Kako preživjeti ljetne vrućine?

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 20.06.2013.

Stiglo nam je vrijeme velikih vrućina, sunce naveliko prži, a hlada gotovo da i nema… Jeste li ljubitelj vrućih ljetnih dana? Ili ste onaj neodlučni tip pa mrzite  vrućinu i jedva čekate zimu, a kada dođe zima mrzite zimu i jedva čekate ljeto :) ? U nastavku pročitajte nekoliko savjeta kako što bezbolnije preživjeti vruće dane.

pasja-vrucina

1. Tekućina

Svima je poznato da ljeti treba povećati unos tekućine bez obzira na fizičku aktivnost. Ljetne sparine vrlo brzo mogu isušiti naš organizam i dovesti do dehidracije, zato je dobro uvijek uz sebe imati barem jednu bočicu sa vodom. Također, potrebno je izbjegavati pića koja potiču znojenje poput kave, crnog čaja, Coca Cole i ledenih čajeva koji obećavaju rashlađivanje. Najbolji recept za rashlađivanje je voda u koju ćete dodati malo limunova soka koji, osim rashlađujućeg, ima i antibakterijski učinak.

images

2. Prehrana

Prehrana za vrijeme ljetnih vrućina trebala bi biti lagana, bazirana na voću i povrću koje sadrži visoki postotak vode. Osim izbjegavanja masne i pržene hrane potrebno je izbjegavati i suhu hranu koja bi povećala  potrebu za tekućinom i ubrzala moguću dehidraciju. Najbolji izbor je povrće sa puno vode poput krumpira i krastavaca, zatim nemasni sirevi, piletina, puretina i riba. Također, uz slanu hranu (ne pretjerano jer zbog zadržavanja vode u organizmu može doći do oticanja lica, ekstremiteta ili trbuha) preporučuje se voće bogato kalijem – avokado, banana, naranča, marelica.

lubenica-protiv-vrucine

3. Što s odjećom?

Kraljica ljeta je definitivno bijela boja, ona najbolje reflektira sunčeve zrake te je iz tog razloga najbolji ljetni saveznik. Preporuka je nositi tanke i prozračne materijale, a izbjegavati usku i pripijenu odjeću. Od materijala preporučuju se nositi odjevni predmeti sa sastavom 100% pamuk ili lan jer omogućavaju koži da diše i pomažu pri izbjegavanju osipa i nadraženosti kože koja može nastati zbog prekomjernog znojenja. Glavu zaštitite šeširom, a osim zaštite bit ćete i trendy ;)

vrucina

4. Zaštita kože

Najgora stvar koju možete napraviti svojoj koži je ne zaštititi ju od sunca. Često čujem kako djevojke ne koriste kremu za sunčanje sa UV faktorom već koriste maslinovo ulje što je velika greška jer će maslinovo ulje doprinijeti da jače pocrnite, ali vas neće zaštititi od štetnih sunčevih zraka. Neki dermatolozi tvrde da maslinovo ulje ima UV zaštitni faktor čak 20, dok drugi uvjeravaju kako maslinovo ulje ima zaštitni faktor 2. Dokle god nije jasno određeno što je istina nemojte se igrati sa svojom kožom i zaštitite ju na vrijeme.

sunce_zena_in2

5. Njega kože

Ono što nikako ne smijete zaboraviti je njega kože nakon sunčanja. Nakon sunčanja prvo što poželite napraviti je baciti se pod tuš, zar ne? Sunce može isušiti vašu kožu pa je zato dobro tuširati se nježnim i hidratantnim gelovima za tuširanje, a odmah nakon tuširanja potrebno je hidratizirati kožu osvježavajućim losionom za tijelo. Odličan izbor za njegu kože nakon sunčanja su losioni na bazi aloe vere. Osim što na ovaj način sprječavate ubrzano starenje kože (izazvano pretjeranom izlaganju sunčevim zrakama) isto tako ćete i duže zadržati preplanulu put.

2b46dbd68928eae91fb47bf99a393bcb_content_large

6. Makeup

Sve mi želimo izgledati savršeno i na +30, ali ljeto zahtjeva nešto drugačiju šminku od ostalih godišnjih doba. Znojenje i pojačano lučenje sebuma dolaze u paketu sa sunčevim zrakama, a zajedničkim snagama brišu gotovo svaki makeup s vašeg lica (osim vodootpornog). Zaboravite na tešku šminku, pudere i ostale vjerne saveznike, ljeto cijeni prirodnu ljepotu – nema ništa ljepše od raspuštene polumokre kose, ruža i maskare u kombinaciji sa preplanulim tenom ;).

makeupljeto

Za kraj, nisam mogla odoljeti da ne podijelim sa vama nekoliko smiješnih slika koje će nam ako ništa drugo izmamiti osmijeh na lice i upozoriti nas da i naši ljubimci trebaju zaštitu od sunca ;)

bulldog-with-headache-cleaned-up

kupaci_rijeka_large

img_maca_cover

Kako se vi rashlađujete po ljetnoj vrućini? Volite li više ljeto ili zimu?


Close
Tamara Maravić (Tamafista) dolazi iz Slatine, studentica je Financijskog menadžmenta na Ekonomskom f...

Ovaj članak ima 34 komentara.

  • Ledena voda i more! <3

  • Mojemalozlato

    Super članak :) jel moze preporuka za neki dobar losion na bazi Aloe vere? Imam jako osjetljivu kožu koja ne podnosi sunce i čim provedem malo vremena na suncu dobijem alergiju..voljela bih neki losion koji će sve to lijepo umiriti i ne iritirati dodatno..hvala unaprijed :)

  • Banjalučanka

    Dobar članak. Divne slike :D
    Ja bih dodala samo da danas postoji i odjeća sa UV faktorom, znam da sam još prije nekoliko godina počela da kupujem McKinley sportsku odjeću, majice su jako ugodne ;)

    Jeste bijela kraljica ljeta, a i manje privlači toplotu, ali ako ne koristimo posebnu odjeću sa UV zaštitom, onda bar treba tamnu odjeću, jer ona bolje štiti od UV zraka. :)

  • Cat Eye

    Odličan članak i jako koristan :kima:

    Ja obožavam ljeto i sunce, ali samo kad sam na moru, sunčam se, kupam i pijem koktelčiće :lol:

  • Andreja

    Super članak…obožavam vodu s limunom! :) A inače izbjegavam boravak na suncu koliko je god moguće (jer nažalost nemam more da se rashladim svako malo), i ujutro prozračim cijelu kuću, oko 8 sve zatvorim, spustim rolete i ništa ne otvaram do 10 navečer :P

  • beatriz

    Predivne slikice, obožavam životinje! Više volim ljeto nego zimu (zimu ne podnosim) tako da mi vručine nimalo ne smetaju, čak i kad šečem po suncu. Namažem se kremom sa ZF 50 plus, kosu štitim šeširičima i kapama šiltericama, obučem minicu, neku laganu majičicu, sandale… da je po meni, ljeto bi trebalo vječno trajati!!!

  • stela

    Zima, snijeg, hladno <3 <3 <3
    Možda bih više voljela ljeto da živim na moru, a ovako kad ne mogu otić samo me nervira…

  • Coral

    Zivim na moru, u Dubrovniku, i ne podnosim ljeto. Jedva cekam jeseeen ;(

  • Lola

    Ljeto je taman počelo, a ja jedva čekam zimu, nikako ne volim ljeto i vrućinu. Mogu skoro svaki dan na more jer živim na otoku, ali samo neka zima dođe ;)

    • Mikka

      hocemo se mjenjat :)

      • Lola

        Vjerojatno je svima neshvatljivo kako ne volim ljeto a živim na moru i mogu se kupati kad god poželim. Mislim da se ne bih mijenjala s tobom (negdje si sa kopna 100%) jer se odem bućnuti i tako malo rashladiti. Poludila bih da san ljeti u Slavoniji :ljut:

      • beatriz

        Jaoj, ne mogu vjerovati koliko vas ne voli ljeto!!!! Jel’ to moguče? Ja idem uvijek na more, ali mi ono nije uopče važno. Najbitnije mi je da je toploooooo, da mi nije hladno, da se mogu lijepo obući, nositi sandalice i japanke, pa minice i traper kratke hlačice i da mogu šetati svugdje, ići i u prirodu kad je sve zelenoooo i kad trava i drveče i sve ostalo predivno miriše…. Ljeto je zakon! Hladnoča, niske temperature, curenje iz nosa, debeli slojevi odječe – fuuuuuj!

  • Matea

    Ljeti se jako veselim jer kako nemam skolu, a i nemam posao preko ljeta vec si planiran putovanje da iskoristim novce koje sam ustedila tokom sk. God ( stipendiju) imam vremena za pracenje LE, kupovanje sa prijateljicama te preuredivanje, zato bi jakooooo voljela da sminkerice opet pocnu sa clancima tipa kako napraviti stalak za ruzeve, ili za sjenila, kako spice up svoj kozmeticki kutak ili nam pokazati kako izgleda njihov (vjerujem da je bilo promjena) kao inspiracija za nase, ili npr gdje u hr se moze naci slatke stvarcice koje mogu posluziti za spremanje sminke, znam da je airy uvijek imala jako kreativne clanke i takvi mi bas nedostaju, takoder clanci tipa kako urediti zid u sobi, ili kutak na nakit, mislim da kako ljeto dolazi bilo bi super da se opet pocnu raditi takvi clanci jer vjerujem da svi sada imaju vise vremena a i lijepo je vrijeme za “renoviranje” bilo cega, ormara, kutka za sminkanje, sobe,..
    A ovaj clanak je super, sve pohvale, jako je bitno obratiti pozornost na unos tekucine i zastitu od sunca, takoder bi nadodala kako je ljeto super vrijeme da posvetimo se svome tijelu koje zanemarujemo malo vise tokom zime, da je super za vjezbanje svaki dan (samo treba skociti u more)

    • Banjalučanka

      I ja bih DIY članke, za organizaciju šminke… ;)

  • Janja

    Jedino mi smeta što moramo nositi onaj glupi vruči grudnjak koj zateže, ima li neko nekakvog savjeta kak da ne nosit grudnjak sa majcama na britelice a opet pokriti sve

  • ms

    u mome Mostaru ni ovo ne pomaže :D

    • danx

      hehe,i ja sam iz Mostara,prevruće je neizdrživo. :\
      Kažu da je Mostar najtopliji grad na Balkanu ove godine :-)

  • Lela

    Živim u srcu Slavonije i sve što mogu reći je – mrzim ljeto!
    Moj najdraži saveznik u borbi protiv vrućina je ledenohladan jogurt, dobro utaži žeđ a posluži i za nenadana crvenila :)

  • Little.Miss.Sunshine

    Ja se trenutno hladim ledenom kavom, već je previše pijem i debelim hladom na kauču :D A tek navečer proviriti van :D

  • danx

    Možeš li mi preporučiti neku kremu za sunčanje a da nije nivea :-)

    • Tamafista

      meni osobno odgovaraju Vichy kreme i sprejevi ;)

  • Lizza

    dobar članak :) ja svaki dan pijem čaj,a po ljeti ledeni..a što se tiće voća najdraže mi je jesti zaleđeno voće,neznam da li je to zdravo,ali…naravno i jogurt onako napola zaleđeni, zbog toga sam jedva dočekala ljeto
    što se tiće kože,imam jako svijetlu put,ali meni je isto ako se namažem faktorom od 20 ili 50 jel uv zračenje kod nas ne prolazi 10 pa ne vidim poantu osim u cijeni,neznam :ozbiljan:
    aloe veru imam u tegli i pokušavam je koristit svaki dan i stvarno je odlična za akne i opčenito problem na koži :kima: :)

    • Matea

      Di zivis da je uv 10 selim se momentalno!!!

      • Lizza

        heheh na sjeveru, Zagreb :P ,kod nas uv zračenje ne prelazi 10, a kad je tako veliki indeks oko 12,13,14 sati kad je sunce najjače ne izlaziš mislim ako ne moraš ;)
        spf od 15 % ti štiti kožu 94% dok faktor 30% samo 4 posto više nadam se da razumiješ ;)
        UV zračenje nije SPF zaštita …u cijeloj zemlji uv ne prelazi 10 ili 12,tako bar Vakula kaže heheh

  • Noir Classique

    Zanima me da li je dobro za kozu da se aloe vera nanosi svakodnevno na nju? Negdje sam citala da je dobra za par puta, ali svaki dan moze izazivati isusivanje… Ima li tko strucan? ;D

    Ja ne volim ljeto iako zivim na moru… Pretrpane plaze, sunce jako… Imam svijetlu put koja tesko hvata boju tako da moram paziti duplo, koza me pecka unatoc zastiti cak i na setnjama od 15tak minuta. Da ne govorim kako je u zadnje vrijeme nepodnosljivo vruce cak i na plazi, slabo mi dode.
    Ono sto mi donekle zna pomoci su izbjegavanje sunca, puuuno vode, svijetla odjeca i sesiric, cure vole koristiti termalnu vodicu od Avene iako sam sama jos skepticna po tom pitanju jer ipak to je samo voda u bocici, i spf :D et nis novo nisam rekla.

    • Lizza

      za mene je aloe vera super,istina je malo onako stegne kožu barem na licu,,,ali znam je namazati i na laktovima jel mi se onak isuše, i poslije je koža mekana. ali ne koristim je puno tek toliko da iskoristim komadić lista koji otrgnem. sve u svemu nije ju loše imati :)

  • Sara

    Supp clanak :kima:

  • Matea

    Aloe vera isusuje ali ne u mjeri da ti donese perutanje koze, treba se samo koristiti dobra hidratantna krema i nece doci do isusuvanja, ja osobno inam gel za ciscenje lica sa aloe verom i kamilicom i svaki dan ga koristim tkaoder imam gel od aloe vere od nikela i koristim ga 3 puta tjedno a koza lica mi nije isusena, koristim uz to dobar hidratantnu serum – jmo od zelenog caja te hidratantnu kremu od maticnjaka, takoder svaki dan koristim ricinusovo ulje – koje (isusuje ako se koristi ono u zamjeni za hidratantnu kremu) nanosim na lice poslje skudanja sminke i cekam da se upije u kozu a poslje naravno serum pa krema.

  • danx

    Po meni je najbolje u septembru i oktobru,te u aprilu ;) po 20 – 25 stepeni je najugodnije.
    :kima: zlatne sredine haha :D

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)