“Detoksikacija” i novogodišnje odluke

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 05.01.2018.

Drage moje želim vam sve najbolje u Novoj 2018. godini! U duhu entuzijazma i novogodišnjih odluka, u ovom ću vam članku objasniti kako ćete se na jednostavan i efektivan način vratiti “u formu” nakon blagdana, što po pitanju treninga a što po pitanju svih ostalih obaveza. Kao što možete pročitati iz naslova, dio detoksikacija se nalazi pod navodnicima. Ako vas zanima zašto je to tako i zašto vam za povratak iz blagdanskog uživanja ne treba – detoksikacija, nastavite čitati!

SVI smo uživali za vrijeme blagdana. Slatke i slane slastice konzumirane su u većoj količini nego inače a fizička aktivnost je smanjena. I – neka je to tako. Našem tijelu, koje je većinu vremena pod nekim izvorom stresa, dobro dođe fizički i psihički odmor a hedonizam u kraćem periodu ne može biti naodmet.

No, ako ste se našli u “blagdanskom mamurluku” ili ste odlučili da će ova 2018. godina biti godina kada ćete se pokrenuti i uvrstiti uravnoteženiju prehranu te tjelovježbu kao dio vaše svakodnevica – pomoći ću vam s nekoliko smjernica.

Kao trener i nutricionist koji svakodnevno radi s raznim profilima muškaraca i žena najbitnije je za početak:

  • Piti više vode

Voda je za vrijeme blagdana većinom zanemarena te ju često zamjenjuju razna alkoholna i bezalkoholna pića. Svi znamo da je voda broj 1 detoksikacijsko sredstvo, pa stoga krećemo s time. Izbacite bilo kakva pića osim čaja i kave, svjesno uvrstite vodu i nemojte dopustiti da ožednite, jer je vaše tijelo već tada u manjku vode. Osim što ćete se bolje osjećati, bit će vidljiva i fizička razlika jer ćete se riješiti barem dijela suvišne vode u tijelu koju ste nakupili manjkom vode a viškom slane hrane.

Slikovni rezultat za voda

  • Izbacite rafinirano, ubacite jednostavno!

U prosincu smo izlazili na razne domjenke, kuhali kolače i masna jela, grickali…. I vjerojatno unosili podosta praznih kalorija iz rafiniranih namirnica. Kako bismo vratili probavu i metabolizam na pravi put, vratimo se na bazne sastojke. Smanjite udio rafiniranih namirnica (rafinirano je sve ono što je na neki način prerađeno tj. u nekoj vrsti ambalaže), povećajte udio povrća i barem neko vrijeme neka vam povrće uz kvalitetne žitarice ili sjemenke (moja preporuka su svakako proso i kvinoja)  bude glavni prilog uz meso ili ribu.

Slikovni rezultat za kvinoja salad

  • Pokrenite se!

Kad smo sve već pokrenuli, šteta bi bilo da ne krenemo s treningom. Vratili ste se obvezama, odlascima na sastanke, predavanja ili nakon posla vodite djecu na neki tip rekreacije… nema se vremena. Da, shvaćam, ali probajte izdvojiti neko vrijeme za sebe – zbog sebe. To ne mora značiti odlazak u teretanu ako vam je to odbojno. Osobno radim kao osobni trener no vodim i grupne treninge (funkcionalni fitness) i mogu vam iz iskustva reći da ćete se lakše pokrenuti u grupnom okruženju. Ni to vam ne odgovara? Nema problema, trenirati se može i doma.

Tko hoće naći će način, tko neće – naći će izgovor. To je realnost.

  • Organizirajte se.

Kako biste sve vaše novogodišnje odluke sproveli u djelo, dobro se organizirajte. Nemojte misliti da je to samo vaš problem. I ja se borim sa svim obvezama, terminima, odlascima iz teretane u teretanu i obrocima. Moj partner in crime već godinama je – Ženski Rokovnik. (not sponsored).

Ja ga obožavam. Mnoge moje uspješne prijateljice imaju i online rokovnike, no ja i dalje sve volim zapisivati. Brže je, pouzdanije i moj rokovnik ide gdje god idem i ja. Osim rokovnika, vrijeme možete organizirati i raznim task listama, mentalnim mapama… Postoje razne metode organizacije pa stoga pronađite metodu za sebe.

Nadam se da vam je ovaj članak bio poticaj za provođenje vaših novogodišnjih odluka u djelo. S obzirom na to da sam ove točke odredila kao početnu točku, svakako mi postavite detaljnije pitanje na koje ću rado odgovoriti.

Za više fitness sadržaja slobodno me popratite na mojoj Facebook Stranici te Instagramu.

Koje su vaše novogodišnje odluke vezane uz fitness i zdraviji način života? Podijelite ih s nama i napišite kako ćete ih provesti u djelo!


Close
Marina Javorčić (Marina Lifts) ima 25 godina i dolazi iz Rijeke. Certificirana je trenerica i nutric...

Ovaj članak ima 6 komentara.

  • Anita Vk

    Pozdrav Marina! Dobar clanak! Reci molim te prakticiras li i koliko cesto wellness i saune te masaze. Koliko stvarno mislis da je to bitno i dobro za zdravlje? Hvala!

    • Hvala Anita. :) Sve što te opuštena i potiče cirkulaciju je svakako dobro za zdravlje. Osobno, do pred godinu-dvije nisam nikad bila na masaži. Što zbog ludog rasporeda u životu, što zbog drugih čimbenika…

      Svakako preporučam masažu svakome. Bilo da se radi o osobi koja radi sjedilački posao ili neki aktivniji. :)

  • Bubrezi, jetra, kože, oni vrše detoksifikaciju tijela, samo trebamo pravilno jesti i piti puno vode.

    • To se podrazumijeva te sam isto to htjela napomenuti putem ovog članka. :) Isto konstantno napominjem i na svojim kanalima. :)

  • Barem litra i pol vode i barem 250 grama povrća dnevno, to je moja misija koju provodim već neko vrijeme! Ne čini se puno ali u odnosu na ono što sam prije konzumirala, ovo je pozitivni pomak!

    • Sve je pozitivan pomak ako se ide prema više uravnoteženoj prehrani. Bravo! Kako ide? :)

Ostavite komentar

:) :( :* ;) ;( :? :D :lol: :P o.O :ideja: :ljut: :kima: :ozbiljan: :ljut2: :znoj: :mrgud: :sramise: :spava: :usklicnik: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)