Moja TOP 3 smoothieja

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 09.06.2015.

Osim što su idealni doručak i međuobrok, u smoothie možemo dodati razne sastojke koje inače teže uklapamo u svakodnevnu prehranu npr. lanene sjemenke, đumbir, cimet itd. Smoothie jedem svaki dan. Najčešće se zakačim za nekoliko njih, a mogućnost da mi dosade ne postoji! Ovo su moja TOP 3 smoothie-ja koja pijem/jedem već duže vrijeme, a vi naravno možete dodati i neke svoje sastojke (pogotovo voće čija je trenutno sezona).

Pa krenimo! Prvi smoothie koji je oduševio apsolutno sve koji su ga probali je onaj od posnog sira i banane. Nisam ljubitelj sireva, pa tako ni posnog no uz ovaj smoothie i to je moguće. Sastojci za jedan obrok su sljedeći:

  • 1 banana
  • 2-3 velike žlice posnog sira
  • 4 velike žlice zobenih pahuljica
  • Pola čaše bademovog mlijeka ili vode
  • Pošto im je sada sezona, ubacim nekoliko jagoda

Ovaj smoothie je moj najčešći odabir za doručak budući da u jednoj porciji sadrži cca 60 g ugljikohidrata, 5 g masti te čak 17 g proteina!

rsz_11350832_367524503458708_5418103936125481838_n

rsz_11148469_353810511496774_8494465545269387075_n

 

Sljedeći je smoothie nešto laganiji, radim ga sa smrznutim šumskim voćem, no polako ga zamjenjuju svježi sastojci. A recept ide ovako:

  • 1 banana
  • 3 šake šumskog voća (smrznutog ili svježeg)
  • 4 žlice zobenih pahuljica
  • mali komadić đumbira
  • pola čaše bademovog mlijeka ili vode
  • malo cimeta
  • moguće dodati i žličicu mljevenih lanenih sjemenki

Količinu vode/mlijeka za svaki smoothie birate sami, ovisno o tome želite li ga piti ili jesti sa žlicom.

rsz_11000677_365411683669990_7255084977228195531_n

rsz_11109512_357489191128906_8303727904775952917_n

Idući smoothie je prava vitaminska bomba! Sastojci su sljedeći:

  • 1 banana
  • 1 jabuka
  • sok jedne cijeđene naranče (+ još malo vode)
  • 1 kiwi (probajte kombinaciju i bez njega)
  • 4 žlice zobenih pahuljica
  • mali komadić svježeg đumbira
  • malo cimeta
  • moguće dodati žlicu mljevenih lanenih sjemenki

smink

rsz_10653668_372170026327489_8513523706510137248_n

Primijetile ste da u svaki smoothie stavljam bananu i zobene pahuljice. Zašto? Banana smoothijima daje lijepu kremastu teksturu i gustoću (o okusu neću ni pričati). Osim toga, jedna banana (cca 120 g) sadrži oko 27 g ugljikohidrata, 1.2 g proteina te 0 g masti te su bogate kalijem, magnezijem, kalcijem, željezom, beta-karotenom te vitaminima B, C i E.

Što se zobenih pahuljica tiče, one usporavaju probavu ugljikohidrata što daje osjećaj sitosti. Na 50 g (koliko inače stavljam u smoothie), zobene sadrže 46 g ugljikohidrata, 3.5 g masti te 8 g proteina. Osim toga, zobene pahuljice snižavaju kolesterol, smanjuju razinu toksina u organizmu, pomažu u borbi sa želučanim kiselinama itd. Jasno je zašto se ove pahuljice nazivaju kraljicom doručka.

Radite li smoothije? Isprobajte ih i javite dojmove. Očekujem i vaše zanimljive recepte, pa komentirajte i naravno- miksajte!

Čitamo se opet uskoro!

Vaša Boss! :)


Ovaj članak ima 62 komentara.

  • missA

    ma ja bez banane ne mogu jesti ni zo :kima: bene, a ni posni… banana dušu dala :kima: odlični recepti

  • skinny

    Jedva cekam nabaviti blender

  • Dana

    Imam blender kući, ali u studentskom domu nemam frižider, a ove napitke volim hladne, to mi je odlično :-p Svi sastojci mi se sviđaju, a kako obožavam šumsko voće, obuševljena sam zdravim palačinkama koje si nam pokazala na fb,preeeeeedobrooo :-)

    • Zdrave palačinke su postale hit, baš mi je drago da ti se sviđaju :D

  • Suncica

    Smoothie za doručak? Pomodarstvo. Šta nedostaje tradicionalnom doručku? Ovom svakako nedostaje žvakanje, zbog čega se osjeca manja sitost. Vise mi se svidjaju obroci koje je Airyfairy nedavno postovala, jako kreativni. O zdravim obrocima ne sudim prema tome kako neko izgleda. P.S. Da li je moguce da u članak nisi ubacila selfi sa guzicom u prvom planu, kako si samo odoljela? :lol:

    • Selfieje imaš na mojoj facebook stranici, ako ti slučajno nedostaju. Ovo je članak o smoothijima :P

      • Suncica

        Kad si pisala članak o vodi, obavezno su tu bili i selfiji. Naslikavaj se samo za fejs, to ti najbolje ide. A mani se priče o treninzima i ishrani,jer o tom veze nemaš!

      • Previše si opterecena onime što ja radim. Hvala na savjetima ali radije ću po svome, lijep pozdrav i ugodan ostatak dana! :)

      • Dalmazonka

        Nas pljuju ako ne stavimo selfije šminke, tebe gnjave ako staviš :P Da imam guzu kao naša Martina, bome bih ju slikala milijun puta više :D

    • Dana

      Curo draga, ne mogu virovat koliko si ljubomorna :-p Inače se nikad ne uključujem u ovakve rasprave niti ulazim u ukuse u vezi krutog ili tekućeg doručka, ali tvoja ljubomora je strašna :D

  • Ivana

    Ja sam nažalost morala prorijediti smoothije s bananom jer sam otkrila da mi izaziva prištiće ne znam ni ja zašto, sada jedem samo jednu tjedno ;( Bananu sam zamjenila polovicom avokada čisto radi teksture smoothija. Meni je najdraži onako za desert popodne ili brzinski dorucak kad negdje idem pola ananasa, pola manga, malo kokosovog brasna i mjesano kokosovo-bademovo mlijeko, kao da si na nekoj plaži :kima: Ali definitivno ću probati ovaj s posnim sirom, pozz :kima:

    • turkish

      Zato sto, bez obzira na predstavljanje smoothija kao nesto super zdravo, mijesanje mlijecnih proizvoda i voca u jednom obroku i nije najsretnije rijesenje.
      Laktoza i fruktoza nisu bas best friends

  • Malena VK

    1 banana
    par jagoda
    dvije žlice zobenih pahuljica
    žlica mljevenih lanenih sjemenki
    jogurt (0,9 mm) količina ovisi koliko gust želim da bude smooothie
    :D :lol:

  • Marija0701

    Zanima me dali moze ici i obicno mlijeko( npr. Dukat i z bregov) ?

    • Može, ja radije uzmem bademovo ali može i obično s manje % mm (npr 0,9 ili 1,5)

  • pookie

    sve izgleda mljac! Volim smoothije ali ih češće pijem za međuobroke. Ujutro mi nekako budu previše kiseli (uvijek ih radim sa voćem). Mislim i da je točno da treba što više žvakati zbog poticaja stvaranja određenih probavnih enzima koji onda čine sastavni dio zdrave probave. Naravno, svatko sebi najbolje zna što mu odgovara. Smoothiji su mi super u ovo doba godine jer baš tjeraju na konzumaciju svježeg sezonskog voća

    • Probaj napraviti prvi smoothie od posnog sira, ni drugi čak nije kiselkasti ali prvi će ti definitivno odgovarati. :)

  • Treci je moj favorit. Kombinacija banane i cedjene narandze je odlicna. :)

    • Da, da.. nekako najbolje osvježi od svih + đumbir

  • Mene zanima koji blender koristis? :)

    • CN TRONIC kupljen u Mulleru. Bila sam skeptična jer ipak nije neka razvikana marka ali već me drugu godinu odlično služi, platila sam ga 300-tinjak kuna. :)

  • ajoj… kako možeš svaki dan za doručak piti smoothie… ima toliko različitih opcija zdravog i nutritivno bogatog doručka da je pijenje smoothija svaki dan za doručak nebuloza..plus nije najpametnija opcija pretjerano unošenje tekućih obroka svaki dan, zna se s time poremetit peristaltika crijeva… tvoji jelovnici su nepregledne nakupine jela sa piletinom (kao da apsolutno nikojeg drugog nit mesa nit jela ne postoji) i smootiji za svaki doručak.. varijabilnost u hrani je ključ uspjeha, u jelovnik unijeti jako puno sezonskog voća i povrća, bijele i plave ribe, piletine, puretine, pa čak i svinjetine (neki dijelovi nisu masniji od piletine)… pamet u glavu i uživajte u predivnoj hrani koja vas okružuje, nemojte se ograničiti na jednu vrstu jela svaki dan :kima: :kima:

    • MartinaBoss

      Svatko se hrani kako želi. Ja predstavljam svoju prehranu, zašto bih ja trebala jesti janjetinu ako ju ne volim? Zbog ljudi koji ju vole i cijene? Ne hvala, ja se držim piletine, ribe i jednom tjedno teletine ili svinjetine. Tko voli nek izvoli :)

      • jesi ti pogrešno pročitala moj komentar? gdje sam ja spomenila janjetinu?! slike koje si prije stavljala na ovu stranicu (tvoj fejs ne pratim) se sastoje od hrpe jela s piltinom..em nije jeftina (mislim na pileća prsa) em ima toliko izbora što i kako jesti… tu ne govorim o tome tko što “voli i cijeni” (kako si pobogu došla do tog zaključka)… ne znam kako izgledaju famozni planovi prehrane, ali ako se sastoje od dsetina vrsta smoothija i raznih načina priprema piletine… ne hvala :D (i drugi put probaj shvatit dobronamjernu pouku nečijeg komentara, a ne se hvatati jedne riječi kao pijan plota pritom je potpuno izvrčući)

      • Ne razumijem zašto se hvataš prehrane koja je MOJA!? Jedem što volim i u skladu sa svojim ciljevima i to mi odlično ide. Ovo je članak o smoothijima, ako ću pisati o piletini slobodno se osvrni na svoju teoriju, ovako ti komentar ne ide na zadanu temu članka pa mi se čini da se hvataš moje face stranice.

  • Blago vama protivnicama smoothieja što stižete doručkovati :znoj: I ja bih, vrlo rado, ali kad radiš od 9-5 doručak je luksuz i većinom se svede na pecivo iz Mlinara. Tako da je po meni smoothie dušu dao za zaposlene ljude – smućkaš ga, poneseš na posao i piješ do ručka. I još je ekstra zdrav.

    • dulcis

      priprema smoothiea ne oduzima ništa više vremena od npr. mazanja integralonog dvopeka sa abc sirom i pranjem jedne svježe paprike i rajčice ;) obožavam smoothie ali mislim da je ključ zdrave prehrane u raznovrsnosti ne samo namirnica nego i tekstura i začina – plus niti jedan smoothie ne sadrži toliko kalorija da bi s njim ostala sita do ručka!

      • MartinaBoss

        Nakon smoothija si gladna nakon dva sata- barem ja. Nakon toga pojedem međuobrok i tek nakon toga ručak. Jede se 5-6 puta dnevno, a ne doručak, ručak i večera do 18 h kaomšto puno njih čini. :)

      • dulcis

        slažem se, ne jedu se samo tri obroka, nego i međuobroci. ono što sam željela reći kad sam rekla raznovrsnost – mislila sam na raznovrsnost u ovom slučaju doručka (!), a eyewannabe tvrdi da nema ujutro vremena, pa kako stignete sve te voćkice narezati ;) zezam se malo – režem ih i ja i rado papam, nemojte se osjećati toliko napadnute svaki put kad vam netko uputi mišljenje – teško je, ali se može!

    • Kažu fali raznovrsnosti, ne znam kako onda stignu tijekom dana narezati toliko voća koliko mi stavimo ujutro u smoothie

      • Suncica

        NIje cilj izrezati ili izblendati sve voce koje mislimo pojesti tog dana i pojesti ujutro. Razlog je, taj što vitamin C i vitamini B kompleksa se izlučuju urinom i potrebno je nekoliko porcija u toku dana, a ne samo ujutro. Previše neznanja. o.O

      • Daj molim te šuti, ako si nutricionist onda tek možemo pričati do tada poštuj njenu prehranu i vježbe jer vjeruj mi nisi ništa bolja od nje, općenito kao čovjek a i po znanju, a i od kud ti toliko vremena pratite njene sve članke? Taj tvoj stav je toliko grozan, molim te zaobiđi njene članke jer Martina pršti od sreće, a ti tu dolazis i probaš upropastit tuđi uspjeh i sreću, takvi poput tebe su najgori. :ideja:

      • huta

        Do sada sam pratila tvojj blog, ali sadaa si mi pala u očima i odustajem.

    • tamara

      Samo što nakon sat-dva-tri stajanja gubi svoja svojstva i nema nekog smisla.

    • Dalmazonka

      S obzirom da tek počinjem sa smoothijima (bili smo na hejtu, ali otkrivam što mi se sviđa konačno :D ) , u čemu mi preporučate da ih nosim na faks :D ? Gdje da kupim nešto za tu svrhu i što hahah ? :D

      • Ja ih nosim u staklenci u kojoj se inače spremaju zimnice, domaći umaci i ostale stvari haha, nije baš fensi ali nije mi ni važno

    • rzru

      Ustaneš se ranije i stigneš doručkovati, uvijek stignem a radni mi dan počinje u 8, od kuće odlazim u 7. Nije mi nikakav problem ispeći si nešto za doručak, a u najgorem slučaju idem u Mlinar.

    • rzru

      Ustaneš se ranije i stigneš doručkovati, uvijek stignem a radni mi dan počinje u 8, od kuće odlazim u 7. Nije mi nikakav problem ispeći si nešto za doručak, a u najgorem slučaju idem u Mlinar.

  • Noklica

    Ja ih jedem ali uglavnom za međuobrok jer za doručak kad ga popijem ja sam pola sata poslije gladna…nema meni do klasične zobene kaše :D Banana je svakako kraljica voća, moja mama često kaže da banana jedemo kao da smo majmuni hahah.
    Prijedlog za posni sir (ni ja ga ne volim): pomiješaj 1-2 žlice posnog sa sokom od pola naranče i malo vode, dodaj žlicicu meda ili steviju. Stavis u zdjelicu na to skuhane zobene i na zobene naravno banana :D Ja sam ovo neki dan smislila i bilo mi je fantasticno! :D

    • E ideja ti je odlična! Isprobam i objavim svima recept ako mi se svidi, a zvuči mrak :D

  • Matea

    Svaki koji sam dosad napravila nisam uspjela popit haha, jednostavno neide al ja ujutro volim pojest par šnita avokada sa svježim sirom i kruhom, i onda jos dodam neko voće, banana, borovnice, jagode, lubenica ovisno sto imam u kući i sa time izdržim do rucka, a onda jedem rucak imam dvije uzine i veceru.

  • Suncica

    50 grama zobenih pahuljica: napisala si da ima 46 g uglj.hidrata, 8 g proteina, 3,5 g masti. Da li su to neke super bogate zobene pahuljice, ako koristis pogresnu tablicu kalorijskih vrijednosti, onda makar znaš sabrati 3 broja. Da li je namjerno ili ne, ali dovodiš u zabludu masu tinejdžerki koje se ne razumiju u brojanje kalorija da ce unijeti dovoljno kalorija za doručak. :usklicnik:

    • Evo isla sam provjeriti i tablica me zeznula, 50 g zobenih ima 33 g UH, 7 g proteina, a masnice su tocno navedene. Nije velika razlika, osim kod UH pa ne znam kako je to uspjelo fulati. U svakom slučaju hvala, bit ce ispravljeno!

    • ruzica

      Sunčica pa ti imaš svoj blog i svoje pratitelje :lol: zašto si navalila na ovu blogericu?! Doduše s obzirom na tvoje znanje o ugljikohidratima itd. ipak te ima pa na zalost smetaju ti selfiji ove koja svojom prehranom treninzima i upornošću dijeli priče sa nama ;) Jednostavno imam potrebu izkomentirati tvoju laganu zloću e zene zene…..evo mojeg omoljenog smoothia:1 banana 1jabuka prokuhane 2 zlice zobenih 1 zlica chia sjemenki, malo maca praha i bademovo mlijeko :lol: Martina Boss falili su mi tvoji članci mislila sam da su te ljubomorne djevojke i njihovi ruzni komentari preplašili :P

  • Martina_D

    Super clanak :D mogla bi nam napisati i neke savjete za međuobroke

  • Super recepti! Meni se ne da ujutro piti smoothie, preferiram ipak neki omlet ili sendvič sa integralnim kruhom&purećom šunkom ali kad ih radim – smiksam si šumsko voće, sok od naranče, bananu…i onda to ulijem u one kalupiće za sladoled, stavim u škrinju iii imam smoothie slatkač koji mi nekak bolje sjeda sad kad je ljeto ;) :)

  • anao

    Bademovo ili bilo koje dr mlijeko ,kefir,banana,jabuka,špinat ili blitva (moze oboje) prokuhane i ohladene zobene,sameljene lanene,a po vrhu posipati suncokretove sjemenke koje smo prije malo poprzili na tavi(jedna od kombinacija a ima ih bezbroj) :)

  • Tamy :)

    Ne znam šta bih rekla,smoothie je ok ali po mom mišljenju za nekog ko ne radi ništa fizički teško,to je sve fino ali mora jednom i dosadit i da,slažem se što reče jedna cura,pomodarstvo al ok…sad je svima kao fora objavljivat slike s treninga,zdravu hranu i td. pa svaka druga blogerica preporučuje sve i svašta,neke od njih pojma nemaju.Ti imaš stvarno odlično oblikovano telo,delovi piletine koje ti jedeš su zbilja najkvalitetniji ali i suvi i divim ti se kako to svaki dan možeš jesti.Kod cura koje se drže kao neke zdravije ishrane primetila sam da svoje porcije nakrcaju s raznim salatama do vrha+ koje parce mesa i to je sad kao zdrav obrok a salate naravno u ogromnoj količini jer su dotične gladne i ne mogu se najesti.Iskreno mislim da nije rešenje pojesti punu zdjelicu salate i reći kako se zdravo hraniš tako da ni od airyfairy obroci ne drže vodu.Nego imaš li kakav savet za nabijanje kilica s obzirom da sam ja mršavica,premršava za svoju dob? Pretpostavljam da bi morala posetiti nekog nutricionistu i vežbati što i nije baš moguće jer nisam iz grada i nema teretane.

    • A

      Sasvim solidno se može trenirati i kod kuće, u sobi ili u prirodni sada kada je počelo lijepo vrijeme. Ne treba ti ni oprema, možeš koristiti težinu vlastitog tijela. Sve ostalo su izgovori! :kima: Potrebna je samo volja!

    • Papanje 6x dnevno, više UH poput riže, zobenih pahuljica, integralne tjestenine, kuhanog krumpira, tu je i odličan posni ili zrnati sir, izvor zdravih masnoca i proteina koje nalazimo u obliku jaja.. Papati, papati i papati uz vjezbanje doma najmanje 3x tjedno i mozes napraviti super posao i bez teretane :)

  • Kaže se da postoje dva tipa ljudi: oni koji za doručak vole jesti slatko i oni koji vole slano. LJubiteljice smoothija, kao što sam i ja, očito vole ujutro slatko ;) Bit je ˝popiti˝ što više vitamina i minerala, međutim vidim da se ovdje zaobišao poznati ˝green smoothie˝, kojeg ja konzumiram već dvije godine i koji mi je puno pomogao za krvnu sliku, a da ne govorim za ten. Dakle, bilo bi dobro ne zaobilaziti sirovo lisnato povrće jer je ono nešto najzdravije što možemo ubaciti u smoothie (sirovi špinat, kelj ili blitva su alkalne namirnice, jabuka i banana su neutralne, čak i blago kisele). Kako tko voli, međutim ne vidim smisao u miksanju voća kao za bebinu kašicu, bolje da ga žvačemo, jedino ako u njemu nema nešto što sigurno ne bismo ujutro ˝prožvakali˝. U svoj smoothie obavezno stavim povrće koje imam (špinat, blitva, kelj, radić, salata, stabljike celera, čak malo i brokule), zatim stavim malo voća radi prihvatljivog okusa (banana, ananas, kiwi, grejp, jagode, ovisi što imam…) te dodam đumbir, lanene sjemenke i žličicu kokosovog ulja ili avokada (radi masnoće) te 3dcl vode :) Martina, sviđa mi se tematika koju pišeš, samo naprijed!

  • fitfreak

    Može pitanje Martina, šta inače piješ kada odes na kavu sa frendicama?

  • Običnu vodu ili Sensation. Zimi čajeve

  • Kako je moja mama poludila prije ljeta (ma da je vec i pocelo), naravno kupila je smoothi maker i stalno nesto miksa haha tako da definitivno cu probat ove, zvuce zanimljivo. :D :D

  • fitfreak

    teeeenks! Evo još samo jedno pitanjee, koje suplimente koristiš osim proteina ? :)

  • maja_m

    Recepti su ti vrh! probala svaki i zadovoljna sam :D Koliko puta na tjedan radis cardio, i koliko vremenski?:)

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)