Kako napokon krenuti vježbati

Objavljeno u Fitness & zdravlje, autorica: - 08.10.2017.

Znam da smo svi jedva dočekali kraj ljeta zato što možemo uskočiti u deblju odjeću i malo se više opustiti što se tiče hrane, a i sve hladnije vrijeme nam nikako ne ide u prilog jer bi se najrađe zavukli pod dekicu i tamo ostali do proljeća. Vježbanje je obično jedna od novogodišnjih odluka, ali zašto ovdje je nekoliko savjeta i ideja kako i zašto se pokrenuti odmah.

people-2561333_960_720

Osobno, kraljica sam odgađanja i veliki stručnjak u pronalaženju isprika, pa naravno da to vrijedi i u slučaju vježbanja. Ako ste slični meni, nadam se da će vam pomoći savjeti koji su mene pokrenuli.

e81ddd73496c5768dbaec7f6ce85c631

1. Pronađite motivaciju
Motivacija bi vas trebala potaknuti da krenete vježbati, ali ne iz razloga jer imate loše mišljenje o svome tijelu, već zato što se volite i jer želite napraviti nešto dobro za sebe. Kako je pola posla zapravo krenuti, morate pronaći inspiraciju i ono što djeluje pozitivno na vas, što će vas gurati dalje i zapravo biti razlog da ne odustanete. Taj poticaj mogu biti citati ili stara slika vas kako bi ponovo željeli izgledati ili fotografije drugih kako vježbaju. Jedina stvar je da ih ne gledate s ljubomorom ili kao neki nedostižni cilj, već da vam je u glavi- ako mogu drugi, mogu i ja, jer nitko se ne probudi odjednom s pločicama, nego su svi, baš kao i vi, u jednom trenu odlučili promijeniti životne navike i krenuli malim koracima.

training-828726_960_720

BeFunky Collage

2. Pozitivan stav
Ovo je zapravo razlog zašto krenuti i važno ga je izgraditi već na samom početku, inače će vježbanje biti muka. Kilaža ili neutegnuti mišići definitivno nisu razlog da se ne volimo, jer to nije nešto što nas čini onakvima kakvi jesmo, ali može uvelike utjecati na to. Gledajte na to ovako, da li se vi družite s vašom najboljom prijateljicom radi toga kako izgleda ili radi toga kakva je kao osoba? I drugo pitanje, da li bi vi ikada svojoj najboljom prijateljici rekli kako je ružno to što ima malo više kila? Iz odgovora na ova dva pitanja se najbolje dobije odgovor kako bi se trebali ponašati prema samoj sebi i kako se početi voljeti i gledati samu sebe kao prijateljicu, a ne kao nekoga koga treba kritizirati, već samo učiniti još boljim.

f73d8e636917b6a894ce1853d2114821

3. Budite realistični
Krenuti vježbati možda zvuči kao neka ekstra velika životna odluka, ali to stvarno ne mora znači da se vaš život drastično mijenja. Kada pred sebe stavimo preveliki cilj, puno je teže krenuti, pa je zato puno bolje krenuti malo po malo, s mini izazovima svaki dan. Također, nerealno je očekivati ogromne pomake preko noći i zadavati si ciljeve koje je nemoguće ispuniti. Neki od nas možda žele smršaviti, dok drugi samo žele učvrstiti tijelo, ali koji god da je razlog, svatko sam najbolje poznaje svoje tijelo i mogućnosti.

fit-2562964_960_720

4. Pratite napredak
Kažu da nakon prva dva tjedna počnete osjećati promjenu, nakon četiri tjedna ćete vidjeti napredak, a nakon osam tjedana će svima biti očito. Dobar savjet je uslikati se u nekoj užoj odjeći ili donjem rublju tako da vam ta slika služi za usporedbu za kasnije, jer kako se gledamo svaki dan, sami puno teže vidimo napredak. Također, vagu nikako ne preporučujem, ali mjerenje opsega struka, bokova i slično, da. Težina može varirati iz dana u dan, ovisno o tome što smo i koliko jeli i pili i slično i težina nikako ne znači da napretka nema.

Progress pic! 💪🏼💖 There are 5 weeks between each picture – the first was taken on June 5th after my first workout with @lucywyndhamread and the third was taken today. After 10 weeks of working out with her I've lost 2 inches off my waist, an inch from my bust & hips and about 6lbs total. This is all from working out with Lucy 2-3 times a week plus lots of walking and making healthier food choices! 👍🏼🍓🍌🍇🍊🍉🍍🍒🍑💦 My goal was to tone up & lose a little extra lbs but I've gained so much more in terms of confidence, happiness, muscle tone (yay!) and fitness! 😊 Thank you @lucywyndhamread 😘 I couldn't have done it without you! 🌟👯🎀👑 I hope this inspires some of you out there. I never exercised properly before this…so if I can do it, anyone can! ✨ #progresspic #fitfam #annasaccone #lucywyndhamread #lwrfitness #personaltraining #strongnotskinny #mumoftwo #bodyafterbaby #getfit #gethealthy #hiit #hiittraining #workitout #readyforsorrento

A post shared by Anna Saccone (@annasaccone) on

5. Pokrenuti se u svakodnevnom životu
Svako kretanje je dobro za nas i nitko ne kaže da se pod aktivnost ubraja samo teretana ili vježbe pri kojima ćemo se oznojiti kao da smo izašli iz saune. Male promjene u svakodnevnim navikama su već nekakav pomak kojeg dan prije nije bilo. Svi znamo one klasike poput korištenja stepenica umjesto lifta ili parkirati se dalje na parkingu kada idemo do dućana, ali to nisu jedine opcije. Meni je odlična tjelovježba ići šetati kada me nazove netko s kim se dugo nisam čula. Jednostavno kada me prijateljica nazove i ja znam da će razgovor potrajati, samo navučem tenisice i na kraju ispadne da šetam po sat vremena (ili duže, jer da budemo iskreni, ipak sam žensko :D ). Još jedna opcija sa šetnjom je izaći par stanica ranije iz busa ili tramvaja ili raditi sklekove ili čučnjeve dok čekate jelo da se zagrije u mikrovalnoj. Osobno mi je doma najbolja tjelovježba čišćenje kuće i nitko mi ne može reći da se to ne broji.

people-2557426_960_720

6. Pronađite ono što voliš
Iako se ovaj savjet čini tako logičan, ipak ga dosta ljudi ne primjenjuje i to na kraju završi tako da se nađemo s članarinom u teretani punoj sprava koje izgledaju kao za mučenje, okružene nabildanim ljudima koji dižu utege tvoje težine s malim prstom dok ti tamo stojiš s izrazom lica ”ne znam ja ništa, ja sam tu s biciklom” i nakon tog jednog izleta zaključimo da smo novce dali bez veze jer se tamo uklapamo kao krava na baletu (inače, ovo je mooožda priča iz osobnog iskustva :D ). Naravno, ako je teretana za vas, odlično, ali u suprotnom, ima nekoliko pitanja nakon kojih ćete lakše naći što vas zanima, poput: voliš li više vježbati sama ili u grupi/ s prijateljicom? Jesi li više jutarnji ili večernji tip? Želiš li vježbati s utezima i spravama ili samo težinom vlastitog tijela? Voliš li jako aktivne vježbe ili lagana istezanja? Nakon odgovora na ova pitanja, puno ćete lakše odabrati tjelovježbu baš za vas.

BeFunky Collage

7. Moje preporuke
Za kraj ću s vama podijeliti nekoliko savjeta i ideja koje osobno koristim. Prvo, obožavam video vježbe s You Tubea, posebno kanal Blogilates. Obično odaberem jedan do dva videa u trajanju od 10-15 minuta i odradim ih navečer, prije tuširanja. Svaki dan pokušavam vježbati drugi dio tijela (npr. ponedjeljak ruke, utorak noge, srijeda trbuh i slično) i imam spremljenu playlistu s najdražim vježbama.

Također, preporučujem da skinete aplikaciju koja broji korake (ja koristim Moves). Dnevno bi se trebalo proći oko 10 000 koraka i meni je zapravo zabavno mjeriti osobne rekorde.

BeFunky Collage

Još jedan razgibavanja je plesanje i muzika. Glazba stvarno pokreće tako da u slučaju lošeg vremena, odlično razgibavanje je ples i skakanje po sobi gdje vas nitko ne vidi ili jednostavno slušanje pjesama dok se spremate za ići na tečaj/trčanje/vježabanje sami kod kuće.

headsets-1856834_960_720

Nekako vas napuni endorfinima i energijom i ovo je odličan način za pripremu i volju. Zadnji savjet i nešto što nisam spomenula u cijelom članku a zapravo je mnogo važnije od samog vježbanja- hrana.

lifestyle-2568455_960_720

Nakon nezdravih obroka puno je teže naći volju i želju da se pokrenemo, a i poznata je izreka da se trbušnjaci stvaraju u kuhinji. Naravno, kao veliki foodie, ako ima zainteresiranih, spremna sam s vama podijeliti neke omiljene zdrave i fine recepte :D .

adult-1867743_960_720

Ovo bi bili neki moji motivacijski savjeti kako krenuti s vježbanjem, a mislim da je već sami klik na ovakav članak pokazatelj volje i želje, tako da ljudi, samo naprijed. Kako stoji vaša fitness situacija momentalno? Kako pronalazite motivaciju?


Close
Patricija Lara Peršin (Zazolinka) je Zagrepčanka koja ima 24 godine i privodi kraju zadnju godinu tu...

Ovaj članak ima 4 komentara.

  • Slavica

    Podeli recepte, fine i zdrave, :)

    Thumb up 4 Thumb down 0

  • Boba

    Odličan motivacijski članak.
    Osim šminke, super tema za jesen. Baš danas krećem na vježbanje pa mi je članak baš “sjeo” i samo nastavi u tom smjeru.

    Thumb up 3 Thumb down 0

    • Znaš kako mi je drago kad ima ovako pozitivinih komentara, hvala i sretnooo!!! :D

      Thumb up 0 Thumb down 0

Ostavite komentar

:) :( :* ;) ;( :? :D :lol: :P o.O :ideja: :ljut: :kima: :ozbiljan: :ljut2: :znoj: :mrgud: :sramise: :spava: :usklicnik: more »

Molimo te da se prilikom komentiranja pridržavaš Internet bontona, da poštuješ tuđe mišljenje te da tvoje kritike budu konstruktivne. U komentarima je zabranjena samopromocija bilo koje vrste (dozvoljen je unos web stranice u za to predviđeno polje). Svako kršenje pravila komentiranja rezultirat će brisanjem komentara ili zabranom daljnjeg komentiranja. Kršenje pravila možeš prijaviti klikom na "Prijavi komentar". Hvala ti što svojim komentarima pridonosiš našoj zajednici :)