Martina Boss: Fitness putovanje

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 11.04.2015.

Neki od naših najčitanijih članaka su upravo oni o zdravijoj prehrani i vježbanju. Zato smo odlučile dovesti autoricu koja će više pisati upravo o fitness temama. Predstavljamo vam Martinu a.k.a. Martina Boss koja će nas za početak uvesti u svoju fitness priču.

Drage dame, vjerne čitateljice i pratiteljice portala Šminkerica! Kao dvadesetogodišnjoj studentici novinarstva, veliko mi je zadovoljstvo pisati upravo za ovaj portal i upravo vama! Moje ime je Martina i odmah na početku vam priznajem – velika sam ovisnica i zaljubljenica u vježbanje, sport i općenito zdrav način života i prehrane! :) Moje fitness putovanje započelo je prije tri godine (sa 17 godina),  kada sam kao srednjoškolka odlučila krenuti u teretanu. Nisam bila debela, čak ni mršava. Zapravo, imala sam idealnu kilažu na svoju visinu (172 cm, 60 kg) ali te kile nisu bile na pravim mjestima (u ovoj se rečenici upravo našlo 90% vas). Oduvijek sam voljela sport i nisam bila od onih cura koje izbjegavaju tjelesni u školi, pa sam se primila posla i odlučila napraviti nešto za sebe i svoje tijelo.

boss1

Krenula sam u teretanu odmah nakon Nove godine i počela s kružnim treninzima tri puta na tjedan. Nisam pazila na prehranu što mi je bila najveća greška ali nisam previše marila za to. Znojila sam se, iako više nisam imala što potrošiti. Radila sam stotine trbušnjaka dnevno ali pločica nigdje, htjela sam veću stražnjicu ali ona se smanjivala? Kako, zašto, zbog čega? Otišla sam u drugu teretanu kako bih počela vježbati s utezima i težim kilažama. I danas pokušavam objasniti svim djevojkama i ženama da se od utega ne postaje muško. Možeš i dalje biti ženstvena, samo trebaš vježbati pametno.

Tada je sve počelo. Počela sam paziti na prehranu, ruke i noge sam stanjivala i učvršćivala, struk sužavala, stražnjicu podizala, oblikovala i popunila. Sve što sam htjela i zamislila to sam i postigla! Zapravo, kada ovo čitate zvučat će vam kao da ste došli u trgovinu, uzimate košaru i molite prodavača da vam doda noge i stražnjicu kakve ste oduvijek htjeli. Pitate ga: ”Koliko koštaju te noge i stražnjica?”, a prodavač odgovara: ”Samo 5 puta tjedno teretane po sat i pol.” Ne bih htjela da ovo zvuči kao da je teretana obećano mjesto (kao obećana zemlja) gdje će te postići sve što si zamislite. Tu je i prehrana koja igra glavnu i najbitniju ulogu. Znoj, puno odricanja i puno rada ali zato još više zadovoljstva i sreće! To je fitness. Kao dobra frizura, novi nokti ili nova odjeća koja vam super pristaje, poznajemo taj dobar osjećaj. :)

boss2

Danas, tri godine kasnije, pišem vlastite planove prehrane za sve djevojke i žene  (pa i muškarce) koje žele smršaviti ili nabiti kvalitetnu masu. Isto tako, izrađujem programe kućnih vježbi, za sve žene koje nemaju vremena za teretanu ili ju jednostavno ne vole. Otvorila sam vlastitu stranicu na Facebooku (Martina Boss) gdje svakodnevno objavljujem slike hrane koju jedem, vježbi koje vježbam i naravno, puno selfie-ja i slika iz teretane. Ne zato jer sam si super, naprotiv, imam još puno posla i vjerojatno ću uvijek imati. Trudim se biti motivacija svim curama koje tek počinju, objasniti im što je bitno, gdje sam ja griješila i da ne ponove isto. Svakodnevno učim, čitam i upijam sve vezano uz prehranu i vježbanje, primjenjujem na sebi i dijelim s drugima. Ljude s kojima se svakodnevno družim (na faksu i izvan njega) zarazila sam zdravim načinom života, zašto ne bi i vas? :)

Svijest o brizi za vlastito tijelo i zdravlje veća je no ikad. Iskoristite to, pridružite mi se i započnite sa zdravijim načinom života! Ne čekajte Novu godinu, prvi dan u mjesecu ili idući ponedjeljak (jer znate, glupo je započeti s promjenama u subotu..), krenite od danas!

boss3

boss4

boss5

boss6

Što bi ste voljeli čitati u mojim narednim člancima? Želite li znati nešto više o vježbanju, zdravoj prehrani i fitnessu općenito? Svi prijedlozi i kritike su dobrodošli, pa pišite, komentirajte i sudjelujte! Toliko od mene u uvodnom ”predavanju”, čitamo se opet uskoro!

Pusa, MB


Close
Šminkerica je prvi i najveći domaći beauty community, zajednica ljubiteljica kozmetike i dobrog stil...

Ovaj članak ima 87 komentara.

  • Eila

    Jako mi je drago vidjeti ovakav tip teme. Velika sam zaljubljenica u sport, vježbanje, zdrave navike pa me ovo silno uveseljava :D . Nikad dovoljno čitanja o istome i postizanja još boljih rezultata. Mene bi konkretno zanimali opisi nekih tvojih treninga. Plan i program, kada, koliko, zbog čega. Gdje su promjene, kada se događaju. Gdje si griješila u početku, ka :ljut: ko se to realiziralo, na koji način si promijenila… LIjepi pozdrav :)
    p.s. izgledaš genijalno ;)

    • MartinaBoss

      Može! Bit će svega.. Ovo je prvi članak, dakle upoznavanje da uopće vidite tko sam i odakle sam
      sad odjednom iskočila!

  • little-bee

    Hrpa truda i rada, odricanja… ne kažem da ne treba vodit brigu o zdravlju i tijelu, da se treba prežderavat i sl.,ali je besmisleno trošit tooooliko dragocijenog vremena na to! Život je prekratak za takve stvari! ;)

    • MartinaBoss

      Tebi je besmisleno, meni nije. Meni je npr besmisleno sjedit satima u kaficu, pit kavu i pusit cigaretu. Stvar je osobnog odabira, a zivot je prekratak za sjedenje i ne postizanje ničega. :)

      • little-bee

        Upravo ti to govori osoba koja nije od sjedenja u kaficu i koja ne pusi ;) i koja svaki dan, vjerovala ili ne vježba 15-20 min, doma, kad stigne,barem 3-4 puta tjedno, i nema ni grama viška! :) Podržavam ja zdrav život,ali po ovom što si napisala, tvoj cijeli dan se vrti oko toga, ako ništa, promišljeno smišljaš zdravi obrok, poklanjaš mu puno više pažnje nego ja koja sam npr danas jela špagete! opusti se, mlada si, lijepa, zgodna, pametnije ti je da pročitaš dobru knjigu i opustiš se nego da pišeš plan prehrane! Lijep pozdrav ;)

      • Petra

        Ma daj molim te, pusti ženu na miru, tvoj komentar nema nikakvog smisla ni koristi.

      • reflection

        Meni je jasno tvoje razmišljanje Little bee, na prvu se slažem sa tobom, ali detaljno čitajući ovaj članak, vidim da je autorica studentica novinarstva, a pisanje knjige pa makar i savjeta za vježbanje i plana prehrane ima veze s tim, pa jednostavno zaključujem da je cura dobro organizirani radnik koji trči ka cilju jer ima rezervni posao (i hobi) ako ne uspije u svom prvom naumu..što je pametno u današnja nesigurna vremena…Da sam bar ja tako poduzetna :)

  • pipi

    ajme krasno :)

    obožavam vježbanje, teratane (pogotovo onu u kojoj treniram) i finu zdravu hranu… nekako uvijek pratim blogove i vlogove o fitnessu radi motivacije i ideja, a iz istih razloga od nedavno pišem i svoj.

    mene npr trenutno zanimaju suplementi (ne smijem laktozu i kazein pa se malo mučim s time) i definitivno IIFYM. vidim da je to sad skroz hit, i počela sam testirati to na sebi, ali nekako uvijek nešto krene po zlu i iznenadi me količina masnoće u nekoj hrani pa onda jedem tunu iz vode do kraja dana.
    i svašta vezano uz natjecanja u bikini fitnessu (ako imaš kakvog iskustva) jer mi je to ogromna želja od kada sam ponovno počela trenirati nakon ozlijede.

    hvala unaprijed :D

    • MartinaBoss

      Preporučila bih ti da se ne zamaras suplementima, nisam
      ni ja.. Samo zdrava prehrana, eventualno povremeno whey nakon treninga i to je to. O toj prehrani sam i ja puno istraživala i mogu ti reci da je to dvosjekli mac.. Koliko ti ta prehrana dobro dođe, toliko se mozes i zeznuti. Nisam ni pokušavala s tim jer bih vjerojatno pretjerala u svemu sto je fino (a nije zdravo). Ja sam ipak ziheraš

      • pipi

        ma nisam mislila na razne kreatine, bcaa itd… nego konkretno na whey. koji ne smijem. a soja mi je fuj fuj. jer definitivno ne jedem dovoljno proteina pa si ovo ubacim kao nekakav međuobrok poslije treninga. al hvala svejedno

      • petras

        Pipi, ne znam jesi čula za protein konoplje, 100% konoplja, vegan friendly i gluten free :) ja koristim već neko vrijeme i zadovoljna sam jako… kupujem u biobio, a možda ima i na placu ili tako nekim mjestima gdje ljudi prodaju domaće hrvatsko sa svojih OPG-a :)

  • ninočka

    Ajme bas si me razveselila sa ovim clankom. Evo i sama sam prije nekih mjesec dana odlucila pocet zdravo zivit, vjezbat i zdravo se hranit. Nemam problema sa debljinom, naprotiv imam sa mrsavoscu. 175 cm i 52 kg i tako vec zadnjih 10 godina i nista ni gore ni dole a mogu slona pojesti, dobri geni :kima: i ne zalim se. :D Mogla bi pisat o treningu za pocetnike. Neki plan i program vjezbanja u roku od 30 dan ili slicno. O detoksikaciji, ma o svemu :kima: tako da sve imamo na jednom mjestu.
    Bas sam sretna da ce pocet s ovakvim clancima na sminkericii :*

    • MartinaBoss

      Naravno, bit će svega! Ajmee odlicno! Kako zavidim vječnim mrsavicama i tim dobrim genima! Iako sam mršava moram paziti na hranu jer se nakon nekog vremena sve počne primati tako da nema zezancije

  • Tamara

    Niš ja ne kažem, i ja volim vježbati i sve, al tolko vremena provoditi u teretani da bi imala dupe za kojim će se svi okretati… postoje i važnije stvari u životu.

    • Lou

      Pa nije valjda da mislis da cura zdravo zivi i vjezba da bi se ljudi okretali za njenom pozadinom? :D

      • Šrtik

        To je zapravo vrlo očito. Pošto su sve njezine snimke na instragramu ( i slike) od njezine stražnjice na spravama koje btw. svi znamo koristiti dakle ne radi se o nečem potpuno novom. Zdrav život i vježbanje ne znači imati ovakvo dupe jer opet previše forsiranja stvara opterećenje na ključne zglobove, dok smo u jednu ruku zdravi u drugi si opet škodimo. Osobno poznajem djevojku koja se rekreativno bavi mnogim sportovima i koja je takodjer zaljubljenica u teretana ali za nju mogu reći da je fit i njezina je guza čvrsta ali i normalne ljudske veličine. Inače podržavam ovakve članke kao i Martinu, neki vježbamo jer želimo živijeti zdravo a neki vježbamo da bi se okretali za nama na ulici i svaki od njih je osobni izbor koji poštujem.

      • MartinaBoss

        Previse forsiranja? Mozes mi se slobodno javiti na fejs da ti sendam sliku gdje sam
        Imala 15 god i nisam “forsirala” guzicu. Genetika je čudo i tu me dobro poslužila. :)

      • marta

        Cek s 15 si si slikala guzicu? Ma bravo… Ovakve se komentare inace ignorira, ovako samo potvrdujea navedeno…

      • MartinaBoss

        Opusteno Marta, nisam slikala.. Slike s mora, sa frendicama…

      • Elza

        ajme koliko ljubomore…

    • TeddyBear

      I ja sam ko ti ljubomorna na njezinu guzu :lol:

      • Sanja

        Jaoooo kakve ljubomore na curino tijelo, strašnoooo :D
        Ovi komentari su tako nepotrebni, kakvi problemi nastaju zbog ljubomore, dajte chill :kima:

        Martina jedva čekam pročitat tvoj sljedeći post, ne zamaraj se ovim komentarima :*

  • missy

    Molim te napisi sta si radila pa imas takvu straznjicu …

  • Ana

    Ajme, wow!! koliko koštaju planovi prehrane i program vježbanja koje si osmislila, kako to ide?

  • ivanna

    celulit ne spominješ??? :?

    • MartinaBoss

      O da, to ce biti glavna tema u nekim idućim člancima! Pisat cu o tome kako sam ga se ja rješila itd. Ako želiš javi mi se na fejsu ili mailu pa cu ti odg vezano za to ili bilo koje drugo pitanje (da ne cekas članak)

      • jovana

        obavezno napiši kako si se riješila celulita

      • Debeljuca :3

        Imam pitanje. Da li bi ti mogla osobno za jednu osobu napraviti prehrambeni plan? To pitam, jer sam veoma specifična sa hranom, jer od neke hrane povraćam, išla sam i kod doktora zbog toga, i oni su rekli da je do mog organizma koji neke namirnice ne podnosi. Zbog tog problema imam oko 15 kg viška, a zaista nemam vremena za teretanu jer idem na Fakultet, i radim pa bi meni odgovarao jedino prehrambeni pa. :ljut2: s

  • Mihaela

    odlicnoo :*
    voljela bih da pises o rukama..kako makniti salo s njjh a da se ne pretvori u misice..i o prehrani koja nije preskupa za nas studente haha.

  • Kristinna

    Pozadina za 10 ;)
    Svaka čast :D

  • Usagi

    Mene jako zanima kako povećati stražnjicu :) Primijetila sam također kako se s vremenom smanjila iako vježbam. Zadovoljna sam njenim oblikom, ali bih ju voljela vježbama povećati. Tvoje slike me ohrabruju :)
    Inače ne volim vježbanje u teretani, nego vježbam kod kuće u mirnoj prostoriji gdje imam privatnost i raspolažem orbitrekom i utezima koja sam nabavila.

  • deedee

    podržavam jaaaako ovakav tip tekstova, no osim martinine vlastite promocije ovdje nažalost nismo ništa dobili. (savjete o vježbama, prehrani, njenim pogreškama prilikom vježbanja, što se vidi iz komentara da to svi žele znati)
    Martina nas ovim svojim tekstom ”mami” da joj dođemo na fejsbuk, stranicu, gdje ćemo saznati više, no ne dovoljno, jer time bismo morali uzeti njen program, koji se i plaća.

    cure, bolje odite na stranicu girly fitness, gdje ana i marija daju besplatno savjete i za vježbe i za recepte :)
    lijep pozdrav

    inače ti je guza za 5+ :)

    • MartinaBoss

      Ovo je prvi članak, koji uostalom i služi kao promocija. Neću valjda napisati hej bok, ja sam Martina, evo vam vjezbe! Prolazim od toga da moram reci tko sam, čime se bavim pa cemo dalje o svemu ostalom u drugim člancima. Stranicu na fejsu sam otvorila prije 2 tjedna, dakle neces naci 4577 recepata vec nekoliko, a bit ce ih svaki dan. Tvoj je odabir koga ces i zbog cega pratiti i to je okej. Pozz! :)

      • deedee

        U pravu si, skroz sam zanemarila dio da ti je to prvi post i da ne mozes odmah krenuti sa svime. Tako da se nadam da cemo ipak dobiti dovoljno savjeta od tebe da postignemo ovakvu zavidnu guzu, iako nismo platile za program. U svakom slucaju, I approve :D

    • blaženka

      slažem se, dobar članak, ali nije to to. a cure sa girly fitness su zakon :kima:

  • megi

    Imam odmah jedno pitanje :D
    naravno da sam odmah posjetila tvoju fb stranicu :) i primijetila odlicne posudice koje su od stakle(tako se cini na slici) a imaju plasticne poklopce kada si spremas hranu za van sto je za mene preodlicno jer ne volim kad hrana stoji u toj plastici nekako mi nije to bas :/ pa me zanima gdje si kupila te odlicne posudice? :D

    • imaš u konzumu staklene s plastičnim poklopcem od 3 dcl…vjerojatno i ofertisima ima :)

      • megi

        Ne znam kako ih nisam primjetila vec :D hvaaaaa ti puno!

  • Oara

    E super članak, baš mi je drago da možemo čitati nešto što nije prodavanje magle :) Jedva čekam slijedeće članke… Nadam se da će biti više recepata koji se mogu brzo praviti, jer smo svi vječito u nekoj žurbi, a želimo zdravo jesti! I naaaravno, sve te vježbe koje mogu realno pomoći!! ;)

  • Valentina

    Predobroo je sto sad i tu mozemo ucit o vjezbanju i zdravoj prehrani :) svasta na jednom mjestu hihi..a vi koji mislite da se cura dosla promovirat nemorate uopce pratit njene postove i sve5,nas koje zanimaju ove stvari smo sretni, jer se nadamo da ce pomoc ;) Pozdrav

    • MartinaBoss

      Bas to! Pozz i tebi

  • Lela

    E ovako, pošto mislim da bi članak kako si krenula i s čim si završila kod vježbanja vjerojatno bio predug, možda bi bilo bolje da napišeš seriju članaka npr. jedan tjedan za tanje ruke, drugi tjedan za veću stražnjicu i slično, i naravno na što točno paziš kod prehrane :)

  • Majuschka

    Hej, super izgledas.

    Mene zanima detaljan clanak kako postici guzicu koju imas. Dakle, koje vjezbe radis, s kojim opterecenjem, koliko serija, koliko puta tjedno.

    Hvala :)

  • Pokrenula sam blog te izbacila prvi post,bilo bi lijepo da ga pogledate i komentirate,,hvala unaprijed :)
    http://sparklingdiaries.blogspot.com/

  • Ii

    I ja bi voljela tako!! Idem u teretanu vec 3 mjeseca, ali nema bas rezultata radi mooje prehrane. Htjela bi do ljeta malo to popraviti. Imas kakve savjete?:DD

  • Ell

    Svaka ti čast na trudu ali mislim da je ovaj portal žešće fejlao sa ovom suradnjom. Bez uvrede, ne mislim ništa loše ali svi koji se malo ozbiljnije bave sportom znaju tko je kompetentan davati savjete. Sa tvog profila se može zaključit da je jedina mišićna skupina koju treniraš gluteus. Nakon tri godine teretane, stvarno nije okej da nemaš ni prednje ni zadnje rame, prsa (kao misići nisu nimalo razvijena), biceps i triceps isto, listovi bi bar trebali imati neku strukturu i oblik a nemaju, ok zadnja loža je malo zanemarena u korist gluteusa ali to je stvar estetike pa kužim, trbuh treniraš ali opet ništa što značajno odskače od prosjeka prosječne 20-godišnjakinje. Tako da mislim da bi čitateljice više profitirale da je Šminkerica sklopila suradnju sa nekom bikini fitness natjecateljicom koja podsjeduje veću količinu znanja i iskustva. Tijelo djeluje kao cjelina i ako jednu mišićnu skupinu stalno treniraš a ostalih pet rijetko ili nikad, dugoročno će te to odvesti do disbalansa između gornjeg i donjeg dijela tijela, problema s tetivama, zglobovima i ligamentima a da ne govorim o sportskoj herniji koja zadnjih par godina zahvaća većinom cure opsjednute bildanjem gluteusa. Funkcionalnost i zdravlje bi trebali biti prioritet pa tek onda estetika. Sve je to ok i svaka ti čast ali nisi kompetentna davati savjete širim masama s tako malim iskustvom. Molim te, shvati ovo kao konstruktivnu kritiku, no hate :)

    • MartinaBoss

      Ajme koliko teksta samo zbog mene, hvala ti i samo pozitiva! :D No hard feelings

    • Tea

      Bez uvrede, ali mislim da je ovdje većina cura kojima nije u interesu postati bikini fitness natjecateljicama, već samo uvrstiti zdravije navike prehrane u život i čuti dvije tri o vježbanju. Martina samo hrabro, ima nas koji željno iščekujemo tvoj idući članak :*

      • MartinaBoss

        Draga Tea, hvala ti! Shvatila si kao i većina poantu moga rada! Čitamo se uskoro ;)

  • Marmy

    Ciao
    Rodila sam s 20 godina i sad skoro tri godine nakon nikako kile doli.
    Volila bi da mi kazes kako pocet i nekakvu prehranu. Inace ne jeden puno vec san ovisna o cokoladi!

  • Petra

    Martina samo se ti drzi svoje teme i ideje, ocito si pogodila u sridu s ovim, cim se tolko cura diglo na noge. Ne podrzavam komentare tipa nisi kompetentna, guzica ti je samo ogromna itd. Meni je simpaticno i pohvalno kako se bavis time i zelis podijelit svoje znanje i rezultate s drugima. Ne znam kako je bolje neukusno se nasminkat oko glave i slikat selfije, umjesto kako si se utrenirala, vise il manje uspjesno. Nisam ti isla na site jer si lijepo napisala da te interesira sto ljude interesira cuti od tebe. Ja konkretno imam problem kaj sjedim satima u uredu i kelji mi se salo oko struka, a imam inace ok figuru, pa ako imas neku uputu za to.

    • MartinaBoss

      Draga Petra, sto reci osim hvala! Eto, shvatila si poantu ovoga clanka, moga rada i svega sto je trebalo.. Odlucila sam se ne obazirati na negativne komentare i ljubomoru opcenito, toga ionako ima previse. Za tvoj problem cu ti savjetovati da, ako je ikako moguce (zbog obaveza i posla) trcis ujutro na prazan zeludac, oko 35 min. Probaj 3x tjedno.. ako ne, 2 puta makar za vikend. Na taj sam nacin izgubila 8 cm u trbuhu u dva mjeseca (uz zdravu prehranu). Za vise pitanja mi se slobodno javi na face stranici, lakse mi je odgovarati tamo. Uzivaj :D

  • dora *-*

    prvi clanak nek za straznjicu bude molim te :D

  • Cloe

    Martina sve pohvale!
    Za pocetak se zelim osvrnuti na negativne kritike doticnih anonimaca. Ako ovo mozete nac na bilo kojoj drugoj str. ne razumijem sto jos radite ovdje? Martina je samo dobila priliku podijeliti svoja iskustva. Vjerujem da ce kao i do sada ta iskustva mnogima pomoci. Ja osobno treniram po njenim vjezbama i ne mogu reci da nisam zadovoljna nego bas suprotno. Da ne pricam o tome da je Martina odlicna motivatorica mnogih cura. Martina samo naprijed uz tebe ce mnoge cure ostvariti sto zele!!!!

  • Lala Lana

    ovako jedno pitanje… ja sam vitka i prirodno imam super tijelo, guza prcasta i noge…
    medutim kad sam krenula sa teretanom, guza se nekako smanjila, cice otisle jer je i salo oslo dole…
    kako postignes da ti ostanu guzica i cice? btw odvratni su mi misici na curi i plocice..

    • MartinaBoss

      Normalno je da se guza smanji u početku, masti odlaze pa tako i sa guze. Ja svaku zimu odem na masu tj hranim se jače i treniram sa većim kilažama kako bi povećala mišiće gluteusa. To je zahtjevan proces i potrebno je vremena za rezultate :)

  • Odlican post. Zanima me nesto vise o svakodnevnoj ishrani, da li si imala “cheat meal” tokom nedelje, kako si izbacila slatkise, meni je izuzetno tesko da se odreknem domacih pita i kolaca, kupovne odavno sam izbacila. Da li si konzumirala hleb?
    Za vezbanje zanima me kada si najcesce vezbala, koje doba dana? I da li je u redu da imam jedan dan odmora tokom nedelje kada se samo istezem, a ne radim nikakve teze vezbe? Sta mislis o trcanju kao nacinu vezbanja ili samo trcanje kao kardio nije dovoljno? I sta da radim kada sam na putovanju i ne mogu da vezbam 3-5 dana za redom?
    Unapred hvala na odgovorima, bas mi je drago da je ova tema pokrenuta. :)

    • MartinaBoss

      Hvala ti! Imam periode kada nemam cheat meal po mjesec dana ali uglavnom imam jedan svaku nedjelju. Slatkiše sam postepeno izbacivala, sa mliječne čokolade sam prešla na čokoladu za kuhanje, smanjivala količinu na kockicu dnevno, pa na kockicu u par dana i tako skroz izbacila. Kruh ne konzumiram već duže vrijeme, povremeno raženi ali zaista rijetko. Najčešće vježbam ujutro, a odmor moraš imati kako bi se mišići oporavili i mogli razvijati uostalom! Trčanje je odličan cardio, moja preporuka je da trčiš ujutro po 35-40 min 3x tjedno na prazan želudac. Na taj sam način postigla super rezultate (u dva sam mjeseca izgubila 8 cm u trbuhu). Kada ne možeš odraditi sve treninge- nema veze! Odradi makar jedan ili dva na tjedan.. :)

  • Ana

    Odličan članak. Jako mi je drago da ću u buduće moći čitati i nešto o vježbanju i zdravoj prehrani na šminkerici, samo naprijed :)
    Kao što su i druge cure spomenula, volila bih da nam podijeliš neke savjete za celulit, jer ipak uskoro će ljeto ;( ;( . I jedan prijedlog od mene, ako imaš neke vježbe za učvršćivanje i podizanje grudi, za nas sa četvorkom :lol:
    Sretno ;)

  • Vanna

    Martina jedva čekam tvoje članke o fitnessu, a i jako me podsjećaš na Iggy Azaleau ;)

    • MartinaBoss

      Hvala ti puno :D

  • pookie

    Ne kužim ni ovaj članak, ni suradnju ni slike…lagano sam poglupila čitajući i gledajući ga…

  • Jako mi je drago vidjeti i ovakve teme na Šminkerici :) Mislim da radiš odličan posao i čestitam na predanosti i trudu koji ulažeš u zdravi način života. :D
    Zanima me kako da se rješim celulita na nogama i stražnjici, inače sam kruškoliki tip građe tijela nemam problema sa trbuhom i rukama ali ne znam kako rješiti taj problem.Imam veće grudi i stražnjicu a vrlo tanke noge pa sam ponekad zbunjena što trebam raditi. U zadnjih godinu dana zdravom prehranom sam uspjela izgubiti 7 kilograma, nisam nikada bila debela ali bila sam kako da se izrazim malo “nabujala” kad sam upisala faks i počela jesti u studentskoj menzi :sramise: Sada se zdravo se hranim(uz poneki cheat meal) pa eto samo neki mali savjet sto se tice vjezbanja i fizičke aktivnosti da me malo pogura u pravom smjeru :D

  • Lalalila

    Prvo, divim ti se, stvarnoo svaka cast. Htijela bih ti se javiti, u nadi da ces mi pomoci. Zanima me, naplacujes li izradu tih programa vjezbi te planova prehrane za druge? Osim tog, samo nastavi, ostvari cilj, sretno :)

    • Gita

      To i mene zanima :))

    • MartinaBoss

      Hej! Slobodno se javi za savjete.. program prehrane i treninga naplaćujem. Hvala ti puno ;)

      • Iznenađena sam

        Izvini molim te, ali moram pitati, koji si ti strucnjak, koji skolu su zavrsila, pa da nekom sastavljas plan ishrane? I jos naplacujes?!! iznenadjena sam NEPRIJATNO ovom saradnjom. GORE OD OVOG NISTE MOGLI PASTI. Izvinjavam se na caps locku, ali morala sam.

  • zašto misliš da si kompetentna davati savjete široj publici kako se hraniti i kako vježbati?! koliko sam shvatila, ti studiraš novinarstvo??? znači, na temelju svog vlastitog iskustva (pritom nepoznavajući drugačije oblike tijela i drugačije “vrste” metabolizma) ti ćeš nekome naplaćivati plan ishrane?? kako se samo usudiš to raditi (jel imaš nekog da ti u tome pomaže ili to sama radiš? i u potpunosti se slažem s onim komentarom u kojem ti se govori kako se samo fokusiraš na guzu dok su ti ostali dijelovi tijela nerazvijeni (e posljedice takvog forsiranja samo jednog dijela tijela ćeš kasnije osjetiti).. veoma hrabro i nepromišljeno od tebe.. šminkerica, za dobro svojih čitateljica, nemojte davat nestručnoj osobi da daje savjete kako se hraniti i vježbati (a jedino zašto bi ju trebali slušati je zato što ima veliku stražnjicu,,, ma daj)

    • MartinaBoss

      Vrlo jednostavno, iza mene stoji stručna osoba. Još nešto? Izbjegavaj moje savjete i članke, ne komentiraj i ne sudjeluj u raspravama vezane uz moje ime, bit će ti teže na početku ali samo hrabro ;) Pozz!

      • ovakvi bahati odgovori i traženje da se neke osobe maknu od tvojih članaka je nešto što inače šminkerice koje tu objavljuju NE RADE. toliko.

  • -A.

    Svaka čast na ideji da se na portal uvede više članaka o vježbanju, zdravoj prehrani i općenito zdravnom načinu života! Kao netko tko studira nutricionizam i zanimaju ga ovakve teme uvijek se radujem kada vidim kako fitness način života polako postaje “in”.

    Neću se osvrtati na sve negativnosti koje su djevojke u prethodnim komentarima istaknule, ali ono što me užasno zasmetalo su bahati odgovori autorice članka na komentare čitateljica. Na sve konstruktivne i nekostruktivne kritike može se odgovoriti na lijep i pristojan način ili ih jednostavno ignorirati. S ovakvim pristupom samo guraš čitateljice od sebe, a to je upravo suprotno od onoga zbog čega si ti tu!

    Lijep pozdrav i ugodan ostatak dana! :)

    • MartinaBoss

      Draga A, hvala na komentaru. Moji komentari zaista nisu bahati, odgovaram u skladu s onime sto pojedine osobe napišu. Stvar je vrlo jednostavna, ne čitaš ono sto te ne zanima ali ženska ljubomora je očito jača od toga. Neki komentari su zaista ružni i napisani s namjerom da me blate i umanjuju moj rad i trud, sto ne dozvoljavam. Naravno, cilj im je provokacija, a kada dobiju hladan odgovor onda se to smatra bahatoscu.
      U svakom slučaju hvala na primjedbi, nasla sam i svojevrsnu pouku iz tvog komentara, pa mislim da je pametnije ne odgovarati na negativne komentare koji graniče sa pristojnošću, zar ne?

      Lijep pozdrav! :)

      • -A.

        Drago mi je da moj komentar nije shvaćen u negativnom smislu, stvarno mu to nije bila namjera. Radujem se budućim člancima! :)

      • MartinaBoss

        Tvoj komentar mi je danas puno pomogao, kazem ti- pouka :D Hvala ti!

      • ne, cilj kritika nije provokacija (niti neka ljubomora) već samo konstruktivna kritika.. mnoge cure ovdje (kao i ja) se aktivno bave sportom i sve mi želimo više članaka o tome kako biti zdravija ili se više kretati.. samo ne želim slušati bahatost jedne cure koja ne uvažava kritiku.. zato više volim girly fitness (barem ne govore o tome kako naplaćuju režime prehrane i plan vježbanja) :lol: :lol:

  • Ivana

    Martina, mislim da bi bila bolje prihvaćena da imas 20kg vise i da nisi ovako fit!! Pa ovo je strasno…toliko negativnih komentara, neki granice cak s mržnjom.. Ljudi ce ti sve oprostiti, ali ne i uspijeh! Posebno na nasim prostorima.. Valjda bi bilo bolje da jedes u McD., sjediš na kaucu i gledas Vatre ivanjske i Krv nije voda i uz to jedes čips.. Umjesto da se curi čestita sto je drugačija od 90% ostalih vršnjakinja… Steta sto neki imaju takav negativan mentalni sklop.. Ja te podržavam, nasla sam te i na insticu i na fejsu :lol: :kima: pozzzzic, keep goin’!

  • Veselim se budućim člancima :D

  • anon

    Besmisleno je i što blatite curu i što je uzdižete u nebesa. Ona je samo jedna od mnogih koji idu u teretanu, i jedna od mnogih cura koje vole imat tu Kim Kardashian “guzu”. Ovo je Šminkerica i nitko ne očekuje neke visoko intelektualne teme. Meni je “guza” i fama koja je okružuje skroz glupa i nepotrebna. Ono što vas ne zanima preskočite, kao što ću ja ubuduće preskočiti njene članke. Martina, ti i dalje uživaj u ovome što radiš, sigurno postoje ljudi kojima se to sviđa i čitati će te. Svi imaju drugačije prioritete. Netko faks, netko izlaske, netko teretanu, netko obitelj… Tko smo mi da sudimo?

  • Nela

    Bok, ako bi mogla molim te napisati nekoliko prijedloga – što konkretno jesti prije treninga, a što nakon?

    Hvala

    • MartinaBoss

      Hej! Prije treninga pojedem smoothie od posnog sira, banane i zobenih pahuljica, a poslije treninga su to proteini npr bjelanjci sa rizom, piletina i riza, whey ponekad itd.

  • anaminyme

    upravo sam par puta pisala na takvu temu na sminkerici u komentarima. naisla na predrasude i sl. komentare,uzasno mi je drago da ste uzeli djevojku koja ce podici svijest o tome ostalima..ja sam osobno mnogo puta pokusavala bezuspjesno. pa nismo mi ludi jer tezimo boljem vec su za mene oni koji se zadovolje prosjecnim. osobno sam i vegetarijanka al ribu jedem i posni sir i dnevno sat i po sobni bicikl pa sat vr. 200 squatsa 300 trbusnih 100 iskoraka svakom nogom i utezi za ruke tu su i sklopke i donkey kicks itd. da odricemo se mnogo toga ali zauzvrat pred ogledalom ne kukamo ne kajemo se mozemo nositi sto god zelimo i time pokazujemo i dokazujemo i sebi i drugima da cijenimo sebe zdravlje i vlastito tijelo. go martina i ostale krenite i testirajte sebe i vjerujte da vam skup ruz nece skinut kile nego dokazite si da mozete i hocete. bravo sminkerica svaka cast za ovo!!

    • MartinaBoss

      Wow koja si ti pozitiva! Slažem se s tobom, hrpa predrasuda o curama koje vode računa o svome izgledu.. Neka svatko radi sto voli i svi sretni i zadovoljni! Čitamo se i dalje :*

  • anaminyme

    i btw kim k. ima debelo dupe ova djevojka kao mnoge od nas je prosla daleki put do te guze kim je debela i to sa vjezbanjem veze nema. da se zna.bye

  • Tonkica

    Pozz!

  • Tonkica

    Imam pitanje za cure koje kritiziraju Martinin rad! Kad ste tako pametne kaj vi ne podijelite pokoji savjet ili jednostavno prestanete pricati i kompetentnosti. Vi kao jeste kompetentne? Haha.. Presmjesne ste zaista.. Martina podrzavam tvoj rad i trud, takoder i drugih cura..

  • Tonkica

    Naime, ja vodim obrnutu muku! Pokusavam se udebljati par kila! Moj je problem sto brzo izgubim a sporo dobijem kilu. Vec sam se pocela bedirat jer dok dodem do zeljene kilaze ako ne jedem jedan dan kolicinski puno, vec drugi dan imam dvije kile manje.. Takoder voljela bi se zdravo hraniti i natjerati vjezbati zbog sebe same, a i cisto da zamjenim cigarete za trening.. Isto tako bavim se trenutno poslom u kojem sam u pogrbljenom polozaju, ali kilometara napravim hrpu dnevno. Dakle trebaju mi vjezbe za leda! A glavna pitanja su kako se zdravo hranit, a udebljati i kako se natjerat vjezbat?! Osjecam se ko crnogorka

    • reflection

      Par dana kod mene i dobićeš i više nego želiš :D

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)