Brz ali zdrav obrok

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 25.03.2010.

Ovaj mjesec Eyewannabe i ja odrađivale smo stručnu praksu. Svako jutro ustajemo u isto vrijeme te provodimo osam sati sjedeći na radnom mjestu. I sada se pitamo što jesti u kratkim pauzama, kako preživjeti osam sati sjedeći na poslu ili nastavi te biti produktivan, a hraniti se zdravo?

Svako jutro budim se točno dva sata prije posla kako bih imala dovoljno vremena za spremanje, doručak i odlazak na posao. Da bih mogla normalno funkcionirati čitav dan, najprije moram doručkovati i popiti kavu. Ali što ako se nema vremena doručkovati? Kako preživjeti radno vrijeme te što uopće možete  jesti u kratkim i brzim pauzama? Evo nekoliko prijedloga.

1. Nikako nemojte preskakati doručak. Probudite se ranije, pokušajte odvojiti barem desetak minuta za doručak, a kasnije jedite kada osjetite glad odnosno umor i opterećenje radnim zadacima.

2. Nemojte opustošiti pekaru. Prvih tjedan dana Eyewannabe i ja upoznavale smo sve okolne pekare oko našeg radnog mjesta. Ispostavilo se da peciva koja smo kupovale i nisu toliko zasitna. Naravno, nakratko zaboravite na glad, ali nemoguće je izdržati par sati samo na masnim pecivima.

3. Kada kupujete pecivo, pokušajte kupovati ona tamna, u kombinaciji integralnog brašna i sjemenki. Obavezno kombinirajte i jogurt uz njih.

4. Pijte tekući jogurt. Praktičan je, ima poklopac, možete ga staviti u torbu, lako ga je piti, nije vam potrebna dodatna žličica. Odličan je izvor energije. Isprobajte sve voćne okuse ili LGG koji je ujedno dobar i za probavu!

5. Jedite voće. Na posao možete ponijeti sa sobom jabuku, bananu ili slični komad voća koje je praktično i ne oduzima vam mnogo vremena guljenjem kore, rezanjem i ostalom pripremom.

6. Pijte dovoljno tekućine. Ponesite sa sobom bocu vode. Izbjegavajte sokove jer su oni puni šećera te ste zapravo još više žedni nakon što popijete čašu tako slatkog soka.

7. Ako za doručak pripremate sendvič, neka on bude bogat povrćem. Također pokušajte napraviti sendvič sa integralnim odnosno tamnim pecivom. Isprobajte i sendvič sa tunom.

8. Imajte pri ruci energetske pločice odnosno kekse (npr. Corny). Malene/i su, lako se i brzo jedu, a odličan su i brz izvor energije.

9. Jedite u više navrata. Nemojte odjednom pojesti čitav sendvič, pecivo ili slično. Ubrzo ćete biti opet gladni.

10. Nemojte jesti tešku hranu. Vaše će tijelo nakon takvog obroka postati usporeno, a vama će se ubrzo početi spavati. Na taj način nećete biti produktivni te nećete biti spremni izvršavati svakodnevne zadatke.  

 

A kako se vi hranite za vrijeme vašeg radnog vremena, nastave ili sličnih obaveza?

 

 


Close
Šminkerica je prvi i najveći regionalni beauty community, zajednica ljubiteljica kozmetike i dobrog ...

Ovaj članak ima 21 komentara.

  • GossipGirl

    Meni su ove energetske pločice sa žitaricama baš jako neukusne!!!
    a ostalo ok!
    pogotovo Jana i jabuka!! :D

    • Lina

      Joj, ja bi mogla živjeti na Milky way-u, pogotovo od jagode :ljubav:

  • lisztomania

    blizu moje skole je vocarna, pa ja gotovo svaki dan kupim jednu jabuku, ili bananu..nekad uzmem od doma i tako..trudim se doruckovat svaki dan al ono, nekad jednostavno ne stignem pa i jabuka dobro dođe :D

  • Njamiii :P *drooling*
    Inače ne doručkujem, pijem kavu pa mi ne paše, ali bih svakako trebala promijeniti tu naviku.

  • Maja

    Inače kažu kako je Corny nekaj najmanje zdravo kaj postoji… kao toloko se reklamia kao zdrav i ukusan međuobrok ali kad se stvarno pogleda sastojke ima jako puno i previše šećera i tako toga… ali zato, evo recept za domaći corny! :) http://www.coolinarika.com/recept/corny
    Ja nisam još isprobala ali tražim dobrovljce da mi naprave :D Inače se slažem sa svime… a od jogurta najviše volim Activiu sa žitaricama za koju isto kažu da ne valja jer ima punno šećera ali je prefina :))

    • JošJednaPametna Cura

      Istina, potpisujem… Uz to su puni E-ova, njihova lista nema kraja, ali zato su navedeni najmanjim mogućim fontom na pakiranju, eh. Pored toga, jeste li primjetile da se Bio aktiv LLG više ne zove ‘Bio’? E da, to je zato što su dobili packu od neke komisije, institucije .. ne može se neki artikl reklamirati kao ‘bio’, ako nema nikakvih bio-sastojaka u njemu. Jednostavno, nema varanja. I zato su promijenili ime. A možda su neki kupci zbog očite imena izmjene i odustali od konzumiranja. Ja sigurno jesam :-)

  • calmy

    ovo je članak za mene :D
    ima dana kad ih čitave provedem na faksu, naravno da nemam vremena otić do menze ili si tamo nešto kuhati i onda bi samo jela one gluposti iz automata i pustošila pekarne. sad se potrudim pojesti malo obilniji doručak da me zasiti a kasnije se snalazim odprilike kao i vi -pecivo s jogurtom, corny, voćni jogurt, banane, jabuke..i definitivno se bolje osjećam nego kad za ručak pojedem masnu štrudlu i čokoladu :weee:

  • Cydonia

    aaaaaaa, milky way minute <3 :ljubav:

  • Leica

    Bez dorucka nikako, ali nikako ne mogu funkcionirati, pa se uvijek ranije ustanem da pojedem nesto nego da gladna odem iz kuce. Volim pojest ujutro zdjelicu cokolina, brzo je gotovo, ukusno, a i zdravo!

    Preko dana, ako ne stignem do menze ili doma na rucak, najcesce se trujem slatkisima iz automata ili pizza cutovima (znam znam, to nije dobro, al sta sad, ukusno je i na svakom cosku ih ima).

    A LGG najtoplije preporucam, njega uvijek imam sa sobom, prefin je, a i pase uz vecinu stvari.

  • ja se isto nazalost vecinom trujem pizza cutovima i onim pomfrijem s trga (sa sto umakica..mm) al u zadnje vrijeme se trudim doruckovat doma, sto zbog zdravlja sto zbog.. erm.. financija :D voce slabo jedem ali se veselim svakakvom povrcu kojem sad dolazi sezona :)

  • *Fancy*

    U kraćoj pauzi obožavam pojesti yogsy sa žitaricama i čokoladnim kuglicama. praktičan je i učinkovit a ima super okus!!!

  • martina

    svako jutro doručkujem. voda je uvijek nosim, a jabuku ponekad pojedem i obično neki pekarski prizvod.

  • KiaraMagicEye

    Nažalost i ja sam većinu vremena na pecivu iz pekara.. ali isto tako obožavam pojesti voće.. voće obožavam.. voda je također obavezna!

    P.S. Cure, je li smijem pitati na kakvoj ste vi to praksi, odnosno gdje, u kojim firmama? Kakav posao obavljate u svojim firmama? I sad kad ste završile fakultet, znate li sve raditi ili vas ondje poučavaju?

    • Lina

      Poslala sam ti mail ;)

  • Anny

    Joj corny!! Obozavam tu cokoladicu..
    Sto se tice prehrane, imam osjecaj da se sve vise navikavam ne jesti u jutro, te dorucak zamjenjujem kavom..
    Prije sam imala naviku posjesti barem neko pecivo ujutro, ali sada s obvezama niti to ne stignem.. :(
    Ali svaka cast, post je i vise nego zanimljiv, odmah se priupitas kakvi je tvoj ritual ujutro!

  • Maybe

    Nutricionisti kažu: treba doručkovat kao kralj, ručat kao običan čovjek a večerat kao siromah! Trudim se koliko mogu, ali imam manu da sam gladna svaka 3 sata!

  • KiaraMagicEye

    Meni je problem taj da ako sam u noći jako dugo budna, često u kasne noćne sate ogladnim.. ne jedem baš onda tako kasno ali gladna odem spavati.. tako da baš ne znam da li je moguće ujutro jesti kao kralj a za večeru gotovo ništa..

    • Maybe

      nažalost, istina. to je svima problem. nije ni meni lako se držati toga, ali uspjevam koliko mogu!

  • KiaraMagicEye

    Meni je problem taj da ako sam u noći jako dugo budna, često u kasne noćne sate ogladnim.. ne jedem baš onda tako kasno ali gladna odem spavati..
    tako da baš ne znam da li je moguće ujutro jesti kao kralj a za večeru gotovo ništa..

    • KiaraMagicEye

      Ajme ispričavam se na duplom odgovoru.. nešto mi Internet zeza..

  • Lady_Black

    Meni e ovaj članak baš koristan..iden još u srednju i uvik se pitan šta jest u pauzi…

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)