istim tempom s člancima, ima nas dosta koji ćemo ih čitati. ;)

      • MartinaBoss

        Hvala ti, drago mi je da ti se sviđa moj rad! Pusa :)

      • komentirati se smije, zar ne?

  • Tina

    Hahaha,guzica joj je prevelika? Smijesno,cura je super gradena,mada se i meni vise svida prva slika nego druga sa ‘plocicama’. Zenskom trbuhu ne stoji pretjerana isklesanost, to neka ostane muskima, meni je dovoljno da je koliko toliko ravan :kima:

    Nadalje, istina od trcanja se ne dobivaju plocice ali se definitivno dobiva ravan trbuh, bez cardia mozete zaboraviti na ikakvo mrsavljenje. I moje dvije frendice su radile isti trening i u dva mjeseca bile prezadovoljne rezultatima.
    I moram se sloziti sa zadnjim komentarom da ne postoji pretreniranost. Godinama sam u treninzima i svaki puta kada bih imala pauzu od mjesec,dva jednako toliko bi mi trebalo da se opet ufuram nazad, jedino sto se u pocetku dobije je blaga upala misica i naravno da netko moze izdrzati tezi i intezivniji trening a netko ni upola od toga ali to zavisi cisto o snazi zelje/volje i kondiciji koja se takoder lako dobije voznjom na biciklu.

    Sve u svemu martina super izgledas, stvarno se tesko nasiliti redovito vjezbati i mnogi odustanu u startu sto je velika pogreska jer nema boljeg osjecaja nego kada se pogledas za par mjeseci u ogledalo i shvatis di te tvoj trud odveo!
    Samo ti stavljaj slike svoje velke guze,mozda nas jos vise motiviras! :D

    • Ne vidim zašto ženskom trbuhu ne bi pristajale pločice…pa ne živimo u 15. st., vrijeme je da se već jednom riješimo tih zastarjelih rodnih stereotipa :kima:

    • reflection

      Građa, konstitucija nema veze sa treningom i ishranom, to se ne mijenja, uvijek je ista! I u slučaju Martine ako ti se više sviđa na 1.slici trbuh, znači da je cura i prije izgledala sasvim ok jer da, ima ok građu, i zaključujem da ustvari ni ti ne misliš da se onda isplatio sav trud i vrijeme njenom slučaju…
      Mislim da treba vježbati zbog zdravlja, ali baš odricati se u ovoj mjeri da bi teško nalazila hlače i još te muški rod gleda kao komad mesa,cure još više ogovaraju …ha, ne znam…tko voli nek izvoli, ali ja baš i nebi u ovoj mjeri.
      Malo je ovo too much sve meni,pločice, stražnjica fino podignuta ali preširoka,..noge su fino zategnute,to mi jeste super!…
      Ne razumijem se u prehranu baš, ali mogu reći da se baš i ne isplati toliko odricati kad si već ok izgledala…to mi govori da bi mi trebalo još više nego tebi a to je nemoguće vremenski pa mi baš i nisi poticaj, iskreno…Lakše mi je zamisliti si u glavi nešto što želim postići i jednostavno krenuti, ako mislim na sva tvoja odricanja neću se pokrenuti…

      Osim toga, svi smo mi jako različiti i plan prehrane za svakog pojedinca bi trebao biti različit prepisan od strane liječnika…Uvjerila sam se po npr.nekim osnovnim namirnicama koje globalno svima ubrzavaju metabolizam, ali eto meni ne pomažu.
      Uglavnom, da zaključim, ne možeš svima biti inspiracija ni od pomoći jer jednostavno nisi dovoljno loše izgledala, inače si ok građe i nisi se, vjerujem,prežderavala da bi imala previše masnih naslaga, pa da ostanemo šokirani..ugodno šokirani :)
      Inače, cijenim što vodiš brigu o sebi, o izgledu pa i nekoj budućnosti da sama zarađuješ.

  • joj kako su cure ljubomorne na njeno tjelo… pa sijede ćete dobit od tolikog živciranja.. martina ima odlično tijelo i to nitko ne može osporit.. ali da joj je mjesto na šminkerici- e pa nije, kako si uspjela preko zime, uz redovitu vježbu i možda malo veće papanje uspjela imat takav (ne debeo već malo veći) trbuh? ako vježbaš par puta tjedno, to znači da se ovakve stvari ne bi trebale događat (što samo govori o tome kako pravilno hranjenje i tvoj plan vježbanja ne drže vodu jer inače ne bi morala ići na ovakvu vrstu vježbanja da izravnaš trbuh). tvoj je fokus na stražnjicu, što je ok, ali nemoj se onda osjećat kao da si neki fitness stručnjak- nisi. vježbaj za sebe, prepusti ovo mjesto nekom stručnijem od tebe, jer si uela preveliki zalogaj. pusabok ;) ;)

    • tamara

      Bitno da ti nisi ljubomorna! hahaha

      • girl, nisam ljubomorna na nikog, neka svatko živi svoj život..ja svoj živim jako dobro ;) ;) ;)

  • Ana

    Zanimljivo kako bilo koji drugi članak ima jedva 10 komentara a martinini preko 40 :D ako ništa drugo draga martina, bar si malo prodrmala šminkericu :kima: do sada sam samo trčala svaki dan po sat vremena ali su me tvoje slike motivirale da osim trčanja krenem raditi i neke vježbe i puno ti hvala!

    • MartinaBoss

      Drago mi je da sam te još malo motivirala! Nastavi sa svojim radom i ne odustaj od svoga cilja! Pusa i čitamo se i dalje! ;)

  • Debela

    I dalje ne mogu vjerovati da ovdje postoji toliko negativnih komentara, a Martinin prvi post je bio najčitaniji, ako se ne varam. O ukusima se ne raspravlja, a ako neki od vas smatraju njezino tijelo neskladnim, a nju nestručnom osobom, zašto komentirate? Ako vam se ne sviđa – šutite i radite nešto korisno, na primjer radite na sebi, dobro će vam doći. Dobro bi bilo da duboko udahnete, uzmete si vremena za sebe i razmislite što toliko ne volite na sebi da potkopavate druge i pljujete njihova postignuća.
    Ako se meni ne sviđa duga, njegovana kosa osobe X mogu učiniti dvije stvari:
    a) diviti se, pitati osobu koje proizvode za kosu koristi i raditi na tomu da i moja kosa postane divna
    b) bacati zlobne komentare i trošiti vrijeme na tuđa postignuća tako što ću biti ljubomorna i time potkopavati sebe

    Drage moje, ako ne prihvatite sebe takvima kakve jeste, uvijek će vam smetati tuđa postignuća. Pokušajte raditi na sebi, kao što sam ja radila na sebi, kao što je meni divna stvar kad netko radi u životu ono što želi, a pritom je sretna osoba i javno dijeli savjete iz iskustva. Čemu mržnja, čemu ljubomora?

    Ne želite valjda provesti život skrivajući se iza bedastih nadimaka pokušavajući uvrijediti nekoga? Kako dajete, tako vam se i vraća. Velika pusa za sve!

  • Dora

    Svaka čast! Malo više ovakvih članaka nebi škodilo! :kima:

    • MartinaBoss

      Hvala ti, bit će ih još! :)

  • Magi2011

    Jedva sam dočekala fitness šminkericu, piši što češće! Odlično je čuti primjer, savjet, bilo što, od djevojke iz susjedstva, samouke, obične djevojke. Iskreno, tvoje tijelo je za mene boli glava, po meni pravo oličenje ženskog tijela, istrenirana guza, ostalo utegnuto, a ne premišićavo. Samo nastavi, čitam te obavezno, i pratim na Fejsu! :kima: :kima: :kima:

    • MartinaBoss

      Hvala ti puno, čitamo se i dalje! :)

  • Anci

    Martina, svaka cast, samo naprijed

  • dunja

    Od Martine sam prije mjesec dana uzela plan prehrane i više nego sam zadovoljna,iako nije nutricionist ne znači da se cura ne razumije u prehranu,treniranje i slično.Ne znam za vas,al ona me motivirala više od ikojeg fitnes trenera,nutricionista itd.Svaka čast i veselim se slijedećem članku!

    • opa

      Opa, nova taktika, kako privuci potencijalne klijente kako izvuci novac a to je pisati sa laznih profila pohvale za plan ishrane. Cure – pamet u glavu! U normalnoj drzavi, bila bi kaznjena za prodavanje magle.

  • Zagorka

    Meni je cura super, i ja sam počela vježbati. :lol:

  • fitfreak

    Martina kolko dugo vježbas? :))

    • MartinaBoss

      3 godine i par mjeseci :)

      • Marina

        Cekaj draga,
        Vjezbas toliko dugo i onda ti treba ovakav tip treninga da se utegnes do ljeta? Ne kuzim to nikako … :ljut2:
        Netko tko ovako rasipa svoje “znanje” nebi se nikako trebao hvalit da trenira vise od 3 godine jer to ocito znaci da ili ne treniras dobro ili ti nesto sa prehranom ne stima a onda dajes savjete oko treninga i prehrane?!?

        Znam da ce me sada mnogi napas ali dajte razmislite dva puta.

      • M.

        ja vježbam godinama, dosta intenzivno, 4-6 puta tjedno, kombinaciju hiita, snage i pilatesa i izgledam kao martina na prvoj slici, dakle imam ‘deblji’ trbuh kako je gore napisala jedna od komentatorica. jedem sve, ništa si ne uskraćujem i nisam ‘utegnuta’ niti imam pločice jer mi to nije cilj. kad bi mi to bio cilj, reducirala bih prehranu jer pločice se mogu vidjeti samo kad postotak tjelesne masti padne ispod određenog postotka. budući da vježbam zbog zdravlja i iz gušta, ne pada mi na pamet time se zamarati. ne znam odakle vam svima ideja da bi martina trebala biti neprestano ‘utegnuta’ samo zato što vježba.

        ne podržavam da drugima jelovnike sastavljaju i naplaćuju ljudi koji nisu školovani nutricionisti i alergična sam na samozvane stručnjake za prehranu, ali super mi je što je šminkerica dobila fitness kutak. martina, samo nastavi pisati!

  • kika

    Meni je fascinantno koliko ovdje ima ljubomornih i pokvarenih cura! Lakše je sjediti 10 sati pred internetom nego pokrenuti svoje debelo dupe i naravno da je lakše blatiti curu koja je zgodnija od tebe nego si priznati da bi i ti možda mogla biti takva da se pomakneš i mrdneš. Nevjerojatno! Osobno se rekreiram jer se bolje osjećam ako sam aktivna…a ne zato jer brinem kakvo će mišljenje muškarci imati o meni…stvarno je ovdje nekim curama lista prioriteta malo zbrkana…

  • deedee

    zašto moj komentar još nije odobren? :/

  • MartinaBoss

    Vidim da su se oglasile djevojke koje me redovito prate i drago mi je da ste i vi došle do izražaja :) Drago mi je da vam se sviđa moj rad i ovaj članak, pratimo se i dalje. Velika pusa! :D

  • tina

    Martina nadam se da ćeš ovo vidjeti i odgovoriti.
    Moram reći da si me inspirirala za počnem redovito vježbati.
    moje pitanje je što činim krivo u ovome. Kada radim čučnjeve bez utega ili sa nakon vježbanja osjećam tupu bol u koljenima. Mislilm da dobro izvodi čučanj onako kako sam vidjela na youtube ili pročitala, znači koljeno ne prelazi nožne prste te se spuam da budem paralelno sa podom? Tnx za bilo koji savjet.

    • MartinaBoss

      Draga Tina, prije bilo kakvih vježbi, pa tako i čučnjeva potrebno se dobro zagrijati i razgibati. Posebnu pažnju posveti koljenima budući da te bole nakon treninga. Ipak, provjeri prelaze li ti koljena vrhove nožnih prstiju i savijaju li se prema unutra (što nije dobro). Nakon vježbi napravi vježbe istezanja za cijelo tijelo ili što si već vježbala.

      • tina

        Hvala :D

    • Marina

      Potencijalnih razloga moze biti nekoliko, ili u predominantom kvadricepsu, a preslabom zadnjem kinetičkom lancu(erektori + zadnja loža + gluteus), krutim fleksorima kuka što dovodi do loše tehnike prilikom izvođenja čučnja koji potenciraju izlaganje koljena prevelikom stresu.
      Koji misic najjace osjecas prilikm cucnja, kvadriceps ili zadnju lozu i gluteus?
      Ako najjace osjecas kvadriceps onda su razlozi predominanti kvadricepsu, a preslabi erektori + zadnja loža + gluteus
      Dal si se straznica podvlaci prilikom cucnja?
      Ako da, onda je problem u krutim fleksorima kuka ;)

  • sanja

    “Kao i prije svakog treninga potrebno je dobro se zagrijati”,kako je najbolje zagrijati se prije treninga?

  • antea

    Martina,jako mi se sviđa tvoja boja kose,dali je prirodna ili farba?ako je,koja molim te :) :)

    • MartinaBoss

      Hvala ti :D Farbam se, no zaista ne znam koju farbu koristi moja frizerka. :/

  • Matea

    Radila sam ovo proslo ljeto u teretani dva mjeseca i svidilo mi se. Kako imam skolu, milion obaveza ne stignem redovito vjezbat ali se zabavim trcanjem kad god to stignem, ne svaki dan al par puta tjedno.
    Htjela bi od tebe vidjeti neke motivacijske članke, tipa kako se natjerati da vjezbas svaki dan npr ja sam proslo ljeto sebi svaku vecer stavljala tajice i majcu ( u kojoj vjezbam ) i spremnu torbu pred vrata od sobe kako bi se natjerala prvu stvar ujutro otici u teretanu, a potom na more te je takav nacin funkcionirao, sada to ide teze jer imam vise obaveza.

  • Evo još jedno mišljenje:
    Ok, cura nije stručnjak, ali ako ima ljudi koji bi iz njenog iskustva nešto naučili i postigli neke rezulate i za to bi izvojili neku cifru, to je stvar osobnog izbora.
    A u biti stvari su na nama samima.
    Mogli bi sad svi iskritizirati kompletno sve što nam je upalo u oko, ali mislim da mi je zapravo više nego pohvalna tolika volja i upornost. ;)

  • Mirjana

    Cure drage čemu vrijeđanje? ja sam bila ljubomorna na cure koje dobro izgledaju i pitala se zašto nemogu i ja tako izgledati,a po 3 sata sam sjedila za laptopom. Onda jedan dan susjeda mi je bacila bubu u uho da počnem vježbati i počela sam sa Jillian. Vježbam sad već 2 mjeseca po 5x tjednoi rezultati su itekako vidljivi. Sve ono što mi je smetalo polako je počelo nestajati,a nijedna dijeta to nebi skinula. Puno bolje se osjećam i vidim da bez znoja nema rezultata. Izdvojiti vrijeme? Ja sam samohrana majka troje djece i nađem vremena,samo je bitna volja! Martina samo naprijed!

    • mina

      jillian stvarno ubija!!
      probala i izdržala prvih 15 minuta-six pack

      • Mirjana

        Što se tiče Jillian pošto sam početnik krenula sam sa 30 Day Shred,sad sam na Ripped in 30 pa mi je namjera 6week ili Killer ;)

  • Marina

    evo jedne od tvojih slika sa krivim iskorakom
    https://www.facebook.com/martinabossfitness/photos/a.346030635608095.1073741828.345777792300046/360948597449632/?type=1&theater

    draga prekasno propadas pa previse guras koljeno prema naprijed, potkoljenica ti treba biti pod 90 stupnjeva u odnosu na podlogu ;) a ne ovako kao sto je vidljivo na slici da ti je koljeno skoro u ravnini noznih prstiju….

    • Nauči kako se pravilno izvode vježbe

      Bravo, Marina. Odlično primijeceno. Nestrucnost u svakom pogledu,a to se vidjelo od njenog prvog članka!

    • MartinaBoss

      Jesi li mozda pogledala kut iz kojeg je slikano? Dakle nije slikano s boka da se vidi točna pozicija koljena nad prstima. Ne brini se za moje vjezbe, imam trenera koji prati moj rad i nikada nisam imala ni jednu ozljedu ( pa ni koljena!), moje zdravlje mi je na prvom mjestu. No, hvala sto si posjetila moju stranicu :)

      • Marina

        Nema veze od kuda je slikano :lol: – slikano je ajmototakoreci vise odostraga ali opet se vidi nepravilan polozaj potkoljenice i koljeno koje je previse pogurano naprijed sto dovodi do preoptercenje koljenog zgloba.
        Ne osporavam tvoj rad (rad je svakako vidljiv prema rezultatima) ali oporavam tvoje znanje jer ga netocno prenosis.
        Isto tako ovdje pises od nekom kljucnom HIIT treningu a ne govoris curama da aktivno terniras ipak nesto drugo i da si pod paskom proteini.si firme sto je nesto sasvim drugo i tvoji rezultati koji su svakako pohvalni i vidljivi, nisu ovdje kao rezultati HIIT treninga nego ipak malo drugacijeg tipa treninga uz suplementaciju.
        Tj. iz svega samo zelim zakljuciti i reci da je pohvalno to sto radis al navedi sve cinjenice jer dovodis ostale djevojke u zabludu jer ovih ovdje 90% zena nije islo na tvoj face i opcenito ne zna da treniras malo drugacije od ovog navedenog HIIT treninga koji je samo dio svega i da tvojim zavidnim rezultatima pridonosi sve skupa a ne samo HITT trening iz cega se opet provlaci ono tvaja fraza o premorenosti koja ne drzi vodu jer ni ti sama ne trenras samo 3 puta tjedno sto i sama znas.
        Tako da nemoj ovo smatrat nikakvim napadom, stovise, posigla si nesto na sto mnoge cure mogu bi zavidne i svaka ti cast na rezultatima, volji i upornosti ali navedi sve cinjenice kako je do toga doslo. Pozdrav :)

      • omg

        Nema sad izvlačenja, krivo vježbaš, ali čitateljke ce ti pomoci, možda i ti jednom naučiš kako treba. Hvala bogu, imamo iskusnije djevojke iz teretane koje su i primijetile da krivo vježbaš, a ja kao laik mogu samo reci da se grozim stavljanja vegete na meso, jer mi je krajnji stupanj totalnog kulinarskog neumijeca, i da nije ove slike koja je okačena ne bih ni vidjela. I ako ti mislis nekom naplatiti to tvoje amatersko znanje, mogu samo reci stidi se!

      • anao

        Ako ti je vegeta najveći problem u prehrani onda ti sigurno imaš tijelo ko manekenka- ne.. cura si može priuštiti šta god hoće kako izgleda, pa i vegetu na sva jela.. daj ohladite

      • reflection

        Čekaj, prehrana i trening nisu jedini zaslužni za ovaj rezultat??? O Bože, toliko odricanje za što????? Pa trebala bi već izgledati kao one dizačice utega! Znači da je ovo loš rezultat, prodavanje magle! :?
        Znam jer….Prije nekoliko godina sam i ja trenirala košarku, 3-4 puta tjedno po 2sata, nekih godinu i pol i onda sam išla na koš.kamp na 10dana, gdje je bio 2-3puta dnevno trening po 2.5sata (sa manjim pauzama)…ugl.nakon samo tih 10dana sam bila nevjerojatno zategnuta, tj.više vidljivi mišići sa dosta manje naslaga na stražnjici, tj.gotovo nije bilo celulita. Tih godinu i pol nisam uopće nikad jela ništa slatko osim voća, kruh nisam ako ima prilog,niti slane grickalice (inače ih ne obožavam pa je to jedino bilo lako), a sve ostalo sam jela normalno 3 puta dnevno. I rezultat je bio savršen!
        A sad čitajući i gledajući sve ovo, mislim da je sve bezveze i ništa više ne vjerujem…radit ću po svom, a ne misiliti o nekom nestručnom planu prehrane i dizanju utega da bi pojedini dijielovi tijela ličili na muško tijelo!

  • MissM

    Svaka čast Martina na trudu i što si to podijelila s nama! Stvarno si inspiracija! Moj je problem što nažalost, ne mogu raditi ovakve vježbe, jer mi se potrošila hrskavica na koljenu. A trebala bih učvrstiti mišiće na leđima, te ojačati kvadricepse da mi drže koljena. Inače, visoka sam 172 i imam 55 kg. Zadovoljna sam svojim tijelom, ali htjela bih to još malo učvrstiti. Imaš li neku preporuku za vježbe koje ne opterećuju koljena, pošto ja doslovno ne mogu i ne smijem napraviti čučanj?
    Nastavi sa radom i ne obaziri se na zlobne komentare! :*

  • Martina

    Predosadni su ovi cjepidlačni komentari. Ne valja ovo ne valja ono :spava: :ljut:

    • Marina

      draga, nisu to cjepidlacni komentari ali radi ti iskorak kao sa slike koju sam linkala pa kada te pocnu boljeti koljena nemoj se zaliti nikome…taj moj komentar je samo osvrt na to kako nesto ne traba raditi al dal ces ti to prihvatit i riskirat ozljede i bolove to je sada samo na tebi i na ostalima ;)

      • aas

        Martinice imaš njenu facebook stranicu pa tamo mudruj koliko hoćeš, tema je hiit trening, a ne je li joj noga 2 mm udesno ili ulijevo na slici koja nema veze sa člankom. :ljut: :lol:

      • Marina

        nema veze sa clankom ali ima veze sa strucnoscu i pravilnim izvođenjem – i sto ti to govori na kraju svega?…..razmisli malo.
        Nadalje, nitko ne osporava HIIT trening koji je kao takav super i sama ga radim ali brate pobogu, ove slike njezinih rezultata nisu rezultat samo HIIT treninga i zene se nabrijavaju ko lude na nesto sto nije bas tako ;)

  • skinny

    Toliko vas pljuje po Martini, clanaka strucnjaka imate na internetu koliko zelite. Cura pise svoja iskustva po meni na vrlo zanimljiv nacin, motivirala je mnoge cure. Martina nastavi se truditi i dalje i ne obaziri se na zle jezike ;)

  • anao

    Zašto se oko onih Girly Fitness ne diže strka ni panika? isto naplaćuju svoje planove prehrane i vježbe, daleko su od profesionalki (studiraju pravo)? Zato jer nisu ni približno dobre kao Martina, nemaju ni tijelo dobro kao ona. Realna sam, pratim i njih i nju ali prije bi sve planove uzela od nje nego od njih. Za dobrim se konjem prašina diže, sve ste samo ljubormorne i pametnije bi vam bilo da se primite posla oko svog tijela jer realno, sve bi vi htjele tijelo kakvo ona ima- pa i ja! Ali ja bar nisam zločesta i ljubomorna :))))

  • agh

    ”čekaj, kakvu tkostražnjicu ima tebe ne treba zabrinjavat (i nemoj apriori donosit ovakve zaključke, molim te)” a zašto onda tebe i ekipicu toliko muči martinina stražnjica? kompleksi malo ?

  • ninall

    Dragi administratori Šminkerice, voljela bi da se na Martininim člancima počnu brisati ljubomorni, ogorčeni komentari koji nemaju veze sa zdravim razumom, a kamo li sa člankom. Stvarno mi se neda čitati rasprave zašto je Martina posipala Vegetu po piletini, vježba li ona zbog sebe ili zato da se muškarci okreću za njom itd.
    Budući da sam zaljubljenica u fitness i sportski način života izuzetno sam zadovoljna sa člancima ovog tipa, ali mi nimalo ne paše ova negativna atmosfera stvorena zajedljivim komentarima.
    Voljela bi kad bi se ispod clanaka razmjenjivala iskustva vezana za clanak, postavljala pitanja i davale konsturktivne kritike, ali ne, ovdje se piše o tome kako je Martinin faks lagan kada ima toliko vremena za vježbanje. Katastrofa!
    Nadam se da ćete nešto poduzeti u vezi toga, jer uvijek ispaštaju čitatelji koji su zainteresirani za članke. A hejtericama koje analiziraju koliko je milimetara Martinino dupe preširoko i kakve začine koristi s piletinom, poručujem da nadju neku zanimaciju u svojim ogorcenim, iskompleksiranim zivotima, npr. umjesto da tipkate gluposti s čipsom u rukama, potrošite koju kaloriju uz pomoc vjezbi navedenih u clanku. :lol: :lol:

    • Ana

      Potpisujem :kima:

    • MartinaBoss

      Draga ninall, kao i tebi, žao mi je jer do izražaja dolaze nebitni komentari koji nemaju veze s ničim osim ljubomorom. Ispod članka sam očekivala razmjene iskustva, da smo potpora jedna drugoj, a ne da neka aninimka komentira moju stražnjicu i vegetu na piletini (?!). Nisam to na ovaj način zamišljala, no na kraju svega- pišem ovo zbog osoba poput tebe i na kraju zbog sebe. Uživam u svemu što radim i baš kao što sam jučer napisala- negativni komentari me ni malo ne spuštaju već naprotiv- uzdižu jer znam da radim nešto kako treba čim drugima moj uspjeh smeta. Hvala ti na komentaru i kao i ja- ne obaziri se na negativne ljude. Samo se pozitiva cijeni, ove ostale nitko i ne gleda :D

  • Već četiri mjeseca intenzivno treniram sa trenericom koja je prvakinja hrvatske u Bench pressu i vidim rezultate. Od pet puta tjedno što idem po dva sata treninga, osjećam se odlično i tako i izgledam. Dobila sam 5kg mišićne mase i moram priznati da se odlično odražava na moju građu. Svaka ti čast, pratim te na IG ;)

    • M.

      Trenerica je u ZG? Kako se zove? Razmišljam o takvom tipu treninga pa skupljam preporuke:)

      • Nažalost ne, u Bjelovaru je.

  • Opet se ja mislim ako je netko to spreman platiti. Zašto bi se netko treći sekirao i miješao u nečiji izbor.
    Ma. Slažem se i oko brisanja komentara.

  • Strasno! Evo ja sam se registrirala da napisemsvoj komentar jer od jada i sramote vise nisam mogla citati.. Koliko ljubomore i zavisti, te velika guzica, te preutegnuto tijelo, pa tko ste vi da prozivate nekoga!! Ono sto mi je navise zapalo za oko jesu komentari tipa: “Nestrucna osoba pise plan prehrane!” Ljudi moji, UN dijeta, Mesna, ova, ona, ovakva, onakva su nezdravije milion puta od onoga sto ova cura ovdje promovira. Ali ipak, tisuce i tisuce ljudi, a mozda i neka od vas su pokusale s njom!! Ali sad ste sve pametne, i znate da Martina nije strucna… Pa molim vas, koliko je puta neka od vas preporucila svoj plan i program vjezbanja ili prehrane nekoj prijateljici?!?! Zamisli!! Nestrucne osobe da uopce pricaju o prehrani!!! Pa o cemu vi pricate??? Ne vidite dalje od svog nosa zbog svoje ljubomore, svaka joj je uspjela nabiti na nos nesto, ako ne tijelo onda bar da nema vremena da uci… Pa cura se organizira kako njoj najbolje odgovara, i zamislite, vjezbanje i ucenje mogu zajedno! Govorim iz vlastitog iskustva! Studiram i idem u teretanu 4-5 puta tjedno i stizem. Uz to, i kuham i perem i peglam, sve sto jedna zena radi u kuci.. Eto samo nemam djece…I ne izgledam kao Martina haha… Stvar je samo kako se posloze stvari i kako se tko organizira i sto mu je cilj. Trening ne mora trajati 2 sata i ne mora se cijeli dan podrediti tome, ako je kvalitetan, za sat vremena se sve odradi!

    Nadalje, kao netko tko je odrastao uz difovce i strucnjake posebno o ovoj temi, mogu samo reci da nije nigdje pogrijesila. HIIT trening zaista jeste najbolja stvar za skidanje masnoce, prehrana se naravno mora prilagoditi, osvisno o zeljenom rezultatu… E sad drage moje, ko sta voli, ako vam je problem sto ona savjetuje nesto i sumnjate u to, zasto lijepo ne odete lijecniku i nutricionisti pa sve ispitate?? Ali opet kazem, samo po sebi ono sto je napisano ovdje ne kaze da svi trebaju tako vjezbati, sudionik sam milion slicnih stranica i foruma i svugdje ljudi pisu O SVOJIM ISKUSTVIMA, nije nuzno da ce svakome odgovarati. Eto bas zato, trebate osluskivati svoje tijelo i znati sta zelite!
    Sto se tebe Martina tice, izgledas super, i ako je to ono sto se tebi svidja ja sam presretna :P. Lijepo da si podijelila svoje iskustvo ovdje i nemoj da te obeshrabre neki idiotski komentari od ljudi kojima nista ne valja… Nastavi da pises i da treniras :D pazi samo da ne zeznes ledja :)

    • reflection

      Ma može izgeldati super, cura je prepotentna umišljena do bola! Samo nešto ospori, gotovo, puca po šavovima! Sve nas bez pravog imena ovdje je nazvala “frajericama”, ne usudimo se “pokazati”, kao da bi joj moje ime i prezime nešto značilo! Jel to neka prijetnja??? mogu joj poslati i slike pa da vidi da situacija “na terenu” nije toliko loša, i uvjerena sam da sve što radi da radim ja bih bolje izgledala! Čista laž i promocija! Toliko obožava sebe da ne prihvaća ni konstruktivnu kritiku, pa vidi koliko glasova unlike ima! Zato što je bezobrazna i umišljena, tko je ona da mene i bilo koju curu vrijeđa???? Ma daj molim te, jedna od onih što se milimtar ne maknu u gužvi! Spusti nos dolje!

      • reflection

        Nisam ovako mislila nakon prbvog članka, tad mi je samo smetalo što nema slika prije ili poslije! A sada vidim, čak da od mene napravi Angelinu Jolie, hvala, ne treba!!! Nek se no…

  • deedee

    Odlična ti je guzica i sav napredak koji si postigla :) svaka čast!
    Daj mi samo reci, na koji način si mjeriš vrijeme? imam osjećaj, da dok si ga namjestim na štoperici, da će mi tih 30 sekundi za sprint već isteći hahahha.

  • jesi probala kada treninge u kapsuli? sto mislis o tome? citala sam nedavno o takvim treninzima i cini mi se zanimljivo..
    a power plate?

    • i da, sve pohvale za trud i izgled! :)

  • ancica22

    a jeste napale curu, stršano. ako vam se ne sviđa, preskočite njen članak. i da je najumišljenija, najnestručnija i najguzatija, što vi dobijete kad ju izvrijeđate? osjećate li se bolje?
    martina, ne daj se :)

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)