13 sretnih odluka koje uvodim za bolji i zdraviji život!

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 01.03.2016.

Bliži se ljeto, a meni i prije toga u 5. mjesecu jedan jako važan događaj, pa sam odlučila uvesti neke promjene u prehranu i načinu života. Cilj mi je izgubiti 10-15 kg u roku od 3 mjeseca što mi se čini kao vrlo realan zadatak, ali svi znamo koliko je teško biti karakter, pa je ovaj članak još jedna vrsta motivacije i poziv svima koji mi se žele pridružiti u tome!

Prije nego krenem, spomenut ću da sam ja neke od ovih stvari već uvela i radim, a neke tek namjeravam. Bitna stvar koju trebate zapamtiti, NIŠTA NIJE ZDRAVO U VELIKIM KOLIČINAMA!

1.Smanjiti porcije, tj. ograničiti se na jednu porciju po obroku!

Ovo je možda nekom smiješno, no kada kuham ručak inače sam uvijek napravila više no što bi trebalo za dvije osobe, pa se događa da u naletu gladi ( ili mi je nešto jednostavno jako fino pa trpam :D ), stavim u tanjur jooooš malo, pa jooš  i još, iiii tako pretjeram. To vodi umoru i otežanom kretanju jer sam se prejela i nagomilavanjem nepotrebnih kila. Od sada sam odlučila kuhati doslovno dovoljno za dvije normalne porcije ( za dragog i mene ) i nema više od toga! I pogodite što, sasvim mi je dovoljno i ne fali mi apsolutno ništa!

2.Izbaciti bijelo brašno, bijeli kruh i tjesteninu – ubaciti integralno!

Iako već godinama ja izbjegavam bijeli kruh i brašno, tjestenina mi je slaba točka. Mogla bih jesti tjesteninu svaki dan, a o domaćoj tjestenini da ne pričam. Od sada kupujem samo onu integralnu i to ću pokušati maximalno dva puta tjedno pojesti porciju nekog jela s tjesteninom. Isto tako, novo otkriće mi je integralna riža koja se kuha puno duže od bijele ( oko 45 minuta ) i malo je žilavija, ali meni se sviđa!

integralno

3.Suncokretovo ulje mijenjam vodom i maslinovim uljem

Ovo je također jedna od duže prisutnih odluka, jer mi je već prije dosta vremena počelo smetati ako je nešto previše masno. Voda mi mijenja ulje u svakom jelu gdje je potrebno dinstati luk i povrće, jednostavno umjesto njega stavim vodu i to je to. Naravno da je okus jela malo drugačiji, no nije nešto što će vam biti teško, a mislim da puno pomaže. Maslinovo ulje koristim uglavnom u raznim salatama!

4.Mlaka voda s limunom prije doručka

Ovo sam već dosta puta počela raditi i onda zaboravim kupiti limun par puta i odustanem i zaboravim, iako je jako zdravo i definitivno se bolje osjećam kada to pijem. Za primjer, već tjednima neprestano pijem vodu( nekad je mlaka, nekad malo hladnija ) s pola limuna i dok su svi oko mene bili bolesni, meni nije ništa bilo! Ne znam jel ima veze samo s time, no ja vjerujem da je pomoglo.  Osim što jača imunitet, voda s limunom pomaže i pri mršavljenju tako da nema razloga da to ne ubacite u redovan raspored.

voda s limunom

5.Izbaciti grickalice, kekse i čokolade, ubaciti orašaste plodove i voće

Ovog se nekako uvijek držim dok ne dođu krizni dani u mjesecu i onda nadoknadim sve one dane kad sam  bila disciplinirana i nisam dirnula niti jednu vrećicu čipsa ili čokoladu.  Šaka ( ne baš prepuna ) badema ili lješnjaka je puno bolji izbor, a nije loše ni uzeti bundevine sjemenke jer će vas zabaviti na neko vrijeme i skrenuti misli s onog što nije dobro za nas. Jabuke, naranče, mandarine i banane( pogotovo za smoothie! ) neka uvijek budu prisutne na stolu, a sve ono što ne želite jesti ili izbacite iz kuće ili zaključajte negdje daleko i ključ dajte većem karakteru od vas samih.

 voce i o.p

6.Doručak je obavezan – zobene pahuljice, smoothie, avokado na integralnom tostu

To mi nikad nije bio problem , iako znam ljude koji jednostavno nemaju apetit rano ujutro, ja definitivno nisam jedna od tih.  Već dosta dugo stalan doručak mi čine zobene pahuljice s jogurtom, bananom i cimetom, a od kada sam nedavno otkrila avokado, izmjenjujem ta dva jela ujutro, ovisno što imam u stanu. Smoothie je odličan izbor za sve koji se žure i moraju jesti doručak na putu na posao ili slično. Avokado jedem na integralnom tostu s rajčicom, a sve začinim sa malo soli i papra.

dorucak

7.Domaća juha je bolja od one iz vrećice

Koliko god nam se nekad žuri i treba nam brzo rješenje za ručak, juha iz vrećice nije najbolje rješenje. Naravno, puno bolje je pripremiti domaću i time se od sada vodim. Što je najbolje, kada kuhate domaću juhu ( pileću, samo s povrćem, od bundeve, od karfiola..), možete napraviti dovoljno za dva dana i mirni ste idući dan.

domaca juha

8.Kuhano povrće kao prilog

Prečesto sam se dosada odlučila kao prilog nekom mesu napraviti pire ili ispeći krumpir u pećnici, ostalo povrće je uvijek bilo u salati ili uz taj krumpir iako jako volim povrće. Sada „guram“ hrpu povrća u sve moguće kombinacije. Npr. rižoto s povrćem, Bijelo meso + dinstano povrće i zelena salata, kuhana jaja  + kuhano povrće ( npr. prokulice, brokula, mrkva, cvjetača, patliđan, tikivce, gljive, paprika).

9.Manje kave više čaja

Iako volim piti kavu ( ja pijem isključivo s mlijekom ), odlučila sam svesti kave na jednu dnevno, a ostatak dana kada ju želim piti, umjesto nje ću uvesti čaj s medom ( najbolje zeleni ).

zeleni caj

10.Više kretanja – manje vožnje autom

Kao što svi vlasnici pasa znaju, šetnje su obavezne kada imate jednog u stanu, no kako je moj pas mini vrsta, šetnje s njim traju po 5-6 minuta i to baš nisu šetnje, koliko brzo hodanje oko naselja. Ovisi o danu i njegovom raspoloženju, šetam 3-5 puta dnevno, no kako bih smršavila, trebam više od toga. Zato sam odlučila uvesti duže večernje šetnje koje traju sigurno 40ak minuta, ili ako znam da neću moći navečer toliko dugo šetati, preko dana umjesto da idem autom ( ako negdje trebam ići), odem pješke.

hodanje

11.Bijelo pileće, pureće meso,kuhana jaja i riba ispred crvenog mesa

Ne kažem da ne jedem crveno meso, no puno češće se odlučim za piletinu i uglavnom ju pripremam na gril tavi bez ikakve masnoće, u pećnici ili kuhanu. Ima manje masnoća i zdravija je, a npr. tunjevinu često jedem s hrpom povrća za večeru ili uz integralnu tjesteninu za ručak kada nema više vremena za pripremu.

12.Cheat obrok

Ovo još nisam imala, no vjerujem da ću uvesti nedjeljom jer je nekako to dan kad se odmaramo i želimo se opustiti i ne misliti o kilaži uz bakine kolače :D. Jedan kolač tjedno ili pizza ( što god odlučim :D ) neće biti tako strašni ako se ostatak vremena držim ostatka plana, jel tako?

13.Puno vode, a ne sokovi (ili alkohol :D )

Ja sam sokove iz prehrane izbacila još odavno, a pijem ih jedino ako pijem neki alkohol ( crno vino ili jeger – s coca-colom ), tako da sam odlučila i to smanjiti na minimalno. Iako popijem samo kada se nešto slavi, sam alkohol idući dan ( ili već istu večer)  kao posljedicu donosi hrpu masne hrane i svega što ne želim jesti.  Naravno, voda je jako bitna i ako slučajno nisam dovoljno vode popila taj dan, obavezno me boli glava. Tako da, od sada pazim na redovit unos dovoljne količine vode.

voda

Eto, mislim da sam navela sve odluke! Nadam se da ću vam za tri mjeseca reći koliko sam napredovala i da sam se uspješno držala svih točaka! Želite li možda da slikam što pravim za jest, pa da podijelim s vama u nekom od članaka?

Napominjem, ja nisam stručnjak za prehranu, no mislim da sve što sam navela ne može naškoditi i može samo poboljšati kvalitetu života. Isto tako, sve navedeno ste sigurno negdje već pročitali, no htjela sam sve što planiram raditi skupiti na jedno mjesto , a i nikad nije naodmet ponoviti gradivo, jel tako?

Naravno, pišite mi što vi mislite o ovome i čega se i sami pridržavate i hoćete li uvesti neke od ovih    promjena u svakodnevicu?

 


Close
Maja Galba je od nedavno magistra inženjerka računarstva, a živi Osijeku. Veliki dio njenog slobodno...

Ovaj članak ima 37 komentara.

  • le16

    imamo slične odluke i ciljeve.. nadam se da ćemo obje uspjeti u tome :) :)

  • festinalente90

    Sve što si navela sam i ja odnedavno uvela :)

  • Bravo!! :) Sad se treba početi brinuti za ljetnu figuru! :)

    Prvi je u mjesecu pa je idealan datum za početak nekih odluka za zdravije tijelo i život :) Inače se pridržavam zdrave prehrane i pijem puno vode i zelenog čaja već nekoliko godina, ali najveća su mi slabost slatkiši. Kao da me opsjedne nešto kad posegnem za čokoladom. U stanju sam pojesti cijelu tristogramsku čokoladu sama, a nekoliko sam puta pojela i sladoled od 2l u jednom navratu. Sama :S No onda nastupe dani kad ne okusim baš ništa slatko i tako idem iz krajnosti u krajnost.
    Stoga seslažem s time što si rekla kako u svemu treba biti umjeren :)

    I moram priznati da je jako važno kretanje. Možemo mi jesti najzdravije, ali kretanje i fizička aktivnost ključni su okidači u topljenju masnoća. Također ubacujem što dulje i što brže šetnje :) Trčati bome ne mogu jer krepam nakon dva metra :P

    Jako mi se sviđa ideja sa slikama tvojih kuhinjskih kreacija pa te u potpunosti podržavam i slobodno nam napišeš ukratko postupak što si radila i s čime :) Vidim da dijelimo preferencije prema dosta namirnica pa bih baš voljela vidjeti kako ti to pripremaš i što kombiniraš :)

    Sretno sa svime, Majo :) :)

    • baš to! Uvijek krenem prekasno i odustanem i vrtim se samo u krug, ovaj puta sam odlucila malo drugacije :D Onda cu se potruditi slikati što vise i objaviti kroz mjesec dana :) :) a možda i neki update da podijelim napredak :D haha Hvala ti :) :*

  • Elena

    Ja se velike većine navedenog držim već godinu dana i rezultati su odlični! Skroz sam se prilagodila i nastavila s takvom prehranom kasnije bez obzira na dijetu. :)

    • da, ovo je definitivno odluka za cijeli zivot, a ne za par mjeseci! I nadam se da ce mi sve uc u naviku :) :) Svaka cast!

  • 123

    zadavanje ovakvih smjernica,cheat obroka i drugih gluposti će ti otežati mršavljanje,a kada i ako smršaviš bude ti se sve vratilo..a 15 kila u 3 mjeseca je previše,računaj na 1,5-2 kg max mjesečno i uspjeti ćeš :)

    • Pa gle, koliko god da izgubim, dobro je :D To sto bi ja voljela 10-15 kg je druga stvar :p A sto se tice cheat obroka, jednom tjedno (ili u dva tjedna) da pojedem neki komad junk fooda ili kolac, mislim da nece skoditi, jer ako previse forsiram poludit cu i pojest hrpu toga hahah :D

  • Majda

    Imam skoro pa identicne odluke koje sprovodim vec mjesec dana…i rezultati su tu…I muz i ja smo izgubili nekih 7 do 8 kg…Presretni smo i idemo dalje…Mene su na to natjerali poviseni trigliceridi, i fakat se zdravije hranim, izbjegavamo masno, slatko, peciva, sokove (a ja sam ovisnik o koli)…Sve se moze kad se hoce…I najzanimljivije od svega mi je to sto mogu jesti puno manje a ne osjecati glad! Drzim ti palceve i pisi nam o svom uspjehu, kao i o receptima..Sretno!

    • Bravo!! :) :) :) Hocuu :) <3 bas to, sve se moze kad se hoce!

  • Andrea

    ja sam jedne godine izgubila 8kg u 2mj, no puuuno vježbanja u teretani svaki dan uz prehranu…
    nije mi nerealno toliko izgubiti u tom vremenu, već činjenica da to želiš jer mi izgledaš fantastično i bojim se da ćeš nestati ako izgubiš toliko kila, ali tvoje tijelo i tvoja volja…sve gore navedeno bi svi stalno trebali raditi, i nije to ništa spektakularno, kad se ufuraš da jedeš zdravo neće ti više nakon kratkog vremena to biti teško…najteže uvijek je početi

    • ma joj to ti se čini :D Jako sam visoka ( 182 cm ) pa se nekako sve rasporedi i ne izgleda previše, no 10 kg sigurno treba otić papa :D Nadam se da ću to nekako uspjeti! :) Slažem se :)

  • Ab

    Probaj ubacit vježbe od Jillian. Ima raznih programa, traje cca pola sata na dan za što vjerujem da svako može odvojit. A uz posloženu prehranu rezultati su stvarno super i vjerujem da bi i uspjela u svon cilju da skines 10-15 kg u 3 mj. Napisi pa ako hoces dodam te u grupu gdje su svi programi :)
    I podrzavam recepte njih nikad dosta. ;)

    • Bila sam već vježbala jedno vrijeme, super je! Mislim da ću si ovaj put polako ubacivat vjezbe i slicno jer inace uvijek sve odjednom ubacim i odustanem jer mi je odjednom previše svega :D Budem onda i recepte stavljala! :)

      • Ivana K

        https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 ja sam Jillianu pomoc i pomoc medicinske dijete za 15 dana smrsala 7 kg.Ali naravno svaka dijeta ne daje dugorocne rezultate.Tako da cu definitivno da i kod sebe primjenim vecinu tvojih odluka koje sigurno mogu dati izvanredne rezultate ne samo za tri mjeseca nego i duze.Ideja da prikazes sve sto spremis je odlicna.Zelim ti puno srece ;-*

  • daniela

    meni se cheat day čini kao odlična stvar! pogotovo za psihu :D
    točka 5. je meni veliki problem :sramise: ali trudim se. za posao si napravim chia puding, da ne kupim slatkiše. a ako jedem čokoladu izaberem crnu, pa cuclam da mi dulje traje, a i manje je mogu pojesti.
    naletim tu i tamo da se žale ljudi na okus zelenog čaja, da je gorak. od kad kupujem u listićima i stavljam u 70-80 stupnjeva C, max 2 min, jako ga volim.
    sretno!

    • Da, to i ja mislim! :) Chia sjemenke ja s jogurtom tu i tamo jedem :) A caj s malo meda napravim pa mi je ok :D popijem haha Hvala <3

  • BRAVO, tu odluku sam donijela prije 15 godine kad sam prestala pušiti, imam gotovo identične navike. Da se ne bi udebljala počela sam trčkarati i došla do toga da 5 dana u tjednu od trčim 12 km. Nema ne mogu i neda mi se. Dobro volja i dobra organizacija. SRETNO!!! :lol: :lol: :lol:

    • ooo pa svaka čast!! :) :) Odlična odluka :) :D Hvala :p

  • Lela

    Jako lijep plan, nadam se da ćeš uspjeti držati ga se što dulje :)
    Moje zrnce soli, ako želiš općenito što više izbjegavati masno, za začiniti salatu preporučujem 1,5-2 dl jogurta, sok pola limuna i soli po želji, masnoća ti neće faliti sigurno ;)
    A moje osobno iskustvo, nedavno sam bila na anticandida dijeti zbog zdravlja, te stoga i čitala puno o prehrani i sl. Vidim da smanjuješ unos ugljikohidrata, što je poželjno, ali nemoj pretjerivati ni s voćem ni npr količinom meda u čaju itd. Nisam nikad bila ljubitelj slatkiša niti sam ih jela u velikim količinama i smatrala sam svoju prehranu zdravom dok me visoki udio šećera nije odveo u bolest. Smoothie da, ali s više povrća nego voća. Znači blitva, brokula i banana, a ne banana, šljive i kruške. VOće, pogotovo sušeno ili u kompotima, je prepuno šećera. Samo ću reći da su rezultati nakon mjesec dana (čiste dijete, kod mene je bilo i bez banane) bili toliko vidljivi da me i brat pitao otkud sam toliko smršavila, a znamo da muški inače to ne kuže :)
    U svakom slučaju, želim ti puno uspjeha!

    • Super prijedlog za začinit salatu, hvala:) :) Da, nije dobro ni previše voća trpat zbog šećera i tih stvari, a med baš ne volim tako da ga samo u čaj stavljam i to jednu žlicu da ne bude baš bez okusa :D Vjerujem ti, kad ostali pocinju vidjeti promjene to je onda to :D Bravo, nadam se da cu i ja tak :D

  • Draga, nikako 10-15!!! Vitka si, 5 maksimalno :) Ja bih isto trebala 5, i napravila sam skoro sve s liste, osim čokolade, grickam onu s 81% kakaa. :D Imaš app MyFitnessPal, tamo brojiš sve što si taj dan unio, meni je pomoglo, a optimalno mršavljenje ide cca 1,5kg mjesečno, ostalo se sve lako vraća nazad.

    • uu ma treba 10 sigurno, vjeeruj mi :D :D Al hvala sto mislis da ne treba haha :p Za tebe bih rekla da ne trebas nista, ali svi mi imamo svoje mušice pa vidimo ono što drugi ne vide :p Hvala, baš cu instalirati :p a cokolada s tolikim postotkom kakaa je super . Bit cu ja zadovoljna s bilo kojim gubitkom kilaze, samo da ide dolje :D haha

  • 10-15 kg… Veoma ambiciozno zvuči… Ovi svi planovi su ok, ali bez uvodenja pravih vjezbi za tijelo u ovaj plan, a pritom ne računam samo šetanje svaki dan, kile neće tako lako dolje… Nije samo stvar promijeniti prehranu vec cjelokupni stil života. Realno, bez “ubijanja” svog tijela u teretani, ovaj plan je neostvariv.. Plus, samo setanje nece učvrstiti tvoje tijelo, naprosto nije to dovoljno.. Sretno! :)

    • Da, kad se malo ufuram u sve ovo, planiram uvesti i vjezbanje, bas zbog toga da se sve definira i ucvrsti! :) Hvala :P

  • Došlo je nešto toplije vrijeme pa i ja također želim vratiti se zdravijem životu jer kako su bili hladni mjeseci, nije mi bilo do sebe, a kamoli zdrave ishrane. :D
    Zeleni caj sa mentom i medom, više voća i povrća i što manje nezdrave hrane su i moje odluke.
    Jedva čekam toplije vrijeme pa da se vratim trčanju, a iako imam malog cuku, bome moje šetnje znaju biti minimalno 20 minuta, a vikendom i do sat i po haha. :D
    Ja recimo volim trčanje, ali teretanu i takve vježbe ne podnosim, zato mi je drag pilates i on me i u odmori i umori u isto vrijeme. Pratim blogpilates na You tube i uživam uz nju i njene vježbe, zaista djeluju. :)
    Nemam problem sa kilogramima, ali mi se zimi pojavi stomačić, nekad imam osjećaj da je lakše smršati 10 kila nego njega se riješitii haha. :D
    Najbitnije je držati se ovog zdravog načina života uvijek i zaista držim fige svima nama da to i ostane, a tvoje recepte jedva čekam.:D

    • haha da, zima je svima problem :D Joj moj ti je ko metak,trči dok šetamo pa onda to brzo završi, ali puno puta idemo van :D Istina, najteze je to malo skinuti jer ono, sve je ostalo ok i moras bas vjezbat da se ucvrsti i to se nikom ne da :D hahah Drzim i ja, a od sada slikam sve sto pravim pa cu skupit u jedan članak :)

  • Katarina

    Bravo na odlukama, najbitnija je tvoja volja i dati si vremena da se te navike usvoje. Ja sam prije nekoliko mjeseci izbacila šećer, bijelo brašno, bijelu rižu i loša ulja/masti i donijelo je svoje rezultate i sada mi je sve to navika o kojoj ne razmišljam. Ponekad poželim pojesti slatko pa kad krenem jesti čokoladu, doslovno (ne lažem) mi je preslatka jer više nisam naviknuta na šećer, al okej, to je individualno. Kad se častim, više volim masne stvari kao što je pizza ili poneki čips. Kolače radim s crnim i integralnim brašnom, a na faceu pratim girly fitness gdje djevojke nesebično dijele savjete i recepte tako da trenutno radim razne kolače bez šećera i uživam. P.S. preporučam integralnu tjesteninu iz kauflanda, intersparovu integralnu i pirovu tjesteninu koje imaju normalnu cijenu, a uncle bens ima integralnu predkuhanu rižu koja se kuha samo 15min! :) također, barilla ima 100% integralan tost kruh (interspar, plodine) koji je odličan! :)

    • Da, meni je isto bolje pojesti cips il pizzu od cokolade :D :D I ja ih pratim, super su cure :) Hvala na prijedlogu, s ovom rizom vec umirem koliko dugo se mora kuhati :) :P

  • Tihana

    Super su ti ove odluke i definitivno drže vodu! Ako prihvacas savjet; probaj koristiti kokosovo ulje – nije ga potrebno puno, ne osjetis ga jako a ful je zdravo – za piletinu, salatu ili jaja :)

    Također, probaj početi vježbati! Ako se baš ne možeš natjerati u teretanu(iako bi bilo dobro) probaj vježbe izvoditi doma, ja sam na primjer našla “30 day challenge” na blogu http://www.blogilates.com i danas sam upravo završila sa Tigh Slimming i Booty lift Challenge i definitivno vidim napredak!! :D :lol: :) ;)

    Sretno!

    • Morat cu i kokosovo kupiti, vec sam cula na sto strana da je odlicno :) Vjezbanje planiram isto ukljuciti kad ovo sve bas usvojim, jer ak sve odjednom ( kao svaki put dosada ) onda brzo odustanem od svega :D :D

  • Nefertiti

    Ima li ijedna šminkerica da je vegetarijanka ili veganka? :D Da malo i nas inspiriraju sa svojim dnevnim rutinama, idejama za ručak itd. :D

  • Prije 2 godine sam odlucila konacno promijeniti svoju prehranu. Izbacila sam kruh, slatko, grickalice i sok u potpunosti. Obavezno sam doručkovala i cesto sam pila jogurte kao meduobrok. Jela sam piletinu i povrce (carski mix) svakodnevno. Smrsavila sam 10 kg u mjesec dana, a nakon toga jos 5 tako da nista nije nemoguce. Održavala sam težinu pola godine i onda su se krenuli opet nakupljat kilogrami. Zao mi je sto nisam vjezbala i sto sam se tako brzo posustala i vratila stare navike pogotovo puno kruha i peciva iz pekare. Najvažnija je volja, imaj stalno na umu da je zadovoljstvo koje ces dobit od toga sto pojedes samo prolazno i da nakon toga slijedi grižnja savjesti. Sretno !

  • north

    Dali može umjesto vode s limunom ici voda s narancom? :D

Ostavite komentar

:) :( ;) ;( :? :D :lol: :surprise: :P :ideja: :kul: :jakosretan: :sneaky: :verysneaky: :ozbiljan: :ljut2: :rollover: :zbunj: :sramise: :usklicnik: :upitnik: :direction: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)