Fitness palačinke

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 02.11.2015.

Iako na spomen palačinki znamo da se ne uklapaju u našu dijetu ili zdraviji način života, ovisno o sastojcima one mogu postati itekako zdrave i poželjne u našoj prehrani! Za sve ljubiteljice palačinki koje bi ih željele jesti češće, donosim dva meni omiljena zdrava recepta.

rsz_112109093_410733102471181_1285989498295168358_n

Smjesa za 6 manjih palačinki:

  • 3 bjelanjka
  • 60 g zobenog brašna
  • 60 g ili dvije velike žlice posnog sira
  • 1 mjerica (30-35 g) whey proteina, bilo koji okus

Nadjev:

  • 1 manja banana
  • šaka kupina ili nekog drugog bobičastog voća
  • mali komadić đumbira
  • žlica mljevenih lanenih sjemenki
  • malo vode ili bademovog mlijeka.

Priprema: Sve navedene sastojke umiješati dok se ne dobije jednolična smjesa. Smjesa nije rijetka kao za klasične palačinke, s toga ju rasporedite žlicom na 6-7 manjih i debljih palačinki. Palačinku pecite na slabijoj vatri po nekoliko minuta sa svake strane.

Kalorije: 537

Masti: 5.4 g

Ugljikohidrati: 65 g

Proteini: 56.9 g

rsz_11535837_379334648944360_8198318420966877365_n

rsz_11949474_401437743400717_7588309924191056489_n

Sastojci:

  • 60 g zobenih pahuljica
  • 2 cijela jaja
  • 1 mjerica whey proteina
  • 1 prašak za pecivo

Nadjev:

  • 1 jabuka
  • 1 manja banana
  • 3 žlice posnog sira
  • 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
  • malo vode ili bademovog mlijeka
  • malo cimeta

Priprema: Zobene pahuljice namočiti u malo vode na 10ak min. Dodati ostale sastojke te miješati dok se ne napravi jednolična smjesa. Kao i u prethodnom receptu, smjesu rasporediti žlicom, tako da palačinke budu manje, deblje i samim tim lakše za okretanje.

Kalorije: 656

Masti: 16 g

Proteini: 54.4 g

Ugljikohidrati: 72.8 g

rsz_112039396_408277849383373_3674463627959542275_n

Ove su palačinke idealne za doručak kada nam je potrebna energija za ostatak dana, obrok prije ili nakon treninga kako bi nahranili iscrpljene mišiće.

Ako i vi imate provjereno dobar recept, komentirajte i podijelite ga s nama!

Do idućeg članka, dobar tek želi vam Martina Boss :)


Ovaj članak ima 6 komentara.

  • Tam

    Martina, da li su to iste koje si na svojoj stranici stavila ss nutellom? Mislim na palacinke, ne na filu od nutelle.

    • Ana

      One na profilu su skinute s interneta mislim,kao primjer kakav cheat obrok joj se jeo. Napravis ih na nacin da cokoladni namaz rasporedis na tanke okrugle kao palacinke i stavis ga zamrznut pola sata. Napravis smjesu za palačinke,izvadis ovo iz zamrzivaca,jedan dio smjese izlijes na tavu,na to stavis zamrznutu cokoladu i gore prelijes jos smjese za palačinke. Peces uobicajeno. Vidjela sam negdje recept. Pozdrav.

  • Koliko je 60 g otprilike casa, nemam vagu trenutno :?

  • Mislim na brasno :D

  • Jao ovo izgleda sjajno, moram uskoro isprobati pošto se vraćam treninzima :)

  • Iva S.

    Ja sam se ponadala da je riječ o nekom fora mjestu gdje ću ovo isprobati! :lol:

Ostavite komentar

:) :( :* ;) ;( :? :D :lol: :P o.O :ideja: :ljut: :kima: :ozbiljan: :ljut2: :znoj: :mrgud: :sramise: :spava: :usklicnik: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)