Motivirajte se za vježbanje

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 02.06.2010.

Jedva čekate da ovo kišno vrijeme konačno prođe kako biste pokazale svoje savršeno tijelo na plažama plavog Jadrana. No, jedino što vam nedostaje jest savršeno tijelo? Hm.

Što se ovog problema tiče, nema neke velike filozofije. Zaboravite na super tablete od kojih vam rastu mišići dok klikate po Facebooku ili spravi za vježbanje koja vježba umjesto vas. Sve što možete napraviti po tom pitanju jest: jesti zdravo i umjereno te vježbati.

U redu, izbacile ste kruh iz ručka, čokoladu iz užine i čips iz večere. No, radije biste večer provele gledajući najnovije epizode Tračerice nego vozeći sobni bicikl. I što sad? Evo rješenja.

Prolistajte album ili modni časopis. Desi li se i vama da nakon listanja Cosmopolitana i pasenja očiju na svim tim divnim krpicama dobijete volju dovesti se u red? Ili vam se isto desi kada gledate fotke sa svojeg srednjoškolskog ljetovanja? Učinite to prije vježbanja. Nabijanje kompleksa dozvoljeno je isključivo u svrhe motivacije za vježbanje!

Sastavite plan vježbanja. Ukoliko ne poznajete ni jednog osobnog trenera ili studenta kineziologije koji će vam pomoći oko ovog, web vrvi stranicama na kojima ćete pronaći koje vježbe i koliko puta tjedno trebate izvoditi kako biste postigle željene rezultate. Evo jednog primjera. A možete iskoristiti i plan vježbanja koji vam je opisala Maybe. Pronađite videe s vježbama na YouTubeu ili kupite DVD s Renatom Sopek.

Zadajte si cilj. „Izgledati sexy na plaži“ nije cilj. Cilj vašeg vježbanja mora biti konkretan i mjerljiv kako biste u određenom trenutku mogle zaključiti kako ste ga ostvarile. Primjerice – izgubiti 2 cm u opsegu bedara do kraja mjeseca. A na kraju mjeseca ćete moći ponosno reći kako ste ispunile svoj mjesečni cilj.

Budite realne. Izgubiti 10 kilograma u kratkom roku vrlo je teško ostvarivo, a k tome i vrlo nezdravo. Osim toga, pomirite se s tim da imate strukturu kostiju i mišićne mase koja ni uz vrhunske svjetske trenere nikada neće izgledati poput one od Heidi Klum. Radite na onom što imate.

Učinite vježbanje zabavnim. Zašto bi vam se želudac morao okretati na spomen vježbanja? Neka vježbanje postane zabavno! Trčite uz igralište baš u vrijeme dok rukometaši odrađuju svoj trening, vježbajte na orbitreku uz najdražu playlistu. Isprobajte razne aktivnosti sve dok ne pronađete onu koju vam je gušt odrađivati.

Fotkajte se. Zategnute plesačice iz MTv spotova vam nisu dovoljna inspiracija? Inspirirajte se svojim napretkom. Ja prestajem vježbati onda kada si utuvim da nema rezultata, što obično nije točno, već nisam u stanju sama primjetiti isti. Zato se fotkajte svaki vikend i uspoređujte fotke – rezultati će biti itekako vidljivi.

Odaberite doba dana. Danas vježbate nakon večere, a sutra prije faksa? Neće ići. Jedna bitna stvar kod vježbanja je samodisciplina. Jedino ćete odabirom fiksnog termina zaista biti sigurne da ćete tempo i održati. Nekima više odgovara vježbanje ujutro, a nekom drugom više odgovaraju poslijepodnevni sati. Svakako nemojte vježbati prekasno, kada je organizam previše iscrpljen.

Ne uskraćujte si ono što volite. Ne možete živjeti bez maminih kremšnita? Ni ne morate. Odredite jedan dan u tjednu kad jedete ono što volite i koliko želite – jedan dan odmora neće učiniti ništa vašem tijelu, a na vas će djelovati poticajno psihički. Na kraju krajeva, kada se jednom priviknete na zdravu hranu, svježi celer bit će vam primamljiviji od maminih kremšnita.

Upišite neku aktivnost. Neke od nas jednostavno su toliko društveni tip da će prije otići na plažu s integriranim šlaufićima nego gledati u zid dok 20 minuta trče na traci. Takvim djevojkama najbolja je inspiracija odlazak na neku grupnu aktivnost. Na sreću, izbor je stvarno velik. Isprobajte nešto novo, sexy, poput trbušnog plesa ili S-faktora (plesa na štangi) i pritom iskoristite popust od čak 67% na prvih mjesec dana koji vam samo danas nudi Kolektiva.

Motivirao vas je ovaj članak? Skidajte prašinu s onih rola u ormaru!


Close
Ivana Blažoti Mijoč (WannaBe) magistrica je informatike koja je nakon nekoliko godina rada u korpora...

Ovaj članak ima 55 komentara.

  • Cydonia

    Baš bi htjela taj S-faktor jednom naučiti :D

    • I ja <3 Al mi u Vž preskupo, samo jedan studio ima tečajeve, pa imaju monopol.

      • Maya*

        i ja bih to htjela naučiti :ljubav: kolika je cijena u Vž-u ?

      • Mislim da je preko 200 kn :(

      • Maya*

        uff, to mi je preskupo :(

      • roza

        i dal ima trbušni ples u vž? :D to mi je bolje,jako jako mi se sviđa kakav trbuh imaju trbušne plesačice hehe

      • Martina

        Naravno da ima! :) ovdje možeš pronać sve informacije:
        http://www.facebook.com/group.php?gid=29297024351&v=info

        ja sam polazila satove kod Yasmine, cijena za dvaput tjedno bila mi je 150 kn, jednom tjedno 110 kn :)))
        al mislim da je to sad skuplje. nisam sigurna provjeri…
        uglavnom, riječ je o egipatskom stilu trbušnog plesa i satove polaze dosta “starije” žene, pretežno 30+
        satove koje pohađa “mlađa” ekipa jesu satovi kod Lydije samo neznam kolika je cjena… ak budeš zvala- obavijesti nas! ;)

        preporuka??? svakako!!! osjećaj nakon što otplešeš sat vremena je neopisiv! :)

      • roza

        hvala! budem provjerila :) stvarno me to jako privlači i mislim da mi ne bi bilo teško recimo jednom tjedno ići na to..
        naravno,jedina prepreka je lova :D

  • nedavno kupila orbitrek, prekjucer 15 min, jucer 20 – a da ne velim da nakon tih 20 min uopce nisam osjetila iscrpljenost ko npr. prekjucer 8-O tak da cu svaki dan povecavat vrijeme, za nekih 10 min.
    veeeeeliku inspiraciju dobivam od glazbe, pustim neke techno/house hitove i derem bez problema, po tempu glazbe(jos kad je techno, uf :mrgreen: ).
    tak da, ak imate koju od onih dosadnih spravi, upalite winamp i deeeri :fight:

    • Lina

      E kolka je cijena orbitreka?

      • KiaraMagicEye

        Da i mene zanima..

        Meni moji doma uvijek govore ako ga nabavim da ionaku neću vježbati na njemu više od tjedan-dva.. tako da ih nikako ne mogu nagovoriti da mi ga kupe..

        A ja znam da bi ga jakoooo voljela imati..

      • Ja sam svoj platila oko 1300 kn u Neckermannu, još su mi ga i dostavili doma :) Ima i jeftinijih.

      • KiaraMagicEye

        Nažalost mi je to previše..

        Da imam svojih toliko novaca odmah bi ga kupila ali dok me roditelji financiraju.. :placem:

        Očito ću i dalje samo sanjati da vježbam na orbitreku hehe..

      • moj je kostal 1200 kn s popustom, a bil je prije >2000.
        imas tam kraj stadiona neki ducancic s fitness spravama, bas im traju popusti do 50%. tam sam ga i kupila. Rog-Joma, mislim :wink:

      • Pajac

        ne moras kupit novi, tata i ja kupili jucer prek oglasnika za 500kn, star dvije godine, al izgleda kao novi, i jos je magnetni :) sam treba malo gledat po oglasniku, vidla sam neke i da se prodaju po 300-400kn

  • calmy

    Danas minimalno 20 minuta orbitreka!! Stalno to odgađam jer mi se neda, nemam volje, motivacije i još sam i čips počela jest od muke što inače nikad prije nisam radila :placem:
    Valjda bude nešto zanimljivo na tv-u dok budem vježbala :mrgreen:

  • ja sam se inspirirala kad mi je na jednom tulumu pukao gumb od hlača :oops:
    GROZNO!!!! i onda sam se sjetila slike sebe na plaži, realn pogledala svoj trbuh i primila se posla! :ljubav: :weee:

  • Marina

    Taman mi je trebao ovaj post :mrgreen:
    Nemam nekih problema s kilažom, u zadnje vrijeme sam izgubila koju kilicu upravo zdravom prehranom (obožavam ovo doba godine kad mogu jesti voće i povrće i izbjegavat junk food :mrgreen: ) a sad bi se još malo trebala utegnut čisto da nisam marshmallow od 1,66 m :-D

  • ANA

    Ja sam izgubila oko 20kg veoma jednostavno.Bez vezbanja.Jednostavno sam sve jela ali prepolovila porcije i tako sve manje i manje dok nisam jela iz tanjirica za kafu.Meni je to delovalo.Sad imam 191 i 75 kg a pretpostavite na sta sam licila….jbg :-| :oops: :wink:

    • To je ok, sad se samo treba učvrstiti i voila :D

  • Maya*

    EWB, baš dobro da si napisala ovaj članak :) potreban mi je :) od drugog tjedna ću vjerojatno početi vježbati.. ne smatram da sam debela, nego sam dobila trbuščića pa ga želim skinuti, hehe :mrgreen: početi ću vježbati po programu od Jillian Michaels 30 Day.. taj program traje 30 dana i sastoji se od 3 levela.. 10 dana radis 1 level, pa onda 10 dana 2 level i 10 dana 3 level.. a svaki level traje 30min.. znači da svaki dan odradiš 30min vježbe..
    ako koja cura želi mogu poslati link za skidanje :)

    • KiaraMagicEye

      E može, pošalji link!

      I kako djeluje taj program? Jel bi mogla pomoću njega skinuti 5-7 kg? hehehe..

    • ja bi molila, čula sam već za nju alli nigdje da nađem molim te mi pošalji na mail
      maybe at sminkerica dot com

      hvala unapijed!

      P.S. moram još malo masniće sa trbha skinuti a ne da mi se trčati!!!

    • KiaraMagicEye

      Zanima me samo još da li se ove vježbe mogu raditi i bez utega ako ih nemamo?

      • dOva

        Umjesto utega možeš koristiti bočice od 0,5l koje napuniš vodom, osim ako si mislila na utege oko nogu :)

      • KiaraMagicEye

        Nisam još pogledala cijeli video.. samo me zanimalo kako izgleda koji stupanj pa sam zamijetila da stalno koriste male utege.. hehe..

        Odlično, onda ću koristiti bočice s vodom.. ako kažeš da je jednako djelotvorno.. hvala ti! Od sutra počinjem s vježbanjem! Imam sad ta tri stupnja, pa dvd od Renate sopek, i nadam se da će biti nešto uspjeha jer me ovaj trbuh koji sam zadobila kroz zima užasno živcira..

      • dOva

        To sa bočicama sam negdje pročitala/vidjela/čula.. sama se toga nikad ne bih sjetila :) Neko vrijeme sam i ja vježbala sa bočicama i naravno da se osjeti razlika nego da vježbaš bez ičega.
        Sretno i vjerujem da ćeš biti zadovoljna rezultatom! :wink:

  • Bas se rastuzim dok citam clanke o vjezbanju..
    Evo zasto:
    moj ritual: buđenje, odlazak u dućan jer sam uvijek alone at home, pa komp, pogledati sto ima, pa doručak..
    I prođe podne, već moram na faks, i dođem kasno doma. Onda sam preumorna za ista i jedva cekam da legnem u krevet. Hrana u menznama je znate kakva..
    I najgore od svega pijem kontracepciju i mogu ih zahvaliti sto sam u zadnju godinu i pol dobila 10 kn zahvaljujuci njima..
    Kad citam sto sam napisala doslovno bi plakala!
    Neki savjet cure? :*

    • Maya*

      stvarno ne kužim zakaj vam izbacuje invalid file :-|

      • Evo moze se i u google napisati: Jillian Michaels 30 Day torrent
        i onda izbaci sve torrente..

      • Maya*

        super :) sad se samo mora još skinuti i početi vježbati :mrgreen:

    • Koristi kontracepcijske s manjom razinom hormona :) Yaz ili Logest, recimo.

  • Nina

    Cure ako vam je potrebna motivacija, ja sam u mjesec i pol skinula 7 kg (sto i nije toliko puno, znaci nije drastična dijeta) uz vježbanje na power plate-u. Rezultati u cm: ruka-4cm manje, struk-8, struk oko pupka-7, guza-5!!! Puno vise kondicije i nakon prvih par puta vjezbanja se pojavila “ovisnost” o vježbanju, samo jedva čekam slijedeći put! Tijelo mi se vec dosta učvrstilo, celulit se smanjio (koristim anticelulitne hlace od afrodite, ali mislim da sam bezveze toliko novaca dala za njih jer se moze naci slican materijal tajica i nosit ih. Samo se namazem kremicom protiv celulita, navucem tajice i odem vjezbat i stvarno se već vide rezultati! :weee: ). Kako inače imam masnu kožu sklonu anknama i lice mi se pročistilo otkako sam na dijeti i vježbam!! :weee: Općenito: prezadovoljna sam!

    • Maya*

      drago mi je zbog tebe :weee: a na kakvoj si to dijeti? koju hranu jedeš? :mrgreen:

    • koliko puta tjedno vježbaš na power plate-u i kakve vježbe radiš? moja teretana ima power plate ali nisu baš upoznati s vježbama pa ih ja tražim po netu.

      • Nina

        UN dijeta, ali cure moje ako “morate” na neku dijetu definitivno vam preporucujem ovu, jer u kojoj dijeti mozete pojesti za veceru kolače ili sladoled i svejedno mršaviti?!!! Vježbam 2 puta tjedno na poweru, a manje više to su sve vježbe koje i inače vježbate (trčanje, trbušnjaci, vježbe za bicepse, tricepse, noge,…ustvari za cijelo tijelo). Ako tražite di cete ici, potražite ako netko ima samo power (i obavezno diplomu da je trener/ica powera!!! Ako nema moze vam nešto zeznuti!!!), ne u teretani jer su cijene astronomske. Ja plaćam 40 kn po treningu koji traje pol sata (a u nekim novinama sam pročitala da je pol sata na njemu kao 2 sata običnog vježbanja)

      • Maya*

        imaš možda link od UN dijete?

      • Nina

        Evo ovo je link http://www.covermagazin.com/dijeta-un-dijeta.htm
        Ja za škrobni i ugljikohidratni dan napravim rižu, tj paštu sa malo zdinstanih-pečenih gljiva i kapule da da okus, to je moj prijedlog.

      • Maya*

        hvala :) budem ju proučila :D

      • KiaraMagicEye

        Imaš li još kakvih informacija o UN dijeti, one su dobrodošle! JEr sam već proučavala tu dijetu, a student sam, često cijeli dan na fakultetu, pa si baš ne mogu pripremati nešto posebno.. stoga neznam da li bi mogla držati ovu dijetu a baš bih voljela probati..

      • ja sam bila n un dijeti tjedan i pol (moja najduža dijeta). u prva 4 dana izgubila sam 4 kg i to je bilo to! dijeta je dobra jer te navikava da jedeš zdravo i kvalitetno, i to samo u onim količinama koje su ti potrebne da bi se zasitila! sada me ništa ne bi natjeralo da ponovno idem na bilo koju dijetu jer čim znam da nešto “moram” automatski to odbacujem!
        ali evo savjeta: ako želite u kratkom roku izgubiti nekoliko kg, jedite isključivo proteine i svježe povrće, uz puno vode! nadam se da sam pomogla!

      • Maya*

        Fancy, provodila si UN dijetu u tih tjedan i pol baš po pravilima ?

      • Nina

        A ne znam šta te točno zanima… Doručak je lako, samo pojedeš dvije voćkice i to je to, a za ručak izgubim manje od sat vremena dok si sve pripremim. Evo, npr. moj ručak za škrobni dan: feta kruha, “ljetna salata”( krastavci, pomidor i malo kapule), skuhana riža pomiješana sa malo gljiva radi okusa (napravim si odmah više da imam i za večeru i onda navečer samo malo zagrijem, što znači da za večeru izgubim 5 min) i to je to. A na kraju kad si ideš izračunati koliko te ispadne novaca, nije to toliko skupo s tim da se zdravo hraniš. Nadam se da nisam fulala s odgovorom. :)

  • Miiiii

    Prvo: pohvala za članak :mrgreen:
    Drugo: I tako sam ja jedno daaavno bila nadobudna šta se tiče vježbanja na Orbitreku (čak je stara radi mene izdvojila 1000 kunića) na kojem sam vježbala čak punih četri dana po dvadesetak minuta.

    Počela sam “kao” opet vježbati, al nedostaje mi motivacijeeeeee .. Džabe mi dobra mjuza, uske trapke, ili slika supermršave Britini Spirs :cry:

    aaaaaaaaa :fight:

  • Da, po pravilima, zato sam i izdržala tako malo! Bude ti dosta takvog jednoličnog menija!

    • silvana

      kao sto mozes vidjeti na onom linku od nine un dijeta nije jednolicna osim sto je svaki dan dorucak dvije vocke(po izboru) a hranu mozes komb. kako oces samo treba bit mastovit i dijetu treba provest 3mj tj. do kraja i nakon toga jos 3 mj. doruckovat voce a u suprotnom desi se jo-jo efekt. cure moje samo treba imat jako veliku volju i postignut ces to sto zelis :pisem:

  • dOva

    Bojim se da mene ništa od navedenog ne može motivirati :oops: tj. odlučim ja svaku večer da ću vježbati od sl. jutra ali uvijek nešto bude dr. jutro. Očito me dovoljno ne smeta mlohavost mišića :)
    I ja sam kojih 4 tjedna bila na UN dijeti i skinula sam 4-5 kg (toliki je bio cilj). Jedino sam bila izbacila dan samo na vodi. Jako mi se svidjela dijeta jer naučiš jesti i manje količine. Mnogi se bune protiv dijeta zbog jo-jo efekta ali mislim da je najbitnije da se nakon prestanka dijete (UN pogotovo) ne počne šopati hranom, kao “sad mogu”.

  • Tinkerbell

    super članak! :D

  • Moram hitno na vjezbe ili na neku dijetu. Odjeca mi postaje uska :)

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)