Equa bočica + jutarnja prehrana

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 26.03.2013.

Jučer vam je CatEye napisala članak o svojoj prehrani kojom drži zdravlje i liniju pod kontrolom. I sama sam svjesna važnosti zdrave prehrane s puno malih obroka, no većinom mi je moje radno vrijeme od 9 do 5 ne dopušta. Kako sam se s peciva za doručak prebacila na nešto drugačije jutarnje obroke te koja je uloga moje Equa bočice u čitavoj ovoj priči saznajte u nastavku te na kraju osvojite jednu :)

Bilo da pohađate srednju školu, fakultet ili radite, vjerojatno ste i same upoznate s problematikom zdravog i hranjivog doručka. Osobno nisam navikla doručkovati odmah nakon buđenja, pa se moja jutarnja rutina svodi na ispijanje 3u1 kave i surfanje na mobitelu poluzatvorenih očiju. Tek nakon toga postajem funkcionalna. Znam dosta ljudi kojima hrana ne sjeda odmah rano ujutro i to je ok – tako dugo dok doručak u određenom trenutku ipak pojedete. O ovom desno na slici nešto kasnije :)

PicMonkey Collage

Na važnost doručka neću dodatno ukazivati, vjerojatno već znate sve. Osobno se ne mogu koncentrirati na posao praznog želuca, pa moj doručak dolazi na red tamo negdje oko 10 sati ujutro. Donedavno bih prije posla obavezno svratila do Mlinara, no kada sam shvatila da me ovakva hrana ne “drži” sitom dugo te da nema baš blagotvoran učinak po moju liniju :) počela sam smišljati alternative. Možda nisu najzdravije, no opet su bolje od masnog bureka sa špinatom.

Prije svega, na mojem radnom stolu uvijek se nalazi Equa bočica s vodom ili Juicy Vitom. Ova bočica moje je novo otkriće, prije svega jer ne sadrži štetne tvari poput klasičnih plastičnih bočica, a koje zatim popijete zajedno s vodom. Bočica je preslatka, inače sam ribica po horoskopu pa je uzorak baš po mojem guštu :) Ova bočica bila je limitirano izdanje, a sve dostupne uzorke možete pogledati na Equa web shopu, odakle ih možete i naručiti.

P2200530

P2200526

Druga odlična stvar je “sportski”, suženi nastavak koji mi je vrlo praktičan prilikom odlaska u teretanu. Vratimo se sad prvoj slici :) Na njoj desno su proteini koje možete nabaviti u dvadesetak različitih okusa (ja obožavam čokoladu i kokos), a koji su mi odlični nakon treninga – kako u teretanu odlazim u večernjim satima, a nakon vježbanja bih trebala u organizam unijeti proteine, nekako mi je nepraktično jesti piletinu kasno navečer, pa pribjegavam ovom napitku. Dvije žlice praška, 3dl mlijeka, malo cimeta, meda – po želji, i organizam mi je nakon vježbanja zahvalan. Equa bočica mi je za ovo odlična – potrpam sastojke, promućkam i to je to!

P2200534

Vratimo se sada na doručak. On se u mojem slučaju najčešće sastoji od voća. U pomanjkanju sezonskog, trenutno su to najčešće jabuke, banane i datulje koje obožavam, a idealne su za brzo i zdravo dizanje razine šećera u krvi, odlična alternativa za slatkiše ;)

PicMonkey Collage3

Drugi najdraži obrok koji spremim kod kuće i ponesem u Equa bočici kada nisam u žurbi je shake od banane, müslija, kokosa, meda i mlijeka. Jako fino i zasitno, a varijacije na temu su beskonačne. Od mliječnih proizvoda ujutro ponekad konzumiram jogurte, no općenito mlijeko nije moj favorit, a ni moja krvna grupa (0+) ga ne voli.

Ponekad se na mojem stolu nađe i energetska pločica, trenutno volim Omegol snack s omega-3 masnim kiselinama od tamne čokolade s narančom, a volim i K-plus Studentski mix orašastih plodova pomiješanih sa sušenim brusnicama i grožđicama.

PicMonkey Collagefgfe

Nadam se da sam vas barem malo inspirirala u potrazi za zdravijim alternativama pecivu što se doručka tiče – što vi jedete ujutro? Za dodatne ideje napitaka koje na posao možete ponijeti u svojoj Equa bočici pratite njihovu Facebook stranicu!

I za kraj, osvojite jednu Equa bočicu :) Kako? Jednostavno – prijavite se putem Rafflecopter aplikacije i držite si palčeve.

a Rafflecopter giveaway


Close
Ivana Blažoti Mijoč (WannaBe) magistrica je informatike koja je nakon nekoliko godina rada u korpora...

Ovaj članak ima 94 komentara.

  • renchi

    sad prvi put vidim i čujem za ovaj studentski mix! (doduše, ne kupujem u konzumu jer je to najskuplji dućan pa ga izbjegavam) kolka mu je cijena?

    hvala na ovakvom članku, ja svaki dan muku mučim s doručkom, više ne znam kaj bi jela… već sam se zasitila jaja i sendviča i namaza.

    • Cijena je nekih 17 kn, malo skuplji doručak, ali odličan “brain food” ;)

    • Banjalucanka

      Ne isplati se kupiti, bolje je kupiti pojedinačno sve orašaste plodove i sušeno voće , i sam napraviti mix

  • jammmy

    super mi je sve osim te Omegol pločice – ja ne jedem te kupovne jer su prepune aditiva i loših šećera (to što piše sa su djetne, zdrave itd…prekrižiti u startu) – ja ih pravim doma sama, nije uopće teško i puno su zdravije i ukusnije ( npr. napravim vikendom za 10-ak dana i čuvam u frižideru). Inače ja isto ne volim ujutro jesti ali natjeram pa to običnu bude – omelt od bjelanjaka, home made integralni keksi ili muffin, int. kruh (home made) i posni sir..ugl kombinacija proteina i UH za dužu sitost, uz to obavezno čaj ili limunada i nakon toga kava :)
    eh da i Equa bočice me svua prate – u uredu, doma, u teretani…..obožavam ih!!!

    • Slažem se za pločice, njih uzmem kad nemam voća u zalihama, a na putu do posla su mi Tisak i Mlinar, pa mi je ovo manje zlo :)

  • Ovčica^^

    što se tiče ove equa bočice,baš mi se čini super,si budem naručila ovu sa zelenim natpisom…ja sam za klasikom :kima: ja za doručak obično pojedem neku energetsku pločicu,u kombinaciji sa jogurtom ili mlijekom :ideja:

  • Marina

    Imam dvije njihove bocice, jednu veću i jednu manju, ne bi mogla vise bez njih! :kima: sto se tiče prehrane meni je bas masni burek sa spinatom utjecao na povećanje težine :ljut: ideje za doručak su odlične i nezahtjevaju puno vremena, ja bi jos preporucila jogurt bez dodatnih secera (ab kultura jagoda) sa zobenim pahuljicama :D

  • njokica

    Gdje kupujes proteine?

    • Fitshop (Knežija), vidim da imaju i webshop: http://www.fitshop.hr/

      • ja

        a cijena?

      • eLLe

        citala sam da su to jedni od gorih proteina i ljudi ih vecinom ne preporucaju

  • emma

    CatEye, a na ovoj zadnjoj slici, pored kreme za ruke, što je to? čini mi se kao onaj prirodni parfem?!
    odličan članak, ja već duže razmišljam o kupovini bočice, ali kod nas je malo preskupa..morat ću naručit sa stranice :)

  • emma

    aha, nije, to je avon, sad tek vidim. onda ništa!

    • vanillasunshinesky

      Nije ni Cateye :D

  • icewater

    Super clanak!
    Moj dan pocinje kavom,a jesti mogu tek 2h nakon budjenja. Obicno si iscijedim 3 narance i limun, te uz to popijem i 1-2 jogurta bioaktiv lgg i pojedem bananu.. Poprilicno je zasitno, a kolicinu energije koju dobijem iz tog iscijeđenog soka ne moram vam ni opisivati. Nazalost, to prakticiram tek odnedavno, prije nisam gotovo nikad doruckovala sto mi je velika greska. :)

    • stephanie

      a zasto jednostavno ne pojedes narance? :D

      • renchi

        i ja više volim popiti sok od naranđe, nemam pojma zakaj… :)

  • Volley

    Ima i Tupperware svoju verziju zdrave bocice (eko plastika u raznim bojama) koja je takodjer odlicna. ;)

  • laura

    za dorucak najvise volim zobenu kasu… a za ovaj studentski mix nisam ni znala da postoji ali vec sad ga obozavam :*

  • aida

    kod mene je za dorucak “kad stignem” i najcesce je to neki sendvic nabrzinu ili cokolino….ali bilo bi lijepo da dodam voce i jogurt, ipak je to najvazniji obrok

  • Dorina

    datuljee :) ja za doručak uvijek jedem zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom i voće :) mljac :)

  • Baš sam u prethodnom Članku gdje je Cat Eye pisala o prehrani komentirala kako se ja brinem o problemu “Kako se udebljati”. Inače, čim se ustanem ujutro, odmah doručkujem jer osjetim glad kad se probudim i drugačije ne mogu funkcionirati. Tako radim otkad znam za sebe….doručak mi je definitivno najvažniji obrok. Bolje da ne pričam što jedem ujutro (pravu gozbu :lol: ) al definitivno se u zadnje vrijeme okrećem zdravoj prehrani…a i ovaj studentski mix mi se čini baš mljac :P budući da obožavam orašaste plodove :kima:

    • renchi

      jooooooj, tak i ja! znam se čak najesti u 10 navečer (radim sve suprotno od onoga kaj vele da se ne smije raditi u nadi da bum tak natukla kile na sebe, al uzalud….) i probudim se gladna ko da 3 dana nisam niš jela…
      kak napreduje tvoja misija debljanja? vidiš kakve pomake? imaš kakve savjete?

  • Joj kako bih zeljela nabaviti ovu bocicu . Ali u Beogradu zivim a ne dostavljaju za Srbiju .
    Ja dan pocinjem sa zelenim cajem , samo rinfuz caj pijem , u njega dodajem 1 iscjedjen limun i domaci med . Poslije uzimam kasu koju sam prethodno vece potopila a koja se sastoji od ovsenih pahuljica ,lanenog sjemena, susama i cimeta smuckanih sa jogurtom ili mlijekom .Koliko sam istrazivala o zdravoj ishrani , svuda sam vidjela da je preporucljivo sve zitarice kupiti u prodavnici zdrave hrane i samostalno umijesati. Mozete dodati i nesto od kostunjavog voca , sadrzi dobre masnoce i daje dodatnu energiju . Ovo sto sam navela je odlican dorucak za radno aktivne , studente , kao i za one sa vec narusenim zdravljem , ili sa viskom kg ,ma za sve koji imaju volju uciniti nesto dobro za svoje tijelo , efekti su vidljivi i na kvalitetu koze kose i noktiju .Koncentracija je bolja, umor je manji , zbog odlicne kombinacije zitarica nema napada gladi i duuugo ce vas drzati sitnim i budnim . A zeleni caj , pa o tome bih carobnom napitku mogla do sutra .Obozavam ga , pocnite ga piti i vjerujte mi i vama ce postati omiljeni napitak , Nevjerovatno je sta on cini organizmu ali i masnoj kozi .

  • bojana

    dobar članak :) trebalo bi biti više ovakvih.
    no… ne mogu si pomoći, moram primjetiti par sitnica. ono što si navela da uzimaš za doručak su uglavnom razne varijante šećera (voće, sušeno voće) osim onog shakea (gdje se vide sa strane zobene ;) ). naime, doručak bi trebao biti ugljikohidratan i zasitan iz tog razloga što su u jutarnjim satima kod “radne populacije” (zaposleni, školarci, studenti) opterećenja najveća i poanta doručka je održati visoku razinu energije onda kada je to najpotrebnije te održati sitost do idućeg obroka. šećeri naravno daju veliku količinu energije, ali se ona brzo troši i vrlo brzo nakon takvog obroka se javlja ponovno glad, a važno je uzeti u obzir da su šećeri uglavnom vrlo kalorični.
    naravno, svaki je organizam drugačiji i možda baš tvom odgovara ovaj način prehrane :)
    postoji na tisuće raznih programa prehrane za koje uvijek možemo naći barem 2 osobe koje poznajemo da će se zaklinjati da im baš odgovaraju (možda uz male preinake ili točno takvi). važno je pokušati pronaći ono što će odgovarati tvom organizmu. a kad smo kod doručka, moj je tost sa sirom (x2), ponekad uz dodatak šnitice šunke ali vrlo rijetko (nikako salame), šalica kave s mlijekom ili druga varijanta: zobene pahuljice s mlijekom, naravno + kava – bez nje dan teško započinje ;)
    još jednom pohvale za članak, jer je važno razmjenjivati znanja i mišljenja o svim temama :kima:

    • Stvar je u tome da u firmi ručamo dosta rano (oko pola 12), pa mi je ovo dovoljno da me drži ta 2 sata :)

  • Lucija

    Inače sam pazila što jedem za doručak, da bude hranjivo i da ću se dobro najesti, a otkad sam saznala sa čekam bebu, to je postalo još važnije, bez ikakvih iznimaka :) . Zato za svoj doručak obavezno za piće iscijedim dvije naranče, a za jesti izmiješam müsli od čokolade s jagodama/bananama/jabukama/šljivama ili bilo kojim voćem koje imam, i na kraju umiješam jogurt :). Svakome bi preporučila jer se stvarno najedem ali i dobijem puno energije za cijeli dan, a što je najvažnije zdravo je :).

  • Artep

    Super ti je doručak, em zdravo, em daje eneregije ;)
    Moj nažalost ne izgleda tako, hehe. Ja sam jedna od onih koji mogu jesti doslovno čim progledaju. I najčešće je to puno obilniji doručak. Priznam, i puno nezdraviji.

  • vicky

    Ajme, bočica je zakon, kupujem za sebe, prijateljice i mamu i sestru… Jako dobar članak, nadam se da če mnogim curama koje nezdravo započinju dan (sirom, salamom, friganim jajima….) biti inspiracija. I ja obožavam datulje, dobijem dozu slatkoga, zasitim se na brzinu a tu je i energija… Pozdrav.

    • bojana

      oprosti, ovo nisam mogla prešutijeti… kako jaja i sir mogu biti nezdrav doručak????? o.O

      • vicky

        Sir sadrži zasičene masnoče, tj. masne kiseline koje su jako štetne za krvne žile, za dojke, za ženski reproduktivni sustav jer se pravi od mlijeka a jadnim kravicama se daju hormoni da bi imale što više mlijeka i ostali antibiotici da bi se spriječile bolesti i sve to na kraju završi u mliječnim proizvodima i naposljetku u našem tijelu. Zdrava zamjena za kravlji sir je sojin sir (tofu), naravno pod uvjetom da je soja bez GMO i da je iz ekološkog uzgoja. Soja sadrži mnogo vitamina B i ostalih hranjivih tvari (da sada ne nabrajam sve), a ukus tofua je isti, tj., puno bolji od sira, dakle, zdrava zamjena za sir. Jaja su priča za sebe. Buduči da potječu uglavnom iz farmi gdje ne samo da maltretiraju jadne koke, smještene (nagurane) jedna do druge u malim kavezima, sa podrezanim nogicama i krilima, non stop nad njima bude upaljeno svjetlo da bi što više nesle i hrane ih sa svime i svačim, u hranu im se stavljaju raznorazne umjetne tvari, kao npr. umjetna boja da bi žumanjci bili žučkastiji i slično. Naravno, ako su jaja iz bakinog vrta sa sela, gdje se kokice hrane travom i sjemenjem, onda je to druga priča, plus da slobodno trčkaraju po dvorištu. Takva jaja su danas rijetkost, a ako postoje, onda su zdrava, ali ne i kad ih se prži na masnoči. Što god da se prži na visokoj temperaturi, nije zdravo za naš organizam.
        PS: oprostite na mom hrvatskom jeziku, stvarno se trudim, ali prevodim iz glave sa slovensko i ne ide mi uvijek…

      • bojana

        hrvatski ti je takav da se nitko ne može požaliti :) pa se tim nemoj zabrinjavati
        što se tiče ostaloga, ja poštujem svačiji izbor i mišljenje i nikako ne želim nametati vlastito, ali ga uvijek rado i javno iznosim :D
        dakle, glede soje… nisam fan, soja je biljka i nikako ne može biti ravnopravna zamijena mesu, ili mliječnim proizvodima ne sadrži sve esencijalne masne kiseline koje čovjekovom organizmu trebaju. dakle postoji opcija korištenja suplemenata kako bi se nadoknadilo sve ono što nedostaje. što se tiče soje i toga koliko je ona zdrava to je vrlo diskutabilno… a smještaj životinja u industrijskoj proizvodnji se razlikuje, kao i način hranjenja tih životinja od farme do farme, u to ipak neću ulaziti. no smatram da naša industrija ipak nije u tolikoj mjeri “iskvarena” da bi predstavljalo rizik jesti jaja ili piti mlijeko (unatoč onim smiješnim afla – toksinima kojih jedan tjedan nije bilo, a drugi tjedan su se misteriozno pojavili :P) i jesti mliječne proizvode. naravno kao što sam i ranije rekla prehrana je individualna stvar, postoje ljudi koji nemaju toleranciju na laktozu pa ne mogu piti mlijeko i jesti mliječne prerađevine, a onda postoje ljudi poput mene :D koji bez mlijeka ne mogu započeti i završiti dan, a ni mesa se baš ne bih odrekla.

      • eLLe

        posni sir i 2 jaja nece nikoga ubiti, dapace jako su zdrav pocetak dana.

    • jammmy

      nema zdravijeg doručka od omleta od bjelanjka ili cijelih jaja, te posnog sira sa punozrnim kruhom, i uz to komad voća

  • Teich

    i ja sam veliki fan svoje eque i ne mogu dan zamisliti bez nje :) prati me na posao,na faks,u shopping,na kavu,ma gdje god idem :D

    sto se tice dorucka-obavezno cim se dignem,ili musli s cimetom i mlijekom ili cornflakes s jogurtom,na poslu kao međuobrok oko 10,11 sati pojedem jedan corny s tamnom cokoladom (taj mi je omiljeni), i kavu..pijem puno caja (komorac,kamilica,menta,zeleni),za gablec sam trenutno u fazi abc sir i pecivo i nesto voca (jabuka,banana,..) i to sve donekle funkcionira do trena kad idem na faks..na faksu samo imamo brzu prehranu (normalna menza radi do 2 a meni su predavanja od 4) pa obicno uzmem hot dog i jogurt :(

    • Ja cimet trpam u sve :D Obožavam ga!

  • Mara

    Nevezeno za temu, gdje ima sephora u zg?

    • Little.Miss.Sunshine

      nema :)

  • Astarte

    Drago mi je da si našla doručak koji ti odgovara, ali ovo s krvnom grupom je glupost. Nadam se da si svjesna kolki je to bs. Btw ja sam 0+ i obožavam mliječne proizvode u svim oblicima.

    • I ja volim mlijeko, posebno jogurte, ali mi loše sjedaju na želudac, kao i većina kiselih namirnica. Pročitala sam da grupa 0 ima povećanu želučanu kiselinu, pa mi zato ima smisla.

      • vicky

        Probaj sojino mlijeko, zobeno, pirovo, riževo (ovo posljednje mi se ne sviđa previše), sadrži i kalcij i zdrave masnoče, i prirodne šečere, i ukusno je i dalje punooo energije, a bez ičega lošega, kao npr. antibiotika koji se daju kravama, a koji neizbježno budu apsorbirani u mlijeko…

  • Petra

    Ujutro najcesce jedem cvrsti jogurt, izvadim oz one kantice od litre par zlica i umijesam u to vocni muesli i ostavim da se muesli malo smeksa 10-ak minuta, a potom konzumiram. Tijekom dana jedem puno voca koje obozavam:)

  • Merima

    Zasto ne probas praviti zelene sokove, koji su takodjer odlicni a puno su zdravi od muslija, pokusaj sa jednim najjednostavijim jabuka,banana, e sad zeleno / mozes salatu ubaciti nekoliko listova, ili cak zaledjeni spinat/ malo cimeta, saku badema, ako volis sladje datule obavezno, vode 0.3 otprilike i u blender, ako ga neces odmah piti ubacis malo i limuna da ti ne bi oksidiralo sva stvar unutra :)

  • Little.Miss.Sunshine

    Ja obožavm te pločice sa žitaricama i narančom, nisam znala da ima i Omegol, dobre su mi one iz Lidla, njih najčešće kupim ili u Dm neke ne znam sad točno koje i u Lidlu imaju pločice sezama preprečenog, to je nešto tako fino nikad ne bih rekla da je sezam to je kao međuobrok, ali ja doma uvijek doručkujem i to pahuljice najčešće sa mlijekom i ako sam baš gladna pojedem i voće :D

  • Z

    Ja svako jutro pojedem dvije fete kruha s abc sirom, pa sad ne znam koliko je to zdravo ni čime bi mogla to zamijeniti…

    • bojana

      zašto ne bi bilo zdravo? nemoj to mijenjati ako ti odgovara, eventualno dopuni s nekim sezonskim povrćem i čajem :)
      ako ti je to dovoljno do prvog idućeg obroka i ne posežeš za nečim slatkim ili grickalicama u međuvremenu znači da je to dobar doručak za tebe :D

  • Maja

    Mogu li se bočice negdje kupiti a da nije putem weba? hvala

    • jammmy

      bilo je u Mercatoru za 40-ak kn!

      • Maja

        Ma da..a na stranici su 10 eura ako sam dobro vidjela..moram skoknuti i pogledati..hvala

    • Ja sam ih vidjela i u Kozmo prodavaonicama.

  • već si dugo želim Equa bočicu i nadam se da ću ovaj put imati sreće!! :)
    Oduvijek doručkujem ujutro ali baš ne brinem je li zdravo ili nije (većinom je) :D

  • Blondie

    Ja pojedem bananu kad se dignem, onda vježbam 15ak min pa nakon što je prošlo pola sata pojedem žitarice (baš ove gore na slici biovita što malo vire :)) s jogurtom i medom..onda popijem kavu i pojedem šaku orašastih plodova..
    Zanima me koliko si platila ovu bočicu s dostavom?

    • Bočicu sam dobila na recenziju, a cijene ovise o militraži :) Sve su navedene na webu.

      • Blondie

        Ali ovdje piše Ako je iznos Vaše narudžbe veći od 25 €, EQUA će platiti troškove poštarine. Ovi troškovi poštarine vrijede isključivo za Hrvatsku.
        a nigdje ne mogu naći koliko košta s dostavom ako je ispod 25€ ili je u cijenu već uračunata poštarina?

  • lola

    Super članak :kima:

  • lucija

    Moze cijena proteina? :)
    I koliko ti traju, i koliko ih cesto konzumiras?
    jesi se to raspitivala pa saznala za ove?
    Naime, ja sam pocela trenirati 3x tjedno.. Posni sir mi ne pase nikako (vj zbog laktoze), meso mi se ne da peci navecer, a jaja su mi se vec zgadila :D pa bi pila te dodatke 3x tjedno… Hvala unaprijed na odgovoru! :) pozdrav

    • Cijena je oko 120 kn, s tim da ja svaki puta dobijem popust pa nisam sigurna koliko točno koštaju :) Traju mi jaaako dugo, konzumiram ih nakon vježbanja (dakle nekih 3 puta tjedno), a kako ti trebaju 2 žlice potraju i do dva mjeseca.

  • Tibella

    Joj, ja sam grozna po tom pitanju. Doručak nikada ne jedem, onda se prejedem za ručak, a međuobroci su mi bilo što slatko. Ali sam odlučila ipak malo regulirat prehranu prije ljeta.. Znam da je off topic, ali da li mi itko može preporučiti neku anticelulitnu kremu koja bi uz vježbanje zaista dala ikakve rezultate?

  • kikas

    svaka čast ovoj bočici al je ipak najbolja:
    http://www.waterbobble.com/all-products

    • snjeguljica

      slažem se, potpuno sam zaljubljena u svoju bobble bočicu <3

  • aida

    cure vidim da ste sve odusevljene ovom bocicom, pa me zanima jel sipate u nju vodu iz slavine. Jer ja konzumiram janu, ona vec dodje u plasticnoj ambalazi pa mi nema smisla niti da nabavljam ovu bocicu ako cu presipati vec “zagadjenu” vodu….sorry na offtopicu

    • Amy

      Problem jane i svih tih vodica je taj da plasticna ambalaza sadrzi stetne stvari u sebi koje dugorocno mogu dovesti do neplodnosti. I voda iz slavine nije uopce zagadena, pogotovo ako imas vodu sa Sljemena.

    • Ja u firmi imam aparat koji filtrira vodu iz slavine.

  • iva

    Meni je dorucak najbitniji obrok.Kuhano jaje,rajcice,krastavci,masline,svjezi sir ili abc sir,caj ili kasa mlijeka,feta kruha.
    U nedostatku vremena nestfit zitarice + banana ili neko drugo voce.
    Konzumirajuci hranjiviji obilniji dorucak tijekom trudnoce sam se udebljala 10 kg,a sad 7 mjeseci poslije imam 3 kila manje nego kad sam ostsla trudna.

  • Mia

    Mene zanima koju vodu koristiš?
    Onu iz pipe? Jer ta mi je fuj.. A ako kupuješ, i dalje je iz plastike, jel?
    Je li netko probao neke filtere/pročišćivače?

  • ANA

    Ti riba u horoskopu?Nikad ne bih rekla :P

  • vanillasunshinesky

    Ja sam se počela skroz drugačije hraniti otkako je i moja mama promjenila način prehrane – naravno na zdravije.
    Danas, na pauzi od faxa, zaobišla sam sve pekare i fast food mjesta i kupila si smoothie i zdravu salatu (u prodavaonici zdrave prehrane). Iako sam bila od 9 do 5 na faxu, nisam se osjećala tromo, gladno, iscprljeno i bez energije, naprotiv. Shvatila sam da mi nije puno skuplje, a masu puta zdravije od menze i ostale nezdrave hrane.

  • lanyme100

    ja ne kužim koja je fora u toj bočici?:D bočica je simpa, ali ono, puno buke oko ničega:D
    i da, nebi ti baš preporučila da poslije treninga uzimaš onaj shake ili štogod jer se nakon treninga nabira dvostruko:D jedino ako se misliš bodybuildingom, jer to obično rade koji žele ubrzano povećati mišićnu masu pa nakon treninga uzimaju pojačane doze proteina upravo zbog tog razloga – nakon treninga se dvostruko nabira:D
    naravno pod time ne mislim da bi trebala gladovati, ali mislim da bi jabuka ili agrum ili neka malena lagana voćna salata (bez sladila) bi bila puno bolji izbor:D

    • Iva

      Poslije treninga se baš uzimaju proteini radi mišića, također ukoliko se radi na mršavljenju tj topljenju sala, onda se pogotovo uzimaju proteini da ne bi došlo do razgradnje mišića i usporavanju metabolizma.
      Također, od 2 žlice proteina se ne može nabildati, pogotovo ako se jede količina hrane kao i prije- nabildati se je zapravo jako teško pogotovo za ženu i mora se jesti više nego što se potroši i puno puno proteina, što iz hrane tipa piletina, posni sit, što kao prašak.

      A što se tiče prijedloga voća iza treninga, voće je prepuno šećera i zato ga je bolje jesti ujutro ili prije treninga, a ne navečer i to još poslije treninga.

      • bojana

        mala ispravka – proteini se uzimaju kako bi se “nahranili” treningom opterećeni mišići, a ne razgradili, ako se razgrađuju tu nešto opasno ne valja :P. što se tiče dobivanja mišićne mase, to nije nikakav bauk, jer da bi se dobila ona količina mišićne mase koje se većina žena užasava potrebno je jaaaaaaaaako puno truda i rada, kontroliranih režima prehrane, a za onu količinu mišićne mase gdje žena više ne liči na ženu – e to su steroidi.
        malo povećanje mišićne mase može samo doprinijeti bržem otapanju masnih naslaga, jer su mišići veliki potrošači energije, a što ih je više (masom) to više energije trebaju :) to bi bilo ukratko
        p.s. : što se tiče komentara na voće, e to potpisujem :D

      • lanyme100

        ja ni u jednom dijelu nisam rekla da bi se mišići trebali razgraditi, dapače. mišići trebaju jačati. ali proteine treba uzimati redovito kroz prehranu, a ne duple doze nakon vježbanja.
        ako ti se mišići nakon vježbanja razgrađuju, a ne jačaju, onda imaš gadan problem:D
        istina, voće je puno šećera, ali 99% fruktoze koja se toliko brzo razgrađuje da ju i dijabetičari mogu uzimati. tako da ti šećeri nemaju veze s onim pravim šećerima a to je glukoza,.
        osim toga, voće više u sebi ima vode nego što imaju šećera, a uzimanje vode nakon vježbanja je ključ svega, a ne proteini.
        a voćnu salatu sam spomenula iz razloga jer je to još jedan način da se dobi više tekućine u tijelo + vitamini jer ipak nije poželjno da uljevaš vodu u sebe :))

      • bojana

        joj, iskrene isprike… baš mi je neugodno i ljuta sam na sebe :ljut: u žurbi sam krivo pročitala.
        ovo je ono što piše: “onda se pogotovo uzimaju proteini da ne bi došlo do razgradnje mišića”
        a ovo je ono što sam ja vidjela (a što OČITO ne piše :mrgud: ): – onda se pogotovo uzimaju proteini da bi došlo do razgradnje mišića –
        još jednom, iskrene isprike :sramise:

  • maja

    ja imam svoju Equa bočicu vec godinu i pol jer sam ju dobila u sklopu projekta eko inovacija i jako sam zadovoljna njome. prakticna je i olakšava vrijeme u skoli kad sam u potrazi za hranom…a svi znamo kakva je hrana dostupna u školama..doručkujem vrlo rano jer imam praksu od 7 do 10 u bolnici i bez jela ujutro ne ide :) a prije sam izbjegavala dorucke jer nije organizam trazio…sada imam pet obroka, raznovrsnih dnevno i organizam se preporodio..uz puno kretanja..nikakvo posebno vjezbanje…samo je bitno puno vitamina i tekucine unositi i kretati se..:)

  • lanyme100

    i da, ne mogu da ne primjetim, ali previše si opterećena tim krvnim grupama. ne samo u ovom članku, nego inače:D
    često znaš spomenuti da zato jer si 0+ da ne jedeš pojedine namirnice i to predstavljaš ko neko zlatno pravilo:D
    činjenica je da neke stvari kod pojedinih krvnih grupa nisu preporučljive (I TO NE PORIČEM), ali to ne znači da ih se trebaš u potpunosti odreći, i toga se strogo držati i na tom “pravilu” (nazovi to kako hoćeš) temeljiti svoju prehranu.
    ja sam od onih koja smatra da se sve treba jesti, samo uz UMJERENE količine! osim hrane na koju si alergična ili su ti opasne za zdravlje i tome slično..
    do sad niko nije umro zato jer je pojeo nešto što “nebi smio” zbog krvne grupe:D

    inače, članak mi se sviđa jer njim pobijaš sve one jadne izlike da se nema vremena za zdravi doručak;))

    • dee.dee

      moram ti reci da neke stvari koje su kod krvne grupe zabranjene, odnosno, ne bi se trebale jesti (osim u minimalnim kolicinama, ponekad) su u toj kategoriji jer je dokazano da uzrokuju i poticu odredjene bolesti kod doticne krvne grupe. svaka krvna grupa je sklona nekim bolestima izricito zbog hrane te zato i postoji prehrana po krvim grupama… a eto, ja sam izbacila sve namirnice koje su mi pod “ne” i organizam mi je preporodjen :) naravno da se nitko toga ne mora strogo pridrzavati tko ne zeli, ali pretpostavljam da je to razlog zbog kojeg ona nonstop napominje svoju krvnu grupu..

  • WillyWonka

    Ovo je možda glupo i vjerovatno mu nije mjesto ovdje, ali burek je pita od mesa, sirnica je pita od sira, a zeljanica pita od zelja! Vi ste možda naučili na to da svaku pitu zovete burekom, ali nadam se da se nećete ljutiti radi ovoga :)

  • dee.dee

    Grupa 0 i A gotovo uopce ne ponose laktozu, ja sam imala uzasnih problema, strasno mi je muka od mlijeka ( u kombinaciji s zitaricama, kako, ne u kuhanoj ili pecenoj hrani) i jednostavno sam odlucila poceti piti sojino mlijeko koje ne samo da je daleko lakse za zeludac nego ima minimalno masti koje necete izbjeci u obicnom mlijeku bez obzira koji je udio masnoce. dakle, zivjelo sojino mlijeko! :) ili bilo koje biljnog porijekla!

    • ja sam nulta i ne mogu bez mlijeka i mlijecnih proizvoda :P

      • bojana

        tkđ. 0 i bez mlijeka i mliječnih proizvoda (kao što sam ranije spomenula) ne počinjem i ne završavam dan :)
        i nemam zdravstvenih tegoba (a onu uzrečicu: “iznimka potvrđuje pravilo” ne podnosim)

    • mary jane

      sojino mlijeko je čist oke alternativa za kravlje i istina je da je lakše probavljivo.to da je puno kojekakvih aditiva je istina,ali budimo realni,kravlje mlijeko iz dućana je isto mlijeko u prahu i voda,tako da ne bi ja govorila o nekom velikom zdravlju što se toga tiče.domaće kravlje mlijeko je druga stvar,ali ona osoba koja ne podnosi laktozu ne može piti takvo mlijeko.sojino mlijeko je dobra stvar po mom mišljenju onima kojima je fino i ne brini za komentare okoline. ja sam godinama vegetarijanka pa znam kako je teško kad ti svi vječito prigovaraju za neš. ugl,čovjek se treba držat onog što mu najbolje paše organizmu jer mislim da svatko za sebe zna i može osjetit što je dobro,a što ne :)

  • ancica22

    Super članak! I bočica je :kima:

  • cupava.mala

    Kako ne radim, imam ujutro vremena za doručak.
    Moj doručak je odmah cim se probudim, jer duže ne izdržim.
    Unazad godinu i pol- dvije sama promijenila način prehrane, te za doručak jedem zobene pahuljice. Pospem ih cimetom, prelijem kipućom vodom, pričekam da nabubre, dodam malo mlijeka i 1/2 banane narezanu na ploške. :*

  • teateica

    mislim da nista nije stetno ako se jede umjereno :) ali sojino mlijeko se sigurno ne moze usporediti s pravim domacim kravljim/kozjim/ovcijim mlijekom, jer si ti to kravlje/kozje/ ovcje sam pomuzao i znas cime hranis tu zivotinju, al otkud znas odakle je to sojino mlijeko, gdje je sve bilo i sta su stavili u njega? ali eto, tko voli nek izvoli

    • Slažem se za sojino mlijeko, bojim se da i ono sadrži brdo pesticida i ostalih štetnih sastojaka.

  • Meni je dorucak najvazniji obrok, jos iz srednje skole sam se naucila da jedem cim otvorim oci :D i bitno mi je da se ujutro dobro najedem a kasnije kako god! Ono sto je moj problem je sto nisam ‘slatki’ tip i moraam slano jesti za dorucak :D tako da pahuljice, jogurti, voce, meni ne mogu puno pomoci, naravno mogu ja to pojesti ali uz to moram makar snitu argete :lol: a jedem svasta za dorucak, od jaja, hrenovki, voljene argete :D raznih namaza.. ne jedem nikad nesto ‘ tesko ‘ npr. pite, cevape i slicno haha. Kad sam kuci mama cesto vikendom napravi puru za dorucak, ona je super za ciscenje crijeva :) i uglavnom popijem caj, mlijeko, kakao, ili iscijedim narandzu. :)

  • dani

    meni je svaki obrok najvažniji obrok :lol:

    evo primjera mojeg doručka:

    1. zobene+jabuka+posni sir+bademi
    2. tunjevina u salamuri+masl. ulje+salata od rajčice s preljevom od jogurta+integralna tjestenina
    3. piletina+integralna riža (ne dodajem masnoće jer je piletina pečena na masnoći)
    4. kuhana jaja+neko voće (masnoće ne dodajem zbog žumanjaka)
    5. kuhana jaja+quinoa

    ujutro, dok se spremam na posao popijem 400 g jogurta+cca 100 g jagoda, izmiksano štapnim. ako ne stignem doma, ponesem na posao u bočici. i baš si razmišljam kako bi mi dobro došla ovakva bočica. neću davati ne znam kakve pare za nju, pa ću potražiti u mulleru ovih dana. znam da imaju. ;)

    uvijek kombiniram proteine+uh+masti. za doručak i večeru jedem dosta zdravo. međutim, za ručak ne baš uvijek najbolje kombinacije. ako ja kuham, nastojim da bude clean, ali bolja polovica već prosvjeduje protiv piletine :ozbiljan:

    ima dana kad bih mogla jesti samo slatko i voće, za svaki obrok. :kima:

    prehrana mi je jako bitna, ali ni trening nije manje važan. zato, cure, uvijek možete početi, od hodanja, prema nekim naprednijim vježbama. ne morate u teretani, na netu ima jako puno programa koji se mogu raditi doma…

    malo sam otišla u offtopic. sorkač :sramise:

  • Marija B.Š.

    Svako jutro već više od 25 godina pijem pola litre bijele kave.

  • Ovčica^^

    ja sam najrjeđa krvna grupa -0 i mlijeko bez ičega ne podnosim… :ozbiljan:

  • mary jane

    to je smješno,ja sam isto 0+ i godinama mi ne paše mlijeko kao takvo.inače,kažu da je za doručak super jesti žitarice neke vrste ili proteine,jer kao što je netko spomenuo,žitarice su dosta zdrav izvor ugljikohidrata i dosta dugo drže ( u teoriji bar,ja sam vječito gladna) :) ja najzdravije jedem po ljeti i paše mi da kad se probudim pojedem musli s nekim voćnim jogurtom jer ne volim mlijeko ni obične jogurte. voće je isto super za doručak,jer je slatko,a opet nisi baš odmah gladan od njega.što se peciva tiče,mislim da su sasvim oke doručak,ali nije ih pameto jesti svaki dan jer istina nisu najzdravija hrana i brzo ogladniš nakon njih. dakle,kakav god vam doručak paše,dok ga god jedete je dobar. ja u zadnje vrijeme uopće nemam volje za doručkom i sve mi ide na živce ujutro pa se ni ne trudim,pojedem nešto kak se spada oko 10 ujutro.

  • Sve super, sve 5. Samo jedna mala zamjerka….BPA je proglašen opasnim nakon godina istraživanja i svih mogućih pokušaja zataškavanja. Tritan kopoliester još uvijek nije dovoljno istestiran i sve je više sumnji da ni BPA alternative nisu najsigurnije. Tako da prije nego se svi masovno oduševimo Equa bocama, treba sačekati sa se taj materijal dobro ispita.

  • Marija

    evo ja sam je danas jadna isla kupit posto nisam dobila:)

    u Kozmu je snizenje, 400ml je 39,90 iako je na papiru pisalo 49,90.
    tako da sam se osjecala jos bolje :)

  • lucija atilja

    Ne znam što si vidjela u toj bočici,bočica ko bočica nigdje veze,

  • Aneta

    Nakon pola godine korištenja svoje Equa bočice, definitivno ju NE bih preporučila nikome :usklicnik: Čep je napravljen od loše gume koja s vremenom popusti pa završite s prolijevanjem sadržaja bočice po sebi koliko god pazili da zatvorite bočicu + čep se s vremenom usmrdi i ima onaj grozan ustajali okus (uzalud mi pranje detrđentom i trljanje čepa limunom) :mrgud: Moje iskustvo: zaobići u širokom luku i sačuvati pare za nešto pametnije :lol:

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)