Debljina – kako joj reći “Dosta!”?

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 31.05.2011.

Debljina je u današnje vrijeme postala velik problem. Žene, muškarci, odrasli ili djeca, svi podliježu toj suvremenoj pošasti. Iako se statistike o postotku pretilih osoba razlikuju od zemlje do zemlje, svima je zajedničko jedno – previše je onih s viškom kilograma. Jeste li i vi među njima?

Ne, ovaj put ne govorim govorim o višku od 2-3 kg (kojeg vjerojatno ne primjećuje nitko osim vas samih), već onom koji na ozbiljan način uništava naše tijelo, ali i psihu. Žene s viškom kilograma izložene su pritisku sa strane modne industrije koja je uglavnom usmjerena na male konfekcijske brojeve i krojeve odjeće koja ne trpi obline, s time da pod tim pojmom ne mislim na mjere 90-60-90 :) , već na realni prosjek ženskog tijela. Mediji su na njihovoj strani i time pritisak još više raste, a rijetke među nama se odluče dovesti u formu iz jedinog pravog i valjanog razloga – svog zdravlja.

belly-fat

Većinu nas debljina asocira na odjednom premale  haljine ili tzv. muffin top koji viri na bokovima kada obučemo hlače koje su nam prošle godine savršeno pristajale. Dugotrajne posljedice koje višak kilograma nosi ostavljamo za neko drugo vrijeme. Razmislite – uvijek ćete moći kupiti broj veće traperice, ali vaši će zglobovi, kralježnica, krvni tlak, srce i krvne žile još dugo vremena pamtiti pritisak pod koji su stavljeni radi neadekvatne prehrane i manjka fizičke aktivnosti. Povećan rizik od brojnih bolesti koje pretilost nosi sa sobom neću niti nabrajati. Što onda čekamo?

motivation-diet

Moja priča: Gotovo cijeli život vodim borbu sa viškom kilograma, ali tek sam u zadnjih godinu dana uvidjela koliki mi problem to zaista predstavlja, osobito kao zdravstvenom djelatniku, jer sam imala prilike vidjeti koliko prekomjerna težina utječe na razvoj bolesti. Sam izgled mi nije bio prioritet jer sam oduvijek bila “bucka” i svoje tijelo sam prihvatila kao takvo, ponajviše radi nezavidne konstitucije (jakih nogu, neistaknutog struka) na koju ne mogu utjecati, pa stoga nikada nisam imala ambicije ugurati se u odjeću veličine S, već sam bila zadovoljna sa svojih standardnih M/L.
Priznajem da volim jesti, kuhati, uživam u hrani, ali sam u njoj često nalazila utjehu i zabavu. Uz minimalne fizičke aktivnosti kroz jedan duži period vremena, zatekla sam se kako ostajem bez daha kada se stepenicama trebam uspeti više od dva kata, a zglobovi su se bunili kad bih samo pomislila na trčanje.

fat-heart

Tome je trebalo stati na kraj. Rekla sam odlučno ne hrani koja mom tijelu radi više štete nego koristi, fizički se pokrenula i psihički pripremila za sve krize koje ću prolaziti u borbi sa kilogramima te pred sebe postavila ciljeve prema kojima polako, ali sigurno, napredujem.
Sigurna sam da među čitateljicama ima mnogo djevojaka koje su nezadovoljne sa svojom težinom. Upravo vama pišem ovaj članak kao motivaciju da svoje tijelo i njegove potrebe počnete uzimati za ozbiljno, što prije, te da na kraju krajeva budete zadovoljne same sa sobom jer gubitak viška kilograma nije vidljiv samo izvana, on je diploma vaše upornosti i želje da svoje tijelo tretirate kako zaslužuje. Ljepota dolazi u svim konfekcijskim brojevima, ali zdravlje je samo jedno. Ne trebate izgledati kao supermodeli da biste bile u formi – i sa celulitom i malo sala na trbuhu možete biti jednako divne i unikatne (napominjem kako nisam liječnik, dijetetičar niti instruktor tjelovježbe. Sve napisano je isključivo moje osobno iskustvo koje je pokazalo dobre rezultate, a temeljeno je na informacijama iz različitih izvora).

1. Motivacija. Svaki pojedinac sa viškom kilograma želi ih izgubiti radi svojih osobnih razloga. Na žalost,  najčešće su to odgovori na komplekse koje postavlja društvo (želim biti mršava jer ću se onda više sviđati dečku/moći ću nositi bikini/odjeća će ljepše izgledati na meni), a takva motivacija je obično kratkotrajna jer se ubrzo pretvori u inat: “Ja sam sebi dobra takva kakva jesam, neću ništa mijenjati jer društvo tako nalaže.” Neka vam najveća motivacija bude odraz u ogledalu – vi sami i vaše zdravlje. Nemojte se mučiti dijetom ako to ne radite radi sebe, time ćete samo produbljivati agoniju, svako malo razmišljati o hrani te se time psihički opterećivati. Proces dovođenja u formu treba biti ugodan, pun upornosti i pozitivnih misli usmjerenih na budućnost i rezultate, a ne tuga, frustracija i nezadovoljstvo.

1290510019-43

2. Realna očekivanja. Krenuli ste sa zdravijim i reduciranim režimom prehrane i postali fizički aktivni, a ne vidite željene rezultate onako brzo kako ste zamislili? Prve misli su vam “Ovo nema smisla, nikad neću izgubiti kilograme!”? Jedan od ključnih faktora pri mršavljenju je suočavanje s okrutnom stvarnošću. Razmislite – radi čega imate 15 kg viška? Ne opravdavajte se stresnim životom, zagađenim zrakom niti dobrim programom na televiziji. Imate višak kilograma jer ste VI jeli više no što ste potrošili. Da, vi! Nitko drugi. A to znači da ćete te kilograme VI morati potrošiti (ili živjeti s posljedicama, izbor je vaš), nitko drugi. Prihvatite to, budite na čisto sami sa sobom i početak će biti lakši, a usput i razmislite – koliko ste dugo ustvari taj višak kilograma skupljali? Mjesecima, godinama? Je li realno očekivati da ćete u mjesec dana skinuti 10 kilograma i ući u dva broja manje hlače? Moguće je toliko smršaviti u mjesec dana, ali imajte na umu da time svom tijelu radite više štete nego koristi, a ti kilogrami će se opet nakupiti čim se vratite starom načinu prehrane. Radije se pomirite sa činjenicom da će za kvalitetne rezultate trebati dulje vremena, osobito ako želite novu liniju i zadržati.

youre_fat-12294

3. Ali koliko dugo? Odredite okvirni vremenski interval u kojem ćete promjeniti prehranu i početi vježbati. Nemojte reći – u dva mjeseca ću skinuti 15 kg. Velika je mogućnost da ćete 60-og dana stati na vagu, a kazaljka neće pokazivati brojku koju želite, što će vas obeshrabriti i rastužiti. Dajte si više vremena u kojem ćete dobre prehrambene navike usvojiti za ostatak života.

4. Vaga nije uvijek u pravu. Strepite kada treba stati na vagu i suočiti se s brojem koji pokazuje? Puno vježbate i pravilno se hranite, ali kazaljka ne ide prema dolje koliko biste željeli? Bez panike, i mišićna masa je teška i često može zavarati. Tjelesna težina u danu može varirati i do tri kilograma, ovisno o količini tekućine u tijelu, što vagu čini ne baš pouzdanim mjerilom uspjeha. Na nju stanite svako toliko, ali se pri mjerenju vidljivih rezultata oslonite na krojački metar (mjerite opsege nadlaktica, struka, bokova i bedara), na hlače koje su vam premale (svako toliko ih isprobajte jer ćete prema njima najjednostavnije vidjeti kako napredujete) te tu i tamo upitajte nekoga za iskreno mišljenje. Neka vas niti jedan od tih načina ne obeshrabri ako rezultat ne bude kako ste očekivali – to razočaranje pretočite u motivaciju da nastavite.

medical-weight-loss-program

5.  Ta grozna dijeta. Osobno ne volim nikakve pisane i popularne dijete jer ih se većina bazira na jelovnicima koji iziskuju puno pripreme i dodatni trošak, a istovremeno jako ograničavaju. Na mnogo web stranica možete naći raznorazne dijete, od onih koje jamče gubitak 10 kg u dva tjedna do onih koje garantiraju da će vam promijeniti život na bolje. Ukoliko mislite da vam neka od popularnih dijeta odgovara, isprobajte ju, zašto ne? Ono što pojedincima može predstavljati poteškoću jest kako uklopiti svoju prehranu u svakodnevno pripremanje obroka za ostatak ukućana. Informirajte se o namirnicama koje su preporučljive kod borbe sa kilogramima, pokušajte sami napraviti svoj jelovnik, a istovremeno naučite kako obiteljski ručak prilagoditi svom režimu prehrane. Npr. jedan komad mesa ispecite bez masnoće, recite ne masnim umacima, a čušpajz pojedite bez kruha.

Healthy-Foods

6. Zli nutricionisti. Kao što sam spomenula, naići ćete na mnogobrojne dijete koje će svoju djelotvornost pravdati vojskom nutricionista koji je smatraju najboljom i za to daju kojekakve znanstvene dokaze, studije o metabolizmu i razbacuju se pojmovima čije ćete značenje morati provjeriti u rječniku. Gotovo svaka ima tolika obećanja sa strane stručnjaka da jednostavno ne možete odlučiti? Ne dajte se zbuniti ni zavarati, slušajte svoje tijelo i prilagodite mu se. Nitko nije umro od raznovrsne umjerene prehrane, dok su neke slavne dijete mnogim ljudima ostavile gorak okus u ustima i ozbiljne posljedice po zdravlje.

7. Nisu svi ugljikohidrati loši. Svojevremeno je bila popularna (i još uvijek jest) fobija od ugljikohidrata jer su smatrani izvorom debljine. Naše tijelo treba energiju da bi opstalo, a energija se najbrže dobiva iz ugljikohidrata. Oni se najbrže razgrađuju i ulaze u krv osiguravajući dovoljno “goriva” svakoj našoj stanici. Doduše, i među namirnicama s visokim udjelom ugljikohidrata postoji razlika. Zato umjesto bijelog šećera, riže, tjestenine i kruha odaberite integralne namirnice cjelovitog zrna gdje je većina ugljikohidrata u obliku vlakana koja su teže razgradiva, a time djeluju povoljno na probavu. Kao prilog mesu odaberite povrće,  ne pomfrit, a kada vas uhvati želja za slatkim pojedite jabuku umjesto kolača.

good-carbs-shopping-for-better-nutrition-af

8. Znajte mjeru i sastav. Brojenje kalorija nije nužno niti trebate znati kolika je točno energetska vrijednost svake namirnice koju konzumirate. Dovoljno je okvirno znati koliko ste hrane kakvog sastava unijeli u organizam, je li to dovoljno da možete normalno funkcionirati, a da istovremeno niste prešli granicu unosa i potrošnje. Nije isto pojesti 1000 kcal čokolade i 1000 kcal brokule. Smanjite obroke, ali zapamtite –  izgladnjivanje nije način mršavljenja, već uništavanje tijela. Ono frustrira psihički, a fizički radi veliku pomutnju u organizmu koja često završava s ozbiljnim zdravstvenim poteškoćama i poremećajima prehrane. Koncentrirajte se na zdravu hranu, neka vam obrok bude dovoljno bogat da ne budete gladni, a dovoljno malen da se ne možete prejesti. Dnevni unos hrane raspodijelite na više manjih obroka (u mom slučaju pet) koji će zatomiti osjećaj gladi, a istovremeno dati dovoljno energije za normalno funkcioniranje organizma. Uz to pijte puno vode i nezašećerenog čaja (barem 2l tekućine u jednom danu), izbjegavajte sokove i gazirana pića.

simple-caveman-diet-meal

10. Kalorije vrebaju kada ne slutite. Ne vjerujte proizvodima s natpisom Light – oni to najčešće nisu. Uštedite novac i preskočite takve namirnice. Npr. light majoneza umjesto 65g masnoće sadrži 63g. Koliku to razliku zaista radi? Višak šećera vreba i u naizgled bezopasnim proizvodima koji se reklamiraju kao dijetalni (jedne poznate “dijetalne” žitarice koje garantiraju gubitak kilograma u dva tjedna su prepune nezdravog šećera, a gazirana pića “bez šećera” su i dalje čisti loši ugljikohidrati).

11. Tjelovježba – da ili ne? Definitivno da, ali uz uvjet da bude prilagođena vašim mogućnostima i fizičkoj spremi. Iako je trčanje nešto što će svakome prvo pasti na pamet kao jednostavna metoda hvatanja kondicije, zglobovima teške osobe to predstavlja jako veliko opterećenje, a time riskirate bol i ozljede. Radije se opredijelite za brzo hodanje u tempu koji vam je ugodan. Kombinirajte kardio vježbe sa vježbama snage. Rastegnite se i dobro zagrijte prije vježbanja, a istegnite nakon. Budite oprezni i ne ciljajte na teška opterećenja odmah na početku, osobito ako niste vježbali dugo vremena. Idite postepeno, nadograđujte vježbe, ali pazite da ih radite pravilno. Pristupajte vježbanju sa pozitivnim stavom (“Ovo će mi pomoći u ostvarivanju mog cilja”), umjesto da razmišljate negativno (“Kako mi se ne da…”). Na Internetu možete pronaći brojne DVD-e aerobic i fitness instruktora koji vam mogu pomoći pri vježbanju i dati vam dodatnu motivaciju. Moj prijedlog je Jillian Michaels, jedna od najpoznatijih instruktorica i njeni Banish Fat, Boost Metabolism, 30 days shred i No more trouble zones, čije ćete vježbe moći izvoditi u udobnosti vaše sobe, bez potrebe za rekvizitima ili skupom opremom.

jillian-michaels-dvd

12. Recite NE. Sigurno ćete puno puta doći u situaciju kada ćete razmišljati “Hoću li pojesti ovaj kolač/sladoled/čokoladu?”  i srce će vas vući prema slatkoj napasti. Upravo će se u takvim trenucima vidjeti vaša upornost. Imate dva izbora – pojesti ono što ne biste smjeli, opravdavati se sami sebi da ćete ubuduće više paziti, napraviti korak natrag u pravilnoj ishrani i naposljetku se suočiti sa grižnjom savjesti ili… Odlučno odbiti, biti ponosni na sebe i svoju volju da uspijete u onome što ste naumili. Izbjegavajte nagrađivanje – “Ako izdržim mjesec dana na dijeti, nagradit ću se kremšnitama” jer to jako lako može dovesti do svakodnevne nagrade u obliku nezdrave hrane. Neka vam najveća nagrada bude to što ćete biti zadovoljni sami sa sobom, što se ne može mjeriti sa niti jednim slatkišem.

no-sugar1

13. Zaokupite misli. Ako se usmjerite prema nečemu nevezanom za hranu, lakše ćete podnijeti promjene u jelovniku, a u onome što smijete jesti više ćete uživati. Pogledajte najdražu seriju, film, pročitajte knjigu, posložite ormar, preuredite sobu, isprobajte nove make up kombinacije ili ono najbolje – otiđite na dugu šetnju na svježem zraku.

14. A što ako nema rezultata ni nakon dužeg vremena? Ako već mjesecima vježbate i pravilno se hranite, a kazaljka na vagi uporno ne pada, ne možete ući u manji konfekcijski broj i postajete ozbiljno obeshrabreni, napravite “inventuru” proteklog vremena. Koliko ste zaista jeli i što točno? Bez obzira što jedete zdravu hranu, ukoliko vam unos premašuje potrošnju, težina može stagnirati. Lako je zbuniti se i pretjerati u količini misleći “ovo ne deblja”, ali ključ svake balansirane prehrane je upravo umjerenost. Svaki obrok zapisujte, provjerite sastav i kalorijsku vrijednost jer možda i dalje jedete više hrane no što je organizmu potrebno. Nemojte se ustručavati potražiti savjet liječnika jer postoji mogućnost da je odsustvo pozitivnih rezultata mršavljenja uvjetovano metaboličkim ili hormonalnim poremećajima u organizmu, čiju uspostavu u normalu morate staviti na prvo mjesto pomoću prepisane terapije, a dijetu nastaviti samo uz savjetovanje sa specijalistom.

12311344889PK3JO

Zapamtite – kilograme gubite za sebe i svoje zdravlje. Nitko to ne može napraviti umjesto vas, a formu nažalost nećete steći preko noći. Teško je, zahtjeva izuzetnu količinu truda, volje i odricanja. Puno puta ćete biti na samom rubu suza dok budete gledali prijatelje kako uživaju u finoj hrani, ali znate što? Vi to možete! Ne odlažite početak novog režima na sutra ili sljedeći tjedan, ovaj tren krenite sa radom na sebi. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, srce i krvne žile će biti oduševljeni, a sa zglobova će pasti suvišan teret koji su do sada nosili. Neka vam misao vodilja bude to da ćete kroz određeni period vremena stajati nasmiješeni pred ogledalom i biti ponosni na sebe što ste dokazali da ste nepokolebljiv karakter.

3320073321_7c9cdca99c_o

Ja sam u mjesec dana uz pomoć ovih savjeta skinula 6 kilograma što me jako motiviralo da nastavim i dalje dok ne dođem do cilja. Ako ja mogu, možete i vi. Krenite!

Kakva su vaša iskustva u borbi s kilogramima? Što vas motivira? Koji su vam trenuci najteži? Imate li kakav savjet koji biste željeli podijeliti sa nama?


Close
Blanka Bare (Variola) jednostavna je djevojka iz Karlovca s neobičnim interesima. Po struci je medic...

Ovaj članak ima 158 komentara.

  • roza

    jako jako dobra tema,svaka čast!meni na srecu ne trebaju ti savjeti.nikad nisam imala vise od 53kg na mojih 160cm.imam nakupina na trbuhu kojih nikak da se rjesim,al nastojim ne misliti na to :P meni očajnički treba fizičke aktivnosti,al volje niotkud.

  • svaka ti čast na članku, baš je ohrabrujuć i realan i mislim da svaka od nas može naći nešto za sebe :-D znam koliko je borba s kilogramima teška i svaka ti čast što si se uhvatila u koštac s time, držim fige da i dalje sve ide po planu :wink:

  • Lea Rahela

    super savjeti. ali ja i dalje ne znam kako krenuti. -.-

    imas li mozda sliku sebe prije djete i nakon tih mjesec dana ? :)

    • šumska.jagoda

      kako krenuti? ovisi što te motivira. to nikako ne bi trebao biti neki dečko, odjeća ili slično, to bi trebala biti prvenstveno želja za zdravljem.
      imala sam puno oscilacija u težini, na svoju visinu od 174cm imala sam i 55 i 78 kilograma i osjećala sam se super! samo sam sa 78 kilograma shvatila da ne jedem nimalo zdravo i odlučila sam to promijeniti. ništa me nije motiviralo kao članci u kojima je stajala jednostavna istina – ništa za nas nije toliko opasno kao česte oscilacije u težini. ne samo da se to manifestira na cjelokupno zdravlje – već i na vanjski izgled, koža ne izgleda zdravo već umorno, žene koje se puno debljaju i puno mršave brže dobiju bore. tako sam odlučila paziti na ono što jedem, nastojati da to budu zdrave namirnice što češće i odredila sam si težinu s kojom bih mogla proživjeti cijeli život, a da ne budem na nekom strogom režimu prehrane – 62kg. i eto, nakon deset mjeseci još me dva kilograma dijele od moga cilja. naravno, mogla bih smršaviti još više, mogla bih opet imati 55 kilograma, ali mi tu težinu s obzirom na moju građu ne bi bilo lako održavati i morala bih jako paziti na to što jedem, a takvu vrstu upornosti bih možda imala godinu ili dvije… ali cijeli život? keiko lynn je to super izrazila: It took a slightly tumultuous four year relationship and a year of independence for me to realize that save for dedicating all of my time to being a skinny minnie, I am never going to be that girl and still be able to enjoy life. And that’s okay. All I can do is be kind to my body, live a healthful life and work with what I’ve got. (http://www.keikolynn.com/2011/05/on-body-image.html)
      uostalom, ne želim si uskraćivati hranu koju volim. u proteklih deset mjeseci skinula sam četrnaest kilograma, a nije prošao ni dan da nisam popila šalicu kave i sumnjam da je prošao dan u kojem nisam pojela malo čokolade. hrana ne bi trebala biti nešto čega ćemo se bojati, ona bi trebala biti nešto u čemu ćemo uživati. nije isto pojesti dvije-tri kockice čokolade iz čistog užitka ili cijelu tablu iz dosade. ne vjerujem u ‘izbacivanje’ stvari iz prehrane. ako ti se jednom mjesečno jede čips – zašto ne? samo bi trebalo paziti da na dnevnoj bazi unosimo što više zdravih namirnica u organizam i vjerujte, puno ćete se bolje osjećati ako pojedete zdjelu grčke salate nego pun tanjur pomfrita.

  • Vesna Škare

    Kako joj reći dosta?

    Zatvorit usta i podić dupe (pardon my French).

    Iskreno puna mi je kapa ljudi koji imaju gomilu kilograma viška i koji misle da je to jako slatko i simpatično. Može se pljuvati po anoreksičnim curama, po pušačima, po narkomanima, ali kad za nekoga kažeš da je debeo onda si nekulturan i svi te ispravljaju da je on ili ona “krupnije građe” ili “plus size”.

    A još više mi ide na živce to što svi kažu da je to od štitnjače, da oni uopće ne jedu tako puno. Za sve danas postoji liječnik. Imaš problema s hormonima, psihom, probavom- idi doktoru! Ne očekuju valjda samilost?

    Ali dobar izgled (i zdravlje!) traži jako puno samodiscipline i odricanja i nema mile-lale “samo jedna kockica”.

    Zašto grickat sjemenke kad možeš čvarke?

    • frčkica

      sjemenke su finije! barem meni xD

      • Nebitno

        Hmmmmmmmm…… sve je ovo uredu ali kako kada krenem sa ovim savjetima kako da gledam ostale dok se prezderavaju sladoledom i kolacima…..narocito sada je ljeto kako da se krecem mrzim znojjjjj :ljut2: do ovdje sjedim za racunarom i pisem ovo oznojila sam se… temperature su nenormalne…..Najvise me zivcira kada odem sa prijateljicom i shoping i ona kupi cijeli butik(doslovno,bukvalno) a ja ako budem i imala srece da nađem neku siroku majicu….. Ona kupi sve te divne šorčiće a ja…. ja idem uvijek u pantolicama koje su do ispod-koljena ufffffff molim vas pomocccccccccccc :usklicnik: :ozbiljan: :ljut2: covjece svaki put kada se vidimo ona oblaci nesto novo i utome izgleda mwaa kao bobona i prelijepa ja ufff :ljut2: kada cu ja takva bit molim vas odgovorite mi :/ jako sam tuzna i ljuta zbog svog izgleda a naravno i zdravlje me mnogo zabrinjava….. vjerujem da ce se mnogi pronac u mom komentaru…. imate li kakav savjet???
        HELPPPP :( :(

    • koli

      Apsolutno se slažem! Ne tako davno sam imala 25kg viška i izmišljala svakakva opravdanja za to, vrijeđala se kad bi mi netko rekao da sam debela i nosila to ponosno.

      Sa 27 godina sam završila u bolnici radi srčanih problema čiji je razvitak bio potpomognut upravo time i sada žalim što mi je takav znak trebao da se opametim!
      Još uvijek sam na dijeti, pazim što jedem i ne želim si više dopustiti da svom tijelu priuštim nešto takvo.

      Sviđa mi se članak jer je naglasak na zdravlju, ne na izgledu, što nam svima treba biti prioritet.

      Variola, čestitke na gubitku kilograma i hrabrosti da svoju priču podeliš s nama, samo nastavi tako!

    • Kuvarica

      Komentar ti u nekim stvarima stoji,ali samo da ti pokažem da i nije sve tako kako je.
      Ja sam debela i to DEBELA jer se ne krećem,jedem sve i svašta…i to u zadnje dvije godine se je dogodilo da sam nabila 20kg. Da ću se izmotavat da je to zbog nekoga drugog…ne,neću. Zbog mene je samo i moje lijenosti i nekontroliranja,ali…

      MOJA MAJKA koja je oduvijek bila zgodna žena sa 60kg otkakako se je razboljela(štitnjača je počela raditi svoje) počela je dobivati kile,a kretanje je bilo kao i prije,prehrana je bila bolničko dijetna(zbog štitnjače i ulceroznog kolitisa i tako jede od svoje 20-godine od kad su joj izrezali crijeva i ima dijagnozu osjetljivih crijeva),kad su ustanovili da ima tumor štitnjače i izvadili ju van te prilikom operacije oštetili doštitnju žlijezdu žena je samo nakupljala kile. Znači,kretala se je i kreće se jednako kao i prije,bavi se jednakim stvarima kao prije,jede kao cvrčak i dalje kile bujaju… Ovo sam ti htjela samo predočiti nekako da shvatiš da od “SVIH” koji kažu da je od štitnjače da ima i onih koji su zbilja bolesni i reflektira se zbog bolesti,manjka hormona ili viška hormona stanje kakvo je. Neki mršave neki se debljaju….

      • Vesna Škare

        Ima ih, ali su u manjini. Nitko ne kaže da ima ozbiljno bolesnih osoba, ali ako svi koji kažu da im je to zbog ovoga i onoga, a ne zbog hrane, onda američko stanovništvo ima genetske predispozicije da umre od bolesti štitnjače.

        Kad se već dotičemo majki, moja mama je srčani bolesnik i također ima probleme sa štitnjačom- koje je uzrokovala debljina! Godine i godine ispijanja kava, nekretanja, nezdrave hrane su uzele svoje i sad joj je žao.

        Tako da ja ne bi generalizirala,ali ljudi se jako vole izvlačiti na neke generalne bolesti, jer masu tih ljudi kad sam ih pitala koji je problem njihove štitnjače kažu “ma joj, hormoni”. Koji? Kakvi? Gdje je problem?

        Ne kažem da nema bolesnih, samo se vole izvlačiti. Kao kad pušača pitaš zuar se ne boji raka, a on kaže da ima djeda koji od sedme godine puši i zdrav je ko dren.

      • Vesna Škare

        Osim toga, 60% hrvata je pretilo (znači, čak ne i predebelo- PRETILO) i sigurna sam da svaki od njih ima neko objašnjenje zašto je tako, ali će možda njih desetak reći da je to jer se ne mogu kontrolirati kada je hrana u pitanju.

        Čisto sumnjam da su osobe oboljele od raznih vrsta poremećaja štitnjače uvrštene u ovu statistiku.

    • Andrea :)

      Slažem se u potpunosti za prvi dio komentara, ali ovaj za štitnjaču ti ne stoji. Jednostavno ima ljudi kojima je samo opravdanje kao nikad neću smršaviti zbog štitnjače, ali ima i kojima je to stvarno tako. Ja već 2 godine znam za svoje probleme za štitnjačom, a ni liječnici ne znaju kada je to sve počelo, a ni dan danas mi nisu dali dobru terapiju, osjećam se gotovo isto kao i bez terapije. Obišla sam i ja puno doktora, dobila sam puno različitih dijagnoza i terapija. I još uvijek mi nije sve jasno i puno štete sam napravila na svoje zdravlje, a i štitnjača mi je dosta toga napravila. Tako da mislim da to nije u potpunosti točno. :)

    • Slažem se! Čak i sa ovim dijelom o štitnjači! I ja sam imam hipotireozu zbog operacije štitnjače, ali nisam imala problema sa viškom kilograma sve dok se nisam prestala kretati i kad sam počela više jesti. Postala sam gurman, OK, uživam u hrani, kuhanju, ali ne moram baš pojesti sve. Ne moram samo sjediti, mogu i prošetati na posao, prošetati psa umjesto da ga pustim da sam trčkara, mogu pola sata vježbati sa Jillian umjesto da pola sata provedem čitajući blogove :)
      Sve je izgovor. U Bosni se kaže “probuši kašiku”… :D

  • Odličan članak! Ja mogu reći da nemam toliko problema sa brojkom na vazi, s obzirom na moju visinu, ali me muči “trbuščić” ili kako bi se to laički reklo “škembica”. Nema je puno, ali dovoljno da se ja osjećam nezadovoljno sama sobom, jer sam prije dvije godine imala savršenu figuru. Planiram sad kad završi škola krenuti intenzivno trčati, nadam se da ću ustrajati u tome.

  • Domino

    Odlican clanak! ja sam inace od onih cura koje imaju 20-tak kila viska. vecinom sam se izvlacila na visinu, tako da se to nije stvarno puno primjetilo, al bila sam uvijek ona jaca cura. nikad nisam imala komplekse radi toga, nikad mi to nije smetalo. ali stvarno. e, al onda su krenuli zdravstveni problemi. milijun i jedan. vidjela sam da mi do doma vise ne treba 5 min, nego 10. koljena su me ubijala, a imam samo 20 godina. bilo je vrijeme da nesto promjenim. i evo , od nove godien do sad skinila sam 10kg. vrlo jednostavno. bez puno muke. i osjecaj je fenomenalan. imam jos 10 kg za skinuti da donem na neku idealnu tezinu i radim na tome. :)
    najvaznije je piti puno vode i izbalansirati obroke. racunajte da na cca 25kg tjelesne tezine treba piti cca 1 litru vode. :okej:
    Pozdrav svima i sretno svima koji se muce s viskom kila :weee:

    • Eva

      Ma daaaaj!!?! Svaka čast!!! :)

      • Sara

        Ja 5 kg u 3 tjedna. :) Više voća i povrća, manji obroci, i vrlo važno nema soka i slatkiša.

      • Domino

        tocno to! ako jos imas vremena za kakvu setnju ili vjezbanje, nemas nikakvih problema. :)

  • Odlična tema i još bolji članak. Na prvoj godini faksa imala sam problema s viškom kilograma, i to isključivo zahvaljujući samoj sebi, pa sam ih se tako i riješila. Puno je pomoglo to što sam prestala jesti kruh i slatkiše :)

    • Eva

      Definitivno! Ja osobno imam cijeli život problema s tim! Jako pomaže izbaciti slatko i kruh, ali uvrstiti npr. raženi kruh, kruh sa sjemenkama i jesti umjesto slatkiša sušeno voće, recimo šaku sušenog voća kada te baš uhvati želja! Bitno je i smanjiti porcije! E što sam ja još skužila i to stvarno djeluje, Ne piti kavu i alkohol! Fascinantno, ali ja sam tako skinula 2-3 kg u mjesec dana! Naravno uz minimalno vježbanje i nisam jela slatko!

    • Dea

      ah očito je ta prva godina faxa kobna većini pa i meni bila.. :) sad je opet sve na svome! :weee:

  • frčkica

    jedan od boljih članaka o dijetama i maršavljenju koji sam ja pročitala :) ja imam oko 48 kg i visoka sam 162 cm, nisam mršava, imam celulita i onih jastučića sa strane na bokovima, nije ništa strašno. Prije sam jela sve i svašta, a onda sam odjednom počela brinit o tome šta jedem, ne u svrhu skidanja kila nego o zdravlju, ne jedem jako masno, krećem se više, vozim sobni bicikli svaki dan, nisam se vagala jako dugo jer je vaga crkla i treba joj promjenit baterije a to se u kući nikome ne da, tako da nisam ni sigurna koliko kila imam, neki dan sam spremala ljetnu robu u ormaru, bacala neke stvari i probala jedne hlače koje prošlo ljeto nisam mogla ni zakopčat, a sada su mi dobre! uopće se nisam nervirala svaki dan jesam šta smršala nit išta, već odjednom skužila da zapravo i jesam smršala samo hraneći se zdravo :D ja mislim da kada nisi toliko opterećen rezultatima te “dijete” i da samo misliš na zdravlje bolje se osjećaš i usput učvrstiš tijelo i skineš koju kilu :D

    • Lea Rahela

      ”ja imam oko 48 kg i visoka sam 162 cm, nisam mršava, imam celulita i onih jastučića sa strane na bokovima…..”

      :O WAIT!! ja imam 65 kg, visoka sam 168, takoder nisam mrsava (ali nisam ni debela), imam celulita samo po bedrima, ali nije vidljiv, nemam nikakve jastucice, samo malo skembice. a laksa si za 20 kg?!?! :O :O pa kakooo ?? :( :(

      • khloesextasy

        ja sam isto 162 i imam oko 63-64 kile. Meni je ovo sa 48 već kost i koža nekak’.

      • frčkica

        pa ne kažem da sam debela, ali nisam ni mršava, nisam kost i koža, nemam baš “škembu”, ali imam celulita i toga sa strane, sitnije sam građe uvijek bila, al nisam mršava xD ne kužim šta vam je tu čudno xD

      • fajita

        brojevi ne izgledaju uvijek u stvarnosti onako kako se čine napisani na papiru već to sve ovisi o samoj građi tijela itd. na svoju visinu od 164 cm i 53 kg, ja nipošto ne izgledam mršavo, dapače, trebala bi skinut koju kilu jer imam i celulit, jake bokove, ”muffin” preko hlača, trbuh itd uglavnom su to neki nedostatci koji se još daju prekrit odjećom, pa kad kažem nešto ovakvo ljudi misle da nisam normalna. uvijek sam bila ”deblja” od svojih prijateljica koje imaju i po više kg nego ja, jedu nezdravije i manje se kreću, al eto kod mene su geni učinili svoje.

      • Sara

        E, vidite, to me još više živcira. Kad mršavi umišljaju da su debeli. To je gori problem. -.-‘

      • Minnie

        Razumijem te. Na svojih 165 cm imam 48 kg, a nisam mršava. Ljudi mi kažu da sam anoreksična kad čuju koliko kila imam, ali to je u biti bezobrazno jer se fokusiraju samo na brojke, a ne pogledaju malo bolje samu mene. :huh:

      • Ive

        znam ja kako ti je…ja imam na tu visinu 50 kg, al sam taman, nisam mrsavica…i ne nisam si umislila da sam debela.

      • Coco

        Imam 174 i 63kg i isto imam malo guze i jastučiće na bokovima. :) Svakome se nakupi negdje, negdje više,a negdje manje.

      • Luna

        visina i kile ne govore dovoljno o gradji tijela. bitno je od cega se ta tezina sastoji(misici, salo, kosti). ako netko ima krupnije i teze kosti, jasno da i s vecom tezinom izgleda vitko. to mozete otprilike procijeniti po debljini kosti zgloba ruke. neki imaju tanak neki krupniji, a tako i ostale kosti. evo ja znam curu koja je 15 cm niza od mene i ima 10 kila vise, a djeluje jednako vitko kao ja, zato sto ima krupnije kosti i vise misicne mase. dapace ona izgleda bolje i vise fit radi tih misica.

  • ANA

    Ja sam visoka 191cm a imam od 75-78kg varira kako kad i sasvim sam zadovoljna.

    • Snjeguljica

      omg s tobom nije baš za potuć se :-D

  • Odlican clanak! :D
    Ono sto bih ja spomenula, da potoji velik broj osoba s problemima sa prekomjernom tezinom, ciji glavni razlog su hormonalni poremecaji, nepravilan rad stitnjace i ostale zdravstvene tegobe. Na zalost u tim je situacijama najteze izvuci tanji kraj. I sama sam jedna od njih.
    Iako je terapija kvalitetna, na zalost ni to nije uvjet da cete uspjeti. Potrebno je redovito kontrolirati razinu hormona, a ne jednom u par godina ili dobivanjem terapije zaboraviti sa cime se suocavamo. Iako mnogi ne zele priznati, medutim takve dijagnoze, ponajvise su psihicki udar, postave ti mentalnu blokadu istog trena kad ti ponude objasnjenje da ne mozes skinuti tek tako kilograme iz zdravstvenih razloga.Vecini ljudi to je dovoljno dobro objasnjenje/razlog da dignu ruke od sebe i zapuste se.

    Drugo, sto je po meni vazno – detoksikacija. Par puta godisnje ili makar uvesti jednom mjesecno vodeni dan.I nasem organizmu treba odmor,psihicki i fizicki.

    Sorry svima na beskrajnom odgovoru.

  • Sandra

    Ja sam 01.11.2010 pocela dijetu. I mogu vam reci, da nikad nista nece pomoci, dok vam nedodje onaj klik u glavi! Kad je on tu onda sve ide tako lako!
    Ja sam radila Atkins dijetu. Jer obozavam meso! Al po novom Atkinsu, stariji nema toliko povrca i malo je dosadno… Ja sam kupila sebi knjige i pravo sam napravila kako treba, a nekako ti neko nesto kaze! Pocela sam sa 98kg sada imam 77kg. Visina 170cm… Moj cilj je 65.. Ima dana, cak i mjesec dana, da ti sve stoji, neide ni tamo ni vamo! al ne odustati, kako kaze se: NEMA PREDAJE :) znaci, sve se moze al na silu ne :) puno srece svima, kome dodje taj “klik”

    • ANA

      Svaka tebi cast ako si uspela ali Atkins…Nije to bas zdravo…Ja sam je probala davno davno tu dijetu i nije bila nesto uspesna.

      • Sandra

        da, al nova atkins ne stara :)) to je preradila jedna zenska… znaci, pustila sam kruh, rizu, makarone i te stvari, slatko, kafu, samo pijem vodu. Jeden sve vrste mesa, kako god hocu peceno, povrce sve, ako vise povrca manje salate, ako vise salate manje povrca! i tako… i eto drzim se… cak sam bila na festi i jela kolaca i svega i sve super… eto bila sam tu u ZG kod rodice, isle smo naravno u shopping, one navalile u MC a ja vidim tamo ima rest sto sam mozes izabrat za jest… uzmes malo mesa, povrca i salatu :) i super! ima toga sitnica sto mislimo, joj samo jedan zalogaj i necu vise, a taj zalogaj je bas to sto je lose :) al nema nista bez “klik” :))

    • Natty

      Moram ti reći da je Atkinsova dijeta ekstremno nezdrava zbog velike količine mesa koje se unosi a zanemaruje ostale grupe namirnica! Preporučujem ti da se posavjetuješ s nutricionistima…

      • Sandra

        hvala ti haha al idem svaki mjesec kod doktora, vadi mi krv i gleda :) za sad super :) nije svako isti :) al ja nejedem draga samo meso :) ja sam mesar da ga nema, al nejedem svaki dan! ima i riba a moze i samo povrce, nako na paru mmm njam :)

  • Lidija

    ja sam visoka 168cm i imam 48kg :(
    svi moji pokušaji da nabacim koju kilu su neuspješni :(
    pa bi molila da šminkerica objavi i savjete za one koji su mršavi a žele se udebljati:)) hvala unaprijed :D

    • Sandra

      Lidija, dajem ti svoj visak gratis :))

      • Lidija

        prihvacam ja sve :D

    • keetii

      Vježbaj s utezima da pojačaš mišićnu masu i vidjet ćeš kako napreduješ.

      • Lidija

        ma vjezbam ja s utezima i sve..ali nista.. jos mi se cini da mrsavim a ne da se debljam

    • sanja

      ja sam visoka 165 i imam 52 kg.. ja sebi ok izgledam, ali mi često ljudi govore da izgledam premršavo. i ne hranim se baš zdravo, a ne debljam se brzo. nekako dolazim do zaključka da je lakše skinuti 2 kg nego ih dobiti, makar što se mene tiče.

    • Marija

      Neću ni reći koliko ja iman kila i cm, premršava san, ali to što kažeš nikako se udebljati, a jedem ka i moje prijateljice normalne/malo jače građe, pa čak od nekih i više, svi se čude di mi to more stati :mrgreen:
      A jbg genetika, ali uvijek se tješin barem ne treban paziti koliko jedem :lol:

      • Lidija

        slažem se s tobom.. bar neka korist od toga.. makar, počinje mi smetati komentari na moju tezinu, a i ne vjeruju mi ljudi tak dugo dok dok se ne uvjere svojim očima :D

    • anamy

      sve vi koje “muci” mrsavost :) moze i kod vas bit do zdravstvenih problema. provjerite da li imate ostale simptome celijaklije, odnosno netoleranciju glutena. moja strina je bila ista takva moze pojest vise nego svi mi a “suha ko grana” odkad je otkrila da ne tolerira gluten i jede prilagodjenu hranu nabacila je koju kilu i bolje izgleda

  • luce*..*

    jado dobar članak, al kao nutricionistica malo sam se uvrijeđena našla kad sam vidjela da smo mi nutricionisti zločesto :okej: hehe, al uzmite u obzir da su to podkupljeni nutricionisti!! evo ja znam jedan trik koji može pomoći. uzmite manje tanjure, izgledat će da ste pojeli cijeli tanjur a ipak ste smanjili količinu! sretno svima

    • ANA

      Tako sam ja smrsala!Deluje verujte mi!

  • Andrea :)

    Debljina je moj problem još od malih dana, gore u komentarima sam napisala da imam problema sa štitnjačom, ali ne nije mi to samo izgovor. Jednostavno kasno je otkriveno da imam problema sa njom i štitnjača je napravila puno štete na mom tijelu i plus imam 20 kg viška.
    Odlučila sam jednostavno stati tome na kraj, došao mi je onaj klik. Počela sam prošli tjedan, ali bez tjelovježbe, ali sada kada mi završi škola i tu krećem.

    Variola Vera članak i savjeti su za 5+. Savjet

  • Ivana

    Sviđa mi se clanak zaista.. A zanima me jedna stvar, sto jesti za dorucak u takvom slucaju, sto ti prakticiras(voce, pecivo, jogurte, kruh s namazima ili salama,sir)…jer meni je to problem koji naradije preskacem a znam da nesmijem?? :kitty:

  • Mala

    Odličan članak, zbilja si razradila sve do u detalje!I sama godinama mučim problem sa kilama,gore-dolje, što nikako ne valja.
    Ovaj je članak tako motivacijski, hvala ti!!;))

  • Dorina

    super clanak!! kao da si mene pitala!! u potpunosti se slazem s tobom u svemu…tako sam i ja, muku mucila s dijetama i ostalim glupostima, ali sada sam shvatila o cemu je rijec…treba pripaziti, jesti umjereno, ici na aerobik, ali sto je (za mene) najvaznije, napraviti si svoj vlastiti plan prehrane u kojem se cak ni ne morate odreci stvari koje volite, samo je bitno kad i koliko cete pojesti!! :)

  • luce*..*

    za doručak je savršeno pahuljice s jogurtom!!

  • Cat Eye

    Odličan članak!
    Uh, odakle krenuti :) ja sam prije 2 godine imala 50 kn na visinu od 167 i izgledala jako jako mršavo, a i bolesno. Imunitet mi je oslabio, završila sam u bolnici (ok, ne zbog toga, ali je i to uvelike dobrinjelo), ma sve i svašta. :(
    Sada imam 60kg na istu visinu. I zadovoljna sam. Jedino bih se htjela rješiti stomačića, ali ok :) Sad sam bar dobila guzu hihi

    Drage djevojke, nemojte se izgladnjivati. Jedite umjereno i vježbajte i ne pretjerujte u dijetama! :okej:

    • ANA

      Ima smisla to sa imunitetom meni je doktorka rekla da na mojih 191cm ne smem ici ispod 75 kg i time se i vodim.Ako sam preterala znam po tome da se odmah osetim slabo i bezveze i znam da sam ispod 75kg odmah.

      • Sonja

        posudi mi 10cm bicu ti veoma zahvalna

      • ANA

        Nekad bih ti mozda i posudila ali sam naucila da budem ponosna sto sam visoka :D :ljubav: :ljubav: :ljubav: hehe

  • Iris Make-up Artist

    Debljina ide od covjeka do covjeka nije svako podlezan debljanju a ni mrsanju neko to lako skine a neko muke muci da bi skinuo koju kilicu.U mom slucaju recimo brzo dobijem tesko skidam ali to je bilo tako sve dok nisam shvatila gresku naime pre pet godina dobila sam nekih 9kila viska sobzirom na moju visinu 167 moglo se primijetiti na bokovima trbuhu.Kad sam konacno shvatila da sam se ugojila krenula sam sa treningom svaki dan sam se mucila znojila a kile neidu dole.Onda sam izbacila kruh iz ishrane i posle toga sam za cetri sedmice skinula pet kila za mene je to bilo cudo jer do tada ni kile nisam skinula.Ja sam osoba koja se cuva debljine jer ako malo vise jedem znam da ce se spek zaljepiti za mene jer sam takvog metabolizma znaci sve zavisi od osobe do osobe ponoco sam dobila pet kg visak pre dva mjeseca pitate se kako sam skinula vjerujte da mi ej jedina fizicka aktivnost bila posao pocela sma da pijem i po tri l vode dnevno kruh ponovo izbacila sada zauvjek pila sam pica bez secera jela ribu piletinu moram reci da nisam vjezbala nikako i eto skinuh ja tih pet kg za mesec dana i sada uvjek imam na umu sta da jedem sta ne na pocetku te to malo nervira ono ako si bas gladan pojedi neku vocnu salatu puna je vitamina a ne kalorija poslje se naviknes na novu ishranu i nebi je mjenjao em je zdrava em ces uvijek upast u svoje najdraze jeans a da se nevidi spekic hahahah.Ja bi zeljela da sve zene kpoje imaju problema skilazom da ohrabrim da dobiju volju jer ocigledno mnogima samo fali volja a to je izgleda najteze pocetak je tezak al covjek je najsretniji kada je zadovoljan sam sa sobom nemor to biti zbog drugih neka bude zbog vas vaseg zdravlja i vaseg licnog zadovoljstva :citam: pozdrav svima

  • Teich

    Prvo pohvale za clanak,hvala,svima nam treba malo motivacije prije ljeta (ali i opcenito)
    visoka sam 178 i trenutno imam oko 65 kg,iako se nebi mozda na prvi pogled reklo da imam viska,imam jer imam dosta masnog tkiva naspram misica :/
    u 2. mjesecu sam zapocela sa tjelovjezbom tj upisala se na trbusni ples i s-dance,a tu i tamo svratim na zumbu..bila sam uvjerena da cu smrsavit-a ono-nista kile ne mrdaju (iako se vidi po malo promjena u definiciji),ali nedam se,jedva cekam trening danas popodne,a i na prehranu sam pocela paziti-posto je vruce vani preferiram laganije ruckove s dosta osvjezavajuce salate a manje ostalog..
    nadam se da cu uspjeti skinuti bar 4-5 kg masti i sala,sretno svima! :wink:

  • Izbacivši samo kruh i slatko u manje od mjesec dana skinula sam 5 kg i to se zaista vidi. Preporučam puno šetanja, puno tekućine, za doručak predlažem voće i jogurt (pomješam ga s lanenim sjemenkama, imate ih u DM-a i žličicom meda). Takav jogurt pomoći će vam i ako imate problema sa stolicom. Izbacite krumpir i zamjenite ga salatom (pome, paprike, krastavci). Svježi zrnati sir je isto jako ukusan, pogotovo onako hladan iz friždera, u ovim vrućim danima koji dolaze… A čokoladu zamjenite sa šakom jagoda koje su puno slađe…
    Mislim da je puno korisnije razmišljati o tome kao o novom načinu života i novom načinu prehrane, a ne kao dijeti. Tako možemo osigurati da nam se kilogrami ne vrate.
    jako dobar, članak. Samo naprijed i sretno svima. :)

    • BubiliBu

      I zeleni caj uz sve to :wink:

      • rose

        ajme neeeeee tooo :( ja sam jedno vrijeme svaki dan pila zeleni čaj i skroz mi je usporio probavu! običa voda je najbolje piće!! :D i naravno limunade i narančade i slično

  • keetii

    Za doručak možete bez ikakvih problema uzeti fetu kruha, jer je bitno unijeti ugljikohidrate za doručak, kako bi imali energije za cijeli dan. Naravno tekućina je obavezna i lagane vježbice također. Izbaciti nezdrave masnoće i ubaciti dobre. Možete jesti bademe, lan, uglavnom sve sjemenke jer imaju puno vlakana, što je izuzetno dobro za metabolizam.

    • Nekad je kruh teško izbjeći, primjerice kad ti se jede sirni namaz za doručak, ali ja onda biram crni ili onaj sa cjelovitim žitaricama :)

      • Sara

        Ili graham. :ljubav:

  • Ivanaaa

    Ja sam cijeli svoj život provela u bitci s kilogramima…i nakon te bitke,koju sam dobila..usljedila je gora bitka-bitka s bulimijom!
    Sve sam to prošla,sve je to iza mene..dns imam 65 kg/na visinu od 178 cm … i ne želim više o tome misliti!Samo želim biti zdrava i sretna!Moja današnja prehrana pod nadzorom je nutricionista,a vježba pod nadzorom trenera…

  • *micica macica*

    hmmm po meni je malo glupo da se izbacuju neke namirnice iz prehrane jer se to zapravo ne bi trebalo radit (kruh,secer…)-smatram da napravis šok organizmu….osobno imala sam 20kg viška i skinula ih u malo više od god dana.nisam izbacivala nista iz prehrane(jer tek tada dolaziš u napast i vrlo cesto pokleknes),samo sam prilagodila-smanjila kolicine obroka,i bila aktivnija..pocela sam zdravije jest i tih 20kg je otislo u vjetar

  • roza

    da se nadovežem još jednim komentarom.i ja imam problema sa štitnjačom,tam od 3.-4. razreda osnovne škole(sad imam 21).doduše,ja sam suprotna,premršava uvijek bila(moj pedijatar je to obožaval hehe).kile mi se sporo ljepe i stvarno nikad nisam imala problema s njima.vjerujem da je ključ u onom već puno put spomenutom, VODA.pijem vodu stalno stalno stalno,ni sama ne znam koliko na dan.sokove izbjegavam ne zbog kila nego jer mi ne valjaju :D a ostalo sve normalno,neki put i previše pojedem,kretanje mi se svodi da šetnju do faksa i natrag.trbuh je tu,on me najviše živcira.kad bi kak taj višak s trbuha mogla prebaciti na ruke,9godišnja seka mi može obujmiti zapešće jednom rukom.

    • rose

      haha, kao da o sebi čitam! moja vječita želja je da nekak kile sa struka prebacim u noge

  • Sara

    Ja sam na djeti sad 3 tjedna, i super napredujem. Moj jedini cilj je bio da dugoročno izmjenim svoju prehranu. Jer sam jela stvarno prevelike količine hrane koja je i bila nezdrava. Imala sam 70, sad imam 65, a mislim da bih najbolje izgledala sa 60-ak kg. Ispod toga ne idem jer sam visoka 170 cm. Uglavnom, jedite manje, jedite više voća i povrća, a izbacite kavu s kofeinom, gazirano, šećer, pržite hranu na žlićici ulja… Svi vi to znate, a uopće nije ni teško. Pokret! :-D

  • Iva

    dakle, muku mučim s tim viškom kilograma otkad sam bila dijete, i to iz vrlo banalnog razloga: volim puno jesti! nikakve štitnjače ni hormoni, ja jednostavno volim hranu. i težinu sam uspješno držala pod kontrolom dok sam intenzivno trenirala, i u dva mjeseca nakon što sam prestala sam dobila 5 kila, a na prvoj godini faksa još 10. i shvatila sam prije mjesec dana da tako više ne ide, i od tad sam izgubila 3 kile, samo minimalnim promjenama, izbacila kruh, pijem puno vode, ne jedem previše slatkiša i uživam u voću i povrću. i puno sam sretnija, odmornija i bolje izgledam i planiram nastaviti ovim tempom. ugl, članak je odličan, motivacijski i čestitam na hrabrosti iznijeti svoju priču, znam iz iskustva da to nije lako! :)

    • roza

      ja sam u tjedan dana izgubila 3 kile da su bili ispiti hahaha,kad sam jela tek tolko da se ne srušim i pila duplo više vode :D

      • Iva

        o da, predispitno mršavljenje zbog stresa, ista stvar se i meni dogodila, samo sam sa završetkom ispita vratila sve, s još kamatama :P

  • Ticia

    A jel dvopek ok?

  • ANA

    Meni se od povrca procistio ten :)
    Eto ako ce nekome da pomogne.Dugo sam bila “mesar” i nisam volela povrce a kako sam probala kuhinju sa vise povrca lepo spremljenu davim se u njemu :DDDDDD

  • Zdrava prehrana me zanima već nekoliko godina. Na samom početku, uz teško izgladnjivanje i pretjeranu fizičku aktivnost, vaga je pokazivala strašnih 40 kg, što mi se sviđalo, ali se ubrzo pretvorilo u noćnu moru. :/ Sad sam umjerena, nemam ama baš nikakva očekivanja, jednostavno se hranim zdravo jer sam navikla na to i jer to odgovara mojem tijelu. Uz to, naučila sam izvrsno kuhati zdrava jela i sve prijateljice se oslanjaju na mene kad je riječ o mršavljenju. :D Voda, povrće, voće, kap maslinovog ulja, umaci bazirani na rajčici, ogroman izbor začina… Ovakve stvari su zapravo yummy i fun ako zaista daš dio sebe u cijelu stvar. I ovak’ i onak’. ;D

    • ANA

      Mislim da smo u “istoj prici” sto se tice kuvanja :D Samo napred :ljubav: :ljubav: :ljubav:

  • lililala

    jako dobar članak, iako je “laički” jedan od najboljih koje sam pročitala na ovu temu. do faxa sam na svojih 173cm imala 55-57kg, a onda je počela prehrana u menzi :oops: nikad se nisam pretjerano kretala ni vježbala, i ta prehrana me dotukla. čim sam se maknula od sendviča i sokića u menzi i od pekare, kile su krenule dolje. na jednom forumu našla sam torrente za dvd-e od jillian, i ona je zaista mrak. sada vježbam sa njenim 30 day shred, ali ne svaki dan, već 2-3 puta tjedno. u najdebljoj fazi imala sa 76kg, sad sam na 67,5 i nadam se skinuti još 5-6 kg. :fight: najgore su faze stagnacije sa skidanjem kilograma, ali me motivira moja stara roba i traperice u koje ne stanem, žao mi je da toliko toga imam u ormaru, a ne nosim…

  • Chanel

    Definitivno ću pokušati sve savjete :) Ja muku mučim na svojih 160 i 52 kile. Iako definitivno ne težim tome da smršavim sad ne znam kako 4 kilograma bi bila savršena… Sokove od danas izbacujem (iako će me mama zadaviti zbog mojih dijetica) a i jagode su mi sada postale top-obrok :) Više ne večeram ništa nego čak 2-3 jagode xD

    • Chanel

      I još volim (što bi svima preporučila) otići sa bajsom ili na rolama do Jaruna, pa odvrtiti cijeli krug. Sreća s nogama nemam problema, ali sigurno nije loše, i dobro se osjećam nakon toga :D

    • ANA

      NE IZGLADNJUJ SE!To pod br.1
      Samo se malo kontrolisi :)

      • Chanel

        Ahahahaha, ni luda xD

  • laaqueel

    Odlican clanak! Ipak jedno bih nadodala, iako mi se cini da je clanak isao u tom smijeru, ali ipak mislim da nije dovoljno jasno receno: nemojte donjeti odluku da cete smraviti nego donesite odluku da cete od danas zdravo zivjeti – ZAUVIJEK! Dijetom se moze doci do zeljene tezine, ali ono sto covjek mora promjeniti je zivotni stil. To ne znaci da nikada vise necete jesti kolace, senvice i pomfri, nego da vam takve stvari nece biti svakodnevnica i to od sad pa do kraja zivota. Nebi nikoga htijela demotivirati, ali to je jednostavno tako! Znam da se to ovako sad cini malo harsh, ali kad promjenite zivotni stil i dobijete rezultate nista vise nije tako crno i s vremenom cete zeljeti pojesti jabuku umjesto kolaca. Hrabro naprijed!

  • Ovo je definitivno najbolji članak koji sam pročitala na tu temu! I stvarno si me sad motivirala da se konačno pokrenem ovo ljeto i skine tih svojih 6,7 kg viška i trbuh zbog kojeg ništa ne mogu obući kako treba… hvala ti… :ljubav:

  • Sonja

    Zene su ceo zivot na dijeti bas zato sto se jedno jutro probudite sa odlicnom linijom uvece ste ocajni I ZENE UVEK TREBAJU DA PAZE!

    Nije fora u tome sta jedete, jedite sta hocete fora je u tome da potrosite sve sto ste pojeli jer mozete da jedete sva ta niskokaloricna gov*a (izvinite na izrazu) a da lezite ceo dan u krevetu i ne radite nista.

    UZGRED POSPREMANJE KUCE JE ODLICNO ZA GUBLJENJE KALORIJE TAKO DA DEVOJKE PRIMITE SE KRPA!

  • http://sminkanjemanikura.blogspot.com/

    ja nikad u životu nisam bila na dijetama, ne volim se izgladnjivati, sa svojih 174cm imam 67-8kg i trebala bi smršaviti do nekih 5 kg ali se ne opterećujem. imam dvoje male djece kojima kuham zdravo i zbog toga i svima nama, redovito doručkujem i večeram ali ne poslije 9 sati… sa svojom djecom volim biti vani, ići u šetnje, parkove i stvarno se puno krećem, osjećam se super i mogu nositi obje svoje cure koje zajedno imaju preko 25 kg do 4. kata u zgradi bez lifta 5-6 puta dnevno. mislim da se raznovrsno hranim i krećem dosta i najbitnije se da sa ovom kilažom da se osjećam odlično. radi estetike bi voljela još par kila skinuti ali sa ovom kilažom se osjećam najbolje

  • Ivana

    Fantastičan članak! Vrlo profesionalno! Bravo!

  • Lolitta

    Svaka čast na članku! Pročitala sam ga iako nemam problema sa težinom…osim što sam prije 2 godine za vrijeme Božićnih blagdana dobila 5 kila, što se na moju visinu (164 cm) i konstituciju (sitne sam građe), stvarno dosta vidjelo…nisam previše obraćala pozornost na to, jer sam si utuvila u glavu da će to samo od sebe proći jer sam uvijek bila mršavica, ali priznajem da me mučilo jer nikada nisam imala šlaufiće, podbradak, celulit…ali sam i dalje nastavila jesti sve i svašta, a naročito poslije ponoći… a onda su mi dečko i mama, bez ikakvog izmotavanja i uljepšavanja rekli da sam se udebljala. A kada sam to čula od dragog, odučila sam promijeniti svoje navike, izbacila kruh i pekarske proizvode-koji su moj veliki porok, grickalice i nisam jela poslije 9 navečer. I bez problema sam skinula taj višak. Mogu reći da se u globalu hranim zdravo, jer je povrće temelj moje prehrane, a volim ga svo i na sve načine, ali priznajem, volim i slane grickalice (sa slatkim nemam problema) i ne doručkujem, jedem 2 puta na dan! a onda sam navečer oko 12 gladna kao vuk, pa mogu pojesti cijeli frižider…To je ono što definitivno trebam promijeniti…

  • Madonna

    Ja sam imala sličnih problema u osnovnoj školi; ali moj problem je bila mršavost a ne debljina. Svaki dan bih čula tu i tamo neki komentar “Mršavice, zar si to nabacila koji kilogram ? ” -.- Zbog toga sam često plakala, bila depresivna i mnogo puta mrzila samu sebe što sam takva. Ali to nije bilo sve, pored mršavosti ja sam imala problema i sa menstruacijom. Sve cure iz razreda su već uveliko nosile grudnjake, a ja nisam bila dogurala ni do jadnog topića. Upravo zbog takvih “problema” ja nikad nisam mogla imati dečka. Često puta sam zaplakala kada bih vidjela svoje frendice kako šetaju gradom sa momcima. Nije da su momci mene mrzili, samo… samo su me nekako drugačije gledali. Kada je moja mama vidjela da ja više ne mogu podnijeti to, da ću pući, odlučila me odvesti ljekaru. Morala sam raditi 1001 test (malo pretjerujem :), ali svaki je pokazivao da sam potpuno zdrava, i da mi je štitnjača u najboljem redu, i da nemam anoreksiju :). Odustala sam neko vrijeme, i počela se miriti sa tim da ću zauvijek ostati ‘hodajući kostur’ ali… Te zime sam se razboljela, grip koji je umalo prerastao u upalu pluća. Kada su mi vadili krv mama je slučajno rekla da mi provjere i željezo. Kada su stigli rezultati pokazalo se da ja imam anemiju, željezo mi je bilo jedva 3,te su me odmah smjestili u bolnicu gdje sam ostala nekoliko sedmica, a poslije su me pustili i dali mi određene lijekove. Mjesec nakon toga sam dobila i prvu mjesečnicu :D Sada idem u srednju školu i imam oko 60 kg, viskoka sam 168 cm (na početku sam imala nekih 35 kg i bila visoka 155cm) Sada kada mogu imati skoro svakog dečka, ja sam se zalijepila za jednog koji me i ne primjećuje :$
    Nemojte pogrešno shvatiti posljednju rečenicu :D

    • Lolitta

      Ja sam u osnovnoj imala istih problema sa kilažom, ali bila sam potpuno zdrava, jednostavno sam bila takvo dijete…Sjećam se da sam u 8 razredu imala 35 kila :placem: A onda sam ljeto prije prvog srednje došla na 40 kg, srednju sam završila sa 48-49 kg i to mi je bila najbolja kilaža. Sada imam 52-53 i taman sam, jedino bih voljela malo učvrstiti i zategnuti tijelo, ali to je već problem lijenosti…

      • Madonna

        Ja sad samo imam malih problema sa stomačićem :D Ali radim i na tome ;)

  • Kourtney Kardashian

    ovaj clanak bi trebala pokazati sestricni..svaki puta kada je vidim sve je deblja i deblja -.-
    u pocetku sam se samo pitala gdje je nestala ona zgodna djevojka koja je trcala i bila uvijek raspolozena za izlaske i zabavu..
    sada me samo zivcira ta njena zapustenost i nebriga o vlastitom zdravlju

  • Brinetica

    odličan ti je članak! svaka čast! baš motivira :) ja osobno nemam problema s viškom kilograma, ali se nikako ne mogu natjerati da se više krećem, a to ostavlja rezultate na moju kondiciju. baš bi sad mogla početi malo aktivnije vježbati :) hvala na članku :*

  • Minnie

    Variola Vera, svaka čast na ovom članku. Šminkerici ih je falilo.
    Osobno nemam problem s kilogramima i debljinom nego sa svojom glavom. Iako okolina tvrdi da nemam debele noge, baš naprotiv, svi mi govore da sam mršava, ja svejedno mislim da su malo bucmaste. Sitne sam građe pa niti ne mogu, niti ću ikada imati 100 kg. Kažem, kompleksi postoje, ali radim na tome da ih se riješim. Krenula sam na fitness i osjećam se puno bolje od kad sam krenula. Pijem puno tekućine, slatkog jedem zbilja malo, jedem što je više moguće integralno i povrće. Za sad sam zadovoljna jer sam u biti krenula sama od sebe, bez da sam se tjerala. Mislim da tako svako treba krenuti jer ako vas netko/nešto drugo tjera kad tad ćete odustati. Sretno svima koji tope kile! :okej:

    • Mala.S

      znam točno kako ti je. ja isto imam taj problem u svojoj glavi, i iako mi drugi govore da sam čak blizu anoreksije ja vidim daleko od tog. također sam sitna. (:

      • Minnie

        Neki su jednostavno ljubomorni i ne žele prihvatiti da mi sitni ne možemo imati 70 kg ko oni, pa se onda pravdaju da smo anoreksične. -.-‘ Ne slušaj ih ;) :okej:

      • ANA

        Pustite iskomplexirane debile vi ste ok a takve osobe imaju VELIKI problem.

      • Minnie

        Hvala na podršci :okej:

  • Boziiii

    Članak kao i svaki drugi na internetu o dijeti i debljini i ja opet nakon njega idem prema frižderu ! :okej:

    • Hahhahaha,samo ti možeš nešto ovako napisati xD :-D

      • Boziiii

        Moje mišljenje !
        Pročitala sam puno takvih članaka na internetu kad sam pokušavala smršavit i to nadahnuće traje nekih 5 minuta,bar kod mene.

      • Ma kakvo nadahnuće i motivacija,deri po salati i šuti xD

  • tonela07

    imala sam normalnu kilažu. dobila mononukleozu udebljala se 26 kg i nesmin se bavit nikakvon fizickon aktivnostu.
    motivira me da cu jednog dana ponosno prošetat bez tih 26 kg viška i sa osmjehom na licu svim onim ljudima koji su mi se rugali radi tog. :twisted:

  • Sa 18 godina sam imala 62 kile (visoka sam 172cm). Nakon srednje škole prestalo je jurcanje i trčanje na bus, položila sam vozački i svugdje krenula autom, oko dvadesete godina sam prestala pušiti i malo po malo došla do 85 kila! Trenutno sam na un diet prehrani (nije UN dijeta nego NE dijeta) i super mi je. U 3 mjeseca sam skinula 13 kila. Nije mi uopće teško paziti što jedem. Najradije bih se cijeli život tako hranila jer ne moram razmišljati što kada jesti. A jede se sve. Od mesa, povrća do slatkoga. Imam i sobni bicikl, samo što nisam počela vježbati :weee:
    Mislim da je najveća caka u kombiniranju namirnica. Evo zašto: Probava UGLJIKOHIDRATA – počinje već u ustima / Probava BJELANČEVINA (PROTEINA) počinje u želucu / POVRĆE zbog svog celuloznog sadržaja(vlakna) smanjuje apsorpciju masti, istodobno se duže probavlja baš kao i proteini pa se slažu u kombinaciji za obrok. Povrće se duže probavlja i od voća pa se savjetuje ne uzimati ih istodobno za isti obrok, pogotovo ne u sirovom stanju.
    Ljudsko tijelo nije u stanju probavljati više od jedne vrste koncentrirane hrane! Svaka hrana koja nije voće i povrće nalazi se u ovoj skupini. To znači da u jednom obroku ne biste smjeli jesti više od jedne koncentrirane namirnice istovremeno.
    Kad pojedete meso i krumpir u vašem se želucu odvijaju sljedeći procesi. Za razlaganje koncentrirane bjelančevine mesa potreban je kiseli želučani sok. Za razlaganje škrobnog krumpira potrebna je lužnata probavna tekućina. Kad se ta dva probavna soka sudare, dolazi do poništavanja njihovih djelovanja, a potom nastupa kaos. Tijelo luči više probavnih sokova, troši više energije, a sokovi se ponovo neutraliziraju. Posljedica toga je osjećaj težine u želucu, žgaravica i loša probava.
    Eto, “ukratko” o kombiniranju. Ima puno tekstova na netu o tome.

  • Miki_1989

    Ja previse volim jesti da bi uspjela smrsaviti kao ti :brrr:

    • cherrybomb

      moja dijeta koja je jučer počela se danas brutalno utopila u kvatro sladoledu -.-”

      • to mi je dosta poznato :placem:

  • Leeloo

    Jillian Michaels :weee: Već se neka 3 mjeseca ‘družim’ s njom, super je.

    • Lara_41

      može jedno pitanje?! jeli ide uz Jillian Michaels neki plan prehrane? pa sam od 1.lipnja počela vježbati danas nam na 7 danu i stvarno je super, prvi dan mi je bilo preteško al sad to radim bez problema… sve se može kad se hoće

  • Ja sam već tjedan dana na djeti i vježbam i već sam smšavila kilogram ! :weee:
    Mršavim većinom zbog zdravlja,a i naravno smeta mi i izgled tih višak kila.I otkad sam mala bila sam baš debela i ne želim cjeli život ostati takva.Ostalo mi je smšavit jo 18 kilograma i neću stat dok ne dođem do željene težine,i neću više prestat vježbat nakon što smršavim.S interneta sam skinula Zumbu i uživam dok vježbam.
    Ovo je jako poučan članak,i jako informativan. :!:
    Nadam se da će biti još vezanih članaka

    • Mala.S

      skinula Zumbu? dii? kakoo? :D

  • tonki

    iz osobnog iskustva mogu reci da nije lako smrsaviti- jos uvijek pokusavam. krene me, donekle uspijem, al se uvijek vratim na staro. faze debljanja i kraće faze mršavljenja. nije uopće stvar znanja ili neznanja kad što jesti, što ne…osnove mršavljenja i idiot zna… manje papat, više vjezbat… manji unos, veća potrosnja…
    sve je stvar volje…koje nekad imam, nekad nemam, najčešće su to periodi nervoze kad jedem…a inače, cijeli zivot se bavim sportom, natjecateljski, u boljoj sam kondiciji, fleksibilnija, agilnija, spretnija, sposobnija od većine… (ne nije bacanje kladiva, nit dizanje utega, nit hrvanje :) i bucka sam…tako da stvar bude jos gora…:) genetika + problematična glava+ ljubav prema slatkom..i eto ti… al jos se borim, krenulo me zadnja 2 mjeseca, super se osjecam, i nadam se da necu upast u onu svoju ”žder-fazu”…
    inače, dobar članak… ma Variola papaj puno karfiola! :)))

  • juicystar_a

    lično nemam problema sa težinom, imam 64kg a visoka sam 176 cm tako da je to neka fina kilaza. Onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i ne uspijevaju naći idealnu odjeću i slično, preporučujem da pogledaju “What not to wear” na Discovery Travel& Living ili negdje na netu. Zaista ćete naići na jako dobre savjete, za svakog se nađe ponešto. Pusica :)

  • nightonly

    režite hranu na što manje komadiće i dugo ju žvačite, to je bar meni pomoglo da smanjim apetit i ujedno i smršavim :-D

  • Počela sam se debljati u 5. osnovne..i oduvijek sam bila buca, u 2. osnovne sam ih sve kosila s svojih 42 kile :oops:. Probala sam sve i svašta, UN dijete, jabučni ocat u kapsulama, počela s orbitrekom (dobila samo na kondiciji, niti kila nije otišla dole!). Sad sam se jednostavno pomirila da bum uvijek takva, s svojih 173 cm i 74 fakin kile :!:
    Za mene je cilj jedino kad uspijem obuć neke stare trapke pa dok vidim da još ok stoje, al blagorečeno “trbuščić” i debele noge će ostat tu zauvijek. Nejde mi i gotovo :(

    • Koliko dugo si bila na UN diet? Koliko si dugo uporno vježbala? Meni u početku mjesec i pol je stajalo, ali se nisam htjela predati! U početku ode samo voda, par kila i onda zastoj. Tu treba pokazati upornost. Mijenjaj kompletno način ishrane, ne se vratiti na staro i reći da ne ide. Ti to možeš!

  • Lori

    Mislim da jako puno znači tjelovježba! Intenzivnim vježbanjem(3-4 puta tjedno) sam se počela baviti u 3.srednje, tijelo mi se jako oblikovalo i stesalo, guza smanjila. Tada je krenuo faks, stresovi, hrana u menzi tako da mi se i težina povećala bez obzira što sam cijelo vrijeme kontinuirano vježbala, uz to sam još i tada prestala pušiti, pa sam više jela. Zatim sam se još napuhala tijekom uzimanja Diane 35 kontracepcijskih pilula(zadržavanje vode). No naravno ipak se računa da je mršavljenje 70% prehrana, a 30% vježbanje. Trebala mi je neka promjena u treninzima , jer sam vecinom isla na aerobike ili tae-bo, pa sam krenula prije godinu i par mjeseci na tajlandski boks!! Ti treninzi su brutalni i fakat se oznojiš!Uz to još idem i na fatburning, to je kao aerobic. Ne treba biti na nikakvim dijetama, samo malo pripazit da se ne jede puno navečer i ne prežderavat se! Otkad idem na boks sam skinula nekih 5 kila, možda i više, zjačala sam se, stesala i oblikovala. Imam 58 kg. Nisam mršava, imam noge i guzu, takve sam građe, ali sam čvrsta i volim svoje obline! Sve se može kad se hoće. Samo je potreban trud i malo discipline. Bitno je i tokom godina održavat svoju težinu, imati mjere u porcijama jer što smo stariji kile ide teže dole, hehe! Ali dobro, najbitnije je zapravo kako se čovjek osjeća u svojoj koži! :-D

  • Teja

    Potreban mi je ovakav članak za motivaciju. Nemam višak kilograma no nemam ni kondiciju pa moram definitivno početi vježbati i zdravije se hraniti.

  • Anexia

    Odličan članak!

    Nikada nisam mislila da ću imati problema s kilažom cijelu srednju sam imala oko 58kg (168cm) i bila skroz zadovoljna s tim. ali se onda dogodio faks (+7kg),a kasnije i trudnoća (+23kg!). išla sam roditi sa 88kg! nakon poroda težina je padala do 75kg i onda stala i tada sam shvatila da si neću dopustiti da tako izgledam. krenula sam s vježbom (koja je trajala mjesec dana) i brojanjem kalorija ali samo na početku dok nisam naučila koliko što otprilike iznosi(nikakve dijete niti posebni planovi prehrane nisu dolazili u obzir jer ja gotovo uopće još odmalena ne jedem povrće).
    rekla sam ne slatkišima, grickalicama i gaziranom piću (osim kad bi išla van onda se pije bambus :D). ako mi se baš jako jelo slatko pojela bih kockicu ili dvije,a ne smazala cijelu čokoladu kao prije.

    najzdravije i najsigurnije je mjesečno gubiti max 2,5kg tako je najmanja vjerojatnost da će se vratiti. tako sam i gubila.

    Od srpnja 2010. do danas sam izgubila 17 kg i opet sam na svojih 58kg!

    ono što je meni pomoglo i što preporučujem svima (ako itko ovo uopće vidi) je motivacija fotografijama.

    učlanila sam se u forum ‘3fatchicksonadiet’ (http://www.3fatchicks.com/forum/) i svaki put kad bih mi motivacija pala, piljila u fotke na temama ‘Goal Photos’ i ‘Mini Goal Photos’. kasnije sam sudjelovala u mjesečnim ‘izazovima’ (Everyday weight in) gdje bi na početku svakog mjeseca napisao realnu ciljanu težinu za kraj tog mjeseca, a zatim se svaki dan vagao. meni je taj forum bio velika podrška i motivacija, a osjećaj kad postigneš svoj ‘mjesečni cilj’ je fantastičan.

    i najbolji savjet je: KRENI ODMAH! danas sam tako sretna što sam prije godinu dana čvrsto odlučila da ne odustajem dok ne dođem do cilja.
    svih godinu dana sam jela potpuno normalno, samo u umjerenoj količini!

  • nmnm

    meni su trebale dvije godine da izgubim 10 kg ali sam vratila ovih 5 i sad izgledam zdravo. kod gubljenja težine postoji opasnost da nećete znati postaviti granice. uvijek se može smršaviti još. ja sam izgledala pothranjeno nakon dijete. nisam radila ništa loše. vježbala sam i zdravo se hranila ali da nije bilo mojih roditelja sad bi vjerojatno bila anoreksičarka.

  • Mareee

    curo članak ti je odličan, motivacijski…nakon čitanja sam postala ultranabrijana… :-D
    moram priznati da trčim zadnjih nekoliko dana svako jutro po par kilometara, doručkujem voće, ručak jedem što je na meniju ali u puno manjoj porciji i večeram voće….cilj mi je izgubiti 10-15-ak kilograma i bit ću najsretnija…
    šećer sam izbacila još prije godinu dana iz kave, sokove uopće ne pijem….slatkom se odupirem koliko mogu…pokušat ću jednom tjedno jesti slatko, par kockica čokolade čisto da zadovoljim želju i to je to…
    čitala sam puno na netu o svakakvim dijetama ali ja jednostavno uz faks i posao nemam vremena svaki dan si kuhat nešto posebno i blabla…a ni financijski ne mogu podnijeti sve te namirnice koje oni stavljaju u te jelovnike..i sve su te dijete štetne i imaju yo-yo efekt (dakle sve kilice se vrate na kraju + još koja gore tako da ne želim to)
    ja se nadam da će za koji mjesec biti nekakvih rezultata… (“visoka” sam 160 i imam 70kg :/// )
    ako koja cura ima još kakav savjet nek slobodno napiše…jedino me muči to pijenje vode u litrama, skužila sam da uopće ne pijem tekućine puno,ali sad cijelo vrijeme držim bocu vode kraj laptopa i cugam..hehehehe
    eto cure pozz svima i sretno nam u skidanju kilica bezobraznih ;)
    Variola svaka čast na članku još jednom! ;) :ljubav: :weee:

  • tinčica

    u srednjoj školi sam bila buca, međutim kad sam upisala faks odlučila sam da je mojim bucmastina danima kraj.
    Zaista nije velika filozofija: veliko NE čokoladama, gaziranim i prezašećerenim pićima, “junk” foodu, zadnji obrok mi je bio u 7 navečer, teretana i šetnjice i malo po malo skinula sam 7 kg :)
    Inače sam visoka 175 cm i imam 58 kg. Prezadovoljna sam sa svojim izgledom, dobila sam zdravije navike i evo već 3 godine imsm istu težinu :)

    Inače preporuka za sve cure koje ne vole tjelovježbu kao ja :)
    Z U M B A je moje otkriće godine, po treningu se gubi od 500-700 kalorija, a vi uživate plešete i zabavljate se.
    To je kombinacija latinoameričkih plesova, salse, rumbe, regetona, salasatona itd (ima toga dosta)
    Ja sam inače jako lijena i moji pokušaji vježbanja bi završili nakon 2-3 puta jer mi sve jakooo brzo dosadi. Evo na zumbu idem već 3 mjeseca i još uvijek sam uzbuđena prije treninga :weee: :weee:

  • tinčica

    u srednjoj školi sam bila buca, međutim kad sam upisala faks odlučila sam da je mojim bucmastina danima kraj.
    Zaista nije velika filozofija: veliko NE čokoladama, gaziranim i prezašećerenim pićima, “junk” foodu, zadnji obrok mi je bio u 7 navečer, teretana i šetnjice i malo po malo skinula sam 7 kg :)
    Inače sam visoka 175 cm i imam 58 kg. Prezadovoljna sam sa svojim izgledom, dobila sam zdravije navike i evo već 3 godine imsm istu težinu :)

    Inače preporuka za sve cure koje ne vole tjelovježbu kao ja :)
    Z U M B A je moje otkriće godine, po treningu se gubi od 500-700 kalorija, a vi uživate plešete i zabavljate se.
    To je kombinacija latinoameričkih plesova, salse, rumbe, regetona, salasatona itd (ima toga dosta)
    Ja sam inače jako lijena i moji pokušaji vježbanja bi završili nakon 2-3 puta jer mi sve jakooo brzo dosadi. Evo na zumbu idem već 3 mjeseca i još uvijek sam uzbuđena prije treninga :weee: :weee: :ljubav:

    • tinčica

      sorry na duplikatu, komp me ne sluša :placem:

  • Arwen2201

    Vidim da se sve cure žale na probleme s trbuhom, zar nema nijedne kojoj masnoća odlazi u noge?! Ja sam oduvijek imala savršeno ravan trbuh, ali zato poštenu guzu i bokove, i što god učinila, nema razlike. Ne mislim da trebam osobito smršaviti, na 163 cm 57-58kg (i moju građu) sasvim pristojno izgleda, ali noge! Noge!!! U stanju sam izgubiti 5 kg SAMO U TRBUHU, počinju mi rebra viriti i trbuh više nije ravan nego udubljen, a noge ni makac! Sreća da sam se oduvijek bavila sportom pa mi je tijelo poprilično definirano, imam i ramena koja daju neku ravnotežu j.lo guzi, hehe. Mislim da se svi trebaju pomiriti s onim što im je zacrtala genetika, zdravo se hraniti i vježbati, pa ne mogu izgledati loše :)

    • Minnie

      Nisi. Ja imam gornji dio tijela, tj. trup doslovno mršav i tu se ne mogu udebljati, ali zato noge i guza :huh: Nisam debela, ali kad bi se debljala sve bi tamo otišlo. Nemoj se nervirati, pa žene moraju imat guzu i bokove, to je ženska građa. Po meni je iskreno bolje da se tako debljam nego u trbuhu.

    • bebinda

      i ja imam isti problem, moglo bi se tako nazvati, visoka sam 165cm i imam 56kg, ne smatram da sam debela, al imam ‘debele’ noge. kako god pokusava manje jesti i nekom fizickom aktvnoscu potrositi kalorije, samo smrsam u gornjem dijelu tijela, ruke i stomak, zglob na ruci mogu obuhvatiti palcem i malim prstom i plus ostane jos jedan cm. jedno vrijeme sam i mjerila obim nogu, odnosno listova, pa su najbolji rezultati bili max 2cm smanjenja, pa onda dođe zima,pa se udebljam,pa na proljece ponovo :placem: valjda se trebam pomiriti s tom cinjenicom, posto gledajuci mamu, izgleda da nam je to genetski :kitty:

    • nightonly

      ja majice nosim xs, a hlače l 8-O
      mislim da to dovoljno govori :cry:

    • cherrybomb

      meni ti sve al mislim SVE ide u “muffin top” i to onda izgleda prekrasno skladno -.-

    • šumska.jagoda

      meni je to baš predivna građa za ženu :)

  • BlackKat

    Jako dobro složen članak. Dugačak, ali informativan i nije pogled na mršavljenje kroz pink naočale.

    Nešto više od mjesec dana vježbam i prilagodila sam prehranu programu vježbanja. Vježbam 6 dana u tjednu u kombinaciji rutina snage pa cardio i tako na parove razbroj. Nisam izgubila toliko kila, ali centimetri ne lažu koliko laže vaga. ;D
    Nisam gladna, nisam umorna, a gledam salo kako se topi, celulit nestaje, a mišići bujaju i tijelo mi je zategnutije.

    Nisam počela vježbati zato jer želim bit keksi u kupaćem kostimu ovo ljeto, već zato jer sam mlohava, a to mi se nimalo ne sviđa.

    Isto tako, cure, nebojte se utega. ;)

  • sanja

    uh…kad pogledam sve ove komentare ispada da stvarno nijedna cura nije zadovoljna svojim tijelom…pa me to malo i tješi…
    Ugl ovo je moja priča… rođena sam kao jako mala beba,svega 2kg sam imala…poslje sam ojačala pa čak i postala bucka no u pubertetu sam izrasla al kile su ostale…to je bilo tako sve do srednje… kao maturantica sam imala 170 cm a 48 kg. svi bi mi predbacivali da sam anorexična i masu ružnih komentara,ali nisam se obazirala na njih jer sam znala da nije psihički problem…Voljela sam jesti, i mnoge bi iznenadila kad bi vidjeli koliko mogu pojesti…
    Onda sam sa 20god odlučila se udebljati.Dosta mi je bilo da me svi gledaju kao mršavicu..I uspjela sam,sad imam 54kg,no nažalost sve sam to učinila jako nezdravo,počela sam ko manijak jesti u mcdonaldsu i sva ta masnoća otišla je ravno u stomak…i sad izgledam poput trudnice. dobila sam nešto malo guze (šta mi je i bila želja) ali i puuuuno celulita. Sad dolazi onaj najteži dio. Vježbanje da se skine trbuh i celulit. Nadam se da ću i to uspjet jer nisam baš neki sportski tip… al nada umire zadnja :D Živi bili pa vidjeli

  • Ciki

    iz ugla jedne manekenke…mi smo isprozivane i cesto se povezujemo sa anorexicarkama,sto ja licno nisam.ne,ne jedem list zelene salate dnevno.
    ne odricem se cokolade (volim je vise od sebe same – metaforicno receno) niti slatkisa ili brze hrane,pa evo me 177cm sa 53kg.ali aman,nije sve u kilazi.
    moj savet za bucke je samo *umereno* u jelu i uvesti bilo kakav vid vezbanja (izaberite nesto sto volite – tako cete pevajuci ici na svaki trening) :wink:
    mada su meni buskasti ljudi mnogo slatki :weee:

    • SLATKI???????? PA JA IZGLEDAM KO MONSTRUM!!!!!!!!!!

  • Nikky

    Ja neznam kako da skinem salo sa bokova? -.-.Moze mi neko preporuciti neke vjezbe?

  • :ljubav: :okej: :huh: :pisem: :weee: :citam: :noc: :kitty: :placem: :brrr: :huh:
    DEBELA SAM………

  • uhhhhhhhhhhh

  • Nemam nista za obuci,nabila sam preko 120 kila,debela sam svinja.POMOZITE MI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • NEKAD SAM IMALA 65 kila,a danas imam preko 120 kila.UPOMOC!!!!!!!!!!!!!!!

  • Ivanaxoxo

    Ovo je fantasticno nadam se da pomaze =) :kitty:

  • Ivanaxoxo

    Ovo je fantasticno nadam se da pomaze =) :kitty:

  • Jovana:)

    Jel’ ikome palo napamet da se okani dijeta i malo se fizički aktivira? Ko želi da smrša neka izabere sport koji ga zanima i krene sa treninzima. Iznutra si ispunjen,stekneš prijatelje i kao bonus izgubiš kilograme :)

    Ne preporučujem ,,instant” dijete, gdje za 7 dana izgubiš 7 kilograma ili kako to već ide.Jer tim dijetama gubite samo vodu iz organizma, nikako masno tkivo, što nije nikako zdravo. Preporučujem da nakon 6-7 sati ne jedete ništa, osim jedno-dve voćke, ako baš pritisne :)

    Ja sam počela trenirati odbojku, iz ličnog užitka, i smršala sam. Ne, to mi nije bio cilj, jer sam zadovoljna sa sobom. Imam viška kila,ništa drastično,ni pretjerano i prihvatila sam to kakva sam. Prihvatite i vi to kakvi ste, jer to kukanjem ne možete promjeniti. Ako stvarno želite da smršate, naći ćete način.

    Budite istrajni! :)

  • Iskreno,ja nemam problema sa kilogramima,dugo sam trenirala i prema svojoj visini imam idealnu tezinu,ali moj problem je sto sam krivo gradena…covjek bi rekao na sve godine bavljenja sportom da bih trebala imati ravan trbuh,napravila sam jako puno trbusnjaka i svega i pokusala sam sa dijetama i gubila sam kilograme ali trbuh mi je uvijek ostajao mlohav i prepolovljen i poprilicno velik za moje tijelo,uopce nemam misice trbusne niti medurebrene..ne izlazim na kupanja sa drustvom zbog toga..decko me prihvaca takvu kakva jesam,i to me tjesi,ali se nazalost ja ne prihvacam…da li itko ima ikakav savjet koji bi mi mogao pomoci da barem donekle i nekako izravnam svoj trbuh?

    • Rose

      draga, ja sam pothranjena, po apsolutno svim standardima. i imam trbuh, nemam mišiće, majce moram nositi m (zbog velikih ramena) i slično. i sad ako ti kažem da te totalno razumijem, ne znam hoćeš li mi vjerovati. :/

      e sad, trbušnjaci su ti beskorisni ako radiš samo njih i to one klasične. ima puno učinkovitijih vježbi od trbušnjaka. a ako si bila na dijeti, moguće je da ti je ostao višak kože na trbuhu,ili ti je dijeta popala mišiće! :S onda odustaneš, pa se vrate i kile. i opet sve ispočetka! zatim, sredi probavu o b a v e z n o, i prehranu. možda ti ne paše neka hrana, pa se još dodatno raširi trbuh! za ravan trbuh ti je 60-70% važna prehrana. onda idu kardiovaskularne, i tek onda trbušnjaci… i daaaj, nemoj se kažnjavati zbog toga, tko zna primijete li to uopće drugi–>istakni nešto drugo lijepo na sebi. nadam se da sam barem mrvicu pomogla :)

  • mrs.hammett

    često se vraćam na ovaj članak..kako vrijeme prolazi imam osjećaj da imam sve više kila :/ odlučila sam konačno poduzeti neke mjere i stati tome na kraj! recimo da je to jedna od mojih novogodišnjih odluka..za početak sam skinula vježbe jillian michaels i mogu reći da su mi odlične..počela sam vježbati početkom 12.mj al sam odustala nakon kojih tjedan dana (neznam ni sama više iz kojeg razloga) :S al zato sad ponovo krećem..ak niš dr bar znam kaj me čeka..nije ni malo lako prvih par dana al dok se ufuraš onda ide :) također se mislim pridržavati onoga da ne jedem poslije 8h navečer (bar za početak..budući da imam naviku jesti i mnogo kasnije dok svi normalni ljudi već spavaju xd)..malo više zdrave hrane i malo manje slatkiša (taj dio mi najteže pada jer sam ovisna o slatkome :( )..moj cilj je skinuti 7 do max 10 kg do ljeta..mislim da je to realni cilj..znam da me čeka puno odricanja, živciranja i svega..al krajnje je vrijeme da se dovedem u red..

  • ivana

    ja sam u 3 tjedna skinula 4 i pol kile :D

  • Anamarija

    meni su veci problem povrce i voce nego slatko :(
    navecer pojedem 3 jabuke i mrkve , ili napravim vocnu salatu i previse pojedem , tako da trebam smanjiti sa tim :/

  • elora

    drage žene sa viškom kilograma!
    sve je u glavi! kada donesete čvrstu odluku da želite smršaviti,a na to vas može natjerati samo i isključivo neki događaj,tekst,knjiga ili …to nešto mora napraviti klik u vašoj glavi i stvoriti u vama čvrstu odluku da zatvorite usta i prestanete jesti. lažemo same sebi kada kažemo da ništa ne jedemo ,a debljamo se!!!! tako sam ja tješila sebe i natukla 30 kg viška. svaka dva mjeseca trebala sam novu odječu….katastrofa….financije….pročitala sam knjigu u kojoj je bilo puno odricanja za opče dobro i to je bio moj klik u glavi. doručak je bio samo voće (banana ili jabuka ) ,ručak kao i svaki ručak – bez kruha i prepolovljene porcije, večera voće….ali ja nisam večerala. iza ručka nisam jela ništa ,samo voda. nije lako ,ali izgubila sam 10 kg u mjesec dana,u dva: 20kg i tako mi je ostalo. sada si priuštim čokoladu ,koju obožavam i zato stojim na mjestu. kada se pridržavam mojih pravila izgubim još tri kile,ali ih kruh i čokolada vrate. e,sada bi trebalo ići trčati,ali još mi se nije dogodio taj klik u glavi! uglavnom,dve godine je prošlo i nisam dobila do te tri kile. mogu vam reč da se te tri kile dosta vide kada imate još barem10 za skinuti,ali za sada sam zadovoljna. čekam svoj klik za trčanje!!!

  • Bila sam na mesnoj dijeti mjesec i pol… naime imala sam 58-60 kg prije dijete a visina mi je bila 164 cm .. Uzasno se jos uvijek osjecam kad pogledam svoju građu pa građu mojih vršnjakinja i ostalih cura… Trbuh mi je ravan bez nekih pretjeranih naslaga, imam jake bokove i to sve se stopilo sa straznjicom pa sa podosta osjecam siroko. Noge su mi normalne jedino u gornjem djelu jace zbog bokova ali ne toliko jake.. Sve jedno se ne osjecam lijepo.. Voljela bi skinuti kg tako da manje uocim bokove i imam lijepo oblikovanu straznjicu.. U narednih mjesec dana skinula sam 6 kg i ponosna sam na to.. Ali i dalje ne kuzim nikakve promjene, stoga sam odlucila malo stati. Naime Uskrs je i taman se jedu kolaci. Kremšnite naravno moj najdrazi kolac.. Nisam mogla odoljeti u samo par pojedenih kolaca osjecam u sebi 3763 kalorija :( I opet sam odlucila na dijetu dok ne postignem ono što želim.. A i dalje neznam jel to ispravno.. Heeelp! :( :( :( Pss.. na toj dijeti sam radila svaki dan redovito vjezbe oko 6 vjezba na dan..

  • tamara

    Poštovana,
    Slavem se vama u potpunosti. I samo bih dodala da dijete koje savetuju poneki nutricionisti osim gorkog ukusa u ustima i negativnih posledica po zdravlje, ostavljaju i tanak novčanik jer su preskupe.

  • Agata

    Meni očajnički treba pomoć jer zbilja želim smraviši… Hvala na savjetima :) poslušat ću ih! Znam da će biti teško :( :usklicnik: , ali moram se potruditi :kima:

  • Agata

    :) :( :* ;) ;( :? o.O :ideja: :ljut: :kima: :ljut2: :znoj: :mrgud: :usklicnik:

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)