Muči vas nesanica?

Objavljeno u Fitness & zdravlje, Ostalo, autorica: - 17.01.2011.

Puderi, korektori i razne druge kamuflaže dio su vašeg svakodnevnog života kako bi prekrile tamne podočnjake ili izražene vrećice oko očiju? Sve zbog nesanice?

Kako i ja imam ponekad problema s nesanicom, slušajući razne savjete, neke od njih sam primijenila i pokazali su se kao dobri.

Ima više tipova nesanice – neke osobe ne mogu zaspati par sati kasnije od uobičajenog, no neke ne spavaju danima. Osobe koje ne spavaju danima su najčešće umorne i izmorene, a nikako da zaspe. Za nesanicu postoje razlozi i to najčešće zdravstveni. Ukoliko vam nesanica utječe na kvalitetu života, to je svakako dovoljno dobar razlog za posjet liječniku. Zdravstveni problemi mogu biti povezani s bubrezima, jetrom, srcem i tlakom, no vjerojatno je najčešći razlog zbog kojih mlađi ljudi ne mogu spavati stres.

Dakle, prije svega same pokušajte otkriti razloge, priuštite si male opuštajuće rituale prije nego legnete i zaboravite na stresne situacije.

Evo nekoliko sos savjeta:

  1. Morate zaboraviti na kavu u popodnevnim satima, ukoliko je moguće izbacite sve što sadrži kofein.
  2. Šetnja prije spavanja učinit će čuda.
  3. Prije spavanja pregrijte kupaonicu i priuštite si što topliju pjenastu kupku s mirisom koji vas opušta.
  4. Nemojte puno jesti za večeru, ali nije preporučljivo niti da idete gladne na spavanje.
  5. Neposredno prije nego legnete, popijte čaj od kamilice ili toplo mlijeko.
  6. Pokušajte se buditi svaki dan u isto vrijeme i u isto vrijeme leći, tako ćete s vremenom vjerojatno i usnuti u približno isto vrijeme.
  7. Na popodnevna drijemanja zaboravite.
  8. Pokušajte biti što aktivnije, počnite vježbati, preporuča se vježbati 6 sati prije spavanja.
  9. Surfanje internetom i gledanje televizije zamijenite nekom opuštajućom knjigom, a ako ne volite čitati radije slušajte radio, neka ne bude preglasan.
  10. Nemojte pokušavati zaspati, što ćete se više truditi teže ćete zaspati.
  11. Zamračite prostoriju u kojoj spavate.
  12. Upotreba maske za oči mene je nevjerojatno brzo natjerala na san. Kad sam je prvi put stavila, u jednoj od besanih noći prvih nekoliko minuta gledala sam ispod nje i slušala smiješan zvuk trepavica kako mi trepću po maski. Prvi dojam bio mi je da je ovo što radim presmiješno, no kad me drugi dan nije probudila ni jedna budilica i kad sam se naspavala kao nikad u životu, shvatila sam da uvelike utječe na kvalitetu sna. Nedostatak joj je što se ja jako teško budim kad je koristim, jer imam dojam da je cijelo vrijeme noć i svjetlo me ne može probuditi. Možda će ovo nekome zvučati smiješno, no meni se ovo zaista uvijek dešava.

Neke osobe koje pate od nesanice koriste tablete za spavanje, no ja ću vam navesti nekoliko prirodnih rješenja koja se tradicionalno koriste u rješavanju nesanice.

1.       Kamilica – kamilica je meni najdraža ljekovita biljka, jer pomaže u mnogim zdravstvenim problemima. Glavna funkcija joj je umirivanje, a njezina eterična ulja se koriste za liječenje nesanice.

2.       Ashwagandha (withania somnifera – ona koja donosi san) – koristi se u ayurveda medicini. Njezino ime govori samo za sebe o njezinoj funkciji.

3.       Hmelj – i on je popularan u borbi protiv nesanice.  Dobila sam jednom savjet da, kad ne mogu zaspati, popijem malo piva. I tako redom 3 dana, jer pivo potiče pospanost, a nakon što 3 dana usnemo u isto vrijeme, vjerojatno ćemo i četvrti. Ovo nisam isprobala, ali sam htjela podijeliti s vama. Samo ne preporučujem da vam ovo pređe u naviku, pa se radije držite ljekovitih čajeva.

Evo i jedan recept za čaj koji će vam sigurno pomoći, jer se sastoji od biljaka koje pomažu kod nesanice:

  • kamilica cvijet, 20 g;
  • matičnjak list, 20 g;
  • menta list, 20 g;
  • anis plod, 20 g;
  • lavanda cvijet, 10 g;
  • valerijana korijen, 10 g

Preporuča se i hrana bogata triptofanom i magnezijem. Magnezij možete pronaći u indijskom orahu, pivskom kvascu, algama i bademima.

Što je triptofan i gdje se nalazi ?

To je aminokiselina koja se pretvara u serotonin (za to je potreban vitamin B6), a on se nakon toga pretvara u meltonin. Njegovo lučenje se usporava kad soba nije dovoljno zamračena, zbog svjetla. Nalazi se u mlijeku, siru, mahunarkama i bananama.


Muči li i vas nesanica? Kako se borite protiv nje? Brojite li ovce ili ste pronašle brže i učinkovitije rješenje?

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao barem malo, ako ništa drugo, barem kao opuštajuća literatura prije spavanja. Laku noć!


Ovaj članak ima 43 komentara.

  • biba1804

    ja kad sam umorna zaspim ko beba!
    :ljubav:

  • roza

    da,piva definitivno pomaže,mene uvijek uspava :D
    a osim toga,navikla sam se zaspati uz neki film.uvijek upalim makar ga gledala 2-3 minute,al lakše mi je zaspati.

    • Hehhe.. ovako i ja.. tv me najbolje uspava..

      Sinoć sam bila budna do 3.30 i pokušavala zaspat i roštiljala se po krevetu. Upalila sam tv i zaspala u roku 5 min.

  • Super savjeti :D Ali ja sam zamijenila dan za noć otkad sam bez posla. Nemam pojma kako se vratit u normalu. I istina od pive se zaspi samo tako :)

    • Snjeguljica

      da, i meni ogroman problem, ne znam uopće što da radim više… ove godine na faksu slušam malo kolegija, dečko mi zarađuje sviranjem petkom i subotom što znači nespavanje po cijelu noć, a jedno s drugim donosi potpuno poremećen bioritam.. kao što se vidi po satima mojih komentara koji su često u 4-5 ujutro…
      večeras smo odlučili zaspat prije ponoći, držte fige!

  • Nina

    Ja sam u zadnje vrijeme totalno zamijenila dan i noć, ali se pomalo vraćam u normalu. A sve je to uzrokovao glupi twitter jer normalno, više života ima kad je u Americi dan :)
    Ali mislim da ću večeras već oko 11 bit u krevetu jer sam prvi put danas Zumbu, ne znam kako da kažem, valjda otplesala? Uglavnom, to me izmorilo…
    A inače kad se konačno skinem sa twittera bez problema zaspem, sa spavanjem nemam problema, sva sreća :)

    • minnie

      e kakva je ta zumba..svi nešto pričaju o tome,meni ništa nije jasno

      • Nina

        Mene je za prvi put dobro izmorila, a bome sam se i preznojila i to dosta.
        Ja sam tu i saznala za Zumbu, Anexia je napisala članak o tom plesu, link :
        http://www.sminkerica.com/ostalo/zazumbajte-uz-zumba-fitness/
        Dobro ja nisam išla na tečaj nego sam si na Torrent-u skinula komplet 3 DVD-a. Oni jesu na njemačkom, ali ako ih pustiš na VLC media playeru (besplatan program) samo na audio odabereš Audio -> Audio Track -> Track 2. Ako koga zanima evo i link:
        http://thepiratebay.org/torrent/5414793
        Nadam se da će ti ovo pomoći :)

      • Nina

        Meni je baš fora jer ustvari plešeš, ja sam za Zumbu i saznala na Šminkerici, Anexia je napisala članak o tome ( http://www.sminkerica.com/ostalo/zazumbajte-uz-zumba-fitness/#more-13020 )

        Dobro ja nisam išla na tečaj nego sam si skinula sa interneta komplet 3 DVD-a koji jesu na njmačkom ali se može promijeniti na egleski :) Ako koga zanima evo i link : http://thepiratebay.org/torrent/5414793

        Nadam se da će ti ovo pomoći :)

      • Nina

        A svašta već dva puta sam ti problala odg, ali valjda ne prolaze linkovi… Uglavnom, meni je fora jer plešeš i učiš razne latino pokrete, a ustvari i vježbaš. Anexia je pisala o Zumbi pa možeš potražit tu na Šminkerici :)

  • minnie

    haha pa da..stvarno mi se od piva spava..a i slažem se s rozom..ja kao da imam neku alergiju na filmove..stvarno ih volim gledati,ali mi se od njih spava i skoro svaki prespavam..valjda tako djeluju na mene
    :O 8-O

  • matea

    može malo više informacija o toj maski za oči? vidjela sam u mulleru da ima neka gel-maska za oči, dali se radi o tome ili nečemu sličnom?

    • BlueMissy

      To ti je kao neko deblje platno na traci i to staviš recimo kao naočale. :)

      • matea

        aha, to…
        a ne kužim kako to nekoga može uspavati da ne čuje ni budilicu, ja to imam i bezveze mi je, ne spavam ništa bolje ni lošije s tim

  • BlueMissy

    Moji razlozi ne spavanja bile su noćne more. :D Što se tiče čaja ili toplog mlijeka, ja popijem topli kakao, a što se tiče brojanja ovaca ili bilo kojih životinja, ništa od toga. Nikad nisam zaspala uz to. Voljela bih kupiti masku za oči no ne znam gdje. Zna li možda tko neku trgovinu? :)

    • Snjeguljica

      i ja sam imala kao mala isti problem…
      što se tiče maske, viđala sam ih posvuda ali samo privremeno kao acesoar, neznam, trebalo bi se naći u funky fish-u uvijek i u nekim drogerijama, parfumerijama, gift dućanima, dućanima sa posteljinom…

      meni te stvarčice uvijek spadnu s glave dok spavam tako da nisam nikad cijelu noć s tim prespavala. i nikad ne mogu zaspati kako treba jer stalno podsvjesno pazim da se ne okrećem previše… nešto kao prvih dana mjesečnice – jednostavno spavam u jednoj pozi cijelu noć

    • ANA

      Nisi probala hipnozu da se resis straha?

      • Zuzu

        Ti Ana bas imas i ideje i komentare. o.O

      • ANA

        Pa vidi dzabe ti milion maski za spavanje i svega toga ako ne resis problem ili strah ako su oni u pitanju i ako je zbog njih nesanica

    • Lolitta

      Ja sam našla u Intersparu, mislim da je 30 kn došla. Svijetlo roza, satenska. A znam da ima i u Funky Fishu

    • sanja

      grozno je to s noćnim morama..ja sam znala zaspati na pola sata i imati noćnu moru i nakon toga bih koliko god umorna bila teško zaspala zbog straha. to mi se jedno vrijeme stalno događalo. samo se probaj opustiti i shvatiti kako nemaš razloga za strah, meni je to pomoglo. Sretno!! :noc:

  • Andrea :)

    Meni je TV najbolji lijek :D, čim nešto gledam u krevetu spava mi se ne znam zašto svi govore da to nije dobro, ali ja obožavam gledati TV u krevetu ili eventualno čitati neku knjigu

  • Solara

    Maska zaista pomaže, meni pogotovo ljeti kada moram sve otvoriti da bih imala dovoljno zraka pa mi onda sve blješti i dnevna svjetlost me prerano budi. Potrebno je neko vrijeme da se na nju navikne i preporučujem crnu boju odnosno što tamniju boju maske.
    Ima za kupiti u Kozmu, Mulleru i Irisu (meni najslađe), mislim da nisu skuplje od tridesetak kuna.
    Ne piti kavu poslije 15h (kao ni zeleni čaj), ne prejedati se kasno navečer i ne buljiti u monitor kompa prije spavanja i definitivno banana kao zadnji obrok :)

    • magic988

      meni maska do jutra obavezno sklizne s ociju! kako rijesiti problem?

  • keetii

    Joj ja sam živi ljenjivac. Ja stalno spavam. Nemam posao i onda vremena na pretek. Katastrofa! Dobro je to što svaki dan vježbam. :weee:

  • obično nemam problema sa spavanjem. nesanica me uhvati jedino kad sam pod stresom. recimo, sljedeći dan imam važan ispit i onda kad bi stvarno trebala biti odmorena, e onda ja ne mogu zaspati.
    al ne dešava se to tako često…
    a od alkohola uvijek zaspim, nema veze dal se radi o vinu, pivu ili rakiji. usred tuluma s alkoholom meni se počne spavati. :mrgreen:

  • Nanethiel

    hmmm…. gdje početi….prvo, super članak… pogotovo meni jer često patim od nesanice =/ isprobala sam skoro sve što si napisala, od čajeva, eteričnih ulja, treninga i fizičke aktivnosti…do tableta za spavanje. koje usput nisu djelovale na mene, bar ne one biljne, a one jače mi je doktorica rekla da smijem koristiti jednom tjedno xD jedino što nisam isprobala je dugačka topla kupka, jer imam samo tuš kabinu…a tuširanje me samo razbudilo… =P piva pomaže al to je na kratke staze, može upalit za petak/subotu naveče, ali za besane noći tokom tjedna ju ne bih preporučila… ;) ipak se treba dić ujutro i otić na fax/u školu… meni kad se desi nesanica (oko jednom mjesečno, po tjedan-dva zna trajat), općenito to odlučim pregrmiti i nedam se pokolebat, koliko god umorna bila. =) vjerujte da sama odluka da vas to neće srušiti jako puno znači =) bar meni :weee:

  • Minnie

    Uuu ja bi mogla spavatii :)
    Najgore mi je kada je recimo zadnji dan praznika (a preko praznika znamo kako to ide – zamijeni se dan za noć) i moram se dić u 6:30 a ne mogu zaspati do 2 sata jer sam prek praznika spavala do 11 sati. A ja ne funkcioniram ako ne spavam barem 6 sati. Nenaspavana izgledam grozno – od podbuhtlih očiju do podočnjaka i prozirne kože.. Užas, ko zombi :D A kada je ispitivanje ili test sljedeći dan da ne govorim… Zbog toga sam u stresu i doma.. :/ i vječito imam noćne more!
    Svaki put kad ne mogu zaspati razmišljam o tome kako moram kupiti tu maskicu. E da, jedan savjet od mene (iz mog iskustva haha): nemojte razmišljati kada ne možete zaspati jer tek onda nećete moći!
    Pohvala za članak, Anta baš volim tvoje članke, uvijek su super, pravo osvježenje!

    • Lolitta

      Istina je ovo s razmišljanjem…ja npr. ako se trebam ustati u 6, legnem u 11 pa se vrtim po krevetu, pa pogledam na sat pa vidim da je 1 pa se počnem živcirati i tako u nedogled…

  • tonela

    obaveze mi ne dopustaju da steknem ikakav ritam spavanja (ici spavat i budit se u istu uru). a ostale savjete cu nastojat slusat.
    super clanak. ^^

  • Lolitta

    Ufff… nesanica…jedno vrijeme sam stvarno patila od nesanice, najviše dok sam išla u srednju školu, i to mislim 4. srednje, strah od mature, strah od prijemnog za faks…sada spavam ajmo reći “normalno” iako sam također zamijenila noć za dan, pa se zna desiti da zaspem oko 3, 4 ujutro. Isto tako ne mogu zaspati ako nije potpuna tišina, potpuni mrak, zato sam nedavno kupila masku a imam i čepiće za uši koje doduše koristim samo nekad vikendom (jer s njima ne čujem alarm) ako spavam kod dečka, a on počne hrkati. Pivo definitivno pomaže za brži san, meni ne pomaže ni to ako ne mogu zaspati, ali dečko zna često prije spavanja popiti i kaže da lakše zaspi, iako on u većini slučajeva zaspe čim legne, a ja dok skinem šminku, istuširam se, natrackam kremicama, razbudim se…Pomaže mi tv ili knjiga i to ne neko zanimljivo štivo, već knjige iz kojih pripremam nadolazeći ispit- od njih mi se uvijek spava :citam:

  • AFC

    nikad necu svatit kako neko može ne-spavat..ja bi mogla zaspat na nogometnom stadionu.haha..bas uvik i svugdi mogu spavat…nekad sam budna cilu noć zbog ucenja ili neceg drugog..i ujutro se dignem oko 7 za skolu i budem skroz ok..a nekad spavam po 12 sati…sve zivo ja mogu..al sa spavanjem nikad nemam problema, kad god mi se spava ja zaspem ako mi situacija to dopusti :D

  • ANA

    Kao sto sam navela u komentaru iznad recimo ako su u pitanju strahovi ili problemi nista ne pomaze nego resavanje istih i da hipnoza kao jedan vid”lecenja” je dobra i slicne stvari

  • PassionFruit

    Ja kad sam umorna legnem spavat i čim ja uđem u krevet nekim čudom imam energije za pretrčat cijeli kvart. -.-”

  • valka

    mene je u zadnje vrijeme toliko mučila nesanica, a bez ikakvog razloga, nije da sam bila pod stresom ili slično :/ hvala bogu prošla je, al ono što isto pomaže je eterično ulje lavande :)

  • Snjeguljica

    ja sam se sad sjetila svog problema od prije pet godina…
    od malena sam imala problema sa spavanjem, sa noćnim morama, bojala sam se biti sama u mraku a nisam mogla spavati ni kad je svjetlo bilo upaljeno… možda to nekome zvuči smiješno, ali imala sam taj problem do prije nekoliko godina.
    puno toga se promijenilo jednog dana kad sam došla doma i mama mi je rekla da su u stanu bili neki ljudi koji su ispitivali protok energije po sobama.. nešto tipa rašljari. meni je to bilo smiješno i, budući da sam bila poprilično živahna pubertetlija posvađala sam se s mamom kad je rekla da moram promijeniti položaj kreveta u sobi.
    naime, ti “rašljari” su je pitali ima li osoba koja tu spava problema sa spavanjem, jer je krevet na potpuno krivom mjestu i u potpuno krivom položaju. najgorem mogućem.
    roditelji su me ipak natjerali da probam i još su kupili nekakav nadmadrac sa posebnim magnetima koji kao ispravljaju polove… nešto. uglavnom, vrlo brzo sam primijetila razliku i od tad nemam problema ni sa spavanjem ni sa noćnim morama ni sa strahovima.
    kupila sam veći krevet nedavno tako da ne koristim više taj nadmadrac, ali svejedno je sve super.
    neznam, možda nekome zvuči previše kao nekakvo praznovjerje, možda mi zapravo nije to pomoglo nego nešto drugo, ali ako više neznate što bi ili imate povjerenja u takve stvari definitivno probajte.

    • ANA

      Nije to praznoverje ima tu svacega

  • MiNi

    nemam nekih vecih problema sa spavanjem…uglavnom kad legnem poslije toga brzo zaspem…a kad nemogu zaspati onda me TV uspava… :-)
    btw.super clanak

  • reflection

    e stvarno s nesanicom nemam apsolutno nikakvih problema, čak i kad mi se ne spava nešto posebno, samo se okrenem na bok i doviđenja, totalno isključenje u roku od pet minuta, prestrašno, dragi me več zafrkava da je nevjerovatno kako brzo mogu zaspat…..nekad, ali stvarno rijetko mi se dogodi da nemogu zaspati 10-ak minuta,onda se zabrinem ;)….popodnevno spavanje je več druga stvar, treba mi totalna koncentracija ;), mora biti tišina inače nema šanse zaspat…..i da imam tamne podočnjake stalno , bez obzira na količinu sna …..katastrofa

  • Ellchy

    Bravo, Anta!
    Sve su ovo korisni savjeti, a ja bih dodala još jedan način za lakše uspavljivanje…hmmm, isto se događa u krevetu i izmori vas pa lakše zaspite :ljubav: :ljubav:

  • andrea

    meni nista ne pomaze. nakon 2 dana iscrpljenosti budna zaspem, al ne da zaspem neg se srusim jednostavno jer radim i faks i tak. mislim da od stresa nemrem zaspat. sam me proganjaju obveze :'( ne znam sta da radim, tableta se bojim jer ne smijem prespavat iduce jutro lol

  • sanja

    topli kakao.. ne pomaže uvijek ali je fino.. :weee:

  • Anelej

    …..meni su super termo carape, uspavaju me odmah……tus+termo carape+tv=san u roku par minuta……tv treba staviti na sleepic da se ugasi sam kako nebi probudio u toku noci…….

Ostavite komentar

:) :( :* ;) ;( :? :D :lol: :P o.O :ideja: :ljut: :kima: :ozbiljan: :ljut2: :znoj: :mrgud: :sramise: :spava: :usklicnik: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)